Унадаг дугуй унах үндсэн техникийг эзэмшсэнийхээ дараа та хурдлахад бэлэн байж магадгүй юм. Та зүгээр л газраа хурдан авахыг хүсч байна уу, эсвэл дугуйгаараа өрсөлдөхийг хүсч байна уу, хурдан явахын тулд ашиглаж болох өөр өөр арга, техникүүд байдаг. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь илүү хүчтэй гишгэх нь үргэлж илүү хурдан хөдөлж чадахгүй. Таны хурдыг нэмэгдүүлэх нь эрчим хүчний хэрэглээгээ дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, физикийг давуу тал болгон ашиглах, биеэ арчлах явдал юм. Явах жолоодлогондоо өөрчлөлт оруулж, таны хурданд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Унадаг дугуй унах зуршлыг бий болгох
Алхам 1. Хөлийн дөрөөг минутанд 80-100 удаа дарж булчингаа сайн байлгаарай
Дугуйгаа араагаар тавь, энэ нь дөрөө минут тутамд 80-100 удаа бүрэн эргүүлэх боломжийг танд олгоно. Энэ нь таны хөлний булчинг илүү удаан хадгалж, дугуйгаа хурдан, үр дүнтэй хөдөлгөхөд тусална.
- Дээш явахдаа илүү хялбар араа руу шилжихээ мартуузай, ингэснээр та ижил дөрөө хэмнэх боломжтой болно.
- Та нэг минутанд дөрөө эргүүлж буй тоог нарийн хянаж, 80-100-ийн хязгаарт үлдэхэд туслахын тулд дугуйныхаа RPM дэлгэцийг авч болно.
Алхам 2. Биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, хөлөө бүх ажлыг хий
Унаж байхдаа биеийнхээ дээд хэсгийг хөдөлгөхөөс зайлсхий. Биеийнхээ дээд хэсгийг тайвшруулахад анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх хүчээ хөлөөрөө гишгүүлэхэд зориулаарай.
Хэрэв та биеийн дээд хэсгийг хажуу тийш нь хөдөлгөхгүй, урагш, хойшоо хазайлгахгүйгээр дөрөө гишгэх нь хэцүү санагдаж байвал бүх ажлыг хөлний булчингаараа хийх боломжийг олгодог илүү хялбар араагаар явж үзээрэй
Алхам 3. Хэрэв та хол зайнд явж байгаа бол аялалынхаа сүүлийн нэг цаг орчим илүү сайн ажиллаарай
Унаж эхлэхдээ хамгийн хэцүү замыг туулах уруу таталтыг эсэргүүц. Таны хөл ерөнхийдөө эхний нэг цаг орчим дулаарч байгаа тул эхэндээ хатуу унах нь илүү хурдан ядрах болно. Эрчим хүчний хэрэглээгээ дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд аялалынхаа сүүлийн цагт хамгийн их хүчин чармайлт гаргаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та 3 цаг аялах гэж байгаа бол эхлээд ядрахгүйн тулд эхний цагт удаан, тохь тухтай хурдаар дөрөө дараарай. Дараа нь та дулаацсаныхаа дараа хоёр дахь цагийн турш хүчин чармайлтаа нэмэгдүүлэх боломжтой боловч 100% хараахан өгөхгүй байна. Та 2 цаг унаж өнгөрсний дараа замын сүүлийн цагт аль болох шаргуу ажиллаарай
Алхам 4. Унаж байхдаа ая тухтай байхын тулд тоормослохоо багасгаарай
Унадаг хүмүүс, ялангуяа шинэхэн хүмүүс өөрсдийнхөөсөө илүү хурдтай явж байгаагаа мэдэрч байхдаа тоормослох нь түгээмэл байдаг. Өөрийгөө аль болох хурдан орхихыг хичээгээрэй, аюулгүй байдлыг хангахын тулд хяналтаа хадгалах эсвэл зогсоохын тулд шаардлагатай үед л тоормосоо ашиглаарай.
Тоормосоо удаашруулж, хурдаа хасах болгондоо ахин хурдаа буцааж хурдасгахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болдог. Энэ нь таны холын зайн нийт хурдыг бууруулж, шаардлагагүй их энерги ашиглахад хүргэдэг
3 -ийн 2 -р арга: Унадаг эсэргүүцлийг бууруулах
Алхам 1. Илүү хурдан явахын тулд дугуй болон тоног төхөөрөмжийнхөө нийт жинг бууруул
Илүү хөнгөн дугуй авах эсвэл жингээ хасахын тулд дугуйныхаа зарим хүнд хэсгийг хөнгөн жинтэй болгож солино уу. Тээврийн хэрэгслийнхээ хэмжээг хязгаарлаж, хамгийн хөнгөн хувцас өмсөөрэй. Энэ нь танд болон таны унадаг дугуйнд үйлчлэх таталцлын хүчийг бууруулах болно.
- Жишээлбэл, та дугуйныхаа жинг бууруулахын тулд карбон файбер унадаг дугуй руу шилжих эсвэл хөнгөн хувилбараар жолооны хүрд, сэрээ гэх мэт хэсгийг сольж болно.
- Хэрэв та үүргэвчтэй явж байгаа бол дугуйнаасаа унахаасаа өмнө хэрэгтэй зүйлээ аваарай.
Алхам 2. Морь унахаасаа өмнө дугуйгаа бүхэлд нь шахаж, гулсалтын эсэргүүцлийг бууруулна
Дугуй дутуу дүүрсэн тохиолдолд илүү удаан хөдлөх шаардлагатай болно. Дугуйныхаа дугуйг дугуй унахаасаа өмнө санал болгож буй даралтын түвшинд дүүргэж, гулсах хурдыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Мөн гулсах эсэргүүцэл багатай тул та нимгэн дугуй ашиглаж болно. Ийм учраас замын дугуй нь уулын дугуйнаас хамаагүй нимгэн дугуйтай тул хавтгай, хатуу хучилттай гадаргуу дээр илүү хурдан явдаг
Зөвлөгөө: Хэрэв та дугуй унахдаа хэсэгчлэн хавтгайрч байгааг анзаарсан бол дугуйгаа дөрөөн дээр гишгэхэд тэгшлэхгүй болтол нь зогсоож дүүргэ. Жижиг, зөөврийн дугуйны насосыг машинтайгаа хамт байлгаарай.
Алхам 3. Өөрийгөө аэродинамик болгохын тулд доошоо бөхийж, тохойгоо шургуул
Салхины эсэргүүцэл, чирэх хүчийг багасгахын тулд дугуйгаа дээгүүрээ жолооныхоо зүг доошлуул. Салхинд орохгүйн тулд тохойгоо биеийнхээ доор шургуул.
Хатуу хувцас өмсөх нь аэродинамикийг сайжруулахад тусалдаг. Бөгсгүй хувцас нь үндсэндээ далбаат онгоц шиг болж, салхинд хийсэх нь таныг удаашруулахад хүргэдэг. Дугуйны шорт, өмсгөл гэх мэт хатуу хувцаслалт нь маш бага агаар авч, хамгийн бага ачааллыг бий болгоно
Алхам 4. Боломжтой бол салхины эсэргүүцлийг бууруулахын тулд ардаа салхитай давхина
Хэрэв та тодорхой маршрутыг дагаж мөрдөх шаардлагатай бол энэ нь үргэлж практик байдаггүй, гэхдээ хэрэв та маршрутаа салхины чиглэлийн дагуу өөрчилж чадвал салхинаас ашиг тусаа авч болно. Салхины чиглэлд дугуй унах нь эсэргүүцэл үүсгэхийн оронд таныг түлхэхэд тусална.
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт салхинд хийсэх шаардлагатай бол унахдаа хамгийн шинэлэг байх үедээ үүнийг хийх хэрэгтэй
Алхам 5. Боломжтой бол зураг зурах замаар илүү хурдан явахын тулд бүлгээрээ дугуйлаарай
Ноорог хийх нь салхины эсэргүүцлийг бууруулахын тулд хэн нэгний ард мордох явдал юм. Үүнээс ашиг олохын тулд бүлгийн дугуй унаж үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та бусад найз нөхөдтэй бол дугуй унах боломжтой бол зураг төсөл боловсруулах хурд нэмэгдэхийн тулд долоо хоног бүр группээр аялахаар төлөвлөж болно. Та мөн олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр орон нутгийн унадаг дугуйн бүлгийг эсвэл уулзалтын маягийн апп эсвэл сайтыг хайж болно
3 -ийн 3 -р арга: Биеэ сургах, арчлах
Алхам 1. Илүүдэл жинтэй бол жингээ хасаарай
Жингээ хасах нь дөрөө гишгэхэд ямар ч нэмэлт хүчин чармайлт гаргахгүйгээр хурдан явах болно. Таталцлын хүчний эсрэг хөдлөхийн тулд таны биеийн жин бага байх ба таны бие жижиг болох тул салхины эсэргүүцлийг ч тэсвэрлэхгүй.
Хэрэв та илүүдэл жинтэй биш бол унадаг дугуйгаар хурдан явахын тулд жингээ хасах гэж бүү оролдоорой. Энэ нь маш эрүүл бус байж болно. Хурдаа нэмэгдүүлэх бусад арга техникт анхаарлаа хандуулаарай
Зөвлөгөө: Таны хоолны дэглэм, зуршилд бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь таны жинд ихээхэн нөлөөлдөг. Жишээлбэл, аялах болгондоо кофенд элсэн чихэр нэмэхгүй байх, дугуй унахдаа 30 минут илүү дугуй унах нь хэт их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр жингээ хасахад тусална.
Алхам 2. Дундаж хурдаа нэмэгдүүлэхийн тулд интервалын дасгал хий
Унадаг дугуйн зам дээрх саад бэрхшээл эсвэл тэмдэглэгээг сонгоорой, жишээлбэл тэмдэглэгээ, мод эсвэл таны алсын хараанд байгаа бусад зүйл. Сонгосон саадыг давах хүртлээ аль болох чанга гишгэ, дараа нь хурдаа багасгаад хэвийн хурдаараа дөрөө тавь. Өөртөө амрахын тулд ердийн хурдаар дөрөө даруулах өөр нэг чухал газрыг сонгоод дараа нь шаргуу хөдөлмөрийн завсарлага аваарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та дэнлүүний баглаа боодолтой гудамжинд явж байгаа бол 5 чийдэнгийн тулгуурыг өнгөрөх хүртэл хүчтэй дөрөө хийж, дараа нь 10 чийдэнгийн дээгүүр энгийн хурдаар дөрөө хийж, дараа нь 5 удаа шаргуу ажиллах хэрэгтэй. чийдэнгийн бичлэг гэх мэт.
- Интервалаа хянахын тулд тэмдэглэгээг ашиглахын оронд та толгойдоо тоолж эсвэл секунд хэмжигч ашиглан цаг зав гаргаж болно. 2 минут орчим хүчтэй дөрөө дараад үзээрэй, дараа нь 5 минут амраад өөр дөрөө түргэсгэх хэрэгтэй.
Алхам 3. Булчин барихын тулд дөрөө гишгэхэд хэцүү доод араагаар явж сур
Унадаг дугуйгаа араагаар тавь, ингэснээр та хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэхийн тулд нэг минутанд ойролцоогоор 50 тогоруу гишгэх шаардлагатай. Ойролцоогоор 1 минутын турш энэ хурдаар дөрөөгөө дараад хэвийн хэмнэл рүүгээ буцна уу. Дугуйн булчингаа хөгжүүлэхийн тулд үүнийг долоо хоногт 1-2 удаа 10 удаа хий.
Хэрэв та минутанд 50 хүрэхгүй хүрд хийдэг хатуу араагаар гишгэдэг бол дугуйгаа илүү хялбар араагаар хий. Үгүй бол та булчингаа үр дүнтэй бүтээхээс илүү өвдөгөө чангалж, гэмтээж болно
Алхам 4. Унаж явахдаа цаг тутамд дор хаяж 1 шил ус уух хэрэгтэй
Унаж байхдаа усны сав авчирч, бүх зүйлийг цаг тутамд уухыг хичээ. Зогсоод лонх хоосон байвал дүүргэ.
Хэрэв та замдаа саваа дүүргэх боломжгүй урт удаан аялалд явах гэж байгаа бол олон шил авчрах эсвэл стандарт савнаас илүү их ус агуулсан усан сан бүхий үүргэвчээ өмс
Алхам 5. Таны явах хугацаа 2 цагаас илүү байвал биеэ тэжээхийн тулд цаг тутамд юм идээрэй
Урт аялалд цаг тутамд энерги бар, хөнгөн зууш, жижиг сэндвич гэх мэт хөнгөн зууш идээрэй. Энэ нь таны биеийг үргэлжлүүлэн ажиллахад шаардлагатай эрчим хүчээр хангах болно.
- Эрчим хүч, тэжээллэг чанар сайтай, эрүүл, жижиг хоол хүнс идэхийг зорь. Дугуй унаж байхдаа их хэмжээний, хүнд хоол идэхээс зайлсхий. Унаж дууссаныхаа дараа том хоол идээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та унах хугацаа 4 цаг болно гэдгийг мэдэж байгаа бол эхний 2 цагийн дараа энергийн баар, 3 цагийн дараа идэх самрын сэндвич гэх мэт зүйлийг авчирч болно.
Зөвлөмж
- Унадаг дугуйгаараа илүү хурдан алхахыг бүү хичээгээрэй. Эрчим хүчээ үр ашигтай ашиглаж, физикийг ашиглан өөрийн хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хий.
- Унадаг дугуйныхаа хүч, хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоног бүр 1-2 удаа дугуй унаж, завсарлага, хөлний дасгал зэрэг дасгал хий. Та дугуй унахгүй өдрүүдэд дугуй дасгал хийх боломжтой. Жишээлбэл, биеийн тамирын зааланд суух, хөлөө дарах.
- Хэрэв та өөрийн ахиц дэвшлийг хянахын тулд явах бүртээ хэр хурдан явж байгааг харахыг хүсч байвал дугуйны хурд хэмжигч худалдаж авах боломжтой. Мөн хурдыг хянах зорилгоор татаж авах боломжтой ухаалаг гар утасны програмууд байдаг.
Анхааруулга
- Унаж байхдаа хурд хэтрүүлэх гэж бүү хэт ачаалаарай. Жижиг өөрчлөлтүүдээс эхэлж, хурд нь аажмаар, тогтвортой өсч байгааг хараарай.
- Нэг минутанд 50 хүрэхгүй хүрдийг дөрөө дөрөөлөхөд хүргэдэг араагаар бүү яв. Энэ нь таны өвдөг дээр хэт их ачаалал өгөх болно.
- Хэт хурдан явах юм бол жолоодлогоо алдаж магадгүй тул огцом эргэлт хийхдээ хурдаа анхаарч үзээрэй.
