Ганц унадаг дугуй унаж сурах нь санагдахаас хамаагүй хялбар юм
(Мэдээжийн хэрэг, боломжгүй мэт харагдаж байна!) Цөөхөн хүн 24 цагийн дотор нэг унадаг дугуй унаж сурдаг. Жаран насныхан морь унаж сурсан. Дугуй унадаг дугуй нь харьцангуй хямд, сайн дасгал хийдэг, авсаархан тул хаана ч хамаагүй авч болно. Мэдээжийн хэрэг, үргэлж байдаг Хөөх хүчин зүйл! Тиймээс, хэрхэн яаж эхлүүлэх талаар эндээс үзнэ үү.
Алхам
Алхам 1. Сайн чанарын ганц дугуй худалдаж аваарай
Маш олон унадаг дугуй унадаг дугуй унаж сурахад хүндрэл учруулдаг, суудал нь муу зохион бүтээгдсэн, хурдан эвдрэх болно.
Алхам 2. Зөв дугуйны хэмжээг аваарай
Та бараг 20 эсвэл 24 инчийн дугуйгаар эхлэх болно.
Алхам 3. Унадаг дугуйгаа зөв тохируулаарай
Суудлын өндөр нь маш чухал: та өвдөг дээрээ жаахан муруйтай байхдаа доод дөрөө хүрэх боломжтой байх ёстой. Шаардлагатай бол бичлэг дээр өргөтгөл аваарай. Бичлэгийг өөрөө хялбархан тохируулах ёстой. Дөрөө нь резин (мөн метал биш) эсэхийг шалгаарай. Хямдхан, тохиргоо муутай дугуйгаар хийхгүйгээр сурахад хангалттай хэцүү юм!
Алхам 4. Аюулгүй ажиллагааны тоног төхөөрөмж худалдан авах (ашиглах)
Хүнд даацын гар дэвсгэр заавал байх ёстой! Өвдөгний дэвсгэр бол сонголт юм, гэхдээ та хөдөлгөөнөө хязгаарлахыг хүсэхгүй байна. Маш сайн бүрээстэй шорт хийхийг зөвлөж байна: та эхлээд хучилтанд маш их буух болно! Хөнгөн атлетик байдлаасаа шалтгаалан дуулгыг авч үзэх нь зүйтэй болов уу.
Алхам 5. Унаж сурахад тохиромжтой сайтыг хайж олох
Та барьж чадах газар, гэхдээ гэмтээхгүй (бас хэн нэгнийг гомдоохгүй). Теннисний тор, хана эсвэл гөлгөр хашаа нь сайн: та хажуугаар нь явж, ямар нэгэн зүйлийг аюулгүй барьж чадах хаалт хүсч байна.
Найз эсвэл шуудангаа барих нь маш муу орлуулалт бөгөөд үүнийг зөвлөдөггүй (хэрэв найз нь хөлөө дөрөө рүү цохих дуртай биш бол)
Алхам 6. 15 минут орчим дасгал хий, өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа хий
Хэдэн цагаар дасгал хийх нь утгагүй юм: таны бие дасгалынхаа хооронд сурдаг юм шиг санагддаг.
Алхам 7. Дугуй унах үед дөрөө бүлүүрийг газарт босоо байдлаар тэгшлээрэй
(Нэг дөрөө аль болох газарт ойрхон байх болно, харин универсал нь босоо байрлалтай байна.) Сул дорой хөлийнхөө хөлөөр тэр дөрөө дээр гишгэ. Хөлөө суудлын дээгүүр шидээд их сургууль дээр суу. Дараа нь нөгөө дөрөө дээр гишгэ. Дэмжлэг авахын тулд ямар нэгэн зүйлийг барьж байхдаа өөрийгөө татаж аваарай.
Алхам 8. Дугуй дээр сууж сурахаас эхэл
Универ дээрээ анх удаа босохдоо ямар нэгэн зүйлийг барьж байхдаа зүгээр л түүн дээрээ суухад анхаарлаа төвлөрүүл. Дугуйг эргүүлэх forward урагш, хойш эргүүлэх. Таны бүх жин аарцагны шалан дээр байх ёстой (гуя, тугал дээр биш). Надад итгээрэй, та шууд хаашаа ч явахгүй! Машиныхаа мэдрэмжийг мэдрэхэд л анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 9. Дараа нь урагшаа давхиж үзээрэй
Универ дээр суухад тухтай байвал урагшаа унаж эхлээрэй. Та унах болно гэж найдаж байна. Эхэндээ та дугуйны бүрэн эргэлтийг бараг хийхгүй. Гэхдээ дадлага хийснээр төгс төгөлдөр байдал эсвэл дор хаяж хэдэн хувьсгал ирэх болно!
Алхам 10. Бүү бууж өг
Та хэд хэдэн хувьсгалаас нар жаргах хүртэл маш хурдан урагшлах болно. Нэг л өдөр, энэ нь гэнэт л тохиолдох болно! Та ганц дугуй унах болно!
Алхам 11. Дууссан
Зөвлөмж
- Жингийнхээ ихэнх хэсгийг дугуйны суудал дээр төвлөрүүл.
- Унадаг дугуйн шорт өмсөх нь сайн санаа юм.
- Барьж авах объект тус бүрээс таван фут орчим зайтай дадлага хийх чиглэлийг тавь.
- Унаж явахаасаа өмнө тэнцвэрээ хадгалахыг хичээ. Пого модон дээр үсэрч сурах нь тустай байж магадгүй юм.
- Энэ сургалтыг дахин дахин хий.
- Найз нь тантай хамт ээлжлэн хөдөлж чаддаг тул та гараа хөдөлгөх шаардлагагүй тул дэмжлэг болгон ашиглах нь дээр.
- Хэт хурдан бүү яв. Та зөвхөн унах болно, гэхдээ энэ нь огт тус болохгүй.
- Үргэлж тодорхой хурдыг нөөцөд үлдээгээрэй, учир нь удаашруулахын тулд эхлээд тэнцвэрийн төвийнхөө урд дугуйгаа хөдөлгөх хэрэгтэй.
- Та унахад бэлэн байх ёстой бөгөөд тэвчээр хэрэгтэй.
Анхааруулга
-
Бүү бууж өг!
Ихэнх хүүхдүүд (7 -оос дээш), өсвөр насныхан хурдан унаж сурдаг. Насанд хүрэгчдийн хувьд сурах нь илүү урт, магадгүй хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг. Гэсэн хэдий ч алхаж чаддаг хүн ихэвчлэн ганц дугуй унадаг.
-
Осол гэмтэл:
Таны нас, дугуйны хэмжээ зэргээс шалтгаалан гэмтэл авах магадлал үргэлж байдаг. Хэрэв та урт удаан аялал хийх, чухал ажил эхлүүлэх эсвэл үүнтэй төстэй зүйл хийх гэж байгаа бол энэ нь унаж сурах цаг биш байж магадгүй юм.
-
Тусгаарлагдсан газар бүү дасгал хий.
Хэрэв та унасан бол тусламж авах боломжгүй байж магадгүй юм.
