Fitbit бол таны биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хянах төдийгүй хоолны дэглэм барихад тань туслах маш алдартай фитнесс хэрэгсэл юм. Fitbit -ийн тусламжтайгаар та илүү нарийвчлалтай фитнессийн сэтгүүл гаргахын тулд калорийн хэрэглээ, хоолны чанараа бүртгэж болно. Fitbit дээр идсэн хоолоо бичих нь энгийн бөгөөд ашиглахад хялбар байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хоолны төлөвлөгөө боловсруулах
Алхам 1. Хэрэв танд данс байхгүй бол Fitbit данс тохируулна уу
Хэрэв та програмыг суулгасан бол "Fitbit -д нэгдэх" програмыг нээхэд тэр даруй гарч ирэх бөгөөд танд үйл явцыг удирдан чиглүүлэх болно. (Хэрэв танд хөдөлгөөнт төхөөрөмж байхгүй бол та дагалдах утасгүй холбогчийг компьютер дээрх USB порт руу залгаж, www.fitbit.com/setup хаягаар орж дэлгэц дээрх зааврыг дагаж Fitbit -ээ тохируулж болно.)
Алхам 2. www.fitbit.com эсвэл апп дээр Fitbit данс руугаа нэвтэрнэ үү
Хуудасны баруун дээд буланд байгаа "Нэвтрэх" холбоос дээр дарж нэвтрэхийн тулд дансныхаа мэдээллийг оруулна уу.
Алхам 3. Хоолны төлөвлөгөөг эхлүүлэх
Энд та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хянах болно. Бүртгэлийн хяналтын самбар дээрх "Бүртгэл" дээр дарна уу. Дараа нь "Хоол хүнс", дараа нь "Эхлэх" дээр дарна уу (Хоолны төлөвлөгөө хэсэгт).
Алхам 4. Статистик болон эрч хүчээ бөглөнө үү
Одоогийн жин болон хүрэхийг хүсч буй жингээ оруулна уу. Бүтээхийг хүсч буй хоолны төлөвлөгөөнийхөө эрч хүчийг сонго. Fitbit нь жингийн статистик болон сонгосон эрч хүчээ үндэслэн жингийн зорилгодоо хэр хурдан хүрэх ёстойг танд хэлэх болно.
- Та илүү хялбар, дунд, хүнд хэцүү, хатуу гэсэн дөрвөн өөр эрчмийг сонгож болно. Та хийх ёстой зүйл бол сонголтоо сонгоод "Дараах" товчийг дарж үргэлжлүүлнэ үү.
- Хэдийгээр та аль эрч хүчийг сонгох нь эцсийн дүндээ танд хамаатай боловч хэрэв танд үнэхээр тохирсон нэгийг сонговол төлөвлөгөөгөө бүрэн дүүрэн ашиглах болно. Хэрэв та хэтэрхий хэцүү зүйлийг сонговол сэтгэлээр унах болно. Хэрэв та хэтэрхий хялбар нэгийг сонговол үр дүнг хүссэнээрээ харахгүй байж магадгүй бөгөөд төлөвлөгөөнөөс залхаж магадгүй юм.
- Хэрэв та тогтмол дасгал хийх зуршилгүй бол эсвэл хоолны дэглэмээс зарим хоол хүнсийг хасах нь танд хэцүү санагдаж байвал илүү хялбар эсвэл дунд зэргийн хэмжээтэй байгаарай. Хэрэв та тогтмол дасгал хийж, хоол хүнсэндээ өөрийгөө хянах чадвартай бол Kinda Hard эсвэл Harder-ийг сонгоорой.
- Хэрэв төлөвлөгөө танд хэтэрхий хялбар эсвэл хэтэрхий хэцүү байгааг олж мэдвэл та дараа нь эрч хүчээ засах боломжтой. "Calories In vs. Out" хавтан дээрх араа дүрс дээр дарахад л хангалттай (халбага, сэрээний дүрс). Дараа нь харандаа дүрс дээр дарна уу ("Төлөвлөгөөний эрч хүч" -ийн хажууд). Та энэ дэлгэц дээр жингийн зорилгоо өөрчилж болно.
Алхам 5. Төлөвлөгөөнийхөө хураангуйг давхар шалгаарай
Сүүлийн алхам нь таны хүнсний төлөвлөгөөний хураангуйг харуулах болно. Үүнд таны одоогийн болон хүссэн жин, таны сонгосон эрч хүч, сонгосон эрч хүч дээр үндэслэн өдөрт хэдэн калори алдах талаар оруулсан болно. "Дараагийн" товчийг дахин дарж, хэрэв та алдаа гаргаж, засахыг хүсч байвал "Өмнөх" товчийг дарна уу.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Идэж буй хоол хүнсээ бүртгэх
Алхам 1. Огноог тохируулна уу
Fitbit хяналтын самбар дээр хуудасны зүүн дээд буланд байгаа Огноо товчлуур дээр баруун тийш чиглэсэн сумыг дарж одоогийн байдлаар тохируулна уу. Calories In vs. Out хавтан (халбага, сэрээний дүрс) хуудсан дээр гарч ирнэ.
Алхам 2. Хүнсний хэрэглээгээ дэлгэрэнгүй оруулна уу
Бүртгэл дээр дараад хоолоо оруулна уу. Та хоол хүнсээ гараар оруулах эсвэл Fitbit апп дээр баркод скан хийх боломжтой (бар кодын дүрс дээр дараад аппликешнд "Ойлголоо" гэж хэлэх хүртэл баркодоо камерынхаа өмнө барина уу). Идсэн хоолондоо шаардлагатай гурван дэлгэрэнгүй мэдээллийг бөглөнө үү.
- Чи юу идсэн бэ? Текст талбарт идсэн хоолныхоо нэрийг бичээд хүнсний жагсаалт гарч ирнэ. Жагсаалтаас хамгийн ойр хамааралтай зүйлийг сонгоно уу, энэ нь текст талбарт гарч ирэх болно.
- Хэр их вэ? Энэ текстийн талбарт байгаа хоолны хэмжээг бичээд идсэн хоолныхоо хэмжээг тохируулна уу.
- Хэзээ? Унтраах жагсаалт дээр дарж хоолоо идсэн өдрийнхөө цагийг сонгоно уу.
Алхам 3. Цаг хэмнэхийн тулд хоол хийх
Ялангуяа та гэртээ хоол хийдэг бол нэг зүйлийг идэх бүрдээ хоолны бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бичихийг хүсэхгүй болно. Үүний оронд Fitbit дансандаа "хоол" үүсгээд дараа нь хадгалах боломжтой.
Хоол хүнс ихэвчлэн бүртгэдэг хуудсан дээрээс баруун талд нь "Дуртай зүйл" -ийг хайж олоод "Хоол" дээр дарна уу. Дараа нь "Хоол хийх" холбоос дээр дарж, хоолондоо нэр өгнө үү. "Хадгалах" дээр дарж, хоол хүнсийг бүрдүүлдэг хоол хүнсийг нэмнэ үү. Хоол хүнсийг оруулсны дараа улаан "Хоолонд нэмэх" товчийг дарна уу. Дараа нь "Би дууссан" дээр дарна уу
3 -р хэсгийн 3: Таны ахиц дэвшлийг хянах
Алхам 1. Хоол бүрийн дараа хоол хүнсээ оруулна уу
Мартахгүйн тулд дэг журмыг боловсруул. Зууш бас тооцогддог. Зарим хүмүүс хоолоо урьдчилан төлөвлөж, тэр өдөр идэхээр төлөвлөж буй бүх хоолоо өглөө эрт (эсвэл бүр долоо хоногийн эхээр) оруулах нь ашигтай байдаг. Ингэснээр таны төлөвлөж буй хоол хүнс таны жингийн зорилгыг биелүүлэхэд тань туслах эсэхээ харж, түүндээ тохируулж болно.
Алхам 2. Хоолны дэглэмээ хянах
Хоолны бүртгэл хэсэгт очно уу. Хяналтын самбарынхаа дээд хэсэгт байрлах "Бүртгүүлэх" товчийг дарж хяналтын самбарынхаа бүртгэлийн хуудас руу очно уу. Хоолны бүртгэлээ үзэхийн тулд бүртгэлийн хуудаснаас "Хоол хүнс" табыг сонгоно уу.
- Хоолны төлөвлөгөө - Энэ нь тухайн өдөр идэж болох илчлэгийн хэмжээг харуулдаг. Энэ хэсэгт таны хэрэглэсэн бүх калорийн нарийвчилсан мэдээллийг харуулав.
- Бүртгэгдсэн хоол хүнс - Энэ нь таны хүнсний төлөвлөгөөнд оруулсан бүх хоолыг агуулдаг. Эндээс та аль хоолыг илүү их идэх хэрэгтэйг, аль хоол хүнсээ багасгах шаардлагатай байгааг тодорхойлж болно.
Алхам 3. Калорийн тооцоололд анхаарлаа хандуулаарай
Таны идэж, дасгал хийх явцад тухайн өдрийн калорийн тооцоо шинэчлэгдэх болно. Төлөвлөгөөнийхөө зөвлөмжтэй хэр ойрхон байгааг мэдэхийн тулд калори тоолох ба илчлэгийн тоолуурыг хүссэн үедээ дарна уу. Энэ нь таныг алхах, дасгал хийх, хоолны төлөвлөгөөндөө хоол, зууш оруулах зэрэгт тохируулах болно.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд байнга очиж үзээрэй. Өдрийн эцэс хүртэл яаж байгааг харахыг бүү хүлээ, эс тэгвээс та өөрөө ч мэдэлгүй калорийнхоо хэмжээг хэтрүүлсэн байж магадгүй юм.
-
Эрүүл хооллолт нь илчлэгийн тооноос илүү чухал гэдгийг санаарай. Та жингээ хасах, жингээ хасах эсвэл жингээ барих гэж байгаа эсэхээс үл хамааран өдөр бүр тэнцвэртэй хооллох хэрэгтэй. Таны илчлэгийн дийлэнх хувийг хоол хүнснээс гаргаж авдаг эсэхийг шалгаарай
- Шинэ жимс, хүнсний ногоо
- Бүтэн үр
- Буурцагт ургамал
- Самар
- Туранхай уураг
Зөвлөмж
- Хоолны дэглэмийг үнэн зөв хөтлөхийн тулд бүртгүүлсэн хоол хүнсээ бүү хуураарай. Өөртөө үнэнч байх нь зам дээр байж, зорилгодоо хурдан хүрэхэд тусална.
- Аль болох идсэн бүхнээ тэмдэглэж аваарай. Hershey -ийн үнсэлт хүртэл тооцогддог.
- Фитнессийн шинэ төлөвлөгөө гаргахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Илүүдэл жингээ хасах эсвэл хурдан нэмэх нь эрүүл бус, бүр аюултай байж болзошгүй.
