Та анх жолоодож байгаа эсвэл жолооны ард сууж байсан туршлагатай байсан ч машин жолоодох нь аймшигтай байж магадгүй юм. Та сандарч, сандарч, өөртөө итгэлгүй болж магадгүй. Автомашины ослын дараа дахин машин жолоодоход та сандарч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та дадлага хийх, өөрийгөө сургах, тайвшруулах арга техник ашиглан сэтгэлийн түгшүүрээ бууруулах арга хэмжээ авч болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Жолоодлогын дадлага хийх
Алхам 1. Жижиг алхамуудыг хий
Хэрэв та хот даяар машин жолоодоход хэт их сандарч байгаа бол энэ нь ойролцоо байсан ч хамаагүй богино аялал хий. Машин жолоодох нь үүнээс хамаагүй том асуудал болж хувирах гэж өөрийгөө бүү зовоо. Сэтгэл түгшсэн байдал, машинд суухаас айхгүй бол өөрийгөө жолоодоорой. Жижигхэн алхам хийсэн ч гэсэн дадлагад тооцогддог гэдгийг санаарай.
- Тав тухтай бүсээ бага багаар түлхээрэй. Жишээлбэл, та түлхүүрээ асаахаасаа өмнө зогсоолын машинд суугаад бүх удирдлагад дасаж эхэлж болно. Үүнийг хийх нь танд тааламжтай болсны дараа та машинаа асааж, машинаа жолоодож, дараа нь буцааж зогсоолд оруулахыг хүсч магадгүй юм. Тав тухтай байдлын түвшинг аажмаар бий болго.
- Жолоодлогын айдас тань ерөнхийдөө эсвэл жолоодлогын нэг талтай холбоотой эсэхийг олж мэдээрэй. Хэрэв энэ нь сүүлчийнх бол айж буй ур чадвараа эзэмших дадлага хий. Жишээлбэл, параллел зогсоол хийх нь танд маш их айдас төрүүлж магадгүй юм. Та аюулгүй конусуудын хооронд маневр хийх дадлага хийх боломжтой хоосон гудамж олохыг хүсч магадгүй бөгөөд үүнийг эзэмшсэнийхээ дараа та хоёр найзынхаа машины хооронд зогсоол хийхийг оролдож магадгүй юм.
Алхам 2. Машинаа бусдаас холдуул
Замын хөдөлгөөнд оролцохын өмнө нам гүм газар жолоодож хэвшээрэй. Чимээгүй хажуугийн гудамж эсвэл хоосон зогсоолыг олж, эхлэх, зогсоох, дохио өгөх, эргүүлэх, ухрах гэх мэтийг ашиглаж хэвшээрэй. Тээврийн хэрэгслээ хянаж, замын түгжрэл болон бусад жолооч нарт санаа зовох зүйлгүй газраас удирдлагаа олж сур.
- Машин ажиллуулахад тав тухтай болж эхэлмэгц ачаалал ихтэй зам, урт хугацааны жолоодлого хүртэл ажиллаарай.
- Та эхлээд зөвхөн өдрийн турш жолоодох дасгал хийхийг хүсч болно. Илүү сайн харж чаддаг болохоор л өөртөө илүү итгэлтэй байх болно.
Алхам 3. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүний хамт гадагш гарах
Итгэдэг хүнтэйгээ машин жолоодох нь машинд амар амгаланг мэдрэхэд тусална. Хэрэв ямар нэгэн муу зүйл тохиолдвол энэ хүн танд туслах, зөвлөгөө өгөх, замын хөдөлгөөн эсвэл нөхцөл байдал нь таны туршлага эсвэл өөртөө итгэх итгэлийн хувьд хэтэрхий их байвал түүнийг хариуцах болно.
- Таныг тайвшруулж байгаа хүнтэй машин жолоодож байгаа эсэхээ шалгаарай. Жишээлбэл, та тайван хэлээд өгөх хүн танд хэрэгтэй байна. Энэ зогсоол руу ороод эргэж харвал ямар вэ? " "Бид тийшээ эргэх ёстой байсан!" гэж хашгирахын оронд
- Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд машинд хэрхэн тусалж дэмжихээ мэдэгдээрэй. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахад туслахын тулд та тэдэнд өдрийнхөө талаар хэлэхийг хүсч магадгүй юм. Эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхээс илүү чимээгүй байхыг илүүд үзэж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Машин, жолоодлогын талаар сурах
Алхам 1. Эзэмшигчийнхээ гарын авлагыг уншина уу
Машиныхаа талаар илүү ихийг мэдэж авснаар та хэрхэн ажилладаг, аюулгүй байдлын онцлог шинж чанаруудын талаар олж мэдэх, асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар суралцах боломжтой. Машины талаар илүү сайн ойлголттой болсноор та түүнд тав тухтай байх болно. Машиныхаа эд ангиудын талаар олж мэдээд дараа нь бусад машинаас хол машин жолоодох туршилт хийж, хэрхэн яаж ажилладагийг үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв таны машин цоожны эсрэг тоормос (ABS) байвал түүнийг ашиглахаасаа өмнө аюулгүй газар туршиж үзээрэй. Дунд хурдыг аваад тоормосоо хүчтэй дар. Та дөрөөний импульсийг мэдэрч, эсвэл лугшилтын чимээ сонсож магадгүй юм. Үүнийг яг хийх ёстой зүйл. Түгжихээс хамгаалсан тоормос нь таны машиныг хамгийн богино зайд зогсооно.
- Өөрийнхөө машинд дасаж хэвшээрэй. Өөртөө итгэлтэй болох хүртэл нэг машинаар жолоодлого хийх нь танд илүү дээр байх болно. Бүх машинууд арай өөр бөгөөд өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг.
Алхам 2. Автомашины анхан шатны засвар үйлчилгээнд өөрийгөө заа
Угаалгын шингэнийг хэрхэн яаж дүүргэх, гал хамгаалагчийг солих, дугуйнд агаар оруулах, шил арчигчийг хэрхэн солих талаар олж мэдээрэй. Машиныхаа эд ангийг маш энгийн ч гэсэн тав тухтай байлгах нь өөртөө илүү итгэлтэй болж, санаа зовохоо болих болно.
Дугуйг хэрхэн солих талаар олж мэдээрэй. Олон хүмүүс дугуй хагарсан тохиолдолд юу хийхээс айдаг. Хэрэв та дугуй сольж чадвал замын хажууд тусламж хүсэх шаардлагагүй болно. Асуудлаа шийдэх хүч чадлыг мэдэрч чадна
Алхам 3. Замын дүрмийг эргэн харах
Хурдны замын кодтой танилцах эсвэл жолоодлогын мэргэшсэн багштай цаг товлох. Дүрэм, хүлээлтийн талаар мэдлэгтэй байх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Аюулгүй жолоодлогын видеог онлайнаар үзээрэй. Хэрэв та ангидаа орж чадахгүй байгаа бол ур чадвараа дээшлүүлэх, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд видео үзэж үзээрэй
Алхам 4. Хамгаалалтын жолоодлогын хичээлд хамрагдах
Онцгой нөхцөл байдал үүсэхээс өмнө хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг олж тогтоох, засах, түүнээс зайлсхийж сурах. Асуудалтай нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд илүү бэлтгэлтэй байх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж болзошгүй юм.
Та үнэ цэнэтэй, өөртөө итгэлтэй жолоодлогын ур чадварыг сураад зогсохгүй нэр хүндтэй хамгаалалтын жолоодлогын сургалтанд хамрагдсанаар даатгалын шимтгэлээ хөнгөлөх боломжтой болно
3 -ийн 3 -р арга: Жолоо барьж байхдаа тайван байх
Алхам 1. Жолоодоход бэлэн байгаарай
Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд энэ нь таны аялалд бэлэн байгаа бүх зүйлд туслах болно. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд ямар зүйл, алхам хийж болохыг олж мэдээд дараа нь төлөвлө. Жишээлбэл, та дараахь зүйлийг хүсч болно.
- Машинаа бензинээр дүүргэ.
- Дугуйны даралтыг шалгана уу.
- Анхны тусламжийн хайрцгийг тээшинд байлга.
- Онцгой тохиолдолд дуудлага хийх хүмүүсийн утасны дугаартай байх.
- Явахаасаа өмнө зааврыг хэвлэж эсвэл утсан дээрээ явуулахад бэлэн байгаарай.
Алхам 2. Аюулгүй жолоодох дадлага хийх
Машин жолоодож байхдаа хурд хэтрүүлэх, утсаа харах зэрэг эрсдэлтэй зан үйлд бүү оролцоорой. Энэ нь таны ослын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Танд тааламжтай байдлаасаа илүү хүчтэй жолоодох хэрэгтэй гэж бүү бодоорой. Жишээлбэл, олон хүмүүс шар гэрлээр гэрэл хурдасгадаг ч та санаа зовохоо больж, өөртөө итгэлтэй болох хүртэл жолоодлогыг илүү болгоомжтой хийхийг хүсч магадгүй юм.
- Жолоо барьж байхдаа утсаар бүү ярь, бүү мессеж бич, машин жолоод. Таныг ирэх хүртэл таны утас хүлээж болно.
- Таныг дуудаж, хурд хэтрүүлж байсан ч зам дээр байгаа бусад хүмүүс юу хийж байгаад санаа зовох хэрэггүй. Зүгээр л таны өмнө байгаа зам дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, аюулгүй жолоодоорой.
Алхам 3. Дүрслэх техникийг дадлагажуулах
Дүрслэл нь таны тархийг хууран мэхэлж, яг тэнд байсан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Энэ нь танд илүү тайвширч, өөртөө итгэлтэй болоход тусалдаг, учир нь та одоо байгаа "туршлага" -аа ашиглах боломжтой болсон.
- Жолоо барьж эхлэхээсээ өмнө нүдээ аниад гүнзгий амьсгал аваарай. Машинаа асаах бүхий л үе шатыг даван туулж байна гэж төсөөлөөд үзээрэй: суудлын бүсээ чангалах, хөдөлгүүрээ асаах, зогсоолоосоо буух, итгэлтэй, тайван замаар зорьсон газраа амжилттай жолоодох.
- Боломжтой бол маршрут болон маршрутын тэмдэглэгээг төсөөлөөд үзээрэй.
Алхам 4. Гүнзгий амьсгалын техник ашиглах
Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өөрийгөө тайван байлгаж чадна. Ухаантай амьсгалж эхэлмэгц та үүнийг хаана ч ашиглаж болох тайвшруулах хэрэгсэл болно!
Жолоо барьж байхдаа туршиж үзэх хамгийн хялбар арга бол хамараараа амьсгалах, гэдэс, уушиг томорсоор байгааг мэдрэх, дараа нь хамраа бүрэн гаргаж авах явдал юм
Алхам 5. Тайвшрахад туслах хөгжим сонс
Хөгжмийг нам дуугаар тайвшруулах нь тайвширахад тусална. Таныг улам өдөөх зүйлийг бүү сонс.
Алхам 6. Өөртэйгээ ярьж эсвэл дуул
Эерэг эсвэл тэнэг үг, хөгжилтэй дуунуудаар сэтгэл санаагаа өргө. Магадгүй та өөрийгөө ухамсарлахгүйн тулд ганцаараа байхдаа л үүнийг хийхийг хүсч байгаа байх.
- Жишээлбэл, та “Би маш сайн ажил хийж байна. Би өөртөө итгэлтэй, тайван байна. Би зорьсон газартаа цаг тухайд нь, аюулгүйгээр очих болно."
- Өөрийгөө инээлгэ. Илтгэлдээ тэнэг байгаарай - хэн ч таныг сонсохгүй! Жишээлбэл, та уралдааны машинд явж байгаа мэт өөрийнхөө жолоодлогыг ярьж болно: "Тэр булан тойроод ирж байна … Аккорд түүнийг нэгтгэхийг зөвшөөрөх үү? ТИЙМ! Тэр тэргүүн байранд орсон шүү, ноёд хатагтай нар аа! " Инээд таныг тайвшруулахад тусална.
- Дуртай, гэм буруутай таатай дуугаа уушигны дээд талд дуулснаар та өөрийгөө сайхан өнгөрүүлээрэй. Зөвхөн хөгжилтэй төдийгүй дуулах нь амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, стрессээ тайлахад тусалдаг.
Алхам 7. Илүү их тусламжийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та тайвшрах зарим аргыг туршиж үзсэн боловч жолооны ард санаа зовсон хэвээр байгаа бол та фобийн чиглэлээр мэргэшсэн зөвлөхөөс зөвлөгөө авахыг хүсч магадгүй юм. Аз болоход, мэргэжлийн хүмүүсийн туслалцаатайгаар фоби нь ерөнхийдөө харьцангуй энгийн эмчилгээ шаарддаг.
- Та өртөх эмчилгээний техникийг ашиглан мэргэжлийн хүнтэй хамтран ажиллах магадлалтай; өөрөөр хэлбэл жолоодлогын нэг талыг бага зэрэг тав тухтай авч, хүлцэх түвшингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ.
- Та жолоодлогын фобийг даван туулах талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Илүү бэлтгэлтэй байхын тулд хүрэх газраа хүрэх замыг урьдчилан хайж үзээрэй. Энэ нь аяллын үеэр төөрөх тухай санаа зовохоос зайлсхийхэд тусална.
- Жолоо барьж байхдаа яарах хэрэггүй тул зорьсон газартаа хүрэхийн тулд өөртөө нэмэлт цаг өг.
