Бодит болон дижитал ертөнц хоёулаа тодорхой бус байдал, зөрчилдөөнөөр дүүрэн байдаг, ялангуяа COVID-19 тахлын үед. Та онлайнаар сэтгэл дундуур байгаа бичлэгүүд дээр бүдэрч магадгүй юм. Энэ төрлийн контентэд хариулах, оролцох олон арга бий, гэхдээ ямар ч нөхцөлд сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарах нь хамгийн чухал юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Буруу мэдээлэлд хариу үйлдэл үзүүлэх
Алхам 1. Хуваалцах эсвэл хариулахаасаа өмнө түр зогсоо
Буруу мэдээлэл нь үнэхээр сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг бөгөөд та галзуурсан, гунигласан, бүр айсан сэтгэгдэл төрүүлдэг бичлэгүүдийг харж магадгүй юм. Нэмж дурдахад мэдээ, сошиал медиа сайтууд нь нийтлэл, нийтлэл хуваалцахад маш хялбар болгодог бөгөөд та ганц товчлуур дарахад л хангалттай. Та онлайнаар үзсэн зүйлдээ хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлсэн байсан ч хуваалцах эсвэл хариулахаасаа өмнө агуулгыг шинжлэхийн тулд удаашруулж, хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- НҮБ -ын Verified санаачилга нь хүмүүсийг "Хуваалцахаасаа өмнө анхаарал болгоомжтой байхыг" уриалж байна.
- Энэ нь COVID-19 тахлын талаар мэдээлэл хуваалцах үед онцгой чухал юм.
Алхам 2. Мэдээллийг үнэн зөв шалгах
Буруу мэдээлэл нь сэтгэл татам, үнэн зөв харагдахаар бүтээгдсэн тул өндөр чанартай график эсвэл бичлэг дээр үзсэн контентдоо итгэх нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Энэ нь мэдээллийг үнэн зөв шалгах нь маш чухал юм. Эх сурвалж, вэбсайт, зохиогч, тэдний итгэмжлэлийг үзээд хэвлэгдсэн огноог шалгана уу. Мөн хэвийсэн утгыг шалгахаа бүү мартаарай.
Та мөн энд дурдсан вэбсайт дээрх баримтыг шалгах вэбсайтын агуулгыг хооронд нь харьцуулж болно:
Алхам 3. Нийтлэл эсвэл нийтлэлд ташаа мэдээлэл байгаа бол бусдад мэдэгдээрэй
Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бичлэгийг олж харвал нэхэмжлэлийг нарийвчлан судалж, үнэн зөв биш болохыг олж мэдээрэй. Агуулгын талаар худал зүйлийг тайлбарласан эелдэг, эелдэг мессежээр сэтгэгдэл бичих эсвэл хариулах. Мэдээллийг үгүйсгэдэг хатуу эх сурвалжид хэдэн холбоос нэмж оруулаарай, ингэснээр бусад хүмүүс баримтыг олж авах болно.
- Буруу мэдээлэл агуулсан аливаа бичлэгийг хуваалцахаас зайлсхий. Хүмүүс ихэвчлэн шаардлагатай мэдээллийг алдаж, нийтлэлийн гарчиг, график эсвэл мемийг баримт болгон авч үздэг.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүдийн олон сайтууд ташаа мэдээлэл, хуурамч мэдээ агуулсан бичлэгүүдийг мэдээлэх боломжийг танд олгодог.
4 -ийн 2 -р арга: Хариулах арга замууд
Алхам 1. Хэрэв та эерэг өөрчлөлт хийх боломжтой гэж бодож байвал мэдээлэлтэй хариулт бичээрэй
Сэтгэл дундуур байгаа ч гэсэн зарим бичлэгүүд үнэхээр мунхаглалаас үүдэлтэй байдаг. Интернет дэх хүн бүрт, ялангуяа таньдаг хүмүүстээ мэдээлэл өгөх нь таны үүрэг биш боловч та тухайн хүний сөрөг талыг тодруулж, няцаах хариултыг бичиж болно. Сэтгэл санааны эрүүл мэнд, онлайнаар байхдаа ямар шийдвэр гаргаснаар өөрийгөө хамгийн аюулгүй, илүү хүчирхэг болгодог нь сэтгэл эмзэглүүлсэн постонд хариулах ёстой гэж бүү бодоорой.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн COVID-19-ээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд маск нь ашиггүй гэж бичвэл та дараах зүйлийг хэлж болно: “Олон мэргэжилтнүүд маск өөрийгөө болон бусдыг COVID-19-ээс хамгаалж чадна гэж хэлдэг. Тэднийг өмсөх нь жаахан эвгүй гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ та иймэрхүү илт худал мэдээллийг интернетэд оруулах ёсгүй."
- Хэрэв та хуйвалдааны онолыг дэмжих гэх мэт үндэслэлгүй нэхэмжлэл гаргасан хэн нэгэнд хариулж байвал сайн судалсан, эх сурвалжтай хариулт өгөх нь маш сайн сонголт юм.
- Хэрэв та таньдаг хүндээ хариулж байгаа бол энэ нь илүү үнэ цэнэтэй сонголт байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таныг бухимдуулахыг оролдож буй троллд цагаа бүү үрээрэй.
Алхам 2. Эмзэг хариулт бичиж, зурагт хуудас сонссон мэт санагдах болно
Онлайнаар үнэхээр сэтгэл дундуур байгаа бичлэгийг хараад өөрийн гэсэн өрөөсгөл хандлага, сэтгэл хөдлөлөө хойш тавихад хэцүү байж болно. Хэрэв та үүнд сэтгэл хангалуун байгаа бол илүү том хүн болж, зурагт хуудсан дээр юу бичсэнийг үнэхээр сонсоорой. Тэдний агуулгыг хор хөнөөлтэй байдлаар бичсэн байсан ч тэд зүгээр л айж, гомдоож, онлайнаар шуугиан тарьж магадгүй юм. Нийтлэлийг өөрөө бичихийн оронд эдгээр сөрөг мэдрэмжүүдэд хариулах хариултыг бичээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв тухайн хүний бичсэн зүйл хэвшмэл ойлголт дээр үндэслэсэн бол анхны зурагт хуудасны сэтгэл хөдлөлийг эвдэх цаг гаргаж өг. Жишээлбэл, та дараахь зүйлийг хэлж болно: "Энэ нөхцөл байдал үнэхээр сэтгэл дундуур, аймшигтай байгааг би ойлгож байна, гэхдээ буруутгах нь нөхцөл байдлыг сайжруулж чадахгүй."
- Хэрэв хэн нэгэн хуйвалдааны онолыг сурталчилж байгаа бол тухайн сэдвийг хувийн өнцгөөс нь харуулаад үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн нотлогдоогүй, шалгагдаагүй COVID-19 эмчилгээний талаар нийтлэл бичиж байгаа бол та түүнээс "Та өөртөө болон хайртай хүмүүстээ өгөх эмчилгээндээ итгэлтэй байна уу?" Гэж асууж болно.
Алхам 3. Хэрэв та байгууллагын хувьд хариулж байгаа бол өндөр замыг сонгоорой
Нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэл нь ялангуяа байгууллага эсвэл брэндийг төлөөлж байгаа бол тэнцвэржүүлэх хатуу арга байж магадгүй юм. Та ихэвчлэн үйлчлүүлэгчидтэй харьцдаг тул сөрөг байсан ч гэсэн аль болох олон сэтгэгдэл, асуултанд хариулахыг хичээ. Хэрэв хувь хүн дайнч, бүдүүлэг байгаа нь илт байвал цаг хугацаа, хүч чадлаа хэт их үрэх хэрэггүй.
- Хэрэв та ууртай үйлчлүүлэгчидтэй харилцахаар шийдсэн бол төлөвшиж, өндөр байр суурийг эзлэхийн тулд чадах бүхнээ хий.
- Жишээлбэл, хэрэв үйлчлүүлэгч хариулахдаа маш олон тайлбарыг ашигладаг бол "Та сайн туршлага олж аваагүйд бид харамсаж байна." Гэж хэлээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Хариу өгөхгүй байх үед
Алхам 1. Тулаануудаа анхааралтай сонгоорой
Мэтгэлцээнд орох нь үнэхээр сонирхолтой байж болох ч онлайн маргаан нь тэдний үүсгэсэн цаг хугацаа, стресст өртдөггүй. Үүний оронд өөрийнхөө сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар, мөн таны хүчин чармайлт үнэ цэнэтэй байх эсэх талаар бодоорой. Зарим онлайн аргументууд үнэ цэнэтэй байж болох ч ихэнх нь тийм биш юм. Урт хугацаанд танд хамгийн тохиромжтой хувилбарыг сонгоорой.
- Жишээлбэл, хэрэв гэр бүлийн гишүүн ханан дээрээ шинжлэх ухааны хуурамч нийтлэл хуваалцвал та оролцохоор шийдэж болно.
- Хэрэв тролл таныг хатуу үг хэллэгээр уурлуулах гэж байгаа нь тодорхой бол ухрах нь дээр.
Алхам 2. Хэрэв та цаг заваа зориулахгүй гэж бодож байвал бичлэгийг алгасаарай
Сэтгэл дундуур байгаа бичлэгийг хуваалцсан эсвэл бичсэн хүний адил таны цаг хугацаа чухал юм. Ихэнхдээ үрэвслийн агуулгатай харьцах нь таны цаг хугацаа, энергийн үнэ цэнэ биш юм. Нэг алхам ухарч, өдрөөс гарах нь буруу зүйл биш юм. Заримдаа хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх нь хамгийн сайн арга юм.
Алхам 3. Уурласан хариуг илгээхгүйгээр бичнэ үү
Таньдаг хүнтэйгээ эсвэл төгс танихгүй хүнтэй харьцаж байгаагаас үл хамааран онлайнаар харсан зүйлдээ сэтгэл дундуур байх нь туйлын зөв бөгөөд хэвийн зүйл юм. Анхны санаа бодлоо бичээд нэг алхам ухар. Хөргөх цаг гаргаад дараа нь зурвасаа дахин уншаарай. Мессежийг илгээх нь зүйтэй эсэх, эсвэл нөхцөл байдлыг ганцааранг нь орхисон нь дээр үү гэдгийг найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ шалгаарай.
- Та сонголтоо хийхдээ SPACE ба THINK гэсэн товчлолуудыг ашиглаж болно. SPACE гэдэг нь Stop Pause Assess Confirm and Execute гэсэн үгийн товчлол бөгөөд таны бодол санаа, мэдрэмжийг эрүүл аргаар цэгцлэхэд тусална.
- THINK товчлол нь хариултаа илгээх нь зүйтэй эсэхийг тодорхойлоход туслах хэдэн асуултаас бүрдэнэ. Таны хариулт үнэн, хор хөнөөлтэй, хууль бус, шаардлагатай, эсвэл эелдэг эсэхийг бодоорой. Хэрэв таны хариулт эдгээр шалгуурыг хангаагүй бол үүнийг илгээх нь үнэ цэнэтэй биш юм.
4 -ийн 4 -р арга: Онлайн тэжээлээ засах
Алхам 1. Таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буй хүмүүсийн найз нөхөдтэй болох эсвэл блоклох
Танд ямар нэгэн стресс, шаналал үүсгэж буй хүмүүстэй онлайнаар холбогдох ямар ч үүрэг байхгүй. "Нөхөрлөхгүй", "дагахгүй", "блоклох" онцлог шинж чанарууд байдаг тул үүнийг ашиглахаас бүү ай!
Лавлахын тулд санаатай мунхаглалаар сэтгэл дундуур байгаа контентийг санаатайгаар нийтэлдэг хүмүүсийг нөхөрлөхгүй байх, хаах нь зүйтэй
Алхам 2. Таныг бухимдуулсан үг, хэллэгийг хаах
Твиттер гэх мэт зарим платформууд таны тэжээл дээр гарч буй зарим хэллэгийг "дуугүй болгох" эсвэл хар жагсаалтад оруулах боломжийг танд олгодог. Та хаахыг оролдож буй үгийнхээ хувилбар бүрийг оруулах шаардлагатай тул энэ процесс бага зэрэг хугацаа шаардах болно. Хэрэв та даалгавраа биелүүлэхийг хүсч байгаа бол энэ нь онлайнаар харж буй сэтгэл дундуур байгаа бичлэгүүдийн тоог хязгаарлахад тусалж магадгүй тул хариу өгөхөд тийм ч сэтгэл дундуур контент байхгүй болно.
Жишээлбэл, хэрэв та твиттер дээрх "COVID-19" гэсэн хэллэгийг хаахыг хүсч байвал "COVID", "коронавирус" гэх мэт үгсийг хаах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны суваг дээрх сэдвийг бүрмөсөн арилгах болно
Алхам 3. Нийтлэл эсвэл зурагт хуудас нь хортой бол түүнийг мэдээлнэ үү
Зарим онлайн контент нь зүгээр л ядаргаатай, мэдлэггүй байхад зарим нь шууд хор хөнөөлтэй, заналхийлдэг. Фэйсбүүк, Твиттер, Инстаграм дээр байгаа онлайнаар харсан аливаа хортой контентийг мэдээлж, хүмүүсийг үйлдлийнхээ төлөө онлайнаар хариуцлага хүлээх.
Алхам 4. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хайртай хүнтэйгээ ярилц
Онлайнаар үзсэн зүйлдээ үнэхээр бухимдах эсвэл уурлах нь зүгээр юм. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ суугаад агуулга нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг тэдэнд хэлээрэй. Мэдрэмжээ гаргасны дараа та илүү сайн мэдрэх болно.
Таны ойр дотны хүмүүс энэ сэдвээр танд байгаа мэдрэмжийг хуваалцах магадлал өндөр байна
Зөвлөмж
- Хэрэв та удирдаж буй вэбсайт, блог, форум дээр сэтгэл дундуур байгаа сэтгэгдэл, нийтлэлийг олж харвал та тэдгээрийг зүгээр л устгаж болно.
- Хэрэв та троллтой харьцаж байгаа бол ухаалаг хариулт өгөхийг оролдож болно. Олон онлайн зөрчилдөөн, бичлэгийг шийдвэрлэхийн тулд мэтгэлцээн бичих шаардлагагүй. Үнэн хэрэгтээ, инээдтэй эсвэл доог тохуу хийх нь онлайн троллуудыг илүү их зөрчилдөөнөөс хаахад хангалттай юм. Мөргөлдөөнийг улам даамжруулахгүйгээр троллыг хааж болох ухаалаг зүйлийн талаар бодоорой.
- Хэрэв та сайтыг удирдаж байгаа бол зохицуулах, хариулах системийг бий болго.
- Та хааяа баримтуудыг ашиглан троллтой ярилцаж болно.
