Та алс холын орнуудаар аялж, дэлхийг харахыг хүсч байна уу? Хэрэв танд авиофоби, эсвэл нисэхээс эмээх айдас байгаа бол үүнийг таны амьдралд сөргөөр нөлөөлөхөөс урьдчилан сэргийлэх арга замууд бий. Мэдээлэлтэй байх, амрах техникийг ашиглах, аялалаа төлөвлөх нь айдсаа даван туулж, дэлхийг чөлөөтэй судлах боломжтой болно. Таныг хөдөлгөж чадах нэг баримт энд байна: таны онгоцны ослоор нас барах магадлал 11 сая хүний 1 орчим байдаг. Энэ нь таны нислэг дээр ямар нэг зүйл буруугаар эргэх магадлал 0.00001% гэсэн том боломж юм.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Нисэх онгоцны талаархи мэдлэгээр өөрийгөө зэвсэглэх
Алхам 1. Онгоц хэр аюулгүй болохыг мэдэх
Таны онгоц нислэгийн зурвасаас гарах үед статистик мэдсэнээр таныг бүрэн аварч чадахгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ та онгоцонд нисэх нь үнэхээр аюулгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхдөө нислэг болон нисэх онгоцны буудал руу явах замдаа илүү тухтай байх боломжийг танд олгоно. Гол баримт бол нисэх нь үнэхээр аюулгүй юм. Одоогийн байдлаар энэ бол хамгийн аюулгүй тээврийн хэрэгсэл юм.
Өндөр хөгжилтэй оронд нисэх үед онгоцны ослоор нас барах магадлал 30 саяд 1 байдаг
Алхам 2. Онгоцоор аялахдаа аюулгүй байдлыг бусад аюулаас харьцуулж үзээрэй
Амьдралд өөр өөр олон туршлага байдаг бөгөөд үүнийг та хэзээ ч бодож байгаагүй. Тэд онгоцонд нисэхээс илүү аюултай болох нь тогтоогджээ. Эдгээр аюул нь тэдний талаар санаа зовоход хүргэхгүй. Үүний оронд тэд нисэх тухай санаа зовнил чинь ямар үндэслэлгүй болохыг харуулах зорилготой юм! Дараагийн нислэгт юу болох талаар санаа зовж эхлэхдээ эдгээр статистик мэдээллийг мэдэж, бичээд өөртөө давтан хэлээрэй.
- Автомашины ослоор амь насаа алдах магадлал чинь 5000 хүн тутмын 1 нь юм. Энэ нь таны нислэгийн хамгийн аюултай хэсэг бол нисэх онгоцны буудал руу явах явдал юм. Нисэх онгоцны буудал руу машин жолоодсоны дараа нуруугаараа алгадаарай. Та дөнгөж сая нислэгийнхээ хамгийн аюултай хэсгийг давлаа.
- Хоолны хордлогоор нас барах магадлал онгоцны ослоос 3 саяд 1 -ээс илүү байдаг.
- Мөн могойд хатгуулж үхэх, гэрэлтүүлэгт өртөх, халуун усанд түлэгдэх эсвэл орноосоо унах магадлал өндөр байна. Хэрэв та солгой гартай бол онгоцны ослоор нас барахаас илүү баруун гартай тоног төхөөрөмж ашиглах нь илүү эрсдэлтэй юм.
- Онгоцонд явж байхдаа унаж үхэх магадлал өндөр байдаг.
Алхам 3. Нислэгийн үеэр хөдөлгөөн, мэдрэмжийг хүлээж байгаарай
Айж эмээж буйн ихэнх хэсэг нь дараа нь юу болохыг мэдэхгүй байх явдал юм. Онгоц яагаад ийм хурдан нисээд байгаа юм бэ? Миний чих яагаад инээдтэй санагдаж байна вэ? Далавч яагаад хачин харагддаг вэ? Бид яагаад хамгаалалтын бүсээ зүүгээч гэж шаардаж байгаа юм бэ? Ер бусын нөхцөл байдлыг танилцуулах үед таны хамгийн анхны зөн совин бол хамгийн муу зүйлийг бодох явдал юм. Үүнийг багасгахын тулд нисэх тухай болон онгоц хэрхэн ажилладаг талаар чадах бүхнээ мэдэж аваарай. Мэдэх тусам санаа зовох боломж бага байх болно. Таны мэдэх ёстой зарим зүйл энд байна.
- Онгоц хөөрөхийн тулд тодорхой хурдыг авах шаардлагатай. Тийм ч учраас онгоц маш хурдан явж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Онгоц газраас дээш өргөгдсөний дараа газар дээр үрэлт байхгүй болсон тул та онгоцны хурдыг тийм ч их анзаарахгүй байх болно.
- Агаарын даралт өөрчлөгдсөний улмаас онгоц дээш эсвэл доошоо хөдлөхөд таны чих цухуйдаг.
- Нислэгийн үеэр жигүүрийн зарим хэсэг хөдлөх ёстой. Энэ бол туйлын хэвийн зүйл. Эдгээр хяналтын гадаргуу нь хөлөг онгоц хөдөлж байх үед агаарыг шахах зориулалттай бөгөөд энэ нь хөлөг онгоцыг маневрлах боломжийг олгодог.
Алхам 4. Хүчирхийллээс юу хүлээж болохыг мэдэж аваарай
Онгоц бага даралттай хэсгээр дамжин өндөр даралт руу нисэх үед турбулент үүсдэг бөгөөд энэ нь таныг жолоодлогын үеэр "овойлт" мэдрэх болно. Хүчирхийлэл гэдэг яг л чулуурхаг замаар явахтай адил юм. Энэ нь онгоцыг зогсоож, тэнгэрээс унаж эхлэх шалтгаан болохгүй.
Ховор тохиолдолд үймээн самуун гэмтэл бэртэл авчирдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн зорчигчид хамгаалалтын бүс зүүгээгүй, эсвэл тээш унаж гэмтсэнтэй холбоотой байдаг. Үүнийг бодоорой; Нисгэгч үймээн самуунд бэртсэн гэж та хэзээ ч сонсож байгаагүй. Учир нь нисгэгчид үргэлж хамгаалах бүс зүүдэг
Алхам 5. Онгоц хэрхэн ажилладаг талаар илүү ихийг олж мэдэх
Та маш их айсан үйл явцыг задлахын тулд онгоцны дотоод ажлын талаар олж мэдэх боломжтой. Нисэхээс айдаг хүмүүсийн 73% нь нислэгийн явцад гарч болзошгүй механик асуудлаас айдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тиймээс, онгоц хэрхэн ажилладаг талаар мэдэх тусам "Онгоц яагаад үүнийг хийж байгаа юм бэ?" эсвэл "Энэ хэвийн үү?" Таны мэдэх ёстой зарим зүйлийг энд оруулав.
- Онгоцыг нисэхийн тулд таталцал, чирэх, өргөх, түлхэх гэсэн дөрвөн хүч ажиллаж байна. Эдгээр хүч нь тэнцвэртэй бөгөөд таны нислэгийг алхахтай адил байгалийн бөгөөд хялбар болгох болно. Нэг нисгэгчийн хэлснээр "Онгоц бол агаарт хамгийн аз жаргалтай байдаг". Хэрэв та мэдлэгээ шинэ түвшинд гаргахыг хүсч байвал эдгээр хүчний цаад шинжлэх ухааны талаар уншиж болно.
- Тийрэлтэт хөдөлгүүр нь машин эсвэл зүлэгжүүлэгчээс олох хөдөлгүүрээс хамаагүй хялбар байдаг. Онгоцны нэг хөдөлгүүрт ямар нэгэн алдаа гарвал маш бага магадлалтай тохиолдолд онгоц үлдсэн хөдөлгүүрүүдтэйгээ сайн ажиллах болно.
Алхам 6. Нислэгийн үеэр онгоцны хаалга онгойхгүй байхаар тайван байгаарай
Нислэгийн үеэр онгоцны хаалга онгойх вий гэсэн айдсыг ч таслан зогсоож болно. Хаалга нь дотогшоо нээгддэг тул хаалгыг онгойлгохоос өмнө бүхээгийн даралтыг (ихэвчлэн 11 psi -ээс их) давах шаардлагатай болдог. Хэрэв та 30,000 фут (9, 144.0 м) хүрвэл хаалгыг барихад 20,000 фунт орчим дарамт ирэх тул өндөр захиалга болно.
Алхам 7. Нисдэг тэрэг тогтмол засвар үйлчилгээ хийдэг гэдгийг мэдэж аваарай
Нисэх онгоцууд засвар үйлчилгээ, засвар үйлчилгээ хийхэд маш олон удаа ордог. Онгоц агаарт нисэх цаг тутамд 11 цаг засвар үйлчилгээ хийдэг. Энэ нь хэрэв таны нислэг гурван цаг үргэлжлэх юм бол бүх зүйл хэвийн ажиллаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд онгоц 33 цагийн засвар үйлчилгээ хийсэн гэсэн үг юм!
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл түгшсэн байдлаа удирдах
Алхам 1. Ерөнхий түгшүүрээ удирдаарай
Нислэгийн талаархи санаа зовнилоо ерөнхийдөө зохицуулах талаар болгоомжтой хандах замаар та маш их замыг туулж чадна. Нэгдүгээрт, сэтгэлийн зовнилоо хүлээн зөвшөөр. Та яаж сэтгэл түгшиж эхэлдэг вэ? Таны гарын хөл хөлөрдөг үү? Таны хуруунууд чичирдэг үү? Ямар шинж тэмдгийг хамгийн түрүүнд мэдэрч байгаагаа мэдсэнээр та сэтгэлийн түгшүүртэй байдлаа хянахын тулд менежментийн дасгалуудыг эрт эхлүүлэх боломжтой болно.
Алхам 2. Хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ орхи
Нисэхээс айдаг олон хүмүүс өөрсдийгөө удирдаж чадахгүй байгаагаа мэдэрдэг учраас айдаг. Ийм фоби өвчтэй хүмүүс өөрсдийгөө хяналтандаа байлгадаг болохоор хэзээ ч автомашины осолд орохгүй юм шиг санагддаг. Тэд жолоочийн суудалд сууж байна. Ийм учраас тэд нисдэг машинаар машин жолоодох эрсдлийг хүлээн зөвшөөрч чаддаг. Тэнгэрт дээш жолоодлогыг өөр хүн хийж байгаа тул хяналтгүй байх нь нисэхтэй холбоотой хамгийн аймшигтай зүйлүүдийн нэг юм.
Олон хүмүүс стресстэй нөхцөл байдалд хяналт тавьснаасаа болж сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг
Алхам 3. Сэтгэл зовнилоо тайлахын тулд тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй
Сэтгэл түгшүүрийг бууруулах дасгалуудыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулаарай. Санаа зоволтгүй үедээ эдгээр дасгалуудыг хийснээр та санаа зовсон үедээ туслахад туслах багаж хэрэгсэлтэй болно. Дараа нь та өөрийгөө хянах чадвартай болж, өөрийгөө тайвшруулах болно. Амьдралынхаа түгшүүрийг бууруулахын тулд йог эсвэл бясалгал хийж үзээрэй.
Таны айдас, түгшүүрийг даван туулж, бүрэн хяналтандаа авахад хэдэн сар шаардагдах болно гэдгийг санах нь чухал юм
Алхам 4. Булчингаа сулруулж үзээрэй
Аль булчингийн булчин чангарч, хөшиж байгааг анзаарч эхэл. Мөр бол сайн жишээ юм. Ихэнхдээ бид сандарч, санаа зовсон үедээ мөрөө хүзүү рүүгээ дээшлүүлж, булчингаа чангалдаг.
Гүнзгий амьсгаа аваад мөрөө живүүлээрэй. Булчин суларч байгааг мэдэр. Үүнийг нүүр, хөл гэх мэт бусад булчингийн бүлгүүдээр туршиж үзээрэй
Алхам 5. Хөтөсөн дүрсийг ашигла
Таныг аз жаргалтай эсвэл тав тухтай болгодог газрыг бодоорой. Та тэр газарт байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Чи юу харж байна? Үнэрлэх үү? Мэдэрч байна уу? Сонгосон газрынхаа дэлгэрэнгүй мэдээлэл бүрт анхаарлаа хандуулаарай.
Дадлага хийхэд туслах зорилгоор худалдаж авах эсвэл татаж авах боломжтой хэд хэдэн удирдамжийн дүрс бичлэгийн соронзон хальснууд байдаг
Алхам 6. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Нэг гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваарай. Чадах боломжтой бүх агаарыг аваарай. Та цээжиндээ биш бидний гэдэс дээшлэхийг мэдрэх ёстой. Амаараа амьсгалаа гаргаж, аажмаар 10 хүртэл тоол. Бүх агаарыг гадагшлуулахын тулд гэдэсээ тат.
- Энэ дасгалыг 4-5 удаа хийснээр тайвширна.
- Амьсгалын дасгал хийх нь хангалттай тайвшрал өгөхгүй гэдгийг санаарай. Сүүлийн үеийн хэд хэдэн судалгаагаар хэмжигдэхүйц ашиг олсонгүй.
Алхам 7. Өөрийгөө сатааруулах
Сэтгэл догдолж буй өөр зүйлийн талаар, эсвэл наад зах нь таны айдсаас сэтгэлийг чинь салгах зүйлийн талаар бод. Та оройн хоолондоо юу хийх вэ? Хэрэв та хаашаа ч явах боломжтой байсан бол хаашаа явах вэ? Та тэнд юу хийх байсан бэ?
Алхам 8. Ангидаа хамрагдаарай
Нисэх айдсаа даван туулахад туслах ангиуд байдаг. Та эдгээр курсын аль нэгэнд төлбөр төлөх шаардлагатай байж магадгүй, гэхдээ тэдгээр нь байдаг. Хоёр төрлийн сургалт байдаг: та өөрийн биеэр очиж, видео бичлэг, бичвэр материал, зөвлөгөө өгөх хэсгийг ашиглан өөрийн хүссэнээр хийдэг. Очдог ангиуд нь нисэх онгоцны буудал болон ангийнхаа удирдагчтай хамт нисэх замаар нисэхэд дасахад тусалдаг. Энэ нислэгийг хийснээр мэдрэмтгий байдал буурахгүй байж магадгүй.
- Та өөрийн бүлгийн ийм бүлгийн эмчилгээний ангиудыг үзэж болно.
- Өөрийнхөө хурдаар хийсэн хичээлүүд нь үйл явцыг хянах боломжийг танд олгоно. Хичээлийн материалыг хадгалдаг тул та материалыг үе үе судалж байж сурах чадвараа бэхжүүлж чадна.
- Зарим курсууд долоо хоног бүр бүлгийн утасны зөвлөгөө өгөх хураамжийг нэмэлт төлбөргүйгээр санал болгодог.
- Зарим ангиуд таныг нислэгийн симуляторт оруулдаг. Энэ нь газраас гаралгүй нисэх туршлагыг дуурайдаг.
Алхам 9. Нислэгийн хичээл авах
Нислэгийн хичээлээр айдас хүйдэстэйгээ нүүр тулаарай. Насан туршдаа ямар нэгэн зүйлээс ганцхан өдөр нүүр тулан уулзах гэж айж байсан хүмүүсийн тоо томшгүй олон түүх бий. Дараа нь тэд айдаг зүйл нь айх зүйл биш гэдгийг олж мэдэв. Фоби өвчнийг ялан дийлэх нэг арга бол өөрийнхөө хийж буй зүйлд өөрийгөө оруулах явдал юм мэднэ аюулгүй нөхцөл байдал юм. Энэ тохиолдолд та бэлтгэгдсэн мэргэжилтний дэргэд байна.
Тэвчээртэй багшийн удирдамжаар нисэх нь тийм ч аймаар биш гэдгийг та олж мэдэх болно. Хэдийгээр энэ бол туйлын арга боловч таны сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах арга байж болох юм
Алхам 10. Онгоцны ослын талаар хэт их уншихаас зайлсхий
Хэрэв та энэ сэдвээр тайван байхыг хүсч байвал мэдээнд гардаг онгоцны ослын талаар бүү санаа зов. Эдгээр түүхүүд танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй. Үүний оронд тэд тохиолдох магадлал багатай үйл явдлын талаар таны түгшүүрийг нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та нисэх тухай түгшүүртэй тэмцэж байгаа бол айдсаа өдөөх уруу таталтаас зайлсхий.
Нислэг эсвэл онгоцны осол эсвэл аймшигтай нислэгийн тухай бусад киног үзэх нь мөн адил юм
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Нислэгээ захиалах
Алхам 1. Шууд нислэг сонгох
Нисэх онгоцны зорчигчийн суудалд суусны дараа танд хяналт хязгаарлагдмал байгаа ч санаа зовнилоо хөнгөвчлөхийн тулд урьдчилан хийх зарим зүйл бий. Таны очих газар руу шууд нислэг сонгох. Энэ бол ухамсаргүй зүйл юм. Агаарт байх хугацаа бага байх тусмаа сайн.
Алхам 2. Далавчны дээгүүр суудал сонгоно уу
Энд суусан зорчигчид хамгийн жигд нислэг үйлддэг. Далавч дээрх хэсэг нь илүү тогтвортой бөгөөд нэмэлт хөдөлгөөнд бага өртөмтгий байдаг.
Алхам 3. Хонгилын суудал эсвэл гарах эгнээний суудлыг сонгоно уу
Урхинд орохгүй байх суудал сонгоорой. Хажуугийн суудал сонгох эсвэл гарах эгнээнд түрэмгийлэх.
Алхам 4. Том онгоцтой том нислэгийг сонго
Хэрэв шалбааг үсрэх эсвэл жижиг онгоцноос зайлсхийх арга байгаа бол. Нислэг хайж байхдаа ашиглах нисэх онгоцны талаархи мэдээллийг олж авах болно. Хэрэв та том онгоц сонгох боломжтой бол үүнийг хий. Онгоц том байх тусам таны нислэг илүү зөөлөн болно.
Алхам 5. Өдрийн нислэгийг сонгоно уу
Хэрэв та шөнө нисэхээс айдаг бол өдрийн нислэгийг сонгоорой. Заримдаа та цонхоор харж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг харж чаддаг болохоор илүү сайхан мэдрэмж төрдөг. Та харанхуйд илүү их санаа зовж магадгүй, учир нь та үл мэдэгдэх зүйлтэй нүүр тулж байгаа юм шиг санагдах болно.
Алхам 6. Хамгийн бага үймээн самуунтай замыг сонго
Та улс орны аль хэсэгт хамгийн их үймээн самуунтай байгаа талаар Turbulence Forecast нэртэй онлайн сайтыг үзэх боломжтой. Хэрэв та холбосон нислэг хийхээр төлөвлөж байгаа бол танд хүндрэл учруулахгүй замыг сонгож чадах эсэхээ шалгаарай.
5 -р хэсгийн 4: Нислэгт бэлдэх
Алхам 1. Өөр цагт нисэх онгоцны буудалд зочлоорой
Зарим хүмүүс нислэг хийхээр төлөвлөөгүй байхад нисэх онгоцны буудал дээр очиж үзэхийг зөвлөж байна. Зүгээр л терминал дээр зугаалж, тэнд байгаа зүйлд дасах хэрэгтэй. Энэ нь туйлын сонсогдож магадгүй, гэхдээ энэ нь нислэгийн явцад ая тухтай байх бас нэг арга юм.
Алхам 2. Эрт ирээрэй
Нисэх онгоцны буудал руу эртхэн очоорой, ингэснээр терминалыг туршиж үзэх, аюулгүй байдлыг хангах, хаалгаа олох цаг гарна. Оройтож, эсвэл ирээдүйд хийх зүйлдээ сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэж амжихгүй байгаа нь суудлаа эзлэх цаг ирэхэд илүү их санаа зовох болно. Терминал, нисэх онгоцны буудалд ирж буй хүмүүс, нисэх онгоцны буудлын ерөнхий уур амьсгалд дас. Та үүнд дасах тусам нислэгтээ суух цаг ирэхэд илүү сайн мэдрэх болно.
Алхам 3. Онгоцны үйлчлэгч болон нисгэгчтэйгээ танилцана уу
Онгоцонд суухдаа онгоцны үйлчлэгчид, тэр ч байтугай нисгэгчид хүртэл сайн уу гэж хэлээрэй. Дүрэмт хувцсаа өмсөөд ажлаа хийж байгааг нь хараарай. Нисгэгчид эмчийн нэгэн адил тусгай сургалтад хамрагддаг бөгөөд тэд бол таны хүндэлж, итгэх ёстой хүмүүс юм. Хэрэв та эдгээр хүмүүст итгэх итгэлээ дадлагажуулж, тэдний ашиг сонирхлыг дээд зэргээр анхаарч, чадварлаг гэдгийг ойлговол аяллын талаар илүү сайн мэдрэх болно.
Таны нисгэгчид агаарт хэдэн зуун цагийн туршлагатай болно. Томоохон агаарын тээврийн компанид ажиллах хүсэлт гаргахын тулд тэд 1, 500 нислэгийн цаг бүртгэх шаардлагатай болно
Алхам 4. Согтууруулах ундаагаар өөрийгөө эмчлэхээс зайлсхий
Нислэгийн үйлчлэгч нар анхны нэвтрүүлгээ хиймэгц олон хүмүүс насан туршийн дарс эсвэл Цуст Мэрисийн захиалга өгч эхэлдэг. Гэхдээ энэ нь нисэх тухай санаа зовнилоо арилгах урт хугацааны сайн шийдэл биш юм. Согтууруулах ундаа нь хяналтаа алдахад санаа зовоход хүргэдэг. Хэрэв та онгоцыг нүүлгэн шилжүүлэхээс санаа зовж байгаа бол энэ нь ялангуяа тохиолдож магадгүй юм.
- Санаа зовохын тулд хэт согтуу байх нь ялангуяа архины нөлөө дууссаны дараа танд аймшигтай санагдах болно.
- Хэрэв та мэдрэлээ тайвшруулах хэрэгтэй бол ганцхан дарс дарс эсвэл пиво уугаарай.
Алхам 5. Хэдэн зууш авчир
Хоол идэхэд хэсэг хугацаа шаардагдах хөнгөн зуушаар эсвэл зүгээр л дуртай амттангаар өөрийгөө сатааруулаарай.
Алхам 6. Алдартнуудын хов жив хийдэг хогийн сэтгүүлд өөрийгөө хандуулаарай
Химийн хичээлээ хийх гэж хэт сатаарч магадгүй ч Холливудад гарсан сүүлийн үеийн дуулианы талаар уншихад тархины хүч хангалттай байж магадгүй юм.
Алхам 7. Нойр авахад бэлэн онгоцонд суу
Зарим хүмүүс эрт боссоныхоо дараа онгоцонд ирэхийг зөвлөж байна. Дараа нь та нислэгийн үеэр анзаарах магадлал өндөр байх болно. Цагийг өнгөрөөх нь унтахаас өөр ямар сайн арга вэ?
5 -р хэсгийн 5: Агаарт байх
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хамараараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Дараа нь уушгины бүх агаарыг гадагш гаргах хүртэл арав хүртэл тоолж зөөлөн гарга. Шаардлагатай бол олон удаа давтана.
Алхам 2. Гарны амралтыг шахаж ав
Хэрэв та санаа зовж байгаа бол, ялангуяа хөөрөх эсвэл буух үед гарын түшлэгээ аль болох чангал. Үүний зэрэгцээ ходоодны булчингаа чангалж, энэ байрлалаа 10 секундын турш барь.
Алхам 3. Бугуйнхаа эргэн тойронд резинэн тууз зүүгээрэй
Сэтгэл түгшсэн үедээ үүнийг хий. Энэхүү бяцхан өвдөлт нь таныг бодит байдалд буцаахад тусална.
Алхам 4. Өөрчлөлтийг авчрах
Хэрэв та анхаарлаа сарниулах аль болох олон арга замыг хайж олох юм бол нисэх цаг ирэхэд илүү дээр байх болно. Сэтгүүл хөтлөх эсвэл дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгүүдийг татаж аваад компьютер дээрээ үзээрэй. Та компьютер дээрээ тоглоом тоглож үзээрэй. Та мөн оффис эсвэл сургуулийн ажлаас ажил авчирч болно.
Танд тохирох бүх зүйлийг хайж олоорой. Хэдэн цагийн турш санаа зовж шаналахын оронд агаарт байгаа цагаа өөрийн хүссэн эсвэл хийх ёстой зүйлээ хийх цаг гэж хараарай
Зөвлөмж
- Нислэгийн өдөр айдсаа дарах стратегитэй болсныхоо дараа аль болох олон удаа нисээрэй. Нисэх зуршилтай болсноор энэ нь аймшигтай, тусгаарлагдсан үйл явдал шиг санагдахгүй бөгөөд таны өдрийн ердийн хэсэг мэт санагдах болно. Үүнийг дадал зуршил болгосны дараа та энэ үйл явцыг илүү хялбар болгож эхлэх болно. Нисэх, жолоодох хоёрын хооронд сонголт байгаа бол айдсаа даван туулахын тулд зүгээр л нисэхийг сонгоорой. Нисэх нь жолоодохоос хамаагүй аюулгүй гэдгийг санаарай!
- Нисэх гэх мэт тодорхой нөхцөл байдалд өөрийгөө хянах чадваргүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Эрсдэл бол амьдралын нэг хэсэг юм. Буланд юу байгааг та хэзээ ч мэдэхгүй. Айдас бол ирээдүйг урьдчилан харах, санаа зовох, хянах хүсэл юм. Нэгэнт та юу болох вэ гэсэн ойлголттой болж, нисэх нь таны сэтгэлийн амар амгаланд тийм ч их аюул учруулахгүй.
- Нисэх үедээ таны зугаа цэнгэлийг авчрах боловч тархийг сайтар бодож үзээрэй. Хүмүүс олох хамгийн сайн арга бол хэрэв та хаашаа ч явж болно, хаана байх вэ, юу хийх вэ, гэхдээ энэ нь тус болохгүй бол та нисэж буй газар, тэнд юу хийхээ бодож үзээрэй..
- Кино үзэх эсвэл амрах замаар айдсаасаа сатаарахыг хичээ.
- Хэрэв та өвдөж, дотор муухайрч байгаа бол өвчтэй хамтлаг, шахмалыг авчир.
- Ахмад юу хийж байгаагаа мэддэг гэдгийг санаарай. Нислэгийн багийнханд итгээрэй! Тэд өмнө нь сая сая удаа ниссэн!
- Онгоц хөөрөх, буух үед цонхоор харахгүй байхыг хичээгээрэй. Харин оронд нь буусныхаа дараа ямар төлөвлөгөөтэй байгаа гэх мэт анхаарал сарниулах ямар нэг зүйлийн талаар бодохыг хичээгээрэй. Онцгой байдлын үед сэрэмжтэй байх ёстой тул хэт их битгий бүсэл.
- "Хэрэв би осолдвол яах вэ?" Гэх мэт стресстэй нөхцөл байдлаас өөрийгөө холдуул. эсвэл өөр ийм зүйл хийж, дуртай зүйлийнхээ талаар бодож үзээд зурах, бичих дэвтэр авчир.
- Хэт их айсан бол буухдаа бэхэл. Бэхэлгээ бол таныг цохилтоос хамгаалах байрлал бөгөөд яаралтай буухад ашиглагддаг, гэхдээ хэрэв та хэт их айсан бол буухдаа ашиглаж болно.
- Онгоц хөөрөхдөө 60 хүртэл тоол. 60 хүрэх үед чи агаарт байх болно!
- YouTube дээрээс нислэгийн бүтэн видеог үзээрэй, энэ нь нисэх хөдөлгөөнд дасахад тусалдаг.
