Хүчирхийлэл нь ихэнх хүмүүсийг сандаргадаг, гэхдээ үүнд өртөх нь ховор байдаг бөгөөд энэ нь онгоцонд асуудал гарсан гэсэн үг биш юм! Хямралыг тайван замаар шийдвэрлэх олон арга бий. Нислэгтээ хэрхэн бэлдэх, дотор муухайрах, түгшүүртэй тэмцэх, үймээн самуунтай үед аюулгүй байхыг сурч мэдсэнээр та энэхүү хүнд хэцүү замыг аль болох тайван даван туулахад туслах болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Нислэгтээ бэлдэх
Алхам 1. Хүчирхийллийн шалтгаануудын талаар олж мэдэх
Нислэгийн үеэр үймээн самуун үүсэх нь агаарын жигд бус хуваарилалтаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь онгоц сүйрнэ гэсэн үг биш юм! Хүчирхийлэл юунаас болж үүсч, энэ нь таны онгоцонд хэрхэн нөлөөлж болохыг олж мэдэх нь нислэгийг эдлэх, аливаа үймээн самууныг тайван даван туулахад туслах болно. Сэтгэл санаагаа хөнгөвчлөхийн тулд онлайнаар үймээн самуун судлах эсвэл нисэх онгоцны буудлын ажилтнуудтай ярилцаарай.
Хэрэв та онлайнаар судалгаа хийхийг хүсч байвал зөвхөн үймээн самууныг хайж, онгоцны ослын тухай нийтлэлээс зайлсхий-энэ нь таныг тайвшруулахад тус болохгүй
Алхам 2. Сэтгэл түгшээх эсвэл дотор муухайрах эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв үймээн самуун нь таныг өвчтэй болгож, эсвэл маш их санаа зовдог бол эмчтэйгээ өөрт тань туслах эмийн талаар ярилцах нь үнэхээр зөв юм! Олон эмч нар ялангуяа нисэх гэж буй өвчтөнүүдэд богино хугацааны жор санал болгодог. Та дотор муухайрах эсрэг эмийг лангуун дээрээс худалдаж авч болно.
Алхам 3. Онгоцны урд талын тохь тухтай суудлыг сонго
Онгоцны урд хэсэг нь үймээн самуунд өртөх магадлал багатай тул аль болох урд талын суудал сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та цонх эсвэл хонгилд суухыг хүсч байвал үүнийг бас сонгоорой. Илүү тохь тухтай байх тусам үймээн самуун таныг бага зовоох болно.
Алхам 4. Нисэх онгоцны буудалд эрт ирээрэй
Тайвширч, тайван байх нь үймээн самууныг илүү үр дүнтэй даван туулахад туслах бөгөөд хэрэв та яарахгүй, стресстэхгүй бол тайвшрах нь илүү хялбар болно. Нисэхээсээ өмнө жаахан амрахын тулд аль болох эрт нисэх онгоцны буудал руу яв. Суухаасаа өмнө сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд үзэх дуртай ном эсвэл киногоо дагуулаарай.
Алхам 5. Нисэхээсээ өмнө угаалгын өрөөгөө ашиглаарай
Хүчирхийллийн үед гэмтэхээс зайлсхийх хамгийн сайн арга бол суудлын бүсээ тэврээд суух явдал юм. Суухаасаа өмнө ариун цэврийн өрөөнд орохоо мартуузай, хэрэв та онгоцонд байгаа хэн нэгэнтэй ярихаар босох шаардлагатай бол хөөрөхөөсөө өмнө үүнийг хийх хэрэгтэй.
4 -ийн 2 -р арга: Нислэгийн үеэр амрах
Алхам 1. Аль болох тохь тухтай байгаарай
Нисэх онгоцны суудал жижиг, давчуу байж болох ч аль болох тохь тухтай байлгахыг хичээгээрэй. Сул, тохь тухтай хувцас өмсөж, хэрэгтэй бол дэр, хөнжил гуйж, амрах байдалд орохын тулд суудлаа буцааж тохируулаарай.
Алхам 2. Гүнзгий, тогтмол амьсгал аваарай
Хэрэв та нислэгийн үеэр санаа зовж эхэлж байгаа бол гипервентиляци хийхгүйн тулд гүнзгий, тогтмол амьсгал аваарай. Гүнзгий, удаан амьсгал аваад гурван секундын турш бариад аажмаар суллаарай. Шаардлагатай болтол давт.
Алхам 3. Бясалгах эсвэл тайвшруулах бодлыг бодож үзээрэй
Бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд тусалдаг. Сэтгэл санаагаа тайван байлгахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн өмнө тохь тухтай байрлалд орж, нүдээ аниад амьсгалаа төвлөрүүлээрэй. Хэрэв та бясалгал хийхийг хүсэхгүй байгаа бол тайвшруулах зүйлээ бодож үзээрэй.
Очих газраа юу хүлээж байгааг, бага насны дуртай дурсамжуудаа, эсвэл үнэхээр дуртай киноныхоо талаар бод
Алхам 4. Даралтын цэгүүдэд массаж хий
Биеийнхээ даралтын цэгүүдийг үрэх нь тайвшрахад тусална. Нисэх онгоцны суудал дээр сууж байхдаа та бүгдэд нь хүрч чадахгүй, гэхдээ тайван байхын тулд нислэгийн үеэр хүзүү, бугуй, эрхий болон долоовор хурууныхаа завсраар массаж хийж болно.
Алхам 5. Онгоцны зугаа цэнгэлд анхаарлаа сарниул
Нислэгийн үеэр анхаарлаа сарниулах олон зугаа цэнгэлийн сонголт байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны нислэг хэвлэл мэдээллийн төв эсвэл нислэгийн үеэрх киног санал болгож байгаа бол та киног үзсэн байсан ч гэсэн давуу талыг нь ашиглаарай! Хэрэв та нислэгт нисдэг тэрэг байгаа эсэхийг мэдэхгүй бол өөрөө авч яваарай. Ном, кроссворд эсвэл зөөврийн тоглуулагч дээрх кино нь анхаарал сарниулж, тайвширахад тусална.
4 -ийн 3 -р арга: Дотор муухайралтыг хянах
Алхам 1. Нисэхээсээ өмнө дотор муухайрах эмийг ууна
Хэрэв та эмх замбараагүй байдлаас болж дотор муухайрах эм ууж байгаа бол онгоцонд суухаас ойролцоогоор нэг цагийн өмнө ууж, нислэгийн үеэр хэрэгтэй үед нь хүртээмжтэй байлгаарай. Зааврыг яг дагаж мөрдөж, нислэгийг хүндрүүлэх ямар нэгэн гаж нөлөөг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 2. Хөдөлгөөний өвчний цүнхийг гартаа байлга
Та суумагцаа хөдөлгөөний цүнхийг олж, яаралтай тохиолдолд амархан хүрч болох газар руу зөөнө үү. Үүнийг нээх дасгал хий, тэгвэл та үүнийг яаж хурдан хийхээ мэдэх болно.
Алхам 3. Хоолоо өөрөө авчир
Дасаагүй хоолноос дотор муухайрах эсвэл хүндрүүлэх боломжтой. Нислэгийн үеэр дотор муухайрах өвчнөөр шаналж байгаагаа мэдэж байгаа бол агаарын тээврээр хооллох нь улам дордохгүйн тулд хоол хүнсээ авчир. Халуун ногоо, цагаан идээ, таны дотор муухайралтыг өдөөдөг бүх зүйлээс зайлсхий.
Шөл, соус гэх мэт зарим хоолыг аюулгүй байдлын үүднээс зөвшөөрөхгүй байж магадгүй юм. Ирэхээсээ өмнө нисэх онгоцны буудлын ажилтнуудаас асуу эсвэл нисэх онгоцны буудлын дэлгүүрүүдээс хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах талаар бодож үзээрэй
Алхам 4. Их хэмжээний ус уух
Онгоцны доторх хуурай агаар нь шингэн алдалтыг өдөөж болох бөгөөд энэ нь дотор муухайрах гол хүчин зүйл болдог. Чийгтэй байхын тулд хангалттай хэмжээний ус уухаа мартуузай. Нислэгийн гурван цаг тутамд ердийн хэмжээтэй нэг шил нь ихэнх хүмүүст хангалттай байх болно.
Алхам 5. Кофейн, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Кофейн ба согтууруулах ундаа хоёулаа дотор муухайрах шалтгаан болдог тул нислэг хийхдээ үүнээс зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв та кофе эсвэл пиво ууж байгаа бол ходоодоо хямруулахгүйн тулд аажмаар шимээд аваарай.
4 -ийн 4 -р арга: Хүчирхийллийн үед аюулгүй байх
Алхам 1. Суудлын бүсээ зүүгээрэй
Нисгэгчид ихэвчлэн үймээн самуун гарах эсэхийг урьдчилан мэддэг боловч заримдаа гэнэтийн зүйл тохиолддог. Суудлын бүсийн гэрэл унтарсан байсан ч гэсэн бүсээ зүүж байх нь таныг аюулгүй байлгаж, суудалдаа аюулгүй байлгах болно. Хэрэв бүс эвгүй байвал байрлалаа солихын тулд бага зэрэг суллахыг хичээгээрэй, гэхдээ босох эсвэл дараагийн суудал руу бөхийхөд хангалттай биш.
Алхам 2. Нислэгийн үеэр босохоос зайлсхий
Ихэнх үймээн самуунтай гэмтэл нь нислэгийн үеэр онгоцонд явж байсан хүмүүст тохиолддог. Нислэг эхлэхээс өмнө угаалгын өрөөнд зочлох, ажилтнуудын асуулт, найз нөхөдтэйгээ янз бүрийн эгнээнд чатлах зэргийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та нислэгийн үеэр босох шаардлагатай бол аль болох хурдан суудалдаа буцна уу.
Хэрэв угаалгын өрөөний урт дараалал байгаа бол оочерлохын оронд суудал дээрээ хүлээ
Алхам 3. Бүх сул зүйлсийг хадгал
Хэрэв та суудал дээрээ эсвэл шалан дээр сул сууж байгаа зүйл байвал үймээн самуунтай үед нисч, хэн нэгнийг гэмтээж болно. Тантай хамт авчирсан бүх зүйл дээд хэсэгт эсвэл суудлын халаасанд хадгалагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нислэгийн үйлчлэгчээс хүнсний боодол, аяга таваг дуусмагц хаяхыг хүс.
Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг барьж байх үед гэнэт үймээн самуун гарвал түүнийг аль болох чанга атга
Алхам 4. Та тавиурын хүснэгтийг ашиглахгүй байхдаа эвхдэг байлга
Үймээн самуунтай үед тавиурын ширээн дээр цохих нь нэлээд өвддөг. Хэрэв та компьютер идэж, амрахгүй байгаа бол тавиурын ширээг хаалттай байлгаарай.
Алхам 5. Хэрэв та үймээн самуунтай байгаа бол хамгийн ойр суудалд суу
Хэрэв та хүчтэй үймээн самуунтай үед коридорт байгаа бол буцаж суудал руугаа явах талаар санаа зовох хэрэггүй. Өөр хоосон зүйл байсан ч гэсэн олж болох анхны хоосон суудал дээр суугаад өөрийгөө тэврээрэй. Хүчирхийлэл зогссон даруйд та ердийн суудалдаа буцаж очих боломжтой.
Хэрэв угаалгын өрөөнд байхдаа үймээн самуун гарвал хажуугийн бариулаас барьж, байрандаа байгаарай! Онгоцны угаалгын өрөө шиг жижиг орон зайд байх нь үндсэн бүхээгээр алхахаас хамаагүй аюулгүй юм
Алхам 6. Нислэгийн багийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Нислэгийн багийнхан танаас суух, бусад зорчигчдод туслах, үймээн самуун гарсан тохиолдолд эд зүйлээ тавихыг шаардаж магадгүй юм. Хэрэв онгоцны үйлчлэгч эсвэл нисгэгч танд ямар нэгэн зүйл хийхийг зааж өгвөл тэдний үгийг сонсоорой, тэд таны аюулгүй байдлыг санаж байна!
Зөвлөмж
- Чих дэлсэхээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар мэдэж аваарай.
- Хүчирхийллийн талаар хэт их бодох хэрэггүй. Зүгээр л амрах.
- Цагаан гааны капсул нь нойрмоглохгүйгээр дотор муухайралтыг намдаахад тусалдаг.
