Нисэх нь хүмүүсийг түгшүүр, түгшүүрээр дүүргэх хандлагатай байдаг. Үл мэдэгдэх зүйлээс айх айдас, эцэс төгсгөлгүй аюулгүй байдлын шалган нэвтрүүлэх замаар хүний стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр хүмүүсийг бүгдийг нь жижигхэн газарт байрлуулах нь ихэвчлэн гамшгийн жор болдог тул агаарын уур хилэн гардаг. Та яагаад ийм зүйл болж байгааг ойлгож, муухай толгойгоо өсгөхгүйн тулд чадах бүхнээ хийж, дараа нь үүнийг мэдэрч эхэлмэгц өөрийгөө тайвшруулж, энэ уур хилэнгийн үйлдлээс өөрийгөө зогсоох боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Агаарын уур хилэнгээс зайлсхийх
Алхам 1. Сайхан нойрсоорой
Ядарч туйлдах нь ихэвчлэн стресстэй нөхцөлд тэмээний нурууг хугалдаг сүрэл юм. Нислэгийн стресс, түгшүүрийг мэдрэхийн хажуугаар ядаргаа, гунигтай байдал нь ердийнхөөс өөрөөр уурлахад хүргэдэг. Нисэхээсээ өмнө сайн унтаж амрах, ялангуяа өглөө эрт хөөрөх нь улаан өнгийг харахаас сэргийлж чадна.
- Унтлагын өрөөнийхөө тохь тухыг нэмэгдүүлэх замаар гэртээ унтах зуршлаа сайжруулаарай. Харанхуй хөшиг хэрэглэж, температурыг бууруулж, матрасаа тохь тухтай, дэмжиж байгаарай. Унтахаасаа дор хаяж 30 минутын өмнө электрон төхөөрөмжийг унтраа.
- Хэрэв та нэг шөнийн нислэг хийж байгаа бол гэртээ тав тухыг авчрахыг хичээгээрэй. Чихний бөглөө, унтлагын маск, эвтэйхэн хөнжил зэргийг гар цүнхэндээ хийж, унтах гэж байхдаа зүүгээрэй. Ингэж чадвал таны шөнийг илүү хөгжилтэй өнгөрүүлэх болно.
Алхам 2. Хамт зорчигчтойгоо яриа өрнүүл
Заримдаа хэн нэгэнтэй ярилцах нь уур хилэнгээ дарахад тусалдаг. Таны ойролцоо сууж буй хүн анхаарал сарниулах дуртай байж магадгүй юм. Бариулаас нисэхийн оронд эргэн тойрныхоо хэн нэгэнтэй эерэг зүйлийн талаар ярьж эхлээрэй. Та хоёуланд нь сонирхолтой байж магадгүй гэж бодож буй ерөнхий сэдвийг сонгоорой. Үүнийг хийснээр таны сэтгэл санаа сайжирч, агаарын уур хилэн гарахаас сэргийлж чадна.
- Жишээлбэл, та тухайн хүнээс зорьсон хотод тань ямар зорилгоор очсон тухай асууж, нислэгийнхээ шалтгааныг хуваалцаж болно. "Сайн уу. Намайг Рик гэдэг. Чинийх юу вэ? " "Тэгэхээр, та бизнес эсвэл зугаа цэнгэлээр аялж байна уу?" мөн "Таны айлчлах төлөвлөгөө юу вэ?" Бие биетэйгээ танилцсаны дараа энэ нь хобби, гэрийн тэжээвэр амьтан, гэр бүл гэх мэт бусад ярианы сэдвүүдэд хүргэж болзошгүй юм.
- Хэлэлцүүлгийн мөрийг ингэж нээх нь тухайн хүнийг инээлгэж, чамтай тухтай байх болно. Дараа нь та стрессээ тайлж, эцэст нь илүү сайн мэдрэх боломжтой болно.
Алхам 3. Урьдчилан төлөвлөх
Хүмүүс нисэх үедээ стресст ордог шалтгаануудын нэг нь бэлтгэлгүй байсан зүйлээс болдог. Нислэг хойшлогдох, ачаа тээшээ алдах, машин түрээслэхгүй байх, удаан хугацаагаар бүртгүүлэх зэрэг нь таны аяллыг буруу хөлөөр эхлүүлж болзошгүй юм. Нисэх онгоцны буудал руу орохоосоо өмнө хийж чадах зүйлээ анхаарч, аль болох их мэдээллээр өөрийгөө зэвсэглэснээр та нэмэлт стрессээс зайлсхийх боломжтой болно.
Онлайнаар бүртгүүлж, ачаа тээшээ ТҮЦ ашиглан ажилчидтай харьцахаас зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий. Нислэгийн байдлын талаархи текстийн мэдээг хүлээн авахын тулд бүртгүүлж, түрээсийн машинаа урьдчилан захиалах нь таныг бэлтгэлтэй, ирээдүйд юу болох талаар итгэлтэй байж чадна
3 -ийн 2 -р арга: Агаарын уур хилэнг даван туулах
Алхам 1. Тааламжгүй байдлаа хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөр
Айдас, бухимдлыг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та уурлаж, санаа зовж, тайван бус эсвэл өөр зүйл мэдэрч байгаа бол өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөр.
"Би сандарч байгаа нь зүгээр дээ", "Би мэдрэмжээ даван туулж, удирдаж чадна" гэх мэт тайвшруулах зүйлийг өөртөө хэлээрэй
Алхам 2. Тусламж хүс
Хэрэв таны ард байгаа хүүхэд сандал дээрээ байнга өшиглөж байгаа бол, эсвэл урд чинь байгаа хүн чанга, муухай дуугарч байвал онгоцны үйлчлэгчээс зогсоход нь туслахын тулд ямар нэгэн зүйл хэлэхийг хүс. Нислэгийн үйлчлэгчийн ажлын нэг хэсэг бол нислэгт байгаа бүх хүмүүсийг ая тухтай байлгах явдал юм. Үүнд хэд хэдэн хэрүүлч зорчигчдыг бусдын нислэгийг сүйтгэхийг зогсоох оролдлого орно.
Сэдвийг тайван, эелдэг байдлаар хандаарай. Чанга дуугардаг, зохисгүй үйлдэл хийдэг цөөн хэдэн хүмүүс байдаг тул та нислэгээ эдлэх боломжгүй байгаагаа онгоцны үйлчлэгчид хэлээд зогсохыг уриалах эсэхээ асуугаарай. Онгоцны үйлчлэгч хурдан арга хэмжээ авах бөгөөд зорчигчид тэдний зөвлөгөөг сонсох байх гэж найдаж байна
Алхам 3. Хөгжим сонс
Нислэгийн хамгийн сайн талуудын нэг бол өөрийгөө сатааруулж чаддаг явдал юм. Хөгжим сонсох нь таны эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудаас сэтгэл санааг тань хөнгөвчлөхөөс гадна тайвшрахад тусална. Чихэвчээ зүүж, нүдээ аниад уурлуулж буй зүйлээсээ сэтгэлээ тайлахыг хичээгээрэй.
Хөгжимөө ухаалгаар сонгоорой. Та тэсрэх бөмбөг эсвэл хурдан хэмнэлтэй дуунд дуртай байж магадгүй ч үүнийг сонсох нь таны сэтгэлийг улам их хөдөлгөж магадгүй юм. Та тайвшрахын тулд удаан, тайван хөгжим сонгохыг хүсч магадгүй юм
Алхам 4. Тоолж, гүнзгий амьсгал аваарай
Уурлах үедээ удаашруулж 10 хүртэл тоолох нь зүгээр л хоосон яриа мэт санагдаж болох ч энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Нэмж дурдахад гүнзгий амьсгаа авах нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, уур хилэнгээ бууруулдаг. Хэдийгээр эдгээр дасгалууд нь нөхцөл байдлыг арилгаж чадахгүй ч илүү сайн шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
- Стресстэй үед амьсгал хурдан, гүехэн болдог. Удаан, гүнзгий амьсгалах ухамсартай хүчин чармайлт гаргах нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална.
- Гүнзгий амьсгаа авахын тулд хамраараа урт гүнзгий амьсгаа аваад хэдэн секундын турш бариад амаараа амьсгалаа гаргаарай. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давт. Амьсгалах гэдэг үгийг өөрөө ч гэсэн чимээгүйхэн хэлээд үзээрэй.
Алхам 5. Үр дагаврыг судалж үзээрэй
Онгоц дээрх эмзэг зүйл зөвхөн агаарт дуусдаггүй. Хэрэв зорчигчид эсвэл ажилтнууд танд аюул заналхийлж байгаа гэж үзвэл тэд буухдаа тантай уулзах цагдаа дуудаж болно. Та өөрийн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх эсвэл баривчлагдах болно. Стресс, уур уцаарыг даван туулахыг зөвшөөрөхөөсөө өмнө үүнийг хийвэл юу болох талаар бодож үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Агаарын уур яагаад тохиолддогийг ойлгох
Алхам 1. Том кабин эсвэл том суудалтай онгоцоор нислэг захиалаарай
Танихгүй хүмүүстэй ойр суух, өрөөний төлөө тэмцэх, клаустрофобик мэдрэх зэрэг нь онгоцонд байгаа хүмүүсийн ирмэг дээр зогсох шалтгаан болдог. Нэмж дурдахад, урд нь суудал өшиглөх, хэт чанга ярих, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг үл тоомсорлох гэх мэт анхаарал тавьдаггүй зорчигчидтой харьцах нь хүний стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Эдгээр бүх хүчин зүйлсийн хослол нь хэн нэгнийг цочрооход хүргэдэг бөгөөд өөрөөр хэлбэл уурлахад өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг
Алхам 2. Эхний ангийн хэсгээр алхахаас зайлсхий
Судалгаагаар зорчигчид өөрсдийгөө тэгш бус байдлын субьект гэж мэдэрснээс болж зарим төрлийн агаарын уур хилэн гардаг болохыг тогтоожээ. Нэгдүгээр ангид суудаггүй хүмүүс энэ хэсэгт өгсөн тохилог байдлаас болж сэтгэл дундуур байдаг. Үүний үр дүнд тэд шударга бус явдал гарч байгааг мэдэрсэн тул бусад зорчигчид эсвэл багийн гишүүд рүү дайрч магадгүй юм.
Та нэгдүгээр зэрэглэлийн хэсэггүй онгоцонд онгоц захиалах замаар дургүйцэх шалтгаанаас зайлсхийх боломжтой. Нисэх зөв компанийг сонгож, энэ уур хилэнг мэдрэхгүй байж магадгүй юм
Алхам 3. Согтууруулах ундаа, эмийг хая
Зарим хүмүүс онгоцонд суухаасаа өмнө уух юм уу эм уудаг. Хэдийгээр онолын хувьд энэ нь зөв санаа боловч үүнийг хийх нь үнэндээ эсрэгээр эргэж магадгүй юм. Хүмүүс согтууруулах ундаа, эсвэл тайвшруулах эм уусан үедээ илүү түрэмгий болж, дарангуйлалаа орхих хандлагатай байдаг. Энэ нь та ердийнх шигээ уурлахгүй байж магадгүй, таныг уурлуулж буй хэн нэгнийг дайрч магадгүй гэсэн үг юм.
