Дасгал дугуй эсвэл суурин дугуй нь гадаа дугуй унаж байгааг дуурайж зүрх судасны дасгал хийх боломжийг олгодог. Энэ нь цаг агаар муу байгаа үед дасгал сургуулилтаа алгасдаг дасгал хийдэг хүмүүст болон бусад төрлийн аэробикийн дасгалыг хүндрүүлдэг үе мөчний асуудалтай хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Дасгал дугуй ашиглахын тулд та үүнийг зөв тохируулж, зөв тохируулсан эсэхийг шалгаж, фитнессийн зорилгынхоо дагуу дасгалаа сонгох хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дасгалын дугуй сонгох
Алхам 1. Босоо болон хэвтээ дугуйг хоёуланг нь туршиж үзээрэй
Босоо унадаг дугуй нь дугуй унахыг илүү сайн дуурайдаг бол хэвтэж буй дугуй нь арагшаа тонгойж, хөлөө урдуур нь гишгүүлэх боломжийг олгодог.
Алхам 2. Гэртээ байгаа орон зайг хэмжинэ
Хэрэв танд дасгалын дугуй хийх зай их байгаа бол та өөрөө програмчилж болох электрон дугуйг сонгож болно. Хэрэв тэгэхгүй бол, эсвэл та дугуйгаа зөвхөн нөөцлөх дасгал болгон ашиглах юм бол жижиг хэмжээтэй гарын авлагын дугуй аваарай.
Алхам 3. Төсөвөө анхаарч үзээрэй
Цахим унадаг дугуйг арчлахад илүү их зардал гардаг. Хэрэв үнийг анхаарч үзвэл ихэвчлэн эвдэрч сүйрэх хямд электрон унадаг дугуй гэхээсээ илүү боломжийн үнэтэй гар дугуй худалдаж авах нь дээр.
Хамгийн ойрын фитнесс төвөөс дасгалын дугуйгаа шинэчлэх үед танд мэдэгдэхийг хүснэ үү. Тэд хуучин дугуйгаа зарахад бэлэн байж магадгүй бөгөөд гарын авлагын дугуйны үнээр электрон дугуй авах боломжийг танд олгож магадгүй юм
Алхам 4. Энгийн унадаг дугуйгаа дасгалын дугуй болгон хувиргаарай
Та дугуйг шалнаас дээш өргөх тоног төхөөрөмж эсвэл дугуйныхаа доор эргэх булныг худалдаж авах боломжтой бөгөөд ингэснээр та байрандаа сууж болно.
Алхам 5. Унадаг дугуй нь зөв хэмжээтэй эсэхийг шалгаарай
Дасгал хийх үедээ өмсөх гутлаа өмсөөд үүнийг тохируулж, тохь тухтай унах боломжтой эсэхийг үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Унадаг дугуйг тохируулах
Алхам 1. Суудлыг тохируулна уу
Таны дөрөө хамгийн доод түвшинд байх үед (эсвэл хэвтэж буй унадаг дугуйны хамгийн урагш) өвдөг чинь бага зэрэг бөхийх ёстой. Дөрөөтэй холбоотой байхын тулд та хөлөө хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа чангалж болохгүй.
Алхам 2. Жолооны хүрдийг урагш бөхийлгүйгээр атгахын тулд өөрчил
Таны тохой бага зэрэг нугалсан байх ёстой.
Алхам 3. Хөлийн оосорыг ашиглаарай, ингэснээр та хоёулаа дөрөө доош (эсвэл урагш) түлхэж дээш (эсвэл арагш) татаж болно
Хөл нь санамсаргүйгээр сугалж авахгүй байхаар тэднийг аятайхан байлгаарай, гэхдээ дугуйнаас буулгахад асуудал гарахгүй.
3 -ийн 3 -р арга: Унадаг дугуй ашиглах
Алхам 1. Унадаг дугуйн богино өмд өмсөж эсвэл суудал дээрээ гель дэвсгэр ашиглаарай
Алхам 2. Эсэргүүцлийг тохируулж, хөлсөө урсгахын тулд шаргуу ажилла, гэхдээ яриа өрнүүлэх боломжгүй болно
Хэрэв та интервалын сургалтыг хийхээр шийдсэн бол эсэргүүцлийг тохируулах тул заримдаа маш шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог. Эсэргүүцлийг бууруулах замаар амрах хугацааг дагаж мөрдөөрэй
Алхам 3. Дасгалынхаа туршид тогтмол дөрөө аваарай
Шагайгаа бүү хөдөлгө.
Алхам 4. Халаах, хөргөх зэргийг оруулаарай
Удаан эхэлж, хэдэн минутын дараа хурд, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлээрэй. Дасгалын төгсгөлд зүрхний цохилтыг бууруулахын тулд эсэргүүцлийг удаашруулж, бууруулна
Алхам 5. Уйдахгүйн тулд хөгжим сонсох эсвэл зурагт үзэх
Та Францын хөдөө эсвэл ойн зам гэх мэт үзэсгэлэнтэй, сонирхолтой хаа нэгтээ явж байгаа мэт дүр зураг тоглодог DVD худалдаж авах боломжтой.
Алхам 6. Цахим дугуйтай бол боломжтой програмуудын давуу талыг ашиглаарай
Та хэр удаан дасгал хийхийг хүсч байгаагаа, зүрхний цохилтоо хянаж, эсэргүүцлийн тодорхой түвшинг тохируулж болно. Та өөх шатаах, тодорхой булчин барих эсвэл тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх хөтөлбөрүүдийг сонгож болно.
