Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, интернет бол бидний өдөр тутмын амьдралын чухал хэсэг болох хүчирхэг хэрэгсэл юм. Бид тэдгээрийг сурч мэдэх, харилцах, ажиллах, бусад зүйлд ашигладаг. Гэхдээ заримдаа сошиал медиа, интернэтийг хэт их ашиглах нь биднийг дарж, амьдралынхаа бусад салбарт сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та эдгээр өдрүүдэд интернэтэд хэтэрхий их цаг зарцуулж байгаа юм шиг санагдаж байвал олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, интернетийн хэрэглээг багасгахын тулд энэ жагсаалтын зарим зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.
Алхам
11 -ийн 1 -р арга: Та хаана хамгийн их цаг зарцуулж байгаагаа хянаж үзээрэй
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, интернетийн хэрэглээгээ хаанаас эхлэхээ олж мэдээрэй
Компьютер дээрээ RescueTime гэх мэт програмыг ашиглан ямар сайтууд болон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг хамгийн их ашиглаж байгааг олж мэдээрэй. Хэрэв танд iPhone байгаа бол суулгасан "Дэлгэцийн цаг" функцийг ашиглан ямар нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл болон интернетэд суурилсан бусад апп-уудад хамгийн их цаг зарцуулж байгааг харах боломжтой.
- Хэрэв та Screen Time ашигладаг бол нууц үгээ санаж байх хэрэгтэй.
- Андройд утсанд зориулсан хэрэглээг хянах гуравдагч талын бусад програмууд байдаг. Google утаснууд нь сайн сайхан байдал гэж нэрлэгддэг онцлог шинж чанартай байдаг.
- Та ихэнх цагаа төхөөрөмж дээрээ хаана өнгөрөөж байгааг мэдсэнийхээ дараа эдгээр сайтууд болон апп -уудад зочлохоо болих янз бүрийн аргыг туршиж эхэлж болно.
11 -ийн 2 -р арга: Утасныхаа хэрэглээг багасгахын тулд апп ашиглана уу
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Хачирхалтай нь ухаалаг гар утаснаасаа салахад туслах програмууд байдаг
Фэйсбүүк, Инстаграм зэрэг зарим апп -уудыг хааж, ажлын имэйл гэх мэт шаардлагатай интернетийн функцуудаар өөрийгөө хязгаарлах боломжийг олгодог програмыг сонгоно уу. Эсвэл утсаа тодорхой хугацаанд эсвэл тодорхой цагт бүрэн түгжих боломжийг олгодог програмыг сонгоорой.
- Жишээлбэл, Offtime (iOS болон Android -д зориулсан) нь анхаарал сарниулах олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл болон бусад апп -уудыг хааж, "ажил", "гэр бүл", "надад цаг" гэх мэт шүүсэн горимуудаас сонгох боломжийг танд олгож, танд хэрэгтэй зарим зүйлд хандах боломжийг олгодог.
- Moment (iOS -ийн хувьд) бол өөр сонголт юм. Энэ нь төхөөрөмжийн ашиглалтыг хянаж, өөртөө хязгаар тогтоох боломжийг танд олгоно. Энэ нь тогтоосон хязгаарыг давах бүрт танд мэдэгдэх болно.
- Эсвэл Flipd (iOS болон Android -д зориулсан) байдаг бөгөөд энэ нь утсаа тодорхой хугацаанд түгжих боломжийг олгодог. Утсаа түгжсэний дараа програмыг тойрч гарах ямар ч боломжгүй болно. Цаг дуусах хүртэл хүлээх хэрэгтэй!
11 -ийн 3 -р арга: Төхөөрөмж дээрх нийгмийн мэдээллийн мэдэгдлийг идэвхгүй болгох
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Мэдэгдэл нь нэвтрэхийн тулд бараг өөрийн эрхгүй хариу үйлдэл үзүүлдэг
Сошиал медиа апп бүрийн хувьд төхөөрөмжийнхөө програмын тохиргоо руу ороод бүх мэдэгдлийг унтраана уу. Ийм байдлаар таныг олон нийтийн мэдээллийн сүлжээгээ шалгахаар байнга дуугарч, дуулж, дуудахгүй.
Хэрэв танд ирж буй ажлын имэйлийн талаар яаралтай мэдэгдэх шаардлагагүй бол үргэлжлүүлэн имэйлийн мэдэгдлээ унтраагаарай
11 -ийн 4 -р арга: Сайтуудыг хаахын тулд хөтчийн өргөтгөлүүдийг суулгана уу
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Хөтчийн өргөтгөлүүд нь таны компьютер дээрх зарим сайтыг хаах боломжийг олгодог
Фэйсбүүк, Инстаграм, Твиттер гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг хаахаас эхэл. Анхаарал сарниулдаг бусад сайтуудыг блокийн жагсаалтад нэмж оруулаарай. Ингэснээр та компьютерээ зөвхөн ажил болон бусад шаардлагатай зүйлд ашиглах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, StrictWorkflow (Chrome -д үнэгүй) нь танд төвлөрсөн ажлын цагийг сонгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ хугацаанд таны сонгосон сайт руу орохыг хориглодог.
- Эсвэл сайтуудыг өдөр бүр эсвэл тодорхой хугацаагаар хаах боломжийг олгодог StayFocusd байдаг.
11 -ийн 5 -р арга: Төхөөрөмжөө хэр олон удаа шалгахаа хязгаарлаарай
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, интернетээс аажмаар өөрийгөө хас
Хэрэв та 15 минут тутамд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгаж эсвэл интернет үзэж байгаа бол 30 минут тутамд чекээ хязгаарлаж эхэл. Үүнийг хийхэд илүү хялбар болоход хэрэглээний хоорондох хугацааг 45 минут эсвэл 1 цаг болгон нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв таны утас эсвэл өөр төхөөрөмжийг ойр ойрхон шүүрэхээс зайлсхийх нь үнэхээр хэцүү бол анхаарлаа хөнгөвчлөхийн тулд анхаарал сарниулах төхөөрөмжийг өөр өрөөнд тавь.
- Эсвэл төхөөрөмжөө гар хүрэхгүй байхын тулд шалгалтын хооронд уут эсвэл шүүгээнд хийж, уруу таталтыг арилгаарай.
11 -ийн 6 -р арга: Интернэтийн цагаа төлөвлөх
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Интернетийн цаг болон бусад зүйлсийн хооронд тодорхой хуваагдал бий болгох
Өглөө цагаар имэйл, мэдээллийн сайтууд болон интернетээс үзэх дуртай зүйлээ шалгаарай. Интернетийг хааж, бусад үйл ажиллагаа, үүрэг хариуцлагад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өөртөө хязгаарлалт өг.
- Жишээлбэл, та өглөөний 9 цагаас өглөөний 10 цаг хүртэл имэйлийг шалгах, хариулах, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээг авах цаг гэж шийдэж болно. Үүний дараа ажил, гэр бүл эсвэл бусад чухал зүйлд анхаарлаа хандуулах цаг болжээ.
- Унтахаас 30-60 минутын өмнө технологи ашиглахаа болих хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө технологийг ашиглах нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Унтахаасаа өмнө ном унших, тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт аналог зүйл хийхийг хичээ.
11 -ийн 7 дахь арга: Үйл ажиллагааны үеэр утсаа унтраа
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг албадан шалгах сонголтыг хас
Жолоо барих, уулзалт хийх, хоол идэх, найз нөхөдтэйгээ уулзах, биеийн тамирын зааланд явахдаа утсаа унтраа. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэх эсвэл бусад аппликейшн ашиглан өөрийгөө сатааруулахын оронд одоо хийж буй бүх зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
Илүү сайн зүйл бол танд үнэхээр хэрэгтэй бол утсаа өөр газар авч явах хэрэггүй! Ингэснээр та онлайн болох уруу таталтаас бүрэн ангижрах болно
11 -ийн 8 -р арга: Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг төхөөрөмжөөс устгах
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Энэ бол эрс боловч хэрэв програмууд байхгүй бол та тэдгээрийг ашиглах боломжгүй
Фэйсбүүк, Инстаграм, Твиттер гэх мэт програмуудыг гар утас, таблетаасаа устгаарай. Ингэснээр та тэдгээрийг зөвхөн компьютерээсээ шалгаж үзэх боломжтой тул та үүнийг ойр ойрхон хийх магадлал багатай юм.
- Хэрэв та бүхэл бүтэн 1 эсвэл 2 апп -ыг байнга сорж байгааг олж мэдвэл та эхлээд эдгээрийг устгаад нийгмийн сүлжээний хэрэглээг хязгаарлахад тустай эсэхийг олж мэдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн Инстаграмыг гүйлгэж хэдэн цаг зарцуулдаг бол үүнээс ангижраарай.
- Та мөн аппликейшнуудаа төхөөрөмжийнхөө үндсэн дэлгэцээс өөр дэлгэц рүү шилжүүлэхийг оролдож болох тул утас, таблетаа авахад эрхий хуруу чинь шууд очихгүй болно.
11 -ийн 9 -р арга: Дижитал завсарлага авах
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Сошиал медиа болон интернетийн хэрэглээг долоо хоног бүр тодорхой хугацаагаар хас
Ажлын имэйлээ шалгах эсвэл бусад чухал үйл ажиллагаанд төхөөрөмжөө ашиглах шаардлагагүй цагийг сонго. Энэ хугацаанд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгахгүй байх, интернет ашиглахгүй байх үүрэг хүлээнэ үү. Гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөх, найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл хувийн төсөл хийх гэх мэт бусад ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд цагаа ашиглаарай.
- Жишээлбэл, та 5 цагаас эхлэн офлайн горимд шилжихийг сонгож болно. Баасан гаригт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгах эсвэл интернетийг 24-48 цагийн турш ашиглахыг бүү зөвшөөр.
- Гэр бүлийнхэнтэйгээ чиглэл, видео дуудлага хийхдээ газрын зургийн апп ашиглахыг зөвшөөрөх гэх мэт зарим үл хамаарах зүйлийг тохируулах нь зүгээр юм.
11-ийн 10-р арга: Долоо хоногт дор хаяж 1 цаг дэлгэцгүй хобби хий
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Хобби нь танд интернэт биш юманд цаг зарцуулах боломжийг олгодог
Иогийн хичээлд хамрагдаж, зэмсэг тоглож, цэцэрлэгжүүлж, биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж эсвэл өөр сонирхолтой зүйл хий. Эхэндээ долоо хоногт ердөө 1 цагийг хобби дээрээ зориулах үүрэг хүлээ, дараа нь аажмаар цагийг нэмэгдүүл эсвэл илүү их хобби хий.
Сонгосон хоббигоо хийхдээ утсаа унтраах эсвэл төхөөрөмжөө нуух эсэхийг шалгаарай
11 -ийн 11 -р арга: Оффлайн үед найзуудтайгаа илүү их цагийг өнгөрөө
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Нийгмийн үйл ажиллагааг биечлэн хийх хуваарь гаргах
Долоо хоногт нэг удаа найзуудтайгаа оройн хоолонд орох, амралтын өдрүүдэд хэсэг хүмүүстэй хамт зугаалах эсвэл удаан уулзаагүй хүмүүстэйгээ уулзаж уулзах цаг товлох. Хэрэв танд цагийг өнгөрөөх хүн байхгүй гэж бодож байвал танил хүмүүстэйгээ холбоо барьж, үдийн хоол эсвэл кофе уухыг хүсээрэй - та үргэлж шинэ найз нөхөдтэй болж чадна!
