Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл бол найз нөхөдтэйгээ уулзах, хайртай хүмүүстэйгээ холбоотой байх хөгжилтэй арга юм. Гэхдээ сошиал медиа таны ихэнх өдрийг эзэлдэг бол та завсарлах цаг нь болсон уу гэж бодож магадгүй юм. Бид олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хэр удаан холдох, дижитал хоргүйжүүлэх ажлыг хэрхэн хөнгөвчлөх тухай таны зарим асуултанд хариуллаа.
Алхам
Асуулт 5 -ын 1: Би нийгмийн сүлжээнээс хэр удаан завсарлага авах ёстой вэ?
Алхам 1. Сонголт 1:
30 хоногийн дижитал хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй.
Сарын турш завсарлах нь таны оюун ухааныг үнэхээр чөлөөлж, тархийг тань нурааж чадна. Хэрэв та үүнийг хийхийг хүсч байвал дагалдагчдадаа мэдэгдээрэй, ингэснээр тэд өөр аргаар танд хандаж чадна.
Алхам 2. Сонголт 2:
Сошиал медиа сайтуудыг өдөр бүр тодорхой хугацаанд хаах.
Нийгмийн мэдээллийн сайт руу нэвтрэх эрхийг хаахын тулд гар утас, компьютер дээрээ апп эсвэл вэбсайт хориглогч тохируулаарай. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс богино хугацаанд завсарлага авч, анхаарлаа өөр газар төвлөрүүлэхийн тулд үүнийг өдөр бүр 2-4 цагийн турш асаана уу.
Алхам 3. Сонголт 3:
Бүтэн 24 цагийн турш хөөрнө.
Хэрэв та тархиа дахин сургаж, оюун ухаанаа ямар нэгэн эмх замбараагүй байдлаас ангижруулахыг хүсч байвал ганц өдрийн завсарлага аваарай. Энэ бол өөртөө бараг ямар ч үед хийх боломжтой амралтаа өгөх сайхан арга юм.
Алхам 4. Сонголт 4:
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглахад тодорхой цагийг зориул.
Ажлын дараа эсвэл сургуулиасаа гэртээ харих гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл ашиглахыг хүсч буй өдрийн 1 цагийг зориул. Тэр цагт өөрийгөө олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр орхи, гэхдээ үүнийг өдөржингөө бүү ашиглаарай.
Асуулт 2 -ын 5: Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг устгахгүйгээр яаж завсарлага авах вэ?
Алхам 1. Утсан дээрх програмуудаа устгаад үзээрэй, гэхдээ жинхэнэ дансаа хадгалаарай
Та дансаа идэвхтэй байлгаж болно, зөвхөн утсан дээрх програмуудыг устгаарай. Хэрэв та хэдэн секундын дотор гар утсаа нээж, нийгмийн сүлжээнд нэвтэрч чадахгүй бол боломжтой бол нийгмийн сүлжээн дээр үсрэх сонирхол буурах болно.
Алхам 2. Апп эсвэл вэбсайт хориглогч татаж авах
Эдгээр аппликэйшнүүдийн тусламжтайгаар та нийгмийн хэвлэл мэдээллийн програм эсвэл вэбсайт руугаа нэвтрэх боломжгүй хугацааг тохируулж болно. Өдрийн цаг, цагийн хуваарь, вэбсайтуудыг утсандаа эсвэл компьютер дээрээ татаж авах замаар хаах.
- Утсан дээрээ Freedom, Offtime, Moment зэрэг апп -уудыг туршиж үзээрэй.
- Компьютерийн хувьд StayFocused, WasteNoTime, Forest зэрэг өргөтгөлүүдийг туршиж үзээрэй.
Асуулт 5 -ын 3: Хэрэв би нийгмийн сүлжээнээс завсарлага авбал би яах ёстой вэ?
Алхам 1. Шинэ хобби хайж олоорой
Та үргэлж туршиж үзэхийг хүсч байсан, гэхдээ хэзээ ч амжуулж байгаагүй зүйл юу вэ? Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл таны чөлөөт цагаа өнгөрөөхгүй байгаа тул гадагш гарч сонирхолтой зүйл хий. Байгаль дээр зугаалж, явган аялал хийж, усан санд очиж, найзуудтайгаа тоглоомын үдэш зохион байгуулах эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө.
Алхам 2. Энэ талаар найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ ярилц
Тэд танд зөвлөгөө өгч, аялахад тань тусалж магадгүй юм. Та тэдний цөөн хэдийг ч гэсэн өөртөө нэгтгэж магадгүй юм! Тэдэнтэй ярилцахдаа та яагаад завсарлага авч байгаагаа, үүнээс юу авахыг хүсч байгаагаа тайлбарлаж чадна.
Асуулт 4 -ийн 5: Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага авах шаардлагатай бол яаж мэдэх вэ?
Алхам 1. Та хэт их сэтгэлээр унасан мэт санагдаж байна
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь одоогийн үйл явдлуудын талаар мэдээлэл авахад тустай хэрэгсэл байж болох ч хэт их байх нь таны сэтгэл санааг доройтуулж болзошгүй юм. Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэхээс айж, эсвэл мэдээний нийтлэлд бүдэрч байхдаа санаа зовж байвал та завсарлага авах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 2. Та өөрийнхөө талаар муухай сэтгэдэг
Хэдийгээр хүмүүс амьдралдаа зөвхөн сайн сайхныг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр харуулдаг гэдгийг та мэдэх байх, гэвч хэн нэгэн үнэхээр сайн ажиллаж байгааг анзаарахгүй байх нь хэцүү байдаг. Хэрэв таны найз нөхөд, дагалдагчид тэдний амьдрал ямар гайхалтай болохыг бичсэнийг харах нь таныг сэтгэлээр унагаж байгаа бол дижитал хоргүйжүүлэх цаг болсон байх.
Алхам 3. Та ганцаардаж байгаагаа мэдэрч байна
Нэрийг нь эс тооцвол сошиал медиа сайтууд ганцаардал, ганцаардлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та эерэг харилцаа холбоо тогтоох гэж найдаж байгаа ч гэсэн нийгмийн сүлжээгээ гүйлгэж харах боловч улам бүр муудаж байвал завсарлага авах цаг болсон байх.
Асуулт 5 /5: Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс гарах яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?
Алхам 1. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь даван туулах механизм болж чаддаг
Та уйтгартай, сэтгэлээр унасан эсвэл ганцаардсан үедээ нийгмийн сүлжээг илүү их ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь эдгээр мэдрэмжийг сайжруулж чаддаг бөгөөд энэ нь сошиал медиаг илүү их ашиглахад хүргэдэг. Энэ бол эцэс төгсгөлгүй мөчлөг бөгөөд үүнийг таслахад хэцүү байдаг ч энэ нь боломжгүй зүйл биш юм.
Алхам 2. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь шууд утгаараа донтуулдаг
Нийгмийн сүлжээ ашиглах нь найзтайгаа харьцахтай адил мэдрэмжийг бидэнд өгдөг болохыг судалгаа харуулж байна. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг улам бүр ашиглах тусам ижил мэдрэмжийг олж авахын тулд бидэнд илүү их харилцан үйлчлэл хэрэгтэй болно. Эцэст нь та эдгээр сайхан мэдрэмжүүдэд тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, дахин буцааж авахын тулд илүү их хичээж, олон нийтийн сүлжээнд удаан байх хэрэгтэй болно.
