Энэхүү дижитал ертөнцөд та өдөр бүр бараг минут тутамд нэвтэрч, онлайнаар, нийтлэл оруулах, сэтгэгдэл бичих, хариулах боломжтой болно. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай байсан ч юмуу эсвэл болж буй зүйлийг алдахыг хүсэхгүй байгаагаас үл хамааран танд дижитал хэт ачаалал байгаа мэт мэдрэмж төрж магадгүй юм. Та бүх имэйл, мессеж, мессеж, сэтгэгдэл, нийтлэл, шинэчлэлтээс завсарлага авахыг хүсч магадгүй, гэхдээ та яаж гэдгийг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг төлөвлөж, гараад, цагаа зөв боловсон өнгөрөөж, дижитал ертөнцөд өөрийгөө хөнгөвчлөх юм бол дижитал хордлого тайлах боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Дижитал хоргүйжүүлэх ажлыг төлөвлөх
Алхам 1. Өөрийгөө өдөө
Тоон хордлого тайлах шийдвэр гаргах нь маш том шийдвэр болно. Бүртгэлээс гарснаар та юу алдах талаар санаа зовж магадгүй юм. Та цагаараа юу хийх вэ гэж гайхаж магадгүй юм. Хэрэв та энэ удаад гараад салгах шаардлагатай байгаа бүх сайн шалтгааныг өөртөө сануулбал дижитал хордлого хийх боломжтой.
- Хоргүйжүүлэх хугацаандаа хийхийг хүсч буй гурваас таван зүйлийн жагсаалтыг гарга.
- Жишээлбэл, та цэцэрлэгтээ ажиллах, шүүгээгээ зохион байгуулах эсвэл хуучин найз нөхөдтэйгээ уулзах хүсэлтэй байгаагаа бичиж болно.
- Хоргүйжүүлэхийн ач тусыг өөртөө сануулаарай. Жишээлбэл, "Би өөрийгөө тайвшруулж, өөрийгөө зохицуулж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ зохицох болно."
- Детокс нь танд мэдрэгдэж буй мэдээллийн хэт ачааллаас ангижрах болно гэж өөртөө хэлээрэй.
Алхам 2. Хэзээ хоргүйжүүлэхээ сонгоорой
Хэдийгээр та яг одоо дижитал хоргүйжүүлэх ажлыг эхлүүлэхийг хүсч байгаа боловч эхлээд хордлого тайлах хугацаагаа бодох хэрэгтэй. Ажлын ачаалал ихтэй үед эсвэл сургуулийн үеэр шалгалтын үеэр гарах шийдвэр гаргах нь хамгийн зөв шийдвэр биш байж магадгүй юм. Хариуцлага багатай, ганц хоёр мессежийг алдахад үр дагавар нь бага байх цагийг сонго.
- Амралтын өдөр, хичээлийн завсарлага эсвэл амралтын өдрүүдэд хордлого тайлах талаар бодож үзээрэй. Тэр үед танд чухал мессеж ирэх магадлал багатай.
- Хуанлигаа хараад, удахгүй дуусах хугацаа эсвэл чухал үйл явдал байхгүй цагийг сонгоорой. Ингэснээр та тэдний талаархи шинэчлэлтийг алдахгүй байх болно.
Алхам 3. Логистикийн талаар бодож үзээрэй
Та өдөр тутмын амьдралдаа ухаалаг гар утас болон бусад төхөөрөмжөөс хэрхэн хамааралтай байдлаа огт ойлгоогүй байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та утсаа сэрүүлэг болгон ашигладаг бол хордлого тайлах үед ашиглах боломжтой сэрүүлэгтэй цаг байна уу? Хэрэв та хордлого тайлах үеэр хөгжим сонсохыг хүсч байвал танд радио байгаа юу? Хэрэв та жолоодлогын чиглэлд утас эсвэл компьютерээ ашигладаг бол төөрөхгүйн тулд газрын зураг танд байгаа юу? Хордлого тайлахаасаа өмнө төхөөрөмжүүддээ найддаг янз бүрийн аргуудыг тэмдэглэж, хэрэгцээгээ хангах өөр арга замыг бодож үзээрэй.
Хэрэв танай гэр бүл хоргүйжүүлэх ажилд оролцохгүй бол үүнийг хэрхэн хийх талаар бодох хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв хүн бүр зурагт үзэж байвал та яах вэ? Танд гар урлалын төсөл дээр унших эсвэл ажиллахын тулд ухрах боломжтой дижитал үнэгүй талбай бий юу? Бусад хүмүүс төхөөрөмжөө ашиглаж байхад та хэрхэн цагаа дүүргэж, уруу таталтаас зайлсхийх вэ?
Алхам 4. Хэр удаан хоргүйжүүлэхээ шийдээрэй
Ерөнхийдөө дижитал хордлого нь нэгээс хоёр хоног үргэлжилнэ. Энэ нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барьж, хийх гэж байсан зүйлээ хийх боломжийг танд олгоно. Гэхдээ хэрэв танд маш их үүрэг хариуцлага байгаа бол энэ нь танд хэтэрхий урт байж магадгүй юм. Хордлого тайлах хугацааг шийдэх нь үүнийг төлөвлөх, хоргүйжүүлэх хугацаанд гарч болзошгүй аливаа асуудлыг урьдчилан харах боломжийг танд олгоно.
- Хариуцлага, үүргээ анхаарч үзээрэй. Та ажлаа хойшлуулахгүйгээр хэр удаан дижитал аргаар хоргүйжүүлэх боломжтой вэ?
- Танаас хамааралтай хүмүүсийн талаар бод. Энэ хугацаанд тэдний төлөө онлайнаар хийх шаардлагатай зүйл байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
Алхам 5. Урьдчилан мэдэгдэх
Хэрэв та дижитал детоксдоо ажил, сургуулиа оруулж байгаа бол юу хийж байгаагаа бусдад мэдэгдэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Ингэснээр тэд юу болж байгааг танд мэдэгдэх боломжтой бөгөөд та эцсийн хугацаа болон бусад чухал мэдээллүүдийг алдахгүй байх болно.
- Яаралтай тохиолдолд хэн нэгэн тан руу залгаж, холбогдохын тулд танд суурин утас бий юу? Хэрэв та яаралтай нөхцөл байдал үүсвэл урьдчилан мэдэгдэлгүйгээр очих нь зүгээр гэдгийг гэр бүлийн гишүүддээ мэдэгдэхийг хүсч болно.
- Хэрэв таны дижитал хоргүйжүүлэх хугацаа 12 цагаас илүү үргэлжлэх юм бол хэн нэгэн тантай холбоо барьж, чухал мессеж өгөхийг хүснэ үү. Жишээлбэл, "Хэрэв бид ажил дээрээ цагийн хуваарь шинэчлэх юм бол миний утас руу залгаж болох уу?" Гэж хэлээрэй.
- Хэрэв та хүмүүстэй ихэвчлэн текст, имэйл эсвэл мессежээр харилцдаг бол тэдэнд юу болж байгааг мэдэгдэхийг хүсч болно.
Алхам 6. Нийгмийн сүлжээнээс гарах
Хоёр минут тутамд дуугарах, дуулах, жиргэх электрон төхөөрөмж шиг дижитал хоргүйжүүлэх, тайван цагийг юу ч сүйрүүлж чадахгүй. Нэвтэрсэн хэвээр байх нь төхөөрөмжөө хурдан асаах, ялангуяа виджеттэй бол нийгмийн сүлжээний шинэчлэлтийг шалгахад хялбар болгоно. Нэвтрэх, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн бүх мэдэгдлийг унтраах нь хордлого тайлахад тусална.
- Та дансаа идэвхгүй болгох шаардлагагүй, гэхдээ та төхөөрөмж дээрх програмаас гарах боломжтой. Та дижитал хордлого дууссаны дараа дахин нэвтэрч болно.
- Апп -аас гарахаасаа өмнө нэвтрэх мэдээллээ мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв та програмаасаа гарах боломжгүй эсвэл хүсэхгүй байгаа бол сэрэмжлүүлэг, мэдэгдлээ унтраа.
Алхам 7. Цахим төхөөрөмжөө хүрэхгүй газар тавь
Таны төхөөрөмж таны хажууд байгаа бол та юу ч алдахгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд үүнийг шалгахыг хүсч магадгүй юм. Утас, таблет эсвэл зөөврийн компьютерээ хол байлгах нь дижитал хоргүйжүүлэх ажлыг хөнгөвчлөх болно.
- "Харагдахгүй, ухаангүй" гэсэн зүйр үгийг санаарай. Төхөөрөмжөө шүүгээнд, шүүгээнд эсвэл нүдэнд харагдахгүй газар тавь.
- Хэрэв танд шаардлагатай бол гэр бүлийн гишүүн эсвэл ойр дотны найзаасаа дижитал хоргүйжүүлэх үед төхөөрөмжөө хадгалахыг хүс.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Детоксоо бүрэн ашиглах
Алхам 1. Хэн нэгэнд туслах
Дижитал хордлогыг үр дүнтэй ашиглах нэг сайн арга бол зарим цагаа өөр хүнд туслахын тулд хийх явдал юм. Тэдний байшинг дахин будах нь тийм ч том зүйл байх албагүй, гэхдээ та өөр хүнд ашиг тустай зүйл хийхэд нэг эсвэл хоёр цаг зарцуулж болно.
- Хөрш зэргэлдээх буяны арга хэмжээнд дэмжлэг үзүүлж, оролцож буй аливаа үйлс, байгууллагын сайн дурын ажилтан.
- Аавыгаа хүнсний дэлгүүрээр явах, хөршийнхөө нохойг зугаалах эсвэл найздаа машинаа угаахад нь туслахыг санал болго.
Алхам 2. Бясалгал хийж, тайвшир
Дижитал хордлогын үед тайвшруулах арга техник, тайвшрах стратегиудыг дадлага хийх сайхан цаг болдог. Таны детокс дууссаны дараа эдгээр стратегиуд нь дижитал хэт ачаалал, стрессийг мэдэрч эхлэх үед стресс, хурцадмал байдлаас ангижрахад туслах болно.
- Бясалгал хийхэд ердөө 5-10 минут зарцуулаад үзээрэй. Тайвширч, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хэрэв та өөрийн бодлыг хөдөлж байгааг олж харвал амьсгал руугаа зөөлөн авчир.
- Гүнзгий амьсгалын техникийг хэрэгжүүл. Хэвлийдээ аажмаар амьсгал аваад, барьж аваад дараа нь аажмаар гаргана. Эдгээр алхмуудыг хэд хэдэн удаа давтан хий.
Алхам 3. Шинэ зүйл сур
Тоон хордлого тайлахад тулгардаг бэрхшээлүүдийн нэг бол уйтгартай байдал юм. Та интернэтэд дассан байж магадгүй, цагаа хэрхэн яаж өнгөрүүлэхээ мэдэхгүй байна. Та дижитал хордлогын үеэр цагаа ашиглан шинэ үйл ажиллагаа, шинэ ур чадвар эзэмших боломжтой.
- Та сонирхож буй сэдвээр ном, нийтлэл уншаарай. Та номын санд очиж дижитал биш харин хэвлэмэл хувилбарыг үзэх боломжтой.
- Шинэ ур чадвар, авьяасыг сурахын тулд анги эсвэл хичээлд хамрагдаарай. Жишээлбэл, гимнастикийн хичээлд хамрагдах эсвэл гадаад хэлний сургалтанд бүртгүүлэх.
Алхам 4. Хайртай хүмүүстэйгээ харилцах
Нийгмийн сүлжээ, мессежийг нүүр тулан, тэр байтугай утсаар харилцах боломжийг олгоход хялбар байж болно. Та гэр бүлийнхэн, найз нөхөдтэйгээ цагийг ядаж өнгөрөөж дижитал хордлогоос бүрэн дүүрэн ашиг хүртэх боломжтой. Та энэ цагийг ашиглан уулзах, ярилцах эсвэл зүгээр л цагийг өнгөрөөх боломжтой.
- Хамт байхдаа тэдэнд онцгой анхаарал хандуулаарай. Танд электрон төхөөрөмж анхаарал сарниулахгүй байгаа тул нүд рүү нь харж, сонсож байгаагаа харуул.
- Тэднийг хаа нэг газар урих эсвэл тэдний урилгыг хүлээж авах. Кино үзэх, кофе уух эсвэл сагсан бөмбөг тоглох.
3 -р хэсгийн 3: Дижитал ертөнц рүү буцах
Алхам 1. Нэг удаад нэг апп руу нэвтэрнэ үү
Дижитал ертөнцөд өөрийгөө тайвшруулаарай. Ингэснээр та мэдээлэл, зугаа цэнгэлд дарагдахгүй болно. Энэ нь танд ямар нийгмийн сүлжээ, апп, тоглоомын талаар бодож, ашиглахыг хүсч байгаа, ашиглах хэрэгтэй болно.
- Анхдагч имэйл данс руугаа дахин нэвтэрч эхэлнэ үү. Зурвасуудаа эрэмбэлж, шаардлагатай хүмүүст хариулна уу.
- Анхааралгүй байгаа бүх мессежийг устгаад, танд огт хэрэггүй мэдээллийн товхимол эсвэл шинэчлэлтийг цуцлахад хэдэн минут зарцуулаарай.
Алхам 2. Өөрийгөө хязгаарла
Детокс хийснийхээ дараа дижитал цагийнхаа хязгаарыг тогтоож үзээрэй. Ингэснээр та имэйл, сэрэмжлүүлэг, шинэчлэлт, нийтлэлүүдийн төгсгөлгүй мөчлөгт орохоос зайлсхийх боломжтой.
- Зөвхөн өглөө (жишээлбэл, 9-10 цагийн хооронд) болон өдрийн төгсгөлд (4.30 -аас 17.00 цаг хүртэл) имэйлийг шалгаж, хариулахыг хичээгээрэй.
- Сошиал медиа апп болон сайтуудын мэдэгдлийг унтраа. Ингэснээр та электрон төхөөрөмжөө дуугарах тоолондоо шалгах хүсэл төрөхгүй болно.
- Нийгмийн сүлжээний сайтад зарцуулах хугацааг хязгаарлаарай. Жишээлбэл, та Twitter эсвэл Snapchat дээр байх 15 минутын хязгаарыг тогтоож болно.
Алхам 3. Мини детокс хий
Хэрэв та үүнийг нэгээс олон удаа хийвэл дижитал хордлогоос хамгийн их ашиг хүртэх болно. Гэсэн хэдий ч та нэг өдөр эсвэл түүнээс дээш хугацаанд бүрэн хоргүйжүүлэх шаардлагагүй. Мини детокс хийх нь ердөө ганц хоёр цаг ч гэсэн богино хугацаанд цэнэглэж, тайвширахад тусална.
- Унтахаас өмнөх цагийг дижитал бус цаг гэж бодоорой. Цахим төхөөрөмжөө чичиргээнд оруулж, шаардлагагүй дохиоллыг унтраа.
- Амралтын өдрүүдэд хэдэн цагийн турш хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй. Жишээлбэл, та ням гараг бүрийн өглөө электрон бараагаа үнэгүй өнгөрөөхийг хүсч болно.
