Интернет бол маш хэрэгтэй хэрэгсэл боловч бүтээмжийн хар нүх болж хувирдаг. Өнөөгийн ертөнцөд олон хүмүүс интернетийг ажил, сургууль эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах хэрэгсэл болгон өдөр бүр ашиглах шаардлагатай байдаг ч бид үүнийг санаа зоволтгүй, зорилгогүйгээр ашиглах нь элбэг байдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд интернэтээс огт зайлсхийх нь бодитой бус боловч интернэтэд өнгөрөөсөн цагаа илүү үр дүнтэй ашиглах боломжийг олгодог зуршлаа удирдах бүрэн боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Интернет дэх одоо байгаа зуршлаа олж мэдэх
Алхам 1. Интернетийн үйл ажиллагааны бүртгэл үүсгэх
Хэрэв та “Бүх цаг хаашаа явдаг вэ?” Гэж эргэлзэж байвал энэ бол олж мэдэх гайхалтай арга юм. Долоо хоногийн турш интернэт ашиглаж байхдаа хийсэн бүх зүйлээ бичээрэй. Та ямар вэбсайтад зочилдог, тус бүрт хичнээн их цаг зарцуулдаг, хуудсыг хэр олон удаа шинэчилж, шинэчилдэг, суулгасан линк дээр дарах гэх мэт гэх мэт ихэнхдээ бидний интернэтэд зарцуулдаг хамгийн муу зуршил бол бидний санаандгүй хийдэг зүйл юм.
Ухаалаг утас эсвэл бусад гар төхөөрөмж дээр сүлжээ ашиглахад зарцуулсан цаг хугацааг заавал оруулаарай. Явж яваа амьдралын хэв маягтай хүмүүсийн хувьд ихэнхдээ интернэтийн ихэнх цагаа энд өнгөрүүлдэг
Алхам 2. Асуудалтай байгаа газруудаа тодорхойл
Таван минут тутамд манай имэйлийг шалгах эсвэл твиттер хуудсаа шинэчлэх нь биднийг урт хугацааны ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхээс сэргийлдэг. Хэрэв бидний судалж буй цаас сэтгэл дундуур, уйтгартай санагдаж эхлэх юм бол өөр цонхонд илүү сонирхолтой зүйл болж байгааг харахын тулд 10 секундын завсарлага авах нь гэмгүй юм шиг санагдаж байна. Асуудал нь энэ бүх жижиг завсарлага, дээрээс нь нааш цааш эргэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд шаардагдах цаг хугацаа үнэхээр нэмэгддэгт байгаа юм. Онцгой зуршил нь хүн бүрт өөр өөр байдаг боловч зарим жишээг дурдвал:
- Та имэйлээ өдөрт тавин удаа шалгадаг уу?
- Алдартнуудын хов жив хийдэг блог эсвэл вэбсайтад та маш их цаг зарцуулдаг болов уу?
- Магадгүй та өөр зүйл хийж байхдаа Google Chat эсвэл Facebook Messenger -д нэвтэрсэн хэвээр байж, найз нөхөд тань чатлахыг завддаг болохыг та мэдэх үү?
- Эсвэл та гучин минутын турш ямар нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлсний дараа гэнэт таны фэйсбүүкийн шинэ профайлын зургийг хэн нэгэн "таалсан" эсэхийг харахын тулд гэнэт "хүчтэй шунах" хүсэлтэй болж, нэг цаг эсвэл түүнээс дээш хугацаанд мэдээллийн суваг руугаа орох болно. ?
Алхам 3. Өөрийн допаминтай танилцана уу
Найз чинь "Би iPhone -тойгоо үнэхээр донтсон!" Гэж хэлэхдээ гиперболик шиг санагдаж магадгүй ч үүний цаана жинхэнэ шинжлэх ухаан бий. Технологийн хамаарал нь бидний тархины үйл ажиллагааг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь мансууруулах бодис, архи, мөрийтэй тоглоомонд донтох үед тархинд тохиолддог өөрчлөлтүүдтэй адил юм.
- Гэмт хэрэгтэн бол бидний тархинд байдаг допамин хэмээх химийн бодис бөгөөд бидний сэтгэлийн байдал, сэдэл, шагналын мэдрэмжийг хянадаг.
- Фэйсбүүк мессенжерийнхээ дуу чимээг сонсох бүрийд тархиндаа допамин бага зэрэг ялгардаг нь үүнийг шалгах хүсэл төрүүлдэг.
- Допамин донтолт бол эцэс төгсгөлгүй мөчлөг юм. Товч "өндөр" гэдэг нь үл мэдэгдэх зүйлийн хүлээлт, хүлээлтээс үүдэлтэй юм. Мессеж хэнээс ирсэн байж болох вэ? Ихэвчлэн олж мэдэх хүсэл нь мессежийг харсны дараа бидэнд мэдрэгдэх сэтгэл ханамжаас илүү байдаг бөгөөд энэ нь биднийг бага зэрэг сулруулж, допаминыг дахин нэмэгдүүлэх хүсэлтэй байдаг.
- Орчин үеийн ертөнцөд технологийн хамаарал улам бүр түгээмэл болж байгаа ч бид допамины рецепторуудын боол байх албагүй. Бага зэрэг ухамсартай байж, сэтгэлээ зориулсны ачаар бид мөнхийн сэтгэл ханамжгүй, бүтээмжгүй энэхүү гогцоог эсэргүүцэхийн тулд өөрсдийгөө сургаж чадна.
Алхам 4. Шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийхээр шийднэ үү
Олон хүмүүсийн хувьд урьд өмнө байсан зуршлаа сурах нь хэцүү байх болно, ялангуяа эхэндээ.
- Эдгээр өөрчлөлтүүдийн ихэнх нь танд тайтгарал, таашаал авчрах зүйлийг хязгаарлахыг шаардах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Допамины үйлдвэрлэл буурсантай холбогдуулан интернэт дэх зан үйлээ ингэж өөрчилж эхлэх үед бага зэргийн таталтын шинж тэмдэг илэрдэг нь ховор тохиолддог зүйл биш юм.
- Шилжилтийн энэ таагүй байдал түр зуурынх бөгөөд та аз жаргалтай, эрүүл, бүтээмжтэй хүн болох замдаа явж байгааг санаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Бэлтгэх
Алхам 1. Ажлын байраа зохион байгуул
Харааны анхаарал сарниулах зүйлгүй ажлын талбайтай болсноор бид тархиндаа хичнээн их зай гаргаж өгдөг нь гайхалтай. Хэрэв эмх цэгцлэхийг хүссэн гуйлга цаас, эсвэл бохир аяга таваг тарсан байвал хийж буй ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хэцүү байх болно. Ширээ (эсвэл бусад ажлын талбар) -ыг одоогийн төслүүд болон өдөр тутам хэрэглэдэг зүйлүүдээс бусад бүх зүйлээс ангид байлгахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Компьютерийн ширээний зохион байгуулалт
Файлуудаа хавтас болгон эмх цэгцтэй байлгаж, дэлгэцийнхээ бүх хэсэгт тархсан байх, байнга ашигладаг вэбсайтуудыг хавчуурга хийх хэрэгтэй. Энэ нь танд хэрэгтэй зүйлийг хайж олоход маш их цаг хэмнэх бөгөөд хайлтын явцад таны анхаарлыг татах зүйлээс сатаарахаас сэргийлнэ.
Алхам 3. Хөтчөө нээхээс өмнө интернет дээр юу хийх хэрэгтэй байгаагаа жагсаан бичээрэй
Таны сонсохыг хүссэн дуу байна уу? Ээжийгээ төрсөн өдрөөр нь хааш нь авчрахаа мэдэхийн тулд рестораны тоймыг унших шаардлагатай юу? Байшин сайжруулах төслийн зардлыг судлах шаардлагатай юу?
- Энэ нь таны толгойд бүх зүйл орж ирэх тул та өдөржингөө, өдөр бүр хийх ёстой зүйл юм.
- Интернетээр хийх ажлын жагсаалтыг хөтлөх нь танд зорилгын талаар илүү тодорхой ойлголт өгөх бөгөөд урт хугацааны хугацааны менежментийн зорилгоо сануулах болно.
Алхам 4. Өдрийн аль цагт хамгийн үр бүтээлтэй ажиллахаа тодорхойл
Зарим хүмүүс өглөө хамгийн сэрэмжтэй байдаг бол зарим нь шөнө дунд хүртэл оргилдоо хүрдэггүй. Хэрэв та өдөр тутмын хуваарьтаа уян хатан ханддаг бол сэрүүн байх, энерги авах, тунгаан бодох чадвартай байх хугацаандаа интернэтийн цагаа төлөвлөхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Бага зүйлээр ихийг хийхээр төлөвлө
Интернетийн үр ашиг гэдэг нь карьер, сонирхол, амьдралын хэв маягийн бусад хүчин зүйлээс хамаарч хүн бүрт өөр өөр утгатай болно. Зарим хүмүүс өдөржингөө ажлынхаа бүртгэлд хамрагдах шаардлагатай байдаг бол зарим нь оройдоо интернэтийг амрах зорилгоор ашигладаг.
Цагийн менежментийн тодорхой зорилтууд хүн бүрт өөр өөр байх боловч хүн бүр нэгэн зэрэг илүү ихийг амжуулахын зэрэгцээ онлайнаар бага цагийг өнгөрүүлэхийг зорьж байх ёстой
3 -р хэсгийн 3: Өөрчлөлтийг хэрэгжүүлэх нь
Алхам 1. Дэлгэцийнхээ цагийг багасгах
Өөрөөр хэлбэл ердөө л интернэтэд бага цаг зарцуулахыг зорьж байгаа нь сайн эхлэл юм. Ухаангүй мэт санагдаж болох ч бид ямар нэгэн зүйл хийх цонх нь богино байвал илүү бүтээмжтэй ажиллах хандлагатай байдаг.
Алхам 2. Олон ажил хийхээс зайлсхий
Хоёр эсвэл гурван зүйлийг нэг дор хийх нь илүү үр дүнтэй мэт санагдаж болох ч бид нэг зүйлд бүрэн анхаарлаа хандуулж чадахгүй байгаа тул энэ нь биднийг удаан хугацаанд удаашруулж болзошгүй юм. Сонирхолтой байхын тулд интернетийн даалгавруудын хооронд нааш цааш шилжих нь сонирхолтой байж болох ч дараагийн зүйл рүү шилжихээсээ өмнө бүх зүйлээ дуусгаж, хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг интернэт дээрээ хадгалаарай.
Алхам 3. Офлайн байхдаа чадах бүхнээ хий
Хэрэв танд нийтлэл, санал гэх мэт хуудаснаас илүү урт зүйлийг унших шаардлагатай бол татаж авах боломжтой эсэхээ шалгаад хөтөчийг хааж уншаарай. Хэрэв танд урт имэйл бичих шаардлагатай бол үүнийг Microsoft Word дээр бичиж үзээрэй.
Энэ нь туулайн нүх рүү орохоос урьдчилан сэргийлэх эсвэл имэйлийн мэдэгдэл ирэхээс урьдчилан сэргийлэх замаар анхаарал сарниулах үйлдлийг багасгах болно
Алхам 4. Нийгмийн сүлжээний вэбсайтад зарцуулах хугацааг хязгаарлаарай
Эдгээр вэбсайтууд нь бүтээмжийн хар нүх төдийгүй маш их донтуулдаг тул энэ талаар та өөртөө хатуу хандахыг хүсч байна.
- Хэрэв та санаж байгаа бол допамин нь хүлээлт, үл мэдэгдэх зүйлээр хөгждөг бөгөөд нийгмийн сүлжээний сайтууд хэзээ ч хөдөлгөөнгүй байдаггүй, хүмүүс статусаа шинэчилж, зураг нэмж, "дуртай" гэх мэтээр байнга өөрчлөгдөж байдаг. Мөн бидний бодож байгаа шиг сонирхолтой, сэтгэл хангалуун зүйл гэж байдаггүй.
- Хэрэв та Facebook, Twitter, Pinterest гэх мэт сайтуудад зочлох шаардлагатай бол үүнийг маш сайн ухамсарлаж, өөртөө хатуу цагийн хязгаар тавь. Өөрийгөө зам дээр байлгахын тулд гал тогооны цаг хэмжигчийг ашиглаж үзээрэй.
- Дээрх вэб хуудсуудыг нээхээс илүү эдгээр вэбсайтуудаас гарах, хаах нь чухал юм. Аливаа зүйлд хандах нь илүү хялбар байх тусам сэтгэл татам болдог.
Алхам 5. И -мэйлээ тооцоорой
Өдөр бүр гурван удаа л имэйлээ шалгаж үзээрэй: өглөө нэг удаа, өдрийн хоолны үеэр, орой нэг удаа. Шаардлагатай үед таны имэйл цаг хугацааны менежментийн хувьд нийгмийн сүлжээний сайт шиг муу байж магадгүй, хэрэв та үүнийг байнга шинэчилж, тасралтгүй шалгаж байх юм бол.
Хурал бүрт шинэ имэйл бүрт хог хаях, архивлах эсвэл хариу бичихээ мартуузай. Энэ нь урт хугацаанд таны цагийг хэмнээд зогсохгүй захидал харилцааныхаа дээд талд байх үедээ амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг өгөх болно
Алхам 6. Өөрийгөө хянах тал дээр өөрөөсөө гаднаас хай
Хэрэв та өөртөө тавьсан хязгаарлалтыг дагаж мөрдөхөд бэрхшээлтэй байгаа бол та ганцаараа биш шүү дээ! Хүмүүсийн ихэнх нь интернэт цагаа үр дүнтэй удирдахад хэцүү байдаг. Маш олон хүмүүс үнэн хэрэгтээ танд энэ чиглэлээр туслах үнэгүй эсвэл хямдхан татаж авах боломжтой олон програмууд байдаг. Энд цөөн хэдэн жишээ байна:
- RescueTime нь таныг тодорхой вэбсайтад тодорхой хугацаанд хандах боломжгүй болгодог. Та үүлний янз бүрийн хэлбэрийн талаар цаасан дээр ажиллаж байна гэж бодъё; Та Google болон таныг чиглүүлж буй Үндэсний цаг уурын үйлчилгээний вэбсайтад хандах боломжтой боловч Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхээ болих бусад вэбсайтыг хааж болно. Энэ нь таны өдөр тутмын интернэт зуршлуудыг хянаж, имэйл, Skype, wikiHow гэх мэт хэр их цаг зарцуулж байгаагаа танд мэдэгдэх болно. Интернетийг хаах өөр олон програмууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь арай өөр параметрүүд эсвэл нэмэлт боломжуудтай байдаг. Өөрт тохирсон нэгийг олоорой!
- И -мэйл тоглоом нь таны имэйлээр газар хагалах ажлыг цагийн тоглоом болгон хувиргадаг. Ирсэн имэйлээ цэвэрлэх тусам та илүү хурдан оноо цуглуулах болно!
- Халаасны тусламжтайгаар та тааралдсан вэбсайтаа илүү тохиромжтой цагтаа хадгалах боломжтой болно. Магадгүй та сонирхол татахуйц холбоос бүхий нийтлэлийг уншиж байгаа байх. Та дараа нь үзэхийн тулд энэ линк эсвэл бусад зүйлийг хадгалж болно.
- focus@will бол тархины шинжлэх ухаан, тайвшруулах хөгжим ашиглан анхаарал төвлөрүүлэх чадвар, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг програм бөгөөд энэ нь анхаарал сарниулах эрмэлзлийг бууруулдаг.
Алхам 7. Гэртээ интернэтээсээ салах талаар бодож үзээрэй
Энэ нь зарим хүмүүсийн хувьд туйлын хэмжүүр мэт санагдаж болох ч энэ нь интернетийнхээ ихэнх хугацааг төлөвлөхөөс өөр аргагүй бөгөөд интернетийн цагаа илүү үр бүтээлтэй ашиглах болно. Хэрэв та өөрийгөө хянах чадвараараа маш их тэмцэж байгаа бол үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Интернэтийг бусад хүмүүстэй хамт ашиглах нь муу зуршлынхаа талаар илүү сайн ойлгуулах боломжийг танд олгоно. Жишээлбэл, хажуугаар нь өнгөрч буй бүх хүмүүс зөөврийн компьютерынхаа дэлгэцийг харж болох кафены цонхон дээр сууж байвал та саяхан хуучин найз залуугийнхаа фэйсбүүк хуудсыг ухамсаргүйгээр үзэх магадлал багатай байх болно.
- Хэрэв та энэ санааг туршиж үзэхийг хүсч байгаа боловч интернетийн үйлчилгээгээ цуцлах бүрэн амлалт өгөхөд бэлэн биш байгаа бол чиглүүлэгчээ найзынхаа гэрт хэдэн өдрийн турш нууж үзээрэй.
- Эсвэл хэрэв та интернэт ашиглахгүй байгаа өрөөний хамтрагч, хань ижилтэйгээ амьдардаг бол wifi-ийн нууц үгээ сольж өгөөрэй.
