Та уралдаж байгаа эсвэл аялан тоглолт хийж байгаа эсэхээс үл хамааран холын зайн дугуй унах нь маш их ашиг тустай байх болно. Ерөнхийдөө бие махбодоо бүрэн сургахаас илүүтэйгээр оюун ухаан, багаж хэрэгслээ удахгүй болох сорилтод бэлтгэх нь чухал юм. Унадаг дугуйн урт аялалд бие бялдрын хувьд сургах хамгийн сайн арга бол урт дугуй унах явдал юм! Гэсэн хэдий ч аяллыг илүү хялбар болгохын тулд оюун санааны болон логистикийн хэд хэдэн алхам байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Маршрутын логистик
Алхам 1. Та хэр удахаа шийдээрэй
Таны авчирч буй хоол хүнс, тоног төхөөрөмжийн төрөл, хэмжээ нь таны авч буй аяллын төрлөөс ихээхэн хамаарна. Хэрэв та ганцхан өдөр л байхгүй бол долоо хоног, сар, жилийн турш замд гарахаар төлөвлөж байснаас хамаагүй бага хэрэгсэл хэрэгтэй болно. Алсын хараагаа тодорхойлж, хүлээлтээ шалгаарай. Ашигласан бүх зүйлээ авч явах шаардлагатай болно гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Замаа төлөвлөх
Газрын зураг хараад хаашаа явахыг хүсч байгаагаа тодорхойл. Хэрэв танд очих газар байгаа бол тийшээ очих гайхалтай арга замыг бодож олоорой. Хэрэв таны алсын хараа сул байгаа бол ядаж буудах анхны зорилгоо сонгохыг хичээгээрэй. Алс холын унадаг дугуйчин өдөр бүр 64–97 км замыг туулдаг боловч нэлээд хол, богино зайг туулах нь түгээмэл байдаг.
- Богино зайд дугуй унаж эхэлж, 100+ километрийн зайд урагшлах хэрэгтэй болно. Үүнийг аажмаар бэхжүүлэх чиглэлээ төлөвлө.
- Дугуйгаар явах газруудынхаа газрын зургийг татаж авсан газрын зураг, бие даасан GPS эсвэл ухаалаг гар утсаа авч яваарай. Хот суурин газрууд, амрах зогсоол, кемпийн байршлуудыг урьдчилан бодож үзээрэй. Онцгой байдлын үед холбоо барих төлөвлөгөөтэй байх.
Алхам 3. Богино зайнаас эхэл
Хэдийгээр та бие бялдар сайтай байсан ч гэсэн өдөр бүр дугуй унаж явахдаа энгийн дүрмийг хөнгөвчлөх нь ухаалаг хэрэг юм. Гэртээ ойрхон богино аялал хийхээс эхэл. аажмаар урт хол зайд гараарай. Хэрэв та унадаг дугуйнаасаа удсан бол ганц хоёр миль ч гэсэн эмээл рүүгээ ороход тусална. Хэд хэдэн богино аялал нь тоног төхөөрөмжийг зам дээр турших боломжийг танд олгоно.
Хэрэв та холын зайн унадаг дугуйн уралдаанд бэлтгэж байгаа бол төлөвлөсөн арга хэмжээний 2/3-3/4 хүртэлх зайд хүртэл бэлтгэл хийхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та зуун миль (100 миль) давхиж байгаа бол нэг удаа 60-75 миль тойрох боломжтой болтол ажилла. Хэрэв та энэ түвшинд хүрсэн бол та том аялалд бэлэн байна
3 -ийн 2 -р арга: Сав баглаа боодол ба тэжээл
Алхам 1. Тохиромжтой хувцаслаарай
Унадаг дугуйн шорт, хөнгөн, амьсгалдаг дугуйн өмсгөл өмс. Наад зах нь шорт, подволк нь таны хөлсийг арилгаж, өдөржингөө аялах боломжтой бүх зүйлийг хийх болно. Гараа салхинд хийсэх, жолооны үрэлтээс хамгаалахын тулд бээлий өмсөх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв танд байгаа бол дугуйтай гутал авчираарай, гэхдээ эмээлээс гарахдаа ая тухтай алхаж болохын тулд хөнгөн жинтэй нэмэлт гутал авч явахаа мартуузай. Эцэст нь хэлэхэд хамгийн чухал зүйл бол малгай өмсөх явдал юм.
- Богино өмд дэвссэн байх нь чухал юм. Унадаг дугуйн шорт нь тусгай зориулалтын даавуугаар бүтээгдсэн бөгөөд таны хонгил, ар, гуяны бүтэн хэсгийг өдөржингөө дугуйны суудал дээр суух үрэлтээс хамгаалдаг. Тэд сайн таарч байгаа эсэхийг шалгаарай!
- Хүйтэн байвал унадаг дугуйн шорт дээрээ leggings, termal эсвэл хөнгөн хөлс өмсөхийг бодоорой. Бага зэрэг жин нэмж, хөдөлгөөн буурах нь нүцгэн хөлөө салхины хүйтнээс хамгаалах нь зүйтэй юм.
- Хэрэв гэрэл гэгээтэй байх юм бол дугуй унахдаа нарны шилийг нүднээсээ хол байлгахын тулд нарны шил зүүгээрэй. Хэрэв та нар нарны байрлал руу шууд дугуй унаж байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм!
Алхам 2. Хэрхэн эд зүйлээ авч явахаа бодож үзээрэй
Сонголт нь тав тух, хүчин чадлаас ихээхэн хамаардаг. Үүргэвчээ чөлөөтэй ашиглаарай. Хэрэв та илүү урт аялал хийх гэж байгаа бол дугуйныхаа ард юм авч явахын тулд панниер худалдаж авах эсвэл хийх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та маш урт аялал хийх гэж байгаа бол унадаг дугуйныхаа араас чирэх жижиг чиргүүл эсвэл кэйди барих эсвэл худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Яаралтай тусламжийн хэрэгсэл савлах
Дугуйнд ямар нэг зүйл буруу болсон тохиолдолд жижиг зөөврийн дугуйны насос, дугуй нөхөх хэрэгсэл, үндсэн багаж хэрэгслийг оруулаарай. Эдгээр хэрэгслийг хэрхэн ашиглахаа мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай; урьдчилан дасгал хий! Анхны тусламжийн үндсэн хэрэгсэл авч явах талаар бодож үзээрэй: антисептик алчуур, ибупрофен, цөөн тооны боолт.
Хамгийн гол нь таны хэрэгсэлд Аллен түлхүүр, дугуйны хөшүүрэг багтсан болно. Та дугуйны хөшүүргийг ашиглан хоолойгоо нөхөх, солих шаардлагатай үед дугуйн дугуйг амархан салгаж болно. Хоолойг гаргахын тулд хавтгай халив эсвэл өөр урт, хавтгай, хүчтэй зүйлийг ашиглаж болно
Алхам 4. Зөвхөн танд хэрэгтэй хэрэгслүүдийг аваарай
Хэрэв та олон өдрийн аялал хийх гэж байгаа бол танд унтах газар хэрэгтэй болно, гэхдээ цаг агаар сайхан байвал энгийн унтлагын цүнх авахын тулд майхнаасаа урьдчилан бодож үзээрэй. Хүнд, үнэтэй камерын линзний ач холбогдлыг бүх зүйлийг нуруун дээрээ үүрэх практиктай харьцуулж үзээрэй. Магадгүй та хүнд ном авчрахын оронд утсаараа эсвэл Kindle дээрээс уншиж болно; маш олон өөрчлөлтийг баглахын оронд олон хоног дараалан хувцас өмсөх; мөн янз бүрийн зүйлийг олон зорилгоор ашиглах.
Алхам 5. Их хэмжээний ус, өндөр энерги агуулсан хоол хүнс авчир
Та чийгшүүлж, энергийн түвшинг өндөр түвшинд байлгах нь чухал юм! Camelbak -аас зажилж эсвэл Нальгений хэд хэдэн том шил бэлтгэ. Банана, самар, үр тарианы баар болон бусад эрүүл, өндөр нягтралтай хоол хүнс авчир.
- Чийгшүүлэх, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулах зорилгоор электролит агуулсан нэмэлт тэжээл. Хөлрөхөд таны бие эдгээр байгалийн эрдэс бодисыг алддаг бөгөөд хэрвээ та хэсэг хугацаанд хүч чармайлт гаргах юм бол түүнийг орлуулах нь чухал юм. Та усанд электролит нунтаг хольж болно; та Gatorade, Powerade зэрэг электролитоор баялаг ундаа ууж болно; эсвэл та гадаа нийлүүлдэг олон дэлгүүрээс бөөнөөр нь худалдаж авах боломжтой электролитийн эм ууж болно.
- Таныг усгүйжүүлж, элсэн чихрийн хямралд оруулж болзошгүй энергийн ундаанаас зайлсхий. Ерөнхийдөө элсэн чихэр, боловсруулсан зуушаар аялахаас зайлсхий. Гэсэн хэдий ч холын зайн зарим дугуйчид хурдан ялгардаг энергийнхээ төлөө илчлэг ихтэй чихрийн амаар тангараг өргөдөг.
3 -ийн 3 -р арга: Унадаг дугуйгаар хол зайд явах
Алхам 1. Эхлээд сунга
Алс холын унадаг дугуйн аялал бүрийн өмнө дор хаяж арван минутын турш дулаацаарай. Одоор үсрэх (үсрэх үүр), гүйлт, булш зэрэг динамик сунгалтыг туршиж үзээрэй. Хөл хавагнах эрсдэлийг бууруулахын тулд хөлөө сунгахаа мартуузай. Гуяны хэсэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Алхам 2. Өөрийгөө хурдасгаарай
Өөртөө тохирсон хурдаар дугуй унаж эхэл, энэ хурдыг аль болох хурдтай байлгахыг хичээ. Өөрийгөө элэгдүүлэхгүйн тулд доод араа ашиглаарай. Булчин, уушгинд хялбар байхын тулд бага араагаар ойролцоогоор 90 эрг / мин (минутанд эргэлт) хурдтай байхыг хичээ.
- Ялангуяа та олон хоног дараалан дугуй унах юм бол өөрийгөө хэт их бүү шахаарай. Хэрэв та арай хурдан хамтрагчтайгаа дугуй унаж байгаа бол хоцрохгүй байх уруу таталтыг шалгаж үзээрэй.
- Нөгөө талаар: хэт бага араагаар бүү яв. Хэрэв та дөрөө эргүүлэхэд ямар ч хүчин чармайлт гаргахгүйгээр дугуйгаа эргүүлж байвал хөлөө ядраах шаардлагагүй болно. Өөрт тохирсон тэнцвэрийг олоорой.
Алхам 3. Араа солих
Дээш налуу дээр ирэхэд доод араагаа соль, ингэснээр та оргилд илүү хялбар хүрэх боломжтой болно. Дугуй болон замын хооронд бага зэрэг үрэлт үүсгэхийн тулд уулнаас буухдаа өндөр араагаа соль. Жолоодлогын туршид хичнээн шаргуу ажиллаж байгаагаа мэдэж байгаарай. Хэрэв та дөрөө дарах гэж оролдож байгаа бол эрч хүчээ хэмнэхийн тулд доод араагаа солих хэрэгтэй.
Алхам 4. Тогтмол завсарлага аваарай
Хэдийгээр та хүчирхэг санагдаж байсан ч 10–20 миль (16–32 км) тутамд зогсож, биеэ амрааж, бүх зүйл хэвийн ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бага хэмжээний ус ууж, усаа сэргээж, түргэн зуушаар энергийн түвшинг дээшлүүлээрэй. Асуудал гарсан тохиолдолд дугуйгаа шалгаарай. Булчингаа чангалахгүйн тулд сунгах хэрэгтэй. Зорьсон газартаа хүрэх хүртэл үргэлжлүүлэн завсарлага аваарай.
Алхам 5. Өдрийг дуусга
Өдөр дугуй унаж дууссаны дараа дор хаяж хэдэн цагийн турш ус, электролитийг үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй. Хэрэв та өглөө эмээлэнд дахин орох гэж байгаа бол хэдэн минут зарцуулаад газрын зураг, тоног төхөөрөмж, маргаашийн зорилгоо хараарай.
Зөвлөмж
- Дугуйны хөшүүрэг, нөхөөс, нэмэлт хоолой, насос авч яваарай. Гэнэтийн орон сууцанд үргэлж бэлэн байгаарай.
- Удаан аялал хийхээс өмнө тохируулга хийх. Орон нутгийн унадаг дугуйн дэлгүүр нь дугуйны аюулгүй байдлыг шалгахад туслах болно.
- Гар утсандаа ICE (яаралтай тохиолдолд) дугаар оруулсан эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та осолд орвол энэ нь түргэн тусламж дуудах анхны дугаар юм.
- Хамгийн хямд унадаг дугуй худалдаж аваарай.
- Таны хурданд нийцэх найзтайгаа хамт морь унах талаар бодож үзээрэй. Ойр дотны найз эсвэл хамтрагчтайгаа урт дугуйгаар аялах нь үнэхээр сэтгэл хангалуун байж болох бөгөөд энэ хүн хариуцлагатай байхад тань тусалж магадгүй юм. Магадгүй бүр илүү чухал зүйл бол өөр хүнтэй байх нь яаралтай тусламжийн үед танд яаралтай тусламж үзүүлэх магадлал өндөр байх болно.
- Алдаж буй бүх чийгээ нөхөхийн тулд өдөрт дор хаяж 2-4 литр ус уугаарай. Дахин чийгшүүлэхийн тулд цангах хүртэл хүлээх хэрэггүй! Электролит агуулсан нэмэлт тэжээл.
- Дугуйны даралтыг зохих ёсоор хийлгэсэн эсэхийг шалгаарай. Хэт доогуур байх нь таныг удаашруулж, хэт өндөр байвал ая тухыг алдагдуулна.
- Дугуйны үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд клипгүй дөрөө эсвэл хурууны хавчаар ашиглах талаар бодож үзээрэй.
- Цооролтоос зайлсхийхийн тулд хоолойгүй дугуй руу шилжих хэрэгтэй, учир нь хэрэв та хоолойгүй дугуй дээр цоорох юм бол битүүмжлэгч нь битүүмжлэх бөгөөд та доод psi -ийг шахах боломжтой тул дугуйг сайн барьж чаддаг.
Анхааруулга
- Замын хөдөлгөөний дүрмийг дагаж мөрдөх.
- Алдагдахгүйн тулд замын газрын зургийг үргэлж авч яваарай.
- Гэмтэл авахгүйн тулд үргэлж дулаацаарай.
- Дуулга өмсөх.
- Хэрэв та дугуй унах чадварт нөлөөлж болзошгүй эрүүл мэндийн өвчинтэй бол болгоомжтой байгаарай. Шаардлагатай эмнэлгийн тоног төхөөрөмжийг үргэлж авч яваарай. Хэрэв та бусад хүмүүстэй дугуй унаж байгаа бол тэд таны биеийн байдлыг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
