Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага авах нь таныг үнэхээр урамшуулж буй хүмүүс, үйл ажиллагаатайгаа эргэн холбогдох сайхан арга юм. Гарахаасаа өмнө яагаад завсарлага авахыг хүсч байгаагаа тодорхойл. Завсарлагааны үргэлжлэх хугацаа, түр орхихыг хүсч буй сүлжээгээ сонгож, сошиал медиа хэрэглээгээ багасгах хуваарь боловсруулна уу. Амралтаа үргэлжлүүлэхэд туслахын тулд нийгмийн мэдээллийн мэдэгдлийг унтраах эсвэл програмуудыг бүрмөсөн устгах хэрэгтэй. Нийгмийн сүлжээнд байх ёстой цагаа уншиж, дасгал хийж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт өнгөрөө.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бүртгэлээс гарах
Алхам 1. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хэр удаан завсарлага авахаа шийдээрэй
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр өнгөрүүлэх зөв эсвэл буруу хугацаа гэж байдаггүй. Сонголт нь бүхэлдээ таных. Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр 24 цаг, эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд (эсвэл түүнээс дээш) 30 хоног зарцуулж болно.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хол байхаар шийдсэн хугацаанд өөрийгөө түгжигдсэн гэж бүү бодоорой. Хэрэв та сошиал медиа ашиглахгүй байх хугацаагаа дуусгаад амралтаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа бол үүнийг хий.
- Нөгөө талаар, хэрэв та сошиал медиа завсарлага авснаар хүссэн зүйлээ биелүүлсэн гэж бодож байвал сошиал медиа дахь завсарлагаа богиносгож болно.
Алхам 2. Хэзээ завсарлага авахаа сонгоорой
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага авах хамгийн тохиромжтой цаг бол гэр бүлийн амралт, амралтын үе юм. Энэ нь танд болон танай гэр бүлд сошиал медиа солилцохоос илүү бие биентэйгээ ярилцах цагийг өнгөрөөх боломжийг олгоно.
- Гэхдээ хэрэв та хэн нэгэнд эсвэл ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай бол, жишээ нь сургуулийн төсөл дээр ажиллаж байхдаа нийгмийн сүлжээнээс завсарлага авч магадгүй юм.
- Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр муу мэдээ, улс төрийн шившигт байдлаас болж сэтгэлээр унасан бол нийгмийн сүлжээнд завсарлага авч магадгүй юм. Энэ нь танд тохиолдож байгаа талаар сэжүүр хайж болно. Жишээлбэл, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг хараад уур уцаартай болдог уу? Та харсан зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, үлдсэн өдрөө эргэцүүлэн боддог уу? Та дараа нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байна уу? Хэрэв тийм бол та завсарлага авах хэрэгтэй болов уу.
Алхам 3. Завсарлага авахыг хүсч буй сүлжээгээ сонгоно уу
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн завсарлага авах нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглахаа болих эсвэл зөвхөн тодорхой сүлжээнд завсарлага авах гэсэн үг юм. Жишээлбэл, та Facebook, Twitter -ийг түр орхисон ч гэсэн инстаграм дээрээ байгаарай.
- Завсарлахыг хүсч буй сүлжээгээ сонгох зөв эсвэл буруу арга байхгүй. Сонгон шалгаруулалтыг эхлүүлэх сайн арга бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага авах хүсэлтэй байгаа шалтгаанаа бодож, дараа нь эдгээр зорилгодоо хүрэх хамгийн шууд боломж олгох сүлжээ эсвэл сүлжээнээс завсарлага авах явдал юм.
- Та мөн эдгээр сайтууд болон аппликешнүүдээс компьютер болон утсан дээрээ гарахад л болно. Та сайтад зочлох эсвэл програмыг ашиглах бүртээ нэвтэрч орох нь уйтгарлах, анхаарал сарниулах бүрт тэдгээрийг шалгах боломжийг бууруулдаг.
Алхам 4. Сошиал медиа хэрэглээгээ аажмаар бууруулах хуваарь боловсруул
Жишээлбэл, хэрэв та Христийн Мэндэлсний Баярын болон Шинэ жилийн хооронд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр завсарлага авахаар төлөвлөж байгаа бол Христийн Мэндэлсний Баярын өмнөх өдрүүдэд нийгмийн сүлжээний хэрэглээгээ багасгахыг хичээ. Завсарлага авахаас 10 орчим хоногийн өмнө ажлаа эхлүүлээрэй. Таны хасах хэмжээ нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг хэр их ашиглахаас хамаарна.
Жишээлбэл, хэрэв та сошиал медиаг өдөр бүр хоёр цаг ашигладаг бол завсарлага авахаас 10 хоногийн өмнө сошиал медиа хэрэглээгээ 1.5 цаг болгож бууруулна уу. Дараа нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр завсарлага авахаас 7 хоногийн өмнө өдөр бүр нэг цаг хүртэл богиносго. Амралтаас 4 хоногийн өмнө өдөр бүр 30 минутаар багасга
Алхам 5. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ та завсарлага авах болно гэдгээ мэдэгдээрэй
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээ буурах хугацаанд та найз нөхөд, сошиал медиа дагагчиддаа удахгүй олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр завсарлага авах болно гэдгээ мэдэгдэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ нь таны мессежүүдэд яагаад хариу өгөхгүй байгаагаа хүмүүст ойлгуулж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн завсарлага эхэлмэгц санаа зовохоос сэргийлнэ. Энэ нь утсаа сугалж аваад програмыг нээж эхлэх бүрт хариуцлага хүлээхэд тусална.
Хэрэв та хүсвэл завсарлага авсан ч гэсэн бичлэгүүдийг гаргахаар төлөвлөж болно. Инстаграм, фэйсбүүк болон бусад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн платформ дээр бичлэгээ төлөвлөх боломжийг олгодог гуравдагч талын програмууд байдаг
Алхам 6. Та яагаад завсарлага авч байгаагаа өөртөө сануулаарай
Сайн шалтгаангүйгээр олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс холдоход хэцүү байх болно. Нийгмийн сүлжээг түр орхих олон шалтгаан бий. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч магадгүй юм. Магадгүй та үүнийг өдөр бүр хэрэглэхээс залхсан байх. Ямар ч шалтгаан байсан хамаагүй, үүнийг тодорхой илэрхийлж, ингэснээр асуусан хүмүүст хариулах болно, учир нь тэд асуух болно.
- Та яагаад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага авч байгаагаа өөртөө сануулахын тулд жагсаалтыг гартаа байлгаж болно.
- Үргэлжлүүлэхийг хүсэхгүй байгаагаа мэдэрч эхэлмэгц хүчирхэг байхын тулд яагаад сошиал медиа завсарлага авахыг хүсч байгаагаа олж мэдэх нь чухал юм. Ийм мөчид та өөртөө "Үгүй ээ, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч байгаа тул завсарлагааны хугацаа дуусах хүртэл би нийгмийн сүлжээ ашиглахаас татгалзаж байна."
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашигласны дараа ядарч сульдах, идэвхгүй болох, атаархах эсвэл санаа зовж байгаа бол танд завсарлага хэрэгтэй болно.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Алхам 1. Бүртгэлээ идэвхгүй болгох
Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн утсан дээрээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд ханддаг бол утсан дээрх програмуудыг устгаарай. Хэрэв та компьютер дээрээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах хандлагатай байгаа бол нийгмийн сүлжээнээс завсарлага авах хугацаандаа компьютерээ унтрааж байгаарай. Илүү бага хувилбар бол сонгох гэж буй төхөөрөмж дээрх нийгмийн мэдээллийн мэдэгдлийг унтраах явдал юм.
Хэрэв та мэдэгдлийг унтраасан бол имэйлийн мэдэгдлийг унтраахаа мартуузай
Алхам 2. Бүртгэлээ устгана уу
Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн завсарлагааны үеэр өөрийгөө илүү сайхан, илүү аз жаргалтай, илүү үр бүтээлтэй ажиллаж байгаагаа олж мэдсэн бол завсарлагааны хугацааг сошиал медиаг бүрэн хэмжээгээр устгах хүртэл сунгаж болно. Энэ тохиолдолд та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр сайн сайхны төлөө баяртай гэж хэлэх болно.
- Таны дансыг устгах үйл явц нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн платформоос хамаарч өөр өөр байдаг. Дүрмээр бол энэ нь хурдан бөгөөд хялбар бөгөөд хэрэглэгчийн цэсийн сонголтуудыг данстай холбоотой хэсэгт шилжүүлэхийг шаарддаг (үүнийг ихэвчлэн "Таны данс" гэж нэрлэдэг). Тэндээс "Миний дансыг устгах" дээр дарна уу (эсвэл үүнтэй төстэй зүйл), шийдвэрээ баталгаажуулна уу.
- Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дахин нэвтрэхийг хүсч байвал эхнээс нь эхэлж болно гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр завсарлага авах шийдвэрээ дахин өөрчлөх
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага авах нь ямар нэг зүйлийг хасах гэж ойлгоход хялбар байдаг. Харин үүний оронд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлгүйгээр өнгөрөөсөн цагаа шинэ контент байнга оруулах, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн харилцан үйлчлэлд оролцохын тулд өөртөө ухамсаргүйгээр тавьж байсан шаардлагаас ангижрах явдал гэж бодоорой. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бичлэг оруулахын оронд та одоо хаана ч байсан хийж байгаа зүйлээсээ таашаал авахад л анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Мини сэтгүүл хөтлөхийг хичээгээрэй, хэрэв таны өдөр сошиал медиаг байнга шалгаж байхаас өмнөх өдрүүд өмнөхөөсөө илүү сайхан өнгөрснийг анзаарах болгондоо түүнд бичээрэй
Алхам 4. Хэцүү хэсгийг даван туулахын тулд анхаарлаа сарниул
Нийгмийн сүлжээнд орохыг үнэхээр санаж байгаа хэдэн өдөр байх болно. Гэхдээ хэсэг хугацааны дараа - олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээтэй хэр холбоотой байгаагаас хамааран гурван өдөр, таван өдөр, бүр долоо хоног өнгөрөхөд та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах хүсэл буурч эхэлнэ. Энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулж, энэ нь өнгөрөх болно гэдгийг мэдэж аваарай. Уруу таталт, түр зуурын сэтгэл гутралаас зайлсхийх хэд хэдэн арга байдаг. Жишээлбэл, та:
- Найзуудтайгаа хамт кино үзээрэй
- Номыг тавиур дээрээс шүүрэн авч уншсанаа сонсоорой
- Унадаг дугуй засах, гитар тоглох гэх мэт шинэ хобби хий.
Алхам 5. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн агуулгын зохиомол шинж чанарыг таньж мэдэх
Олон нийтийн сүлжээнд олон хүмүүс зөвхөн хамгийн сайхан харагддаг зургуудаа байршуулдаг бөгөөд хааяа ч гэсэн амьдралынхаа талаар сөрөг зүйл бичдэг. Төгс төгөлдөр байдлын нарийн тооцоолсон өнгөлгөөг өнгөрснөөс хойш та бүхэл бүтэн аж ахуйн нэгжээс илүү хөндийрч, эргэлзэж эхэлнэ. Энэхүү харь гаригийн мэдрэмж нь таныг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага авахад илүү сонирхолтой болгоно.
Алхам 6. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээ дахин ашиглахаасаа өмнө бодож үзээрэй
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглахаа үргэлжлүүлэхээр шийдсэн бол шийдвэрээ тунгаан бодоход хэсэг хугацаа зарцуулж магадгүй юм. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг дахин ашиглах хүсэлтэй байгаа шалтгаанаа тодорхойлоход туслах давуу болон сул талуудын жагсаалтыг гарга.
- Жишээлбэл, таны мэргэжилтнүүд "найзуудынхаа хийж буй зүйлийн талаар мэдээлэлтэй байх", "миний сайн мэдээ, зургуудыг хуваалцах газартай байх", "найзуудтайгаа сонирхолтой мэдээний талаар ярилцах" гэх мэт зүйлийг багтааж болно. Гэсэн хэдий ч таны сул талууд нь "улс төрийн бичлэгүүдээс болж бухимдах", "миний дансыг байнга шалгаж цаг алдах", "миний оруулсан зүйлд санаа зовох хэрэггүй" гэх мэт зүйлийг багтааж болно.
- Аль сонголт нь хамгийн их ашиг тустай болохыг шийдэх, шийдвэр гаргахад туслахын тулд давуу болон сул талуудаа харьцуулж үзээрэй.
- Хэрэв та сошиал медиа хэрэглээгээ үргэлжлүүлбэл өөртөө хатуу хязгаарлалт тавихыг хүсч магадгүй юм. Жишээлбэл, та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр харилцах, бусад бүх хугацаанд данснаасаа гарахгүй байхын тулд өдөрт 15 минутын хоёр хугацааг хязгаарлаж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Нийгмийн мэдээллийн хэрэгслийг орлох үйл ажиллагааг хайж олох
Алхам 1. Нийгмийн сүлжээнээс гадуур найзуудтайгаа холбогдоорой
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл бол хүмүүстэй холбоо тогтоох цорын ганц арга зам биш юм. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр найз нөхдийнхөө юу хийж байгаа талаар мэдээлэл авахын оронд тэдэнд утсаар ярьж, имэйл эсвэл мессеж илгээгээрэй. Тэднээс “Та дараа нь юу хийх гэж байна? Та пицца аваад зугаалмаар байна уу?"
Алхам 2. Шинэ хүмүүстэй танилцах
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгах зөн совингүйгээр та эргэн тойрныхоо ертөнцөд илүү их оролцох болно. Автобусанд сууж буй найзтайгаа яриа өрнүүлээрэй. "Өнөөдөр цаг агаар сайхан байна, тийм үү?" гэж хэлж болно.
- Та мөн өөрийн нийгэмд оролцох боломжтой. Сайн дурын ажил хийх боломжийг санал болгодог орон нутгийн буяны байгууллагууд эсвэл ашгийн бус байгууллагуудыг хайж олох. Та орон нутгийнхаа шөл гал тогоо, хүнсний банк, эсвэл байшин барих байгууллагад (Habitat for Humanity гэх мэт) сайн дураараа оролцож болно.
- Meetup.com дээрээс орон нутгийн клуб, бүлгүүдийг үзээрэй. Энэ сайт нь хүмүүст кино, ном, хоол гэх мэт дуртай зүйлээ холбох, хуваалцах боломжийг олгодог. Хэрэв та сонирхож буй бүлгээ олж харахгүй байгаа бол өөрийн бүлгийг эхлүүлээрэй.
Алхам 3. Сонин уншина уу
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл бол бусад хүмүүсийн юу хийж байгааг харах, дамжуулах гайхалтай хэрэгсэл биш юм. Энэ нь ихэвчлэн мэдээ авах үндсэн хэлбэр болдог. Гэхдээ олон нийтийн сүлжээгүй байсан ч гэсэн та мэдээлэлтэй байж болно. Өдрийн мэдээг уншихын тулд сонин унших, дуртай мэдээ нийлүүлэгчийнхээ сайтад зочлох эсвэл орон нутгийн сонины дэлгүүрээс цаг үеийн үйл явдлыг сурвалжлах үе үе сэтгүүл авах.
Алхам 4. Уншсан зүйлээ хүлээж аваарай
Олон хүмүүс "хэзээ нэгэн цагт" авна гэж өөртөө амласан номнуудын урт хугацааны нөөцтэй байдаг. Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага авсны дараа таны "хэзээ нэгэн цагт" ирлээ. Тав тухтай сандал дээр аяга бүлээн цай, хамгийн сонирхолтой санагдаж буй номнуудаа тавь.
Хэрэв та унших дуртай боловч унших номгүй бол орон нутгийн нийтийн номын санд зочилж, сонирхолтой мэт боть номнуудыг үзээрэй
Алхам 5. Байшингаа зохион байгуул
Тоос шороо тоос соруулж, аяга таваг угаана. Хувцасны шүүгээгээ ороод өмсөхөө больсон хувцасаа тодорхойл. Тэднийг хандив авахын тулд хуучин дэлгүүрт аваачина. Ном, кино, тоглоомуудаа үзэж, хуваалцахыг хүсч буй номоо хайж олоорой. Тэднийг Craigslist эсвэл eBay дээр зарна.
Алхам 6. Бизнесээ анхаарч үзээрэй
Бусад захидал харилцаанд (имэйл эсвэл дуут шуудан) хариулахын тулд нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр зочлохдоо зориулах ёстой цагийг ашиглаарай. Сургуулийн төслүүдийг эхлүүлэх эсвэл гэрийн даалгавраа биелүүлэх. Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглан шинэ үйлчлүүлэгчид эсвэл орлогын эх үүсвэрийг хайж олох хэрэгтэй.
Алхам 7. Байгаа зүйлдээ талархаж байгаарай
Амьдралдаа талархаж буй бүх зүйлээ болон бүх хүмүүсийг тоолж үзээрэй. Жишээлбэл, унасан үедээ үргэлж хамт байдаг найз нөхөд, гэр бүлийнхээ жагсаалтыг гарга. Дуртай зүйл, газруудынхаа өөр жагсаалтыг гарга - жишээлбэл, өөрийн номын сан эсвэл тоглоомын цуглуулга. Энэ нь таны анхаарлыг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс чиглүүлж, үүнээс завсарлага авахад хялбар болгоно.
