Интернет нь ажил, нийгмийн харилцаа, амлалтыг зохион байгуулах ажлыг өөртөө шингээсэн. Гэсэн хэдий ч заримдаа таны онлайн амьдрал таны сэрж буй амьдралыг сүйтгэж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та төхөөрөмж, мессеж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс өөрийгөө салгахыг хүсч байвал эдгээр хэрэгслүүд, стратегиудыг ашиглан дэлхий ертөнцтэй илүү шууд холбоотой гэдгээ мэдэрч болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Гэрийнхээ орчныг төлөвлөх
Алхам 1. Компьютерээ зориулалтын компьютерийн өрөө эсвэл оффис руу зөөнө үү
Таны унтлагын өрөө, өөр нэг өрөө эсвэл булан нь бүх электрон төхөөрөмжөөс ангид байх ёстой.
Алхам 2. Цэнэглэгчээ компьютерийн өрөөнд оруулна уу
Төхөөрөмжийг цэнэглэх шаардлагатай бол түүнийг өрөөнд үлдээгээрэй. Цэнэглэх төхөөрөмжөөс гарах дуу чимээ, чичиргээ нь тайван байдлыг алдагдуулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Унтлагын өрөөгөө электроникийн хязгаарлалттай болго
Утас, таблет, зурагтаа бүү оруулаарай. Төхөөрөмжийн дэлгэц нь цэнхэр гэрэл ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь унтах зуршлыг алдагдуулдаг болохыг харуулсан.
Ихэнх хүмүүс эдгээр хэрэгслүүдтэй байнга холбоотой байдаг тул хангалттай унтдаггүй
Алхам 4. Амралтын өдрүүдэд сэрүүлгээ унтраа
Долоо хоног бүрийн хэдэн өдөр бие даан сэрэх нь сэтгэл хангалуун байхад тусалдаг. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол интернетэд зарцуулах цагийг нэг цагаар бөглөнө үү.
Өдөрт долоон найман цаг унтдаг насанд хүрэгчид стресс багатай, эрүүл байдаг. Унтахгүй байх нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 5. Интернет ашиглах 30-60 минутын дараа танд анхааруулах онлайн таймер татаж аваарай
Мэдээлэл шингээх үед цаг хугацаа маш хурдан өнгөрдөг тул та электроникийг хэт их хэрэглэж байж магадгүй юм.
3-ийн 2-р хэсэг: Дижитал бус үйл ажиллагааг төлөвлөх
Алхам 1. Усанд орох
Халуун эсвэл хүйтэн ундаа асгах эсвэл усанд орохдоо уншаарай. Гэрлээ бүдгэрүүлж, лаа асаагаад усанд орж, тайвшираарай. Лааны гэрэлд уншиж байхдаа нүдээ бүү зовоо. Сэтгүүл бол усанд ороход тохиромжтой сонголт бөгөөд тэд норох нь хамаагүй.
Алхам 2. Найзуудаа урьж, утсаар эсвэл бүр биечлэн уулзаарай
Фэйсбүүк эсвэл мессеж бичих хэрэггүй. Гадаа шарсан мах идээрэй.
Алхам 3. Явган аялал хийх, хотоос эсвэл хотын захаас гарах
Байгаль дээр гарах нь асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулж, тархийг тайвшруулдаг болохыг харуулсан. Ухаалаг утсаа үүргэвчиндээ хийж, аюулгүй байдлыг хангах үүднээс явган аялалд гар хүрч болохгүй.
Алхам 4. Спортын лиг, скраббл клуб эсвэл бусад бүлгийн үйл ажиллагаанд нэгдээрэй
Алхам 5. "Ганцаардлын цайз" бий болгох
Та салгахаар төлөвлөж буй долоо хоногийн нэг өдрийг сонгоорой. Ажил, гэр бүл, найз нөхөддөө утсаа авахгүй гэдгээ хэлээрэй. Сайхан хоол хийж, ном уншиж, гар урлал хий.
Алхам 6. Сүлжээнээс гадуурх бүлэг байгуулах
Долоо хоног бүр нэг цагийн турш гар утас, компьютергүйгээр уулзахаар тохиролцоорой. Холболтыг таслахын тулд нөхөрлөлтэй байх нь ажлыг хөнгөвчлөх болно.
Алхам 7. Хоббигоо тоолох
Хэрэв та байшингийн дотор болон гадна талд дуртай хоёр ба түүнээс дээш хоббигоо нэрлэж чадахгүй байгаа бол интернет нь таны эрүүл мэндийн хэрэгслийг бүтээлч байдал, стресс тайлах зорилгоор сольсон байж магадгүй юм.
Гар урлал эхлүүлэх эсвэл хичээлд хамрагдах
Алхам 8. Жилийн хамгийн багадаа хоёр долоо хоног амралтаа төлөвлөөрэй, та явах шаардлагагүй, амрах боломжтой
Завсарлагаанд урьдчилан бэлдээрэй, ингэснээр хэн нэгэн таныг байхгүй байхад гарч болзошгүй бэрхшээлийг даван туулах болно. Тэд амралтаараа явахдаа буцааж өгөөч.
3 -р хэсгийн 3: Цахим донтолтыг бууруулах
Алхам 1. Цахилгаан хэрэгсэл, интернетийг донтолт мэт харьцаарай
Таны фэйсбүүк дээр оруулсан бичлэг хэн нэгэнд таалагдахад эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь архи, хоол гэх мэт зүйл юм. Хэрэв та долоо хоногт 30 -аас дээш цаг интернэт ашигладаг бол донтолтын асуудал хариуцсан зөвлөхтэй ярилцаж болно.
Долоо хоногт 30 -аас дээш цаг интернэтээр харилцдаг хүмүүс интернэт хэрэглээгээ таславал амиа хорлох эрсдэл өндөр байдаг. Ялангуяа интернет ашиглахаа болихоос өөр аргагүй болсон хүмүүсийн хувьд энэ нь маш муу юм
Алхам 2. Долоо хоногт нэг удаа ажлаасаа гадуур байх шөнийг сонгоорой
Хэрэв та долоо хоногт 40-өөс дээш цаг ажилладаг бол имэйлээ шалгадаггүй, ажлын дуудлага хүлээж авдаггүй байхад танай багийн бүх гишүүд оройгүй унтдаг байхыг санал болгоорой.
Алхам 3. Гэр бүлийн гишүүдээсээ салгах эрхэм зорилгод тань оролцохыг хүс
Тэднийг хүчлэх хэрэггүй. Өсвөр насны хүүхдүүдийг цахилгаан хэрэгслээс татгалзахыг албадан хийснээр та эсэргүүцлийг өдөөх болно, тиймээс гэрээсээ гараад хүүхдүүдээ гэрээсээ гадуур байхдаа утсаа тавихыг хүс.
Алхам 4. Далайн эрэг, улсын цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт гар утасны хүлээн авалтгүй газар хайж олох
Долоо хоногт хэдхэн цаг тийшээ очиж, хүчээр таслах хэрэгтэй.
Алхам 5. Имэйлийн амралтын хариуг шөнийн цагаар ашиглаарай
Орой бүр оффисоос гарахаасаа өмнө үүнийг тохируулаарай, ингэснээр хувийн эсвэл мэргэжлийн имэйлд хариулах гэж утсаа буцааж авах шаардлагагүй болно.
