Фэйсбүүк дээр хэн нэгэнтэй найзлаагүй байх нь удаан хугацааны турш уулзаагүй эсвэл хараагүй хүн байсан ч гашуун туршлага болно. Хэн нэгэн тантай найзгүй болсны дараа өөрийнхөө мэдэрч буй бүхнийг мэдэрч, сэтгэл хөдлөлөөрөө ажиллахыг өөртөө зөвшөөр. Дараа нь эерэг шинж чанаруудаа батлах, найз нөхөдгүй болсон хүнийхээ хувьд танд таалагдаагүй зүйлийнхээ талаар бодох, туршлагаасаа сургамж хайх гэх мэт татгалзсан хариу өгөхөд туслах стратегиудыг ашиглаарай. Хэрэв танд асуудал үүсгэж магадгүй гэж бодож байвал нийгмийн сүлжээний зуршлаа өөрчлөх талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зовлонгийн мэдрэмжийг даван туулах
Алхам 1. Найз нөхөрлөөгүйгээс болж гомдож байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Сэтгэл хөдлөлөө үл тоомсорлох нь найз нөхөдгүй болоход тус болохгүй. Өөрийгөө илүү сайн мэдрэхээс өмнө болсон зүйлийн талаар юу мэдэрч байгаагаа мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Аливаа уйтгар гуниг, уур хилэн, төөрөгдөлд орсон бүх мэдрэмжийг хүлээн аваарай.
- Жишээлбэл, уйлж, дэр цоолж эсвэл нөхцөл байдлыг хэсэг хугацаанд тааварлахыг өөртөө зөвшөөр.
- Бусдад сэтгэлээ илчлэх, эсвэл архи хэтрүүлэн уух, өөрийгөө гэмтээх гэх мэт танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй аливаа зүйлийг хийхээс зайлсхий.
Алхам 2. Сөрөг мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хугацааг хязгаарлаарай
Уур уцаар, уйтгар гунигийн мэдрэмжийг удаан байлгахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай, эс тэгвээс та сөрөг бодлын хэв маягт орж магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд өөртөө тодорхой хугацаа өгч, дараа нь цаг нь дуусах үед өөр зүйлд анхаарлаа сарниулж үзээрэй.
Жишээлбэл, та 1 цагийн турш найзлаагүйдээ уйлж, гуниглахыг зөвшөөрч, дараа нь дуртай инээдмийн киногоо тавьж эсвэл видео тоглоом тоглож сэтгэлээ тайлж болно
Алхам 3. Найз нөхөдгүй байх нь танд ямар ч хамаагүй байж магадгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай
Хэдийгээр найз нөхөдгүй байх нь зовлонтой туршлага байж болох ч ихэнхдээ энэ нь бусад хүний ойлголт, холбоо тасарснаас үүдэлтэй бөгөөд чамтай ямар ч холбоогүй юм. Хүний сэтгэлийг эмзэглүүлэхийн тулд юу хийж, хэлж чадахаа олж мэдэхийн тулд тархиа шархлуулахаас зайлсхий.
Жишээлбэл, тэр хүн тантай найзлаагүй байж магадгүй, учир нь та хоёр хэдэн жилийн турш яриагүй эсвэл таны амьдралын зарим хэсэгт атаархаж байна
Зөвлөгөө: Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол та болон тэр хүн саяхан ямар нэгэн зүйлийн талаар маргалдсан явдал байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та тэдэнд мессеж илгээх эсвэл тэдэнтэй биечлэн уулзаж уучлал гуйх, нөхөхийг хүсч болно.
Алхам 4. Толгойд чинь орж ирэх аливаа сөрөг бодлыг дахин хэл
Татгалзсан тохиолдолд зарим хүмүүс өөрийгөө буруутгаж, өөрийгөө хатуу шүүмжилдэг. Энэ нь танд сайнаас илүү хор хөнөөл учруулах тул түүнээс зайлсхийхийг хичээгээрэй. Хэрэв та өөртөө сөрөг зүйл ярьж байгаагаа анзаарсан бол бодлоо илүү бодитой, эерэг зүйл болгон өөрчил.
Жишээлбэл, хэрэв та өөртөө "Хэн ч надад таалагддаггүй!" зогсоод энэ нь бодитой мэдэгдэл мөн эсэхийг бодож үзээрэй. Дараа нь мэдэгдлийг "Би хөгжилтэй, ухаалаг хүн учраас миний компанид дуртай олон найзтай."
Алхам 5. Болсон явдлын талаар найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ холбоо бариарай
Найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй найз нөхөдгүй болсон тухайгаа ярилцах нь түүнд сэтгэл дундуур байх болно. Таны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн найз нөхөдгүй байсан үеийнхээ талаар тантай хуваалцаж магадгүй.
- "Ребекка надтай фэйсбүүкээр найзлаагүй, би үүнд үнэхээр их харамсаж байна. Бид тийм ч их ярьсангүй, гэхдээ би түүнийг үргэлж сайн найз гэж боддог байсан."
- Эсвэл та "Дэрк найзгүй болсноо дөнгөж сая олж мэдээд маш их эргэлзэж байна. Энэ талаар ярилцаж болох уу?"
3 -ийн 2 -р арга: Урагшлах
Алхам 1. Өөрт байгаа бүх эерэг шинж чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга
Фэйсбүүк дээр хэн нэгэн гологдсоны дараа танд ямар агуу болохыг сануулах нь танд ашигтай байж магадгүй юм. Бүх эерэг шинж чанаруудаа жагсааж бичихийн тулд хэдэн минут зарцуулаарай. Өөртөө болон бусад хүмүүсийн магтаал сайшаасан зүйлээ оруулаарай.
Жишээлбэл, та нөхөрсөг, эелдэг, хөгжилтэй, ухаалаг, хөөрхөн, урлагтай эсвэл өөр зүйлээ жагсаалтад оруулах боломжтой
Алхам 2. Тантай нөхөрлөөгүй хүний дургүй байсан бүх шинж чанаруудаа жагсаа
Болсон явдлын талаар уурлах мэдрэмжийн талаар ярих нь тийм ч сайн санаа биш ч гэсэн, хэрэв та найз нөхөдгүй болсон хүн чинь төгс биш гэдгийг өөртөө сануулбал юу болсныг илүү сайн мэдэрч магадгүй юм. Тэдэнд сайн дургүй байсан зан чанаруудаа жагсаалтад оруул.
Жишээлбэл, та бяцхан зан, уур уцаартай, ууртай инээд, уйтгартай, хошин шогийн мэдрэмжгүй, муу сонсогч гэх мэт зүйлийг жагсааж болно.:
Анхааруулга: Энэ жагсаалтыг хэнтэй ч бүү хуваалцаарай. Тухайн хүнийг эхлүүлэхэд тийм ч сайн хүн биш гэдэгт өөрийгөө тайвшруулахын тулд үүнийг ашиглаарай.
Алхам 3. Найз нөхөддөө үнэлдэг зан чанаруудаа тодорхойл
Татгалзсаны дараа найз нөхөддөө юуг хамгийн их үнэлдэг талаар бодох цаг болжээ. Эдгээр шинж чанаруудаа бичээд лавлагаа болгон хадгална уу. Ингэснээр та жагсаалтыг ашиглан товшсон хүмүүсийг хайж олоход туслах болно.
Жишээлбэл, та найз нөхөддөө үнэнч, нинжин сэтгэл, хүлээн зөвшөөрөлт, өгөөмөр сэтгэлийг юунаас ч илүү үнэлдэг гэж шийдэж болно
Алхам 4. Энэ байдлаас юу сурч болохыг бодож үзээрэй
Фэйсбүүк найзаа алдсанаас ямар нэгэн эерэг зүйлийг олж харах нь хэцүү байсан ч үүнээс ашиг хүртэх арга замууд байдаг. Нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодож, үүнээс юу салгахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй.
- Жишээлбэл, та өөрийн туршлагыг ашиглан жинхэнэ найз нөхөд чинь хэн болохыг сануулж, тэдэнд талархаж болно.
- Эсвэл та энэ туршлагыг нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл таны амьдралд хэт их үүрэг гүйцэтгэж байгаагийн сайн үзүүлэлт гэж үзэж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Нийгмийн сүлжээн дэх зуршлаа үнэлэх
Алхам 1. Сошиал медиа зан төлөвөө үнэлж, юуг сайжруулах боломжтойг олж мэдээрэй
Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг улс төрийн үзэл бодол, хувийн асуудал эсвэл бусад асуудлынхаа төлөө савангийн хайрцаг болгон ашиглах хандлагатай байгаа бол энэ нь зарим хүмүүст төвөг учруулж, зарим тохиолдолд таныг нөхөрлөхөд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та хэн нэгэн тантай найзгүй болсон шалтгаан нь энэ байж магадгүй гэж бодож байгаа бол энэ нь танд төвөг учруулж байна.
Жишээлбэл, улс төрийн итгэл үнэмшлийнхээ талаар олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бичихийн оронд улс төрийн форум эсвэл улс төрийн хаалттай фэйсбүүк групп дээр өөрийн үзэл бодлоо хэлэлцэхийг оролдоорой. Ингэснээр та найз нөхдийнхөө хэн нэгнийг буруугаар үрэхгүйгээр олон нийтийн сүлжээгээр дамжуулан улс төрд үргэлжлүүлэн оролцох боломжтой болно
Алхам 2. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хүмүүстэй харилцах эерэг аргуудыг хайж олох
Зарим хүмүүс тэдэнтэй огт харьцдаггүй болохоор тэдэнтэй нөхөрлөхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв хэн нэгэн тантай найзлахгүй байгаад сэтгэл дундуур байвал та бусад хүмүүсийн нийтлэлд дуртай сэтгэгдлээ үлдээж, дуртай сэтгэгдлээ үлдээж болно.
- Жишээлбэл, ахлах сургуулийн найз нь шинэ үс засалтынхаа зургийг нийтэлж, тэдний зураг шиг магтаал хэлээрэй.
- Эсвэл, хэрэв хэн нэгэн сонирхолтой гэж бодож байгаа нийтлэлээ оруулбал, үүнийг хурдан уншиж, энэ талаар сонирхолтой гэж бодож байгаа зүйлийнхээ талаар сэтгэгдэл бичээрэй.
Алхам 3. Таныг бухимдуулж байгаа бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага аваарай
Заримдаа сошиал медиаг ашиглах нь төөрөгдөлд орох нь хэвийн үзэгдэл боловч сошиал медиаг хэт их ашиглах эсвэл нийгэмшүүлэхийн тулд хэт их найдах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд хортой байж болзошгүй юм. Хэрэв та биечлэн биш харин олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр илүү их харилцаж байгаагаа анзаарсан бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага авахыг хүсч магадгүй юм.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүд дээр ямар нэгэн зүйл оруулахыг хичээгээрэй, ингэснээр энэ нь албан ёсны байх бөгөөд та тэдгээрийг байнга шалгаж үзэх хүсэлгүй болно. "Сошиал медиаг нэг сар амраад бусад зүйлд анхаарлаа хандуулаарай! Хэрэв та ярилцах эсвэл цагийг өнгөрөөхийг хүсч байвал надад текст эсвэл имэйл илгээнэ үү. Баярлалаа!”
- Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн завсарлагааны талаар нийтлэх шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь таныг тууштай байлгахад тусална.
Зөвлөгөө: Холбоотой байхын тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн завсарлагааны үеэр найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү олон үйл ажиллагаа төлөвлөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
