Нийгмийн сүлжээний хамгийн өргөн хэрэглэгддэг, хамгийн алдартай сайт байж магадгүй, фэйсбүүкийн хэрэглэгчдийн бараг тал хувь нь өдөр бүр зочилдог. Зарим хэрэглэгчид фэйсбүүк дээр хэт их цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь цагийг анзааралгүй өнгөрөөх, гэрийн ажлаа дуусгахгүй байх, тэр байтугай бодит ертөнц дэх гэр бүл, найз нөхдөө үл тоомсорлох хүртэл боломжийг олгодог.
"Фэйсбүүкийн донтолт" эсвэл "Фэйсбүүк донтох эмгэг" нь анагаах ухаанаар батлагдсан нэр томъёо биш боловч фэйсбүүк дэх донтуулдаг зан үйлийн бодит байдал нь олон фэйсбүүк хэрэглэгчдийн хувьд улам бүр өсөн нэмэгдэж буй асуудал бөгөөд эмч нар өвчтөнүүддээ илүү олон удаа тулгардаг.
Хэрэв та фэйсбүүкээр дамжуулан холбогдох, хуваалцах, суралцах нь таны амьдралд харилцах, суралцах бүх арга замыг эзэмшсэн гэдгийг олж мэдсэн бол та Facebook -ийн донтолтоос болж зовж шаналж магадгүй юм. Тэгээд тайвшир! Энэ нийтлэл нь фэйсбүүкээс таашаал авахаа зогсоох тухай биш юм; харин Facebook -ийг донтуулдаг байдлаар ашиглаж байгаа эсэхээ тодорхойлоход туслах, мөн фэйсбүүкээр дамжуулан нийгмийн сүлжээнд холбогдох илүү бүтээлч аргуудыг олоход туслах зорилготой юм.
Алхам
Алхам 1. Фэйсбүүкт донтох шинж тэмдгийг таних
Эрүүл мэндийн болон эмнэлгийн мэргэжилтэн таны зовж шаналж буйг баттай хэлж чадах "Фэйсбүүкийн донтолт" эсвэл "Фэйсбүүкийн донтолтын эмгэг" гэсэн анагаах ухааны адислагдсан оношлогоотой зүйл одоогоор байхгүй боловч донтуулдаг зан үйл нь нийгэмшүүлэх, хэт хий үзэгдэлд хүргэж болзошгүй нийтлэг сэдвүүдтэй байдаг. зан байдал. Дараах шинж тэмдгүүд нь фэйсбүүкийн эрүүл бус хэрэгцээтэй байгааг харуулж байна.
- Та сэрээд хамгийн түрүүнд хийдэг зүйл бол "Facebook -ийг шалгах" юм. Мөн энэ бол шөнийн цагаар хийдэг хамгийн сүүлийн зүйл юм.
- Фэйсбүүкгүйгээр өөр юу ч таныг урамшуулдаггүй эсвэл танд "хоосон" санагддаг. Таны хийх ёстой зүйл бол хийх ёстой ажлаа хийх эсвэл гэр бүлийнхээ үүргийг биелүүлэхээс бусад тохиолдолд Facebook дээр цагийг өнгөрөөх явдал юм. Фэйсбүүк дээр байхгүй байх нь бие махбодийн өвдөлт, хөлс, өвчин тусч, уяагаа буцааж авахын тулд уяж байгаа бол таны сэтгэл санааны байдал эрүүл бус болж хувирсан.
- Та фэйсбүүк ашиглахгүйгээр нэг хоногоос илүү хугацаагаар явах боломжгүй. Хэрэв ингэхээс өөр аргагүй бол Facebook -ээс "татагдах" шинж тэмдэг илэрч, өөр сонирхолтой зүйл олохгүй байх, хязгаарлалтгүй компьютер ашиглах байсан ч гэсэн Facebook рүү буцах арга замыг хайж олох гэх мэт зовж шаналж байна. таных биш), эсвэл очиход хэцүү, эсвэл та Facebook -ийн шинэчлэлтүүдийг алдахаас санаа зовж байна. Эдгээр нь бүгд маш эрүүл бус шинж тэмдэг юм.
- Та фэйсбүүкт байнга байдаггүй ч гэсэн өдрийн турш олон удаа шалгаж үзэх нь албадлагын зан үйлийн шинж юм. Өдөрт нэгээс илүү цагийг фэйсбүүк дээр өнгөрүүлэх нь таны амьдралдаа хүлээсэн бусад үүргээ амархан биелүүлж, нийгмийн үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэж болзошгүй юм.
- Таны бодит амьдрал тийм ч сайн биш байгаа бөгөөд фэйсбүүк нь таны өдөр тутмын амьдралаас эсрэгээрээ бүх зүйл ямар ч ачаалалгүй, цэвэрхэн, аз жаргалтай, хялбар мэт санагддаг зугтах амьдралыг танилцуулж байна.
- Хангалттай унтах нь таны хувьд чухал байхаа болино. Үүний оронд та фэйсбүүкийн хэрэгцээгээ хангахын тулд хэтэрхий оройтоход бэлэн байна. Эцсийн эцэст, та өөрийгөө уучлаарай, найз нөхөд чинь хажууд байхгүй байх нь чамайг харамсаж байна гэж бодож магадгүй юм!
- Носталгиа таныг өөрийн эрхгүй байлгаж байна. Фэйсбүүк нь таны урьд өмнө амьдарч байсан арга зам болж эхэлбэл энэ байдлаас гарах шаардлагатай байгаагийн шинж юм. Хуучин хайр, нөхөрлөлөө дахин сэргээж, амьдралаа өөр тийш нь эргүүлэх ёстой цаг мөчийг яг таг тодорхойлж чадна гэж найдаж, фэйсбүүкээр төсөөлөх замаар үүнийг нөхөх гэж оролдох нь арагшаа харж, болж бүтэхгүй байгаа зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө зодож байна. Энд болон одоо амьдрахын ач холбогдлыг ойлгоорой. Бусад хүмүүс таны үгийг уншиж, зарим нь үүнийг урвалт эсвэл сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг гэж ойлгодог тул харилцааныхаа талаар сул хэлтэй байвал энэ төрлийн дурсамж улам бүр хор хөнөөл учруулдаг.
- Та фэйсбүүк дээр олон найз нөхөдтэй боловч ганцаардмал хэвээр байна.
Алхам 2. Фэйсбүүк дээр юу хийж байгаагаа асууж эхэл
Фэйсбүүк рүү ороод "шившлэгт автах" гэхээсээ илүү Facebook -ээс үнэхээр юу авч байгаагаа ухамсартайгаар тодорхойлж эхэл. Өөрийнхөө амьдралын нөхцөл байдлын хувьд танд үнэ цэнийн талаар асуулт асуух нь эрүүл байх болно, ялангуяа та үүнийг хэтрүүлсэн байж магадгүй гэж бодож байвал. Бодит үнэ цэнийг авчирдаг зүйлүүдийг тодорхой хугацаанд хязгаарлаарай. Фэйсбүүк дээр долоо хоногийн турш юу хийж байгаагаа бичээрэй. Бодит байдлыг шалгах энэхүү даалгаварт нямбай хандаж, өөрийгөө өрөвдөхгүй байх; жижиг дэвтэр худалдаж аваад түүнийгээ шинэчлэхэд цаг гаргаарай. Ялангуяа анхаарах ёстой зүйлсийн дунд дараахь зүйлс орно.
- Хэрэв та зүгээр л шоглоомын хариу өгөх, профайлаа шинэчилж буй найзуудтайгаа уулзах, шинэ тэмдэглэл бичих эсвэл найзуудынхаа ямар дуунууд нэмж байгааг харах гэж байгаа бол жижиг зүйлд донтсон байна. Өдөржингөө өчүүхэн зүйл ажиллуулах нь урт удаан хугацаанд сэтгэл хангалуун амьдрахад тус болохгүй!
- Фэйсбүүкийг зорилгогүй тэнэж байна уу? Та дөнгөж саяхан шинэ найзтай болсон гэдгээ баталж байгаа бөгөөд найзынхаа найз нөхөд, таны найз, эсвэл таны найз байж болох эсэх, эдгээр найзууд юу хийж байгааг сонирхож байна уу? Хэрэв энэ нь хэтэрхий танил сонсогдож байгаа бол таны фэйсбүүк дээр өнгөрүүлсэн цаг чинь утгагүй болсон. Фэйсбүүкийн холболтын хялбар байдал нь бүтээмж дутагдаж байгааг анзаарахгүйгээр таныг үүнд автуулж байна.
- Та ажлаасаа болж өөрийгөө уучилж байна уу? Фэйсбүүкийг бизнесийн зорилгоор ашигладаг хүн ч гэсэн "ажил" гэсэн гарчигтай бизнесийг нийгэмшүүлэх үйл явцыг ерөнхийд нь нийгэмшүүлэхийг зөвшөөрч болно. Та энэ шилжилтийн үе шатанд орж байгааг анзаарч, хоёуланд нь цаг хугацаа тогтоохын тулд ажил, нийгмийн харилцааг зааглах хэрэгтэй. Үгүй бол та фэйсбүүкээ үргэлжлүүлэхийн тулд хэтэрхий том үндэслэл өгч байна.
- Тэр найз үнэхээр найз мөн үү? Хэзээ ч уулзаж байгаагүй хүнтэй нөхөрлөх нь жинхэнэ найзынхаа найз байсан болохоор холбогдож байх нь хэр ашигтай вэ? Тэд үнэхээр гайхалтай байж магадгүй, гэхдээ хэрэв тэд тантай бараг холбогдоогүй бол тэд жинхэнэ үнэ цэнэтэй байдлаар Facebook -тэй харьцахаас илүүтэйгээр таныг фэйсбүүк рүү живүүлэхэд хүргэж буй захын анхаарлын төвд байж магадгүй юм.
- Таны хийж буй аливаа зүйл хувийн болон мэргэжлийн үүднээс бүтээлч байна уу? Өөртөө үнэнч бай!
Алхам 3. Фэйсбүүк дээр үнэ цэнэтэй зүйлээ шийдээрэй
Фэйсбүүкийн нэг хэсэг болсон шалтгаан нь хамаагүй, хил хязгаар нь чухал бөгөөд юу үнэ цэнэтэй, юу нь болохгүй байгааг мэдэх нь онлайн муу зуршлаас ангижрахад тусална. Таны "гэр бүл" гэсэн ойлголт өргөжиж байвал танай улс хоорондын болон гадаадад болж буй үйл явдлуудын талаар цаг алдалгүй мэдээлж байхыг баталгаажуулах гэсэн шалтгаан ч гэсэн хяналтаас гарч болзошгүй юм. Хэрэв та Facebook -ийг ажил болон хувийн шалтгаанаар ашигладаг бол үнэ цэнэ нь илүү өргөн байх болно, гэхдээ ажил болон хувийн цаг хугацааны үнэ цэнийн хил хязгаарыг тодорхойлох нь чухал хэвээр байна. Фэйсбүүкээс ямар үнэ цэнийг олж авахаа шийдэхдээ дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Та үүнийг таашааж байна уу? Энэхүү таашаал нь таны амьдрал дахь бусад олон сонирхолтой үйл ажиллагаатай тэнцэж байна уу?
- Та хүсэхгүй байгаа ч гэсэн фэйсбүүкээр дамжуулан зарим хүмүүст хариу өгөх үүрэгтэй гэж бодож байна уу?
- Фэйсбүүкийн аль хэсэг нь таны хувийн болон мэргэжлийн амьдралыг сайжруулдаг вэ? Ойлгомжтой байхын тулд эдгээрийг жагсааж бичих, зарим сөрөг болон өчүүхэн зүйлийг арилгах нь тустай байж болох юм.
Алхам 4. Та ямар байгааг харахын тулд тодорхой арга хэмжээнд зориулж Facebook -ээс татгалзаж үзээрэй
Энэ нийтлэл нь таны хийхийг хүсч буй сонголт биш л бол Facebook -ийг бүхэлд нь орхихыг дэмждэггүй. Гэсэн хэдий ч онцгой арга хэмжээг сонгож, тухайн арга хэмжээний туршид та Facebook -ийг огт ашиглахгүй байх шийдвэр гаргах нь маш ашигтай байж болох юм. Та бусад фэйсбүүк найз нөхөддөө энэ арга хэмжээ удахгүй болох гэж байгааг анхааруулж болно, гэхдээ та юу хийсэн ч хамаагүй үүнийг дагаж мөрдөөрэй. Жишээлбэл, фэйсбүүкийн зарим хэрэглэгчид зуны амралтаараа, зарим нь Лент гэх мэт шашны зан үйлээр, зарим хүмүүс хурим, төрсөн өдөр гэх мэт гэр бүлийн онцгой үйл явдал болох гэж байхад бэлтгэл хийх, аялах, анхаарал сарниулахыг хүсэхгүйгээр бэлэн байх гэх мэт.
- Аливаа сайн тодорхойлсон үйл явдал нь зуршилаа орхиход чухал ач холбогдолтой байдаг, учир нь энэ нь итгэл, гэр бүл эсвэл гадны бусад чухал зүйлээс үл хамааран өөрөөсөө илүү анхаарлаа хандуулах шаардлагатай үеийг илэрхийлдэг. Энэ нь таныг фэйсбүүк дээр наасан дотоод фанкнаас гадагш гаргахад тусалж, Facebook -ийг ашиглахгүй гэж өөртөө амласан тодорхой хугацааг өгөх болно. Энэ завсарлагааны үеэр фэйсбүүкийн хэрэгцээ шаардлагынхаа талаар эргэцүүлэн бодож, фэйсбүүкийг ашиглах илүү жигд хандлагыг хэрхэн сэргээх талаар бодож үзээрэй.
- Фэйсбүүкийн найзууддаа жаахан удахгүй байх болно гэж хэлэхийн сайн тал бол та дөнгөж сэмхэн нэвтэрвэл "нүүрээ алдах" гүүрийг шатаасан явдал юм. Хүчтэй байж, та хэлсэн үгэндээ хүрэх хүн гэдгээ бататгаарай.
Алхам 5. Цаашид фэйсбүүкийг илүү ухаалаг, гэрэл гэгээтэй ашиглах боломжийг олгох зорилтот шийдлүүд
Фэйсбүүкээс гарах боломжтой байсан ч үүнийг удирдаж, фэйсбүүкийг амьдралдаа байрлуулах нь илүү бүтээмжтэй, бүтээлч, нийгмийн хувьд илүү ашигтай байж магадгүй юм. Фэйсбүүкийг эрүүл ашиглах эерэг шийдлүүдийн заримыг дурдвал (мөн та бусдын талаар бодох болно):
- Хажуу талтай хэрүүл хийхээс зайлсхий. Профайлаа сайн хараарай. Энэ нь танд ашигтай юу эсвэл танд төвөг учруулж байна уу? Профайлын зургийг дахин дахин өөрчлөх нь таны Facebook зургийн талаар хэт их санаа зовж байгаагийн шинж юм. Хэрэв одоогийн зураг ажиллаж байвал түүнийг үлдээгээрэй. Хэрэв энэ нь танд төвөг учруулж байгаа бол яг одоо засаарай. Яагаад? Учир нь нэг удаа засчихвал удаан хугацаанд ганцааранг нь орхиход бэлэн байгаарай. Таны профайлыг тогтвортой байлгах нь онлайн орчинд итгэх итгэлийг бий болгоно; Үүнийг байнга шинэчлэх гэж оролдохгүй байх нь танд фэйсбүүк дээр дахин нэг шаардлагагүй хуурыг хэмнэх болно.
- Статусаа ойр ойрхон өөрчлөхөө боль. "Тэгвэл юу гэж?" Гэж бодоорой. Үүнийг хийхээс өмнө. Та үүнийг өөрчлөх болгондоо найзуудынхаа мэдээг бөглөдөг. Түр зуурын хийж буй хөдөлгөөн, сэтгэл хөдлөл бүрээ яагаад заавал мэдэгдэх ёстой гэж та бодож байна вэ? Энэ нь бусдын сонирхлыг татахаа больж, танд илүү шаардлагагүй хууран мэхлэлт болно!
- Фэйсбүүк програмуудыг хэр олон удаа ашигладаг талаар бодоорой. Аппликешн ашиглахын тулд та үүнийг дансандаа суулгах ёстой. Тэгээд үүнийг ашиглах; мөн олон аппликейшн нь хэрэглэгчдийг хэдэн цагаар татах боломжтой. Аливаа програм нэмэхийн өмнө өөрөөсөө "Энэ хэр бүтээмжтэй вэ?" Гэж асуугаарай. Хэрэв энэ нь үнэ цэнэгүй бол оноо цуглуулах, бэлэг авах эсвэл үр дүнг харахын тулд урилгын төгсгөлд байх ёстой найз нөхөддөө юу хийж байгааг бодож үзээрэй … Хүн урилга хүлээн авах бүрт хүлээн авах эсвэл үл тоомсорлох хэрэгтэй болдог. энэ. Бусдын хууран мэхлэх шалтгаан болж болохгүй. Мөн аппликейшнуудыг өөрт ашигтай байдлаар ажиллуулах; Цагаа үрдэг эсвэл утгагүй хүмүүсээс сал.
Алхам 6. Аль болох олон найз нөхөдтэй болохын тулд уралдаанаас болгоомжил
Хэрэв та фэйсбүүк дээр тогтмол харьцаж чадахаасаа илүү олон найз нөхөдтэй болох гэж байгаа бол "нөхөрлөлийн донтолт" -ыг үр дүнтэй зогсоох нь чухал юм. Бодит байдлаар холбогдож чадахаас илүү олон найз нөхөдтэй байх нь таашаал авахаас илүү сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж болзошгүй юм. Фэйсбүүк дээр байгаа найзуудаа сайхан өнгөрүүлээрэй, гэхдээ таны фэйсбүүкийн туршлагад юу ч нэмээгүй хүмүүсийг хөөж хая.
- Фэйсбүүк бараг л таныг найз нөхөдтэй болоход хүргэж байгаа тул хэрэв та өөрийнхөө үнэ цэнийг найз нөхдийнхөө чанараар бус харин нөхөрлөлийнхөө хэмжээгээр тодорхойлоход эмзэг байгаа бол Facebook нь өөр ямар нэгэн өвчнөөс эдгэрч байхад танд аюултай байж магадгүй юм. донтолт эсвэл сэтгэл санааны хүнд хэцүү үеийг туулах. Үнэхээр танихгүй эсвэл харьцахыг хүсэхгүй байгаа хүмүүсийг нэмж, найз нөхдийнхөө жагсаалтаас танд маш бага утгатай хүмүүсийг хасах хүслийг эсэргүүц.
- Фэйсбүүкийг тайвшруулахын оронд ганцаардлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж болзошгүй байдлаас болгоомжил. Нүүр тулсан найзуудтайгаа биш фэйсбүүк дээр цагийг өнгөрөөх нь ганцаардлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хачирхалтай нь, хэр олон хүнтэй хөл нийлүүлэхийг хичээх тусам ганцаардмал санагдах болно. чанар гэхээсээ тоо хэмжээгээрээ. Фэйсбүүкийг нөхөрлөлийн оронд ашиглахаас өөрт байгаа нөхөрлөлийг эрч хүч, энерги болгон ашиглах арга зам руу шилжих.
Алхам 7. Фэйсбүүкийн автомат машин болохоос зайлсхий
Хэрэв та "Би чамайг дараа нь фэйсбүүкээр оруулна" эсвэл "би фэйсбүүк хийх гэж байна" гэж хэлээд баригдсан бол бодит ертөнцөд найз нөхөдтэйгээ уулзахаар сайтаас түр завсарласан байх болно (эсвэл офлайн амьдрал). Та "Би чамайг фэйсбүүкээр оруулна" гэж хэлэх дуртай үедээ өөрийгөө шалгаад үүнийг "уулзах болно" эсвэл "би чам руу залгах болно" гэж хэлээрэй. Энэ нь шууд утгаараа цагийг нь шийдээрэй …
Алхам 8. Фэйсбүүк рүү ороход хэцүү болго
Фэйсбүүк дээр нууц үгээ солихыг хэн нэгнээс хүсээрэй, гэхдээ та Facebook дээр нэвтэрч болохгүй. Онцгой тохиолдолд Facebook дансаа устгана уу. Хэзээ ч буцаж очихгүй гэдгээ урьдчилан мэдсэнээр тэвчээр алдахын оронд одоо хийж байгаа бусад зүйлээсээ таашаал авах арга замыг олж, "Фэйсбүүкийг дахин нэг удаа шалгах хүртэл хэр удах вэ?"
Алхам 9. Хамгийн сүүлд гарсан цагаасаа хойш гарч ирсэн бүх мэдээллийн сувгийг үзэх шаардлагагүй гэж шийдээрэй
Та хичнээн их мэдээ хүлээн авсан ч гэсэн байхгүй байсан нь үүнээс ч илүү байж болох байсан. Бичлэгийг алдах, хэзээ ч байгаагүй бичлэгийн хооронд ямар ч асуудал гарахгүй байх ямар ч ялгаа байхгүй. Хамгийн гол нь дор хаяж нэг сонирхолтой бичлэг үзэх, бүгдийг нь үзэх биш юм. Заримдаа хэн нэгэн сэдвийг бодож, энэ сэдвээр YouTube -ийн видео бичлэг байхыг хүсч байгаа боловч энэ нь таны саналыг үзсэнээс хойш сонирхолтой санагдаж байгаа тул үүнийг үзэх ёстой гэж шийдсэн эцэс төгсгөлгүй сүлжээнээс хамаагүй ховор юм.
Алхам 10. Үүнийг сонирхол татахуйц болго
Фэйсбүүк ашиглахдаа хуудсандаа дуртай байх, группт нэгдэх, залхаасан хүмүүсээ нуух зэргээр өөрийн цаг хугацааны хуудсан дээр гарч буй зүйлийг сонгох боломжтой бөгөөд өөрт тань ямар ч сөрөг нөлөөгүй мэдээллийг агуулсан "аюулгүй вэб-орон зай" бий болгож болно. Селфи хийж, Их Британийн анхны бичлэгүүдийг хуваалцдаг хүмүүсийн түгжээг тайлж, фэйсбүүкээр үзэхийн оронд дуртай хуудсуудынхаа вэбсайтуудад зочилно уу (эсвэл өөр хувилбар хайж олох). Номын сангаас өөр юу ч таны мэдээллийн донтолтыг эмчлэхгүй.
Зөвлөмж
- Найз нөхдөөсөө фэйсбүүкийн хэрэглээний донтолтыг нуухын тулд програмын зүүн талд байрлах "Засах" дээр дарна уу. Аппликешн бүрийн "Тохиргоог засах" дээр дараад "Mini Feed" -г шалгана уу. Энэ нь таны найзуудын News Feed болон таны профайл дээрх Mini Feed-д нэвтэрсэн тодорхой програмын үйл ажиллагааг идэвхгүй болгоно. Хэрэв та олон тооны киноны асуулт хариулт авбал энэ арга нь маш их тустай болно. Мэдээжийн хэрэг, донтолтоосоо нуух нь эрүүл биш тул та үүнийг даван туулж чадвал хамаагүй дээр юм.
- Цахилгааныг салгахад туслахын тулд өдрийн тэмдэглэлээ онлайнаар эсвэл компьютерээс хол ашиглах боломжтой номонд байлга. Хэрэв танд шинэ статусын шинэчлэлт оруулах хүсэл эрмэлзэл байгаа бол түүнийгээ тэмдэглэлийн дэвтэртээ бичээд дараа нь статусын шинэчлэлт хийх боломжгүй (эсвэл найз нөхөдтэйгээ асуудалд оруулахгүй) хувийн холбоо, мэдрэмжийг үргэлжлүүлэн бичээрэй. ба гэр бүл). Та өөрийгөө олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр танилцуулсан өнгөц бус өөрийгөө илүү сайн, илүү гүнзгий таньж мэдэх болно.
- Санамсаргүй байдлаар, бидний донтуулдаг онлайн үйлдлүүдийг олж тогтооход бидэнд туслах ёстой сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим мэргэжилтнүүд хүртэл өөрсдийгөө гайхшруулдаг!
Анхааруулга
- Хэрэв та донтолтоосоо ангижрах боломжгүй бол сэтгэл зүйч, эмчид яаралтай хандаарай.
- Донтолтыг муу зүйл гэж автоматаар бүү шийдээрэй. Зарим тохиолдолд хэн нэгэн хийх ажилгүй уйддаг байсан бөгөөд энэ асуудлаас ангижирсан маш их донтсон зүйлээ олсон байдаг.
