Сүүлийн жилүүдэд ганц унадаг дугуй унах нь түгээмэл спортын төрөл болж хүчээ сэргээсэн. Хотын талбайн дугуй унахаас эхлээд хөрш зэргэлдээ тойрч явдаг бяцхан хүүхэд хүртэл дугуй унах нь гэнэтийн газруудад хурдан гарч ирэв. Мөн энэ нь хамгийн сүүлчийн хил рүү шилжих нь гарцаагүй байв. Хэрэв та хатуу хучилттай гадаргуугаар дугуй унахаас цааш явахыг хүсч байвал энэхүү нийтлэл нь бартаат замын дугуй унах, авхаалж самбаа, тэнцвэр, хүч чадлын спортоор хичээллэхэд тань туслах болно.
Энэхүү нийтлэлд бартаат зам дээр дугуй унах талаар зарим зөвлөмжийг өгсөн болно. Та дугуй унах үндсэн аргуудын талаар аль хэдийн мэддэг болсон гэж таамаглаж байна. Бартаат дугуйгаар дугуй унах нь уулын дугуй унах (MUni), эсвэл бартаатай газар дугуй унах гэж нэрлэдэг болохыг анхаарна уу.
Алхам
Алхам 1. Юу хамааралтай болохыг ойлгох
Замын гадуур дугуй унах гэдэг нь хатуу хучилттай газар, гадаргуутай замаас бууж, шороо эсвэл хадны мөрийг мөргөхийг хэлнэ. Хэрэв та гэрээсээ хол явахыг хүсэхгүй байгаа бол орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн, замыг ашиглаж болно. Эсвэл майхан, үүргэвч, унадаг дугуйгаа баглаад хөдөө гадаа очиж жинхэнэ алс холын туршлага олж авах боломжтой.
- Гол гадаргуугийн хүч чадал, тэнцвэр нь бүх гадаргуу дээр сайн дугуй унахад чухал үүрэгтэй. Та хүчирхэг, авхаалж самбаатай, тэнцвэртэй байдлыг сайн мэдрэх хэрэгтэй болно.
- Бартаат дугуйгаар дугуй унах мэргэжлийн хүмүүсийн явуулдаг семинарт хамрагдах нь үнэхээр сайн санаа юм. Тэд таны техникийг (эсвэл дутагдаж байгаа) харж, таныг чиглүүлэх боломжтой болно. Орон нутгийн клуб, бүлэг, эсвэл их сургуулийн баг хайж олох боломжтой амралтын өдрүүд.
Алхам 2. Танд тохиромжтой бартаат замын унадаг дугуй байгаа эсэхийг шалгаарай
Бартаат замын дугуй эсвэл уулын дугуй нь хотын үеэлүүдээс ялгаатай. Бартаат замын дугуй нь уулын дугуйтай төстэй дугуйтай (том хэмжээтэй, бариултай), ямар ч газар нутгийг зохицуулах чадвартай байх болно. Нэмж дурдахад, бартаат замын унадаг дугуй нь илүү хатуу эмээл, хөнгөн, том зангилаа, барзгар хүрээтэй байдаг. Бусад боломжит шинж чанарууд байдаг (жишээлбэл тоормос гэх мэт), үүнийг жижиглэн худалдаачин танд төлөх үнэ цэнийг ойлгуулж чадна.
Эхлэхээсээ өмнө бүх хамгаалалтын хэрэгслийг цуглуул. Үргэлж дуулга, тохой, шилбэний хамгаалалт зүүгээрэй
Алхам 3. Хялбар эхэл, аажмаар эхэл
Унадаг дугуй унахад бартаатай газар хангалттай хэцүү байдаг. Ганц унадаг дугуйгаар явах нь эхлээд хэцүү санагдах тул аажмаар ахиц гарна гэж найдаж байна. Эхний удаа бартаат замаар явах сайн арга бол өвс ногоо туршиж үзэх, дараа нь аажмаар барзгар бүтэцтэй газар руу шилжих явдал юм.
Эхлээд зүлгэн дээр дасгал хий. Энэ нь таныг хатуу хучилттай талбайд дасаж дасгахын тулд эсэргүүцэл болон зарим овойлтыг өгдөг. Хэрэв та унасан бол энэ нь ихэвчлэн ясанд эелдэг ханддаг
Алхам 4. Өөрийн нутаг дэвсгэр дээр мөр хайж эхэл
Энэ үе шатанд гэртээ ойрхон байх нь сайхан байдаг, учир нь та гэртээ тайвширч, эрч хүчээ сэргээнэ. АНУ, Канад, Шинэ Зеланд зэрэг хэд хэдэн улс бартаат зам эсвэл ууланд дугуй унах тохиромжтой замыг онлайн лавлахаар хангадаг. Бартаат зам нь шороон зам, явган хүний зам, галын зам, уулын дугуйн зам, буга, ямаа, хонь зэрэг амьтдын хийсэн зам хүртэл байж болно.
- Эхлээд хавтгай шороон замыг хайж олоорой. Чулуурхаг, нүхгүй нэгийг хайж олохыг хичээгээрэй. Эхлэхийн тулд илүү зөөлөн байх тусмаа сайн. Энэ үе шатанд шороо, жижиг овойлтыг даван туулах мэдрэмжийг зүгээр л дасгах явдал юм. Аль болох шулуун яв, өөртөө итгэлтэй байхын тулд аль болох удаан яв.
- Хурц, хайрга эсвэл жижиг чулуугаар ургасан замаар урагшилна.
- Бүх цаг үед анхаарлаа төвлөрүүл. Мөрийг удахгүй уншиж сур, ингэснээр юунаас зайлсхийх ёстойгоо мэдэж аваарай. Энэ нь дадлага, туршлагатай хамт ирдэг.
Алхам 5. Шинэ бүтэц бүрийг даван туулж сурахдаа нэг гараа суудлын доор хатуу байлга
Энэ нь танд үйл явцыг арай илүү хянах боломжийг олгохоос гадна урд дөрөө дээр илүү их хүч тавихад туслах болно. Суудлаасаа хагас инчээс нэг инч орчим нуруугаа байлга.
Зөвхөн бартаат газар дугуй унахаас гадна хажуу тийшээ унахаасаа өмнө овойлт даван туулж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байх хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй
Алхам 6. Хавтгай, хадархаг зам дээр явж, сэргэж чадна гэдэгтээ итгэлтэй болсоны дараа та налуу, бууралтыг даван туулахад бэлэн байна
Эдгээр нь бартаат замын ганц дугуйчинд өөрийн гэсэн аюулыг авчирдаг.
- Эхлэхийн тулд намуухан, зөөлөн налуу толгод хай. Анх удаа бартаатай газар нутгийг туршиж үзсэний адил эхлээд гөлгөр налууг хайж олохыг хичээ.
- Янз бүрийн хурдаар уул өөд өгсөх. Удаан эхэлж, дараа нь аажмаар хурдаа нэмж, ууланд авирах нь маш тохь тухтай болно. Дээш өгсөхдөө суудлаа дээш нь татаж аваарай, энэ нь нэмэлт авирах хүчийг өгөх болно, учир нь тэнцвэрийг хадгалахын тулд өөртөө итгэлтэй байхын тулд дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Налуугийн эгц байдлыг аажмаар нэмэгдүүлж, янз бүрийн хурдыг туршиж үзээрэй. Илүү өндөр толгод дээр авирахад туулай үсрэх нь туслах эх сурвалж болдог гэдгийг анхаарна уу.
- Дадлага хийх нь буурдаг. Энэ нь өгсөх нь тийм ч хэцүү биш боловч хурд нь илүү урт замаар унаж, өөрийгөө ихээхэн гэмтээх магадлал өндөр гэсэн үг юм. Түүнчлэн, доошоо уруудах нь ганц дугуйны хурдыг удаашруулахын тулд хөл, гарнаасаа маш их хүч шаарддаг.
- Уруудахдаа суудлаа барь. Суудлыг удаашруулахын тулд дөрөө арагш дарах хангалттай суудал татах боломжтой байх шаардлагатай. Унадаг дугуйн нэгэн адил уруудах замаар удаан явах нь хурдан явахаас хамаагүй хэцүү байдаг. Өвдөгнөө дотогшоо нугалаарай, ингэснээр хөлөө чангалж, суудал дээр дарах боломжтой болно.
- Бөмбөлөг таны хөлийг хаях чадвартай тул уруудахдаа хөлөө дөрөөн дээр байлгахад анхаарлаа хандуулаарай. Нэг хөл унасан тохиолдолд шаардлагатай тэнцвэрт байдалд дасахын тулд нэг хөлтэй морь унах дасгал хийх нь зүйтэй.
- Дахин хэлэхэд, туулайн үсрэх ур чадвар нь гулгамтгай, гулгамтгай газар дээр "шилжих" аргыг ашиглахад туслах болно. Та уруудаж сурсныхаа дараа MUni challenge уралдаанд оролцоход бэлэн боллоо!
- Хэрэв энэ нь хэт эгц байвал бууж, өөрийгөө илүү хүчтэй болох хүртэл алхаарай. Энэ нь осол авснаас илүү дээр юм.
Алхам 7. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй
Аливаа сургалтын нэгэн адил дадлага хийх нь чухал байдаг - ямар ч нийтлэл, ямар ч багш, ямар ч онол танд булчингийн ой санамжийг зааж чадахгүй. Та зүгээр л тэндээс гарч, дахин дахин оролдож сурах хэрэгтэй.
Та өөртөө итгэлтэй байхдаа уулын дугуйн найзаа уралдаанд оролцуулаарай. Энэ нь таныг бэлэн байхад хүч чадал, чадварын хувьд маш сайн сорилт байж болох юм, учир нь уулын дугуй таныг зодохыг хүсэх ямар ч арга байхгүй
Зөвлөмж
- Найзтайгаа хамт сурахыг хичээгээрэй, эсвэл ямар нэг зүйл буруу болвол танд туслах хэн нэгэнтэй байж болно.
- Энэ бол бие бялдраа бэхжүүлэх, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Энэ нь найз нөхөдтэйгээ амралтын өдрүүдэд хамт байх сайхан шалтгаан болно.
- Танай оронд зохион байгуулагддаг уулын дугуй унах арга хэмжээнд оролцох талаар бодож үзээрэй. Та бусад олон сонирхогчидтой уулзахаас гадна гайхалтай зөвлөгөөг авах, бэрхшээлтэй тулгарах боломжтой болно.
- Хэрэв та үнэхээр сайн байгаа бол цасны зам дээр дугуй унаж үзээрэй.
- Ердөө 10-15 км (6.2-9.3 миль) бартаат замын уулын замаар явах нь сайн дугуйтай дугуйчинтай 2-3 цаг орчим явна. Үүнд өндрийн өөрчлөлт орно.
Анхааруулга
- Энэ бол бие махбодийн хувьд маш их хүч чармайлт шаарддаг спорт юм. Хэрэв танд хангалттай хүч байхгүй бол бартаат дугуйгаар дугуй унахаасаа өмнө хүч чадлаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй болно.
- Зөв хамгаалагдсан байх; тохойн дэвсгэр, шилбэний хамгаалалт, дуулгатай явах. Зарим хүмүүс бугуйн хамгаалалтанд дуртай байдаг, гэхдээ энэ нь танд хамаарна.
