Та хамгийн сайн найз нөхөдтэйгээ хамт ганцхан эгшигтэй дуу дуулж байна. Та булангаас гарч байхдаа шат унахтай тулгарч байна. Таны урд байгаа морьтон итгэлтэйгээр бууж, агаарт хөөрхөн бууж, цөцгийн тос шиг зөөлөн буух болно. Та айхтар тойрч гарах замыг сонгож, дотроосоо өмнөх жолоочийн ур чадварт атаархаж, ногоон болж хувирдаг.
Шат эсвэл байгалийн уналтаас аюулгүй унах нь уулын дугуйн ур чадвар бөгөөд тэр даруй шинэ шугам нээж, дугуйнаасаа илүү хөгжилтэй байх боломжийг танд олгоно. Бага зэрэг мэдлэг, дадлага хийснээр та дусал дуслаар сайхан, итгэлтэйгээр унахдаа шинэ морьтондыг атаархлаар дүүргэх болно.
Алхам
Алхам 1. Дусал дуслыг хайна уу
Шатны нөхцөл байдал (хэрэв энэ нь уналт юм бол), буух эгц, барзгар байдал, хэрэв та буултыг хэтрүүлж эсвэл доошоо харвал газар нутгийн байдал ямар байхыг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Боломжит хурдаар уналт хүртэл өнхрүүлээрэй
Хэрэв та хэт удаан явж байгаа бол урд дугуй нь ирмэгээс нь өнхөрч, баарны дээгүүр шидэхэд шууд шумбах болно. Хэт хурдан, та буухаас хэтэрч магадгүй юм.
Алхам 3. Уналтын ирмэгээс хоёр секундын зайтай байхад довтолгооны байрлалдаа орно
- Жингээ дөрөө дээрээ төвлөрүүлж, гараа хөнгөн байлга.
- Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө.
- Гараа бөхийлгөж, тайван байлга.
- Жолооны бариулаас барь.
- Цээжээ доошлуулаарай - биеийн дээд хэсгийг бараг хэвтээ байлгахыг хүсч байна.
- Буухыг хараарай.
Алхам 4. Урд талын дугуйг ирмэг дээр нь тулгаж өгзгөө арагш нь түлхэж, жолооны хүрдийг бага зэрэг дээш өргөөд хөнгөн болго
Удаан алхах тусам арын дугуй налуу дээр байх үед урд дугуйгаа шумбахгүйн тулд жинтэй байх ёстой.
Алхам 5. Арын дугуй налуу замаас гарах хүртэл урд дугуйгаа хөөрөхтэй зэрэгцүүлэн байлга
Алхам 6. Унаж эхэлмэгц арын дугуйныхаа ард жингээ барьж, байр сууриа хадгал
Алхам 7. Хөлөө сунган, буух дөхөх үед цохилтыг зөөлрүүлэхэд бэлтгэ
Алхам 8. Хөлөө дүүжлүүр болгон ашиглан буултыг шингээ
