Машинд удаан суух нь нуруунд хүндээр тусдаг ч булчин, үе мөч хөших, өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ байдаг. Төвийг сахисан, эргономик байрлалд сууж, бөхийхгүй байхыг хичээ. Суудал руу ёроолоо шургуулж, мөрөө арын түшлэгээс наана. Өвдөг, тохойгоо бага зэрэг нугалж суудлаа тохируулаад толгойныхоо түшлэгийг толгойныхоо оройтой ижил түвшинд тавь. Бүсэлхий нуруунд нэмэлт дэмжлэг үзүүлэхийн тулд цувисан алчуур эсвэл жижиг хөнжил ашиглаж үзээрэй, эсвэл тусгайлан бүтээсэн эргономик дэрийг эмчээсээ асуугаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Машин дотор ухаалгаар суух
Алхам 1. Эхлээд машины хонго руу оруулна уу
Зүгээр л машиндаа үсрээд буухгүй байхыг хичээгээрэй. Эхлээд хонгогаа машинд оруулаад суудал дээр суугаад дараа нь өвдөгөө эргүүлээд урд нь оруулаарай. Гарахдаа өвдөгөө машинаас эргүүлээд дараа нь дээш өргөөд суудлаасаа босоорой.
Хэрэв та жийп, ачааны машин эсвэл өндөр шаттай бусад автомашинтай бол суудалдаа суух, суухад хялбар болгохын тулд нэмэлт алхам эсвэл гүйлтийн самбар нэмж болох эсэхийг үзээрэй
Алхам 2. Машинаа жолоодож байхдаа шууд суу
Удирдах багана руу бага зэрэг муруй, цээж, мөр, нуруу, нурууны нуруу, эсвэл нуруугаа төвийг сахисан байрлалд суулгаарай. Нүхний дээгүүр өнгөрөхдөө толгойгоо өндийлгөхгүй байх ёстой.
Төвийг сахисан бус байрлалд унах нь нуруунд удаан хугацаагаар ачаалал өгдөг
Алхам 3. Суудал руу ёроолоо шургуул
Доод талыг аль болох буцааж суудал руу түлхээрэй. Мөрөө нуруун дээр тавь, ингэснээр бие чинь 110 градусын өнцгөөр хойшоо хазайна. Суудал нь аль болох таны гуяыг дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Арын халааснаасаа зүйлийг зайлуул
Машинд суухаасаа өмнө түрийвч, түлхүүр болон бусад зүйлсээ халааснаасаа гаргаж аваарай. Баглаа боодолтой түрийвч болон бусад халаас дүүргэгч нь аарцагыг байрнаас нь холдуулж, нурууны өвдөлтийг өдөөж, улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
Алхам 5. Машин дээгүүр хүрэхээс зайлсхий
Машин жолоодох эсвэл унахдаа төвийг сахисан, эргономик байрлалд байхыг хичээ. Зорчигчийн хажуу эсвэл арын суудал дээр ямар нэгэн зүйл хайх эсвэл бүдүүлэг залууг тайвшруулахгүйн тулд чадах бүхнээ хий.
Машинд сууж байхдаа хүрэх эсвэл хэт сунгах нь нуруунд гэмтэл учруулдаг. Боломжтой бол бичиг баримт олж өгөх, эсвэл арын суудалд бяцхан үрсдээ зориулан ямар нэгэн зүйл авах шаардлагатай үед татан ав
3 -ийн 2 -р арга: Суудлыг тохируулах
Алхам 1. Суудлаа урагш сунган тохой, өвдөгөө бага зэрэг нугална
Та тохойгоо бага зэрэг нугалж жолоодож, өвдөгөө бага зэрэг нугалж дөрөө рүү орох боломжтой жолооны багана руу ойрхон байх ёстой. Бүрэн сунгасан тохойгоор дугуйг атгах нь нуруу, гар өвдөхөд хүргэдэг.
- Жолооны хүрд нь жолоочийн цээжнээс 10-12 инч (25-30 см) зайтай байх ёстой.
- Хэрэв таны суудал бүсэлхийн бүсийг тохируулах боломжтой бол түүнийг тохь тухтай байрлалд тавь. Суудалтай бүрэн харьцах үед таны нуруу бага зэрэг жолооны багана руу муруй байх ёстой. Таны хөл ташаанаа солихгүйгээр дөрөө унших ёстой. Жолоо барьж байхдаа ташаандаа шилжиж байгааг мэдэрч байвал суудлын сууриа дээшлүүлээрэй.
Алхам 2. Дугуйг хэт чанга атгахаас зайлсхий
Хэт чанга атгах нь хэт их хурцадмал байдал үүсгэж хүзүү, мөр, нурууны дээд хэсэгт өвдөхөд хүргэдэг. Мөрөө тайвшруулж үзээрэй, энэ нь тэднийг доош нь хөдөлгөж, биеэ тайван байлгахад тусална.
Алхам 3. Суудлаа аль болох өндөр тавь
Суудлыг аль болох өндөр байрлуулах ёстой бөгөөд ингэснээр хөлөө тайвшруулж, бага зэрэг нугална. Та машинаас ямар ч саадгүй, амархан харж чаддаг байх ёстой.
Толгойгоо цохихгүй байх хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Толгойн түшлэгийг толгойныхоо оройтой ижилхэн байрлуул
Толгойн түшлэгний дээд хэсэг нь толгойн оройтой тэнцүү байх ёстой. Машин суух үед толгойгоо түшлэг дээр тав тухтай байрлуулах эсвэл хоёроос гурван инчийн зайтай байлгах ёстой.
Толгойн түшлэгийг ослын үед ташуурдах гэмтлээс хамгаалах өндөр байрлалтай байх ёстой
Алхам 5. Эргономик байрлалтай байхдаа толин тусгалаа тавь
Толин тусгал болон бусад хэрэгслийг тохируулах хамгийн тохиромжтой цаг бол жолоодлогын тав тухтай, эргономик байрлалд байх үе юм. Толин тусгалаа доошоо унахгүй байх өнцгөөр байрлуул.
Хэрэв машин жолоодож байхдаа толиндоо тохируулга хийх шаардлагатай юм шиг санагдаж байвал та налчирч эхэлж, шууд суух хэрэгтэй болно
3 -ийн 3 -р арга: Дэр, тулгуур ашиглах
Алхам 1. Бүсэлхий нурууны тулгуур үүсгэхийн тулд жижиг хөнжил эсвэл алчуур өнхрүүл
Хэрэв таны машинд бүсэлхийн тойргийн тохируулга байхгүй бол та өөрөө хийх боломжтой. Алчуур, хөнжил, цамц зэргийг өнхрүүлээд суудлын арын тавиур дээр тавь. Энэ нь таны нурууны байгалийн муруйлтыг дэмжиж, бөхийхгүй байхад тусална.
Алхам 2. Суудал хэт гүн байвал суудлын дэр аваарай
Хэрэв таны суудал хамгийн өндөр тохируулгатай байгаа ч жолоо барих эсвэл толиндоо харах асуудалтай хэвээр байвал дэр эсвэл дэрэн дээр суух нь таны хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм. Хэрэв та өндөр, машинд суух үед өвдөг нь ташаанаасаа арай илүү нугалдаг бол суудлын дэр нь илүү эргономик байрлалыг хадгалахад тусална.
- Суудлын хамгийн тохиромжтой байрлал бол өвдөгний арын болон суудлын урд хоёрын хооронд 2-3 хуруу орчим зайтай байх явдал юм.
- Таны өвдөг, хонго нь ойролцоогоор нэг хавтгайд байх ёстой бөгөөд бага зэрэг нугалсан өвдөг нь ташаанаасаа өндөр өндөрт байх ёстой. Хэрэв та машинд сууж байхдаа өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, орой нь ташаанаасаа хамаагүй өндөр байвал тохируулга хийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Дэмжлэг, урт хугацааны шийдлийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та алчуур өнхрүүлэх эсвэл дэрэн дээр суух азгүй байсан бол жолоодлогын улмаас нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, тайвшруулах зориулалттай тусгай дэмжлэг эсвэл дэрэнд хөрөнгө оруулахыг хүсч магадгүй юм. Таны нурууны өвөрмөц асуудлуудыг шийдвэрлэх бүтээгдэхүүнийг санал болгохыг эмчээсээ хүсээрэй.
