Хэрэв та зөв тоног төхөөрөмж авч, эхэндээ хэтэрхий амбицтай биш байвал өдөр бүр дугуй унах зуршилтай болох нь маш хялбар байдаг. Эхлэхийн тулд дугуй унах гэж буй газрын онцлогоос хамааран зам эсвэл уулын дугуйн хооронд сонголт хийх хэрэгтэй. Дараа нь хатуу малгай авч, дугуй, аппликейшнийг татаж авснаар зай, хурдыг хянах боломжтой болно. Нэг дугуй унахдаа 1–5 миль (1,6–8,0 км) дугуй унах жижиг зорилгоос эхэл. Долоо хоногт 2-4 удаа дугуй унах нь таны тав тухтай байдлын түвшингээс шалтгаалан урт холын зайд тогтмол дугуй унах боломжтой болно.
Алхам
4 -р аргын 1: Унадаг дугуй худалдаж авах
Алхам 1. Шороон гадаргуу дээр явахыг хүсвэл уулын дугуй аваарай
Уулын дугуй нь зөвхөн ууланд зориулагдаагүй! Хэрэв та шороо, хучилтгүй хайрга, зүлэг дээр тогтмол морь унахаар төлөвлөж байгаа бол туршлагаасаа илүү тохь тухтай байлгахын тулд уулын дугуй сонгоорой. Уулын унадаг дугуй нь илүү хүнд жинтэй, хүчтэй хүрээтэй байдаг нь чулуурхаг газар, овойлт гадаргуу дээр зүтгүүрээ эвдэх, алдахаас хамгаалдаг.
- Хэрэв та хол зайд дугуй унах гэж байгаа бол усны савныхаа хавчаар бүхий дугуй хайгаарай.
- Уулын дугуй нь хүнд, том хэмжээтэй байж болно. Хэрэв та үүнийг гэртээ хадгалахаар төлөвлөж байгаа бол дугуй харахдаа хадгалах зайг анхаарч үзээрэй.
- Ашигласан уулын дугуй нь ихэвчлэн 100-300 долларын үнэтэй байдаг. Шинэ уулын дугуй нь дор хаяж 400 долларын үнэтэй байдаг ч та 1000-2000 долларын үнийг тогтмол харах болно.
Зөвлөгөө:
Хатуу хучилттай замаар та уулын дугуй унах нь дамжиггүй, гэхдээ хүнд жин, өргөн дугуй нь дөрөө гишгэх тусам илүү хурдан хөдлөхөд хэцүү болно.
Алхам 2. Хэрэв та хатуу хучилттай замаар явж байгаа бол хөнгөн жинтэй унадаг дугуй сонгоорой
Хэрэв та ихэнх дугуйгаа гудамжинд эсвэл хатуу хучилттай замаар хийх гэж байгаа бол замын дугуй сонгоорой. Замын дугуй нь уулын дугуйнаас бага хэмжээтэй, нимгэн дугуйтай тул илүү өндөр хурдтай болгоход хялбар болгодог. Замын дугуй нь мөн хөнгөн тул жолоодох, зөөх, маневр хийхэд хялбар болгодог.
- Хэрэв та орон сууцанд амьдардаг бөгөөд дугуйгаа дотогш оруулах шаардлагатай бол замын дугуйг хадгалахад уулын дугуйнаас хамаагүй хялбар байх болно.
- Ашигласан уул, замын унадаг дугуй ижил үнэтэй байдаг. Ашигласан замын дугуйнд 100-300 доллар зарцуулна гэж найдаж байна. Шинэ замын дугуй 400-1000 долларын үнэтэй болно.
- Унадаг дугуй бол замын дугуйн нэг төрөл юм. Тэд маш хөнгөн байх хандлагатай бөгөөд хатуу хучилттай гадаргуу дээр аль болох хурдан явахаар бүтээгдсэн байдаг. Тэд нэлээд үнэтэй, эмзэг байх хандлагатай байдаг тул хэрэв та үргэлж саадгүй гөлгөр хучилттай дугуйгаар явахгүй бол уралдааны дугуй сонгох хэрэггүй.
Алхам 3. Хэрэв та орон зай багатай эсвэл орон сууцанд амьдардаг бол эвхдэг унадаг дугуй аваарай
Хэрэв та хоёр, гуравдугаар давхарт амьдардаг эсвэл хадгалах зайгүй бол эвхдэг дугуй худалдаж аваарай. Эвхдэг дугуйг хялбархан задалж жижигрүүлж болох бөгөөд маш хөнгөн жинтэй. Гэсэн хэдий ч тэд маш хурдан явж чадахгүй бөгөөд ууланд авирахдаа аймшигтай байдаг. Хэрэв таны цорын ганц зорилго бол түгжрэл ихтэй газарт богино аялал хийх юм бол эвхдэг дугуйг маш сайн сонголт болгодог.
Эвхдэг дугуй нь ихэвчлэн уулын болон замын дугуйнаас арай хямд байдаг. Шинэ эвхдэг унадаг дугуй нь ихэвчлэн 100-300 долларын үнэтэй байдаг, гэхдээ хэрэв та хуучин дугуй олж чадвал илүү хямд болно
Алхам 4. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол хуучин дугуй худалдаж аваарай
Шинэ болон хуучин унадаг дугуйн хоорондох үнийн зөрүү нь туйлын өндөр байж болно. Та хатуу дугуйг 150 доллараар худалдаж авах боломжтой, гэхдээ цоо шинэ загварлаг загвар нь 500-1000 долларын үнэтэй байж магадгүй. Та дөнгөж эхэлж байгаа тул өөрийн дуртай зүйлээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та шинэ дугуй авбал энэ нь танд тохиромжгүй болох нь тодорхой болвол та маш их мөнгөтэй болно. Нөгөө талаар хуучин дугуй зарах, өөр загвар авах нь тийм ч том асуудал биш юм.
Ашигласан дугуй нь шинэ унадаг дугуйнаас хамаагүй муу биш юм. Тэд зүгээр л гялалздаггүй, олон тооны онцлог шинж чанартай байдаггүй. Ашигласан дугуй нь шинэ унадаг дугуй шиг унадаг
Алхам 5. Тогтмол унадаг дугуй унах хүртэл захиалгат эсвэл тогтмол дугуйтай дугуйнаас зайлсхий
Мөнгө хэмнэх, сэтгэлийн хямралд орохын тулд захиалгат эсвэл тогтмол дугуй худалдаж авахаасаа өмнө яг юу хайж байгаагаа мэдэх хүртэл хүлээнэ үү. Тогтмол араатай дугуй нь тоормосгүй бөгөөд хэрэв та хэзээ ч жолоодож үзээгүй бол дасахад хэцүү байх болно. Тусгай унадаг дугуй нь ахмад морьтон биш л бол таны анзаардаггүй онцлог шинж чанар, бүрэлдэхүүн хэсэгтэй байх болно.
Захиалгат дугуй нь тодорхой жин, мэдрэмж, хүрээний бүтцэд хүрэхийн тулд худалдан авагчийн хүссэн тодорхой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ашигладаг. Энэ нь дөнгөж эхэлж буй хүнд шаардлагагүй юм
Алхам 6. Нэр хүндтэй унадаг дугуйн дэлгүүрт орж, өөртөө тохирсон дугуй аваарай
Дугуйгаа онлайнаар бүү худалдаж аваарай. Үүний оронд орон нутгийн унадаг дугуйн дэлгүүрт очиж, танд сонирхолтой харагдаж буй зарим загварыг туршиж үзээрэй. Туршилт хийхдээ дугуй нь тохь тухтай, гартаа сайхан байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны дугуй маневр хийх, дөрөө хийхэд хялбар байх ёстой. Та дуртай дугуйгаа олсоныхоо дараа мөнгөө төлж, шинэ унаагаа сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Зарим дээд зэрэглэлийн унадаг дугуйн дэлгүүрүүд хуучин загвар зардаггүй бол бараг бүх дугуйн дэлгүүрт хуучин дугуй зардаг.
- Хэрэв та дугуй унахдаа дугарах юм бол бүү санаа зов. Дэлгүүр таныг явахаасаа өмнө тоормосоо тохируулж, хэлхээгээ тослох болно.
- Араагаар дугуй худалдаж аваарай. Ингэснээр дөрөө хэр хурдан гишгэхийг хянах нь илүү хялбар болно. Бараг бүх зам, уулын дугуй нь араагаар тоноглогдсон байдаг. Араа нь бариулын жижиг товчлуур эсвэл унтраалга шиг харагддаг бөгөөд та үүнийг эргүүлж, гинж асаасан замыг өөрчлөх боломжтой.
4 -ийн 2 -р арга: Тохирох араа авах
Алхам 1. Таны толгойд эвтэйхэн шинэ малгай худалдаж аваарай
Хэрэв та дугуй унахыг хүсч байвал малгай заавал байх ёстой. Толгойдоо таарсан хатуу бүрхүүлтэй дуулга аваарай. Дуулга нь хангалттай чанга байх ёстой бөгөөд энэ нь унах үед унахгүй, гэхдээ удаан хугацаагаар өмсөхөд гэмтэхгүй байхаар сул байх ёстой.
Дуулга хоорондын үнийн ялгаа нь ихэвчлэн аэродинамик эсвэл загварлаг байдлаас хамаардаг. Ирээдүйд уралдаанд оролцохоор төлөвлөөгүй л бол хямд загвар худалдаж аваарай. Загварлаг дуулга авахын тулд бага зэрэг мөнгө зарцуулаарай
Анхааруулга:
Ихэнхдээ залуу морьтнуудад зориулагдсан дэрний дуулгаас зайлсхий. Эдгээр дуулга нь хатуу бүрхүүлтэй малгай шиг бараг хамгаалалт өгдөггүй.
Алхам 2. Хэрэв та урт удаан аялал хийх гэж байгаа бол тохь тухтай дугуй шорт сонгоорой
Унадаг дугуй сонирхогчдын хувьд бүх гоёмсог хувцас заавал байх албагүй боловч энэ нь зорилгодоо нийцдэг. Хэрэв та унадаг дугуй унах нь таны хувьд тогтмол үйл ажиллагаа болно гэдэгт итгэлтэй байгаа бол тав тухтай дугуй шорт аваарай. Унадаг дугуйн шорт нь илүү нягт бөгөөд ихэвчлэн спандекс эсвэл нейлоноор хийгдсэн байдаг. Эдгээр нь таны гуяыг хөмрөхөөс хамгаалж, өмд нь явахдаа гинжин хэлхээнд орохгүй байх зорилготой юм.
Хэрэв та хүсвэл ердийн өмд өмсөж байхдаа дугуй унаж болно. Өмсгөл өмд, жинсэн өмд, спорт шорт өмсөх нь үнэхээр тохиромжтой. Хэрэв та өмдөө гинжин хэлхээнд байнга татдаг бол араагаа дээш өргөхийн тулд зүүн өмднийхөө хөлийг дээш нь өнхрүүлээрэй
Алхам 3. Хэрэв та унаж байхдаа хуурай байхыг хүсч байвал дугуйн өмсгөл худалдаж аваарай
Унадаг дугуйн өмсгөл нь нягт нейлон эсвэл спандекс цамц юм. Тэд тод өнгөтэй байдаг тул шөнийн цагаар морь унах үед маш тод харагддаг. Тэд бас маш сайн шингээдэг бөгөөд таныг хуурай байлгахын тулд унах үед хөлс шингээнэ. Хөндлөн, харагдахуйц байхын тулд эвтэйхэн тохь тухтай дугуй өмсгөл аваарай.
- Дахин хэлэхэд, хэрэв та эхлэгч бол тусгай дугуйн хувцас хэрэггүй. Та цамц, цамц, цамц, хүрэмтэй амархан унаж болно.
- Хэрэв та шөнийн цагаар ердийн цамц өмсөж, дугуй унах гэж байгаа бол жолооч, явган зорчигчид таныг хялбархан харахын тулд цацруулагч хантааз өмс.
Алхам 4. Дугуйны гутал руу явахаасаа өмнө спортын гутал өмс
Унадаг дугуйн гутал нь зарим дугуйн дөрөөний ховилд залгагдсан нуруутай байдаг. Та стандарт дөрөө ашиглаж эхэлж байгаа тул энэ нь шаардлагагүй болно. Эхлэх үедээ сайн теннис эсвэл гүйлтийн гутал өмс. Уяагаа гинжин хэлхээнд оруулахгүйн тулд хоншоороо чанга уяж, гутлаа давхар зангидаарай. Хэрэв тэд байнга баригддаг бол та дугуйнд суухаасаа өмнө хоншоороо гутал руугаа хийж болно.
Унадаг дугуйн гутлын өөр нэг зорилго бол жолоодлогын явцад таны эрчим хүчний дамжуулалтыг илүү үр ашигтай болгох явдал юм. Эхлэхийн тулд таны зорилго бол биеэ зөв авч явах, дугуй унах зуршилтай болох явдал юм. Хэрэв та зөвхөн хурдны төлөө санаа тавьдаг бол дугуй унаж эхлэхэд сэтгэл дундуур байх болно
Алхам 5. Шатахуун түгээх станц руу байнга явахгүйн тулд агаарын шахуурга аваарай
Дугуйн дугуйны агаар цаг хугацааны явцад аяндаа гадагшилдаг, хэрвээ та цоорсон дугуйгүй, агаарын хавхлагаа битүү таглаад байлга. Хоёр долоо хоног тутамд шатахуун түгээх станц руу явахаас зайлсхийхийн тулд дугуйныхаа дугуйг дүүргэхийн тулд агаарын шахуурга аваарай.
Хэрэв та мөнгөө хэмнэхийг хүсч байвал гарын авлагын насос аваарай. Хэрэв та дугуйгаа хялбархан дүүргэхийг хүсч байвал цахилгаан эсвэл механик агаарын насос худалдаж аваарай
Алхам 6. Унадаг дугуйн апп татаж аваад өөрийн зай, хурдыг хянана уу
Гоёмсог педометр эсвэл GPS системд мөнгө үрэхийн оронд хэр хол, хурдан дугуй унаж байгаагаа хянах апп татаж аваарай. Bike Computer, Strava, MapMyRide бол унадаг дугуйчдын хамгийн алдартай програм юм. Тэд таны хурд, замыг хянаж, хэр олон удаа унаж байгааг хянах болно. Энэ мэдээлэл нь таны ахиц дэвшлийг хянахад чухал ач холбогдолтой юм.
- Strava, Bike Computer, MapMyRide бүгд үнэгүй. Та тэдгээрийг утасныхаа апп дэлгүүрээс татаж авах боломжтой.
- Хэрэв та хүсвэл Bluetooth -ийн зүрхний цохилт хэмжигчийг Strava болон Bike компьютерт холбож болно.
4 -р аргын 3: Дугуй унах
Алхам 1. Эмээлээ дөрөө хийхдээ өвдөгөө бага зэрэг нугалах байдлаар тохируулаарай
Таны дөрөө газарт хамгийн ойр байх үед шөрмөс, шөрмөс дээр ачаалал өгөхгүйн тулд өвдөгөө бага зэрэг нугалж байх ёстой. Түгжээг өргөж, түгжээгүй байрлал руу татаж эмээлээ тохируулна уу. Дараа нь өндрөө тохируулахын тулд суудлаа дээш эсвэл доош гулсуулна уу. Суудлаа түгжихийн тулд түгжээг хааж, чанга дарна уу.
Алхам 2. Танд тохирсон байрлалыг төлөвшүүлээрэй
Ердийн дугуй унах зөв байр суурь байдаггүй, гэхдээ та нуруугаа хэр бариулж чадна, төдий чинээ сайн. Унадаг дугуй унахдаа суудлынхаа сүлдийг сүүлнийхээ ясны голд байрлуулна. Дугуй гишгэх үед суудал дээрээ сууж, тухтай сууж байхдаа шулуун суухыг хичээ. Та унаж байхдаа илүү тайван байх тусам удаан хугацаагаар дугуй унах магадлал өндөр болно.
Зөвлөгөө:
Унадаг дугуйгаар уралдахад илүү аэродинамик болгодог хамгийн тохиромжтой байр суурь байдаг боловч та мэргэжлийн тамирчин шиг бөхийж, урагшаа бөхийж болохгүй. Энэ нь морь унаж эхэлмэгц ая тухтай байлгахад хэцүү байх болно.
Алхам 3. Жолоо барьж, тоормослохын тулд бариулын дуслаар гараараа яв
Бариулын дусал нь бариул доош унасан гогцоог хэлнэ. Жолоодлого, тоормосыг хөнгөвчлөхийн тулд хоёр гараа бариулын ёроолд тавь. Уулын дугуйн дээр дусал байхгүй тул гараа тохь тухтай, тоормосонд хүрэхэд тохиромжтой газар тавь.
Тоормос хийхдээ аажмаар зогсохын тулд арын тоормосоо ашиглана уу. Хэрэв та яаралтай зогсоол хийх шаардлагатай бол хоёр тоормосоо зэрэг дарж, урд тоормосоо аль болох хөнгөн татаж, эргүүлэхгүй байх хэрэгтэй
Алхам 4. Үр ашигтай дугуй унахын тулд 70-90 эрг / мин хурдтай дөрөө хэмнэх чадварыг бий болго
Унадаг дугуй унах үед таны бие секундэд бага зэрэг дээгүүр гишгэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Хөлөө сайн салгахын тулд дугуйныхаа урд талын араагаа эргүүлээд дугуйгаа тохь тухтай байлгахын тулд минутанд 70-90 эргэлт хийх хэрэгтэй. Үүнд бага зэрэг туршилт, алдаа шаардагдах тул жолоодож эхлэхдээ араагаа сольж өөрт хамгийн сайн тохирох зүйлийг олж мэдээрэй.
- Араа нь гинжний аль хэсгийг өлгөхийг хянадаг бөгөөд энэ нь дөрөө жолоодоход гарах эсэргүүцлийн хэмжээг өөрчилдөг. Эдгээр нь толгод эсвэл ууланд дугуй унах үед хэмнэлээ хадгалахад хялбар болгох зорилготой юм. Хавтгай гадаргуу дээр дөрөө гишгэх хурдыг тохируулахын тулд тэдгээрийг ашиглана уу.
- Бараг бүх уралдаан, уулын дугуй унадаг дугуйтай.
Алхам 5. Саад бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд дугуй унаж байхдаа зам эсвэл мөрийг хар
Нүх, чулуу, саад бэрхшээлтэй тулгарахгүйн тулд дугуй унаж байхдаа дээшээ хар. Таны анхны уруу таталт бол биеийнхээ хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулахын тулд бариулаа доош харах явдал байж болох ч энэ нь аюултай байж магадгүй юм. Аливаа зүйлд өртөхгүйн тулд нүдээ зам эсвэл зам дагуу 90–150 фут (27–46 м) зайтай байлга.
Толгойгоо бөхийлгөх нь танд арай илүү тухтай байвал зүгээр. Үүнийг хийхдээ дээшээ харж байгаа эсэхээ шалгаарай
Алхам 6. Нийтийн эзэмшлийн зам дээр гар дохио ашиглан жолооч нартай харилцах
Жолооч нарыг гайхшруулахгүйн тулд зогсоох, эргүүлэхээр төлөвлөж байхдаа холбоо бариарай. Зүүн тийш эргэж байгаагаа илэрхийлэхийн тулд зүүн гараа биеэсээ шууд сунгана. Баруун эргэхийн тулд зүүн гараа сунгаж, тохойгоо дээш харуулан 90 градусын өнцгөөр нугална. Зогсох эсвэл удааширч байгаагаа илэрхийлэхийн тулд тохойгоо доош харуулан зүүн гараа сунгана. Ингэснээр жолооч нар таныг эргэж, хөдөлж, зогсохдоо мэдэж байх болно.
- Баруун гар нь арын тоормосыг хянадаг тул гар дохиог зүүн гараараа хийдэг. Энэ нь дугуйчдын хувьд хамгийн чухал тоормос юм, учир нь урд тоормосыг хэзээ ч өөрөө татаж болохгүй.
- Хэрэв та тоормослох шаардлагагүй гэдэгт бүрэн итгэлтэй байгаа бол баруун гараа сунган баруун эргэлтээ чөлөөтэй хэлээрэй.
4 -ийн 4 -р арга: Тогтмол унах урам зоригтой байх
Алхам 1. Унадаг дугуйгаа 1–5 миль (1,6–8,0 км) дугуй хийх жижиг зорилгоос эхэл
Хэрэв та долоо хоногт 80 миль дугуй унах том зорилгоо тавиад эхэлбэл зорилгодоо хүрэхийн тулд тэмцэх болно. Нэг унаанд 1–5 миль (1,6–8,0 км) хүрэх зорилготой жижигхэн зүйлээс эхэл. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та урт удаан аялал хийх боломжтой болно. Жижиг зүйлээс эхлүүлэх нь зорилгодоо хүрэхгүй байгаадаа сэтгэлээр унахгүй байх болно. Энэ нь таны бие бэлэн болохоос өмнө урт удаан аялалд орохоос урьдчилан сэргийлэх болно.
- Хэрэв та унадаг дугуй унаж эхэлж байгаа бол бүр бага хэмжээгээр эхлүүлж болно. Замын хөдөлгөөн багатай, 4-5 блоктой нам гүм замыг сонгоорой. Илүү урт, илүү хэцүү аялалд явахаасаа өмнө тэр замаар төгс дасгал хий.
- Унадаг дугуйн апп ашиглан хичээл бүрийн үеэр зайгаа хянаж байгаарай.
Алхам 2. Долоо хоногт 2-4 удаа дугуй унаж, биеэ унах хооронд эдгэрэх хугацааг өгөөрэй
Анхны морь унасны дараа та нэлээд өвдөх байх. Бие махбодоо хэт их ачаалах нь дугуй унахаас өөрийгөө хамгаалах найдвартай арга юм. Аялалын хооронд хэдэн өдөр амрах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та ая тухтай байдлынхаа түвшинг харгалзан долоо хоногт 2-4 удаа дугуй унаж болно.
Хэрэв та өдөр бүр ажил, сургуульдаа явахын тулд дугуй унаж эхэлж байгаа бол долоо хоногт 2-3 удаа дугуй унаж эхэл. Явах өдрүүдээ жолоодох эсвэл нийтийн тээврээр зорчих. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүтэн долоо хоног хүртэл ажилла
Алхам 3. Та хэр олон удаа унадаг болохыг хянаж дугуй унаж хэвшээрэй
Хариуцлага тооцохгүй бол шинэ зуршил эхлүүлэхэд хэцүү байх болно. Тэмдэглэлийн дэвтэрт өдөр бүр хэр олон удаа унадаг болохыг бичээрэй. Та дугуй унасан зайг бас анхаарч үзээрэй. Зорилгодоо хүрсэн эсэхээ тодорхойлохын тулд долоо хоногийн сүүлээр үр дүнгээ шалгаарай. Та хэр олон удаа дугуй унадаг болохыг ажигласнаар та тогтмол дугуй унаж байгаа эсэхээ мэдэх болно.
Унадаг дугуй унаж, ахиц дэвшлээ хянаж эхэлснээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам зорилгодоо хүрэх нь илүү хялбар болно
Алхам 4. Та бэлэн болтол толгод эсвэл бартаатай газар нутгийг хамарсан маршрутаас зайлсхий
Өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эхлэхийн тулд хавтгай, энгийн замыг сонгоорой. Уул толгод, чулуурхаг замаас хол байх ёстой эргэлтийн тоог багасгах. Хэцүү замаар явах нь ур чадвар шаарддаг; Туршлагатай болтол үүнийг аюулгүй тоглосон нь дээр.
Саад бэрхшээл багатай хавтгай замд үлдэх нь газар нутгаа анзаарах шаардлагагүйгээр дөрөө гишгэхэд тав тухтай байх боломжийг олгодог
Алхам 5. Хамтдаа төлөвлөсөн аялалд оролцдог дугуйчдын бүлгийг олоорой
Хэрэв та дугуй унах тогтмол дасгал хийх нь танд хэцүү санагдаж байвал дугуйн дугуйланд нэгдэхийг хичээгээрэй. Унадаг дугуйн бүлгүүд бол төлөвлөсөн аялалд хамтдаа явдаг хүмүүс бөгөөд дугуй унах хүмүүстэй байх нь танд урам зориг өгөх болно. Орон нутгийн унадаг дугуйн дэлгүүрт очиж, хамт явахыг хүс. Та мөн шинэ гишүүдэд нээлттэй байх анхан шатны түвшний дугуйн бүлгийг онлайнаар хайж болно.
Зөвлөгөө:
Гүн гүн рүү үсрэн орж, дунд болон ахмад дайчдын бүлэгт бүү нэгдээрэй. Та үргэлжлүүлж чадахгүй бөгөөд зөвхөн сэтгэлээр унах болно.
Зөвлөмж
Өөртөө хэтэрхий хатуу хандах хэрэггүй. Тогтмол дугуй унах зуршилтай болоход цаг хугацаа хэрэгтэй! Хааяа нэг завсарлага авах шаардлагатай байдаг
Анхааруулга
- Хэрэв та томоохон хотод амьдардаг бол зориулалтын дугуйн замгүй бол түгжрэл ихтэй газраас хол байгаарай.
- Шөнө унахаасаа өмнө үргэлж гэрэл гэгээтэй эсвэл гэрэл тусгадаг хувцас өмс.
