Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн атаархал гэдэг нь заримдаа хүмүүсийн онлайнаар юу бичиж, хуваалцаж байгааг уншихтай холбоотой атаархлын мэдрэмж юм. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл таныг бусад хүмүүсийн амьдралаас авсан төгс дүрсээр бөмбөгдөж байна. Заримдаа эдгээр зураг, бичлэгүүд нь бусдын амьдралд атаархах эсвэл өөрийн төгс бус амьдралдаа сэтгэлээр унах шалтгаан болдог. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн атаархалтай тэмцэхийн тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг хэрхэн ашиглах, онлайнаар эрүүл харилцаа тогтоох, бүх зүйл амжилтгүй болбол сошиал медиагаас хэсэг хугацаанд холдох хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд хэрхэн хандаж байгаагаа удирдах
Алхам 1. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн профайл нь бодит байдлыг үргэлж тусгадаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Фэйсбүүк, Инстаграм хуудсыг гүйлгэх үед хүмүүс атаархах нь амархан байдаг, учир нь хүмүүс ихэвчлэн амьдралдаа тохиолдсон эерэг туршлагуудын талаар бичдэг. Тэд саяхан Карибын тэнгисээр хийсэн аялал эсвэл Коачелла шиг гайхалтай хөгжмийн наадмын зургуудаас хуваалцах болно. Эдгээр зургуудыг хараад та энэ бол ердийн амьдралын дүрслэл биш гэдгийг санах хэрэгтэй.
- Эдгээр хүмүүс яг л чам шиг амьдралдаа бэрхшээлтэй тулгардаг ч нийгмийн сүлжээнд эдгээр бэрхшээлийг хуваалцдаггүй гэдгийг санаарай.
- Нэмж дурдахад, таны харж буй бичлэгүүд болон гэрэл зургууд нь хувь хүмүүс эдгээр туршлагыг хэрхэн олж авах тухай бодит түүхийг хэлдэггүй. Тэд зардлаа бусдаас төлж магадгүй, эсвэл амьдралын хэв маягаа хадгалахын тулд асар их өрөнд орж магадгүй юм.
- Нийгмийн сүлжээнд байршуулсан олон зургийг тусгай шүүлтүүр ашиглан хайчилж эсвэл засварлаж, анхны зургаасаа илүү тааламжтай харагдуулдаг.
- Жишээлбэл, бүрхэг байсан өдрийг нартай болгохын тулд гэрэл зургийг тодруулж болно.
Алхам 2. Харьцуулалт хийхээс зайлсхий
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглахтай холбоотой атаархах, атаархах ихэнх мэдрэмжүүд нь таны бодит амьдралыг онлайнаар дагаж буй хүмүүсийн амьдралтай харьцуулахаас үүдэлтэй байдаг. Найз нөхөдтэйгээ амьдралаа байнга харьцуулснаар та өөрийнхөө амьдралын гайхалтай зүйлсийг анзаарахгүй байж магадгүй юм. Найз нөхөддөө байгаа зүйлдээ биш өөрт байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Жишээлбэл, танай сургуулийн бага ангид байхдаа таньдаг хүн амжилттай, сэтгэл татам өмгөөлөгчтэй дөнгөж сүй тавьсан байж магадгүй, та ганц бие хэвээр байгаа болохоор атаархаж байна.
- Харин та найз нөхөд, ажил мэргэжил, гэр орон, эрүүл мэнд, гэр бүл гэх мэт амьдралынхаа агуу хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Байгаа зүйлээ үнэлж, өөрийн ололт амжилтанд таларх.
- Та өөрийгөө харьцуулж эхэлж байгаагаа мэдэрч байхдаа бусад хүмүүс ч бас өөрсдийгөө тантай харьцуулж магадгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Та энэ жил сайхан амралтаа аваагүй эсвэл хамтрагчаа олоогүй байна гэж өөртөө итгэлгүй байж магадгүй ч өөр хэн нэгэн таны амьдралыг тэднийхээс хамаагүй санаа зовж, сэтгэл хөдөлгөм байна гэж бодож байж магадгүй, эсвэл танай гэр бүлийнхэн шиг байна гэж бодож байж магадгүй юм. илүү сайн харилцаа.
Алхам 3. Амьдралынхаа сайн муугийн талаар нийтлэх
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр эерэг болон сөрөг туршлагаа хуваалцаж, өөрийнхөө амьдралыг илүү нарийвчлалтай, бодитой дүрслэн харуулахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны дагалдагчид таныг илүү жинхэнэ хүн гэж үзэх боломжийг олгоно. Нийгмийн сүлжээн дэх атаархлын мөчлөгийг амьдралаа төгс болгож харагдуулж болохгүй. Хэрэв олон хүмүүс сөрөг туршлагаа хуваалцаж эхэлбэл энэ нь нийгмийн мэдээллийн соёлыг өөрчилж магадгүй юм. Хүмүүс эерэг болон сөрөг туршлагаа хуваалцвал нийгмийн сүлжээний атаархал буурах болно.
- Жишээлбэл, та сайн гараагүй гэрэл зургуудыг байршуулж, #selfiefail эсвэл #vacationfail гэх мэт өөрийгөө үнэлдэг хэштэг ашиглаж болно.
- Та тэр өдөр тохиолдсон сөрөг туршлагынхаа талаар олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр шуугиан тарьж, таны амьдрал үргэлж төгс төгөлдөр байдаггүй, өдөр бүр стресстэй нөхцөл байдалтай тулгардаг гэдгээ харуулах боломжтой.
- Алдаа эсвэл муу өдөр гэхээсээ илүүтэй тулгарч буй хүнд хэцүү үеээ хуваалцахыг бодоорой. Найз нөхөд тань шаардлагатай үед танд маш сайн дэмжлэг, зөвлөгөө өгч чадна гэдгийг та олж мэдэх болно. Хуваалцах зүйлсийн жишээ бол саяхан ажилгүй болсон, өвчин эмгэг, эсвэл харилцаагаа тасалсан явдал юм. Бусадтай холбоотой мэдээллийг хуваалцахдаа болгоомжтой байхыг санаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүл нийгмийн хэвлэл мэдээллийн харилцаанд оролцох
Алхам 1. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр жинхэнэ найз нөхөдтэйгээ холбогдоорой
Ихэнх хүмүүс фэйсбүүк гэх мэт сошиал медиа платформыг ашиглан хүмүүстэй байнга холбоотой байдаг. Хэдийгээр энэ нь гайхалтай хэрэгсэл байж болох ч энэ нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн атаархлыг өдөөж болно. Жишээлбэл, та ахлах сургууль эсвэл бүр ахлах сургуульд сурч байсан, гэхдээ олон жилийн турш уулзаагүй олон хүнийг дагаж болно. Бодит найз нөхдөөсөө илүү хуучин найз нөхөд, танил хүмүүсийнхээ бичлэгийг хараад атаархах мэдрэмж төрөх магадлал өндөр байдаг.
- Зөвхөн жинхэнэ найзуудаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дагаж мөрдөөрэй, учир нь энэ нь тэдний зарим нийтлэлд бодит амьдралын контекст өгч, атаархах тохиолдлыг бууруулдаг.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг олон нийтийн сүлжээгээр найзлахыг хүсэхгүй байгаад сэтгэл дундуур байвал та зөв сонголт хийснээ мэдэх болно. Та сонголтоо хэнд ч тайлбарлах шаардлагагүй. Өөрт хамгийн тохиромжтой зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Нэг удаагийн танилаас илүү дотны найзынхаа амжилтанд баярлах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 2. Нийгмийн сүлжээн дэх дансаа цэвэрлэ
Сошиал медиа платформыг өөр өөр зорилгоор ашигладаг. Жишээлбэл, Фэйсбүүкийг ихэвчлэн найз нөхөдтэйгээ холбоотой байх нэг арга болгон ашигладаг. Эсвэл Инстаграм, Твиттерийг одоо байгаа найзуудаа дагаж, шинэ харилцаа холбоо тогтооход ашиглаж болно. Платформоос үл хамааран та дагаж буй хүмүүсийнхээ жагсаалтыг судалж, өөрийгөө муутгаж байгаа хэн нэгнийг, эсвэл бүтээгдэхүүндээ атаархаж, улмаар хангалтгүй байгаа брэнд, компаниудыг устгах эсвэл дагахаа болих хэрэгтэй.
- Маш олон "урам зоригтой" бичлэг хуваалцдаг найз гэх мэт сайн санаатай байсан ч гэсэн хэн нэгнийг дагахгүй эсвэл устгасандаа хэзээ ч өөрийгөө буруутгах, ичих хэрэггүй. Та хялбарчилж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд туслах сонголтуудыг хийж байгаа бөгөөд энэ нь хүний хувьд тэдэнд ямар ч хамаагүй юм.
- Жишээлбэл, олон компаниуд, брэндүүд, дизайнерууд Инстаграм данстай бөгөөд мэргэжлийн гэрэл зургуудыг байршуулж бараагаа сурталчлах болно. Ийм төрлийн бичлэгүүд нь материаллаг эд зүйлд атаархаж, өөрийн өмч хөрөнгөө "хангалттай сайн" эсвэл "хангалттай дажгүй" биш мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Алхам 3. Танд урам зориг өгсөн шинэ дансуудыг дагаж мөрдөөрэй
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн атаархалаас зайлсхийх өөр нэг арга бол өрсөлдөх чадвартай хүмүүсийг биш харин урам зориг өгдөг хүмүүсийг дагах явдал юм. Жишээлбэл, та өөрөөсөө огт өөр салбарт ажилладаг бүтээлч хүмүүсийг дагахыг хүсч магадгүй юм. Ийм байдлаар та амьдралаа тэдний амьдралтай зүйрлэхгүй байж магадгүй, учир нь та өөр өөр амьдралаар амьдардаг, гэхдээ та тэдний бүтээлч байдал, ажлын ёс зүйгээр дамжуулан урам зоригийг олж чадна.
3 -ийн 3 -р арга: Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс өөрийгөө холдуулах
Алхам 1. Нийгмийн сүлжээн дэх данснаасаа гарах
Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн атаархлаас болж зовж шаналж байгаа бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн сувгийг гүйлгэх хугацааг багасгах нь зүйтэй болов уу. Үүнийг хийх нэг хялбар арга бол нийгмийн сүлжээн дэх данснаасаа гарах явдал юм. Энэ нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд нэвтрэхэд илүү төвөгтэй болгоно. Эсвэл та утас, таблетаасаа Facebook, Pinterest гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг устгаж болно. Хэрэв танд алах ердөө таван минут л байвал ийм цагийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр зочлоход илүү хэцүү байх болно.
Алхам 2. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг хэрхэн ашиглах талаар зорилгоо тавь
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих зорилгоор хэрхэн ашиглахаа төлөвлө. Жишээлбэл, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзах цагийг тодорхойлж, өдөр бүр олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хэр их цаг зарцуулах талаар хязгаарлалт тавь. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс төөрөгдөлд орох магадлал багатай эсвэл бусдын хийж буй зүйлд сэтгэлээр унах магадлалтай өдрийг сонгоорой.
- Жишээлбэл, та ажил, сургууль дээрээ уйдаж байхдаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэж эхлэх хэрэггүй, учир нь энэ нь гүйлгэхэд илүү их цаг зарцуулах болно. Нэмж дурдахад, ажлын өдөр хангалтгүй байгаа тул та өөрийгөө улам бүр дордуулж магадгүй юм.
- Та дуртай зүйлээсээ өмнө цагийг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, биеийн тамирын зааланд бүжиглэх анги руугаа явах эсвэл найзтайгаа кофе уухаар явахаасаа өмнө нийгмийн сүлжээн дэх дансаа шалгаарай. Та өөрийнхөө хязгаарыг дагаж, амьдралдаа хөгжилтэй зүйл хийх магадлал өндөр байх болно.
Алхам 3. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс салга
Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн атаархлын үр дүнд сэтгэлээр унаж эхэлж байгаа бөгөөд өөрийн амьдралаа өөрийн Facebook, Pinterest, Instagram, Twitter дээр өөрийн хүмүүстэй харьцуулж байгаа бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс салгах хэрэгтэй. Ингэснээр та өөрийн амьдралдаа илүү их анхаарал хандуулах боломжтой болно. Та өнгөрсөн долоо хоногт найзынхаа гар цүнхийг тавихыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд таны жижиг орон сууц бол хамгийн тохиромжтой хэмжээ юм.
- Хэрэв та гайхалтай амьдралаар амьдарч буй хүмүүсийн дүр төрхийг бөмбөгдөхгүй бол та өөрийн амьдралдаа байгаа зүйлээ үнэлж эхэлнэ. Өдөр бүр талархах зүйлээ тодорхойлж заншаарай. Тэднийг тэмдэглэл, залбирал, бясалгал, эмчилгээндээ оруулах талаар бодож үзээрэй. Та мөн талархлын жагсаалтыг гэртээ байрлуулж болно.
- Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс болж сэтгэлээр унаж байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол үүнийг хэрэглэсний дараа ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар өөрөөсөө асуугаарай. "Би яг одоо өөрийнхөө амьдралын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ?" Гэх мэт асуулт асуугаарай. мөн "Би өөртөө сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдэрч байна уу?"
- Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол энэ нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс үүдэлтэй эсэхийг шалгаарай. Өөрийнхөө дагадаг хүмүүстэй өөрийгөө чимээгүй харьцуулж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд бодлоо тэмдэглэж авахыг хичээ.
Алхам 4. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлгүйгээр харилцаа тогтоохыг сонго
Энэ нь хуучирсан мэт сонсогдож магадгүй ч олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн атаархлыг зохицуулах нэг арга бол сошиал медиаг ашиглахгүйгээр харилцаагаа хөгжүүлэх, хөгжүүлэх явдал юм. Найз нөхөдтэйгээ нүүр тулан уулзах нь тэдний өдөр тутмын амьдралд үнэхээр юу болж байгааг олж мэдэхэд тусална. Хэрэв та жинхэнэ, утга учиртай харилцаа үүсгэвэл найз нөхөддөө өрөвдөх сэтгэл төрөх магадлал өндөр байна. Нийгмийн сүлжээгүйгээр нөхөрлөлөө хадгалахын тулд дараах зөвлөгөөг туршиж үзээрэй.
- Нийгмийн мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан мессеж илгээхээс илүүтэйгээр найзтайгаа холбоо барьж, төлөвлөгөө гаргаарай.
- Найзтайгаа хамт зургаа онлайнаар байршуулахаас илүүтэйгээр хамгийн сүүлийн амралтынхаа зургийг тэдэнд үзүүлэхийн тулд хамтдаа цуглаарай.
- Найзтайгаа уулзаж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр "таалагдах" эсвэл сэтгэгдэл бичихээс илүүтэйгээр шинэ ажил, сүй тавьж, хурим хийж, хүүхэд төрүүлсэнд нь баяр хүргэе.
- Хэрэв танд хотоос гадуур амьдардаг найз нөхөд, гэр бүл байгаа бол Skype эсвэл FaceTime ашиглан нүүр тулан уулзах эсвэл утсаар ярих боломжтой.
Зөвлөмж
- Нийгмийн сүлжээн дэх "лайк" болон сэтгэгдлээр өөрийнхөө үнэ цэнийг бүү хэмж.
- Таны ажил олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглахыг шаардаж магадгүй бөгөөд энэ нь бүрэн салгахад хэцүү болгодог. Ажлын данс болон хувийн данс үүсгэж үзээрэй. Ингэснээр та мэргэжлийн онлайн профайл хөтөлж, найз нөхөдтэйгээ өөрийгөө харьцуулахаас зайлсхийх боломжтой болно.
- Эхэндээ хэцүү байсан ч гэсэн бусад нийтлэлд дуртай, эерэг сэтгэгдлүүдийг өгч атаархах мэдрэмжээрээ ажиллаарай. Тэдний баяр баясгаланг хуваалцсанаар та түүний нэг хэсэг болно. Тэд хариуд нь танд таалагдах, сэтгэгдэл бичих магадлал өндөр байдаг.
