Сэтгэл хангалуун амьдрахын тулд танд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл хэрэггүй. Нийгмийн мэдээллийн хэрэгсэлд бага цаг зарцуулах нь таныг үнэхээр аз жаргалтай болгодог зүйлд зарцуулж болох цаг хугацаагаа мэдэхгүй байсан цагийг сэргээхэд тусална. Та үүнийг бүрмөсөн орхих эсвэл хасахаар шийдсэн эсэхээс үл хамааран олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хийж байсан зүйлээ өөр хувилбараас хайгаарай. Сул зогсолтыг үйл ажиллагаа, нийгмийн эерэг харилцаагаар солих нь таныг аз жаргалтай байлгаж, олон нийтийн сүлжээгүйгээр холбогдох болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс гарах
Алхам 1. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүдээ идэвхгүй болго
Хэрэв та дансаа идэвхгүй болгох эсвэл бүрмөсөн устгах юм бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглахаа болих нь танд илүү хялбар болж магадгүй юм. Ихэнх сошиал медиа сайтууд таныг эргэж ирэхийг хүсч байгаа тохиолдолд дансаа бүрмөсөн устгахын оронд идэвхгүй болгох боломжийг олгодог.
- Инстаграм данс устгах
- Твиттер данс устгах
- Фэйсбүүк дансаа идэвхгүй болгох
- YouTube данс устгах
- LinkedIn данс устгах
Алхам 2. Таблет эсвэл ухаалаг гар утаснаасаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг устгах
Утсаараа орж фэйсбүүк апп үзэх бүрдээ уруу татагдах эрсдэлтэй байдаг. Эдгээр апп -уудыг устгаснаар нийгмийн сүлжээнээс хол байж, өөрт хамгийн чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болно.
Алхам 3. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүдийн вэбсайтыг өөрийн хөтөч дээр хаах
Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр зочлохоос зайлсхийхэд хэцүү байгаа бол сайтуудыг хаахын тулд StayFocusd гэх мэт хөтчийн өргөтгөлийг татаж аваарай.
- Хэрэв энэ нь туйлын алхам мэт санагдаж байвал зөвхөн хагасыг нь л хий. Эдгээр сайтуудыг зөвхөн үндсэн вэб хөтөч дээрээ блоклоорой, ингэснээр та өөр газраас хандах боломжтой хэвээр байна. Хэрэв та хүсвэл зарим вэбсайтад зарцуулах хугацааг хязгаарлахаас илүүтэйгээр хязгаарлах боломжтой.
- Шаардлагатай бол та эдгээр сайтуудыг iPhone дээрээ хааж болно.
Алхам 4. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхийхийн тулд дэглэмээ өөрчил
Зарим хүмүүс өглөө боссон даруйдаа, ажил, сургууль завсарлагааны үеэр, унтаж байхдаа нийгмийн сүлжээн дэх дансаа шалгадаг. Та хэзээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг үзэх хандлагатай байгаагаа бодож, дараа нь энэ хугацааг дүүргэх өөр үйл ажиллагааг хайж олоорой.
- Хоол идэж байхдаа хоолондоо анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Амт, бүтцийн талаар бодоорой. Хэрэв та бусадтай хамт хооллож байгаа бол утсаа харахын оронд тэдэнтэй ярилц.
- Хэн нэгэнтэй яриа өрнүүлэхийг хүсч байвал үүнийг биечлэн хий. Хэрэв хэн ч байхгүй бол кафе эсвэл бусад завгүй газар очиж чатлах боломжтой.
- Шөнө утсаа өөрөөсөө хол байлга. Энэ нь таныг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл ашиглахаас сэргийлж зогсохгүй илүү амархан унтаж магадгүй юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн өөр хувилбарыг хайж олох
Алхам 1. Цаас, үзэг гаргаж ав
Хэрэв та бодоод үзвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн талаар эерэг, сөрөг аль аль нь байдаг. Хэрэв сошиал медиа давуу талгүй байсан бол та үүнд тийм их цаг зарцуулахгүй байсан! Нийгмийн сүлжээгүйгээр аз жаргалтай амьдрахын тулд та эерэг зүйлийг эерэг хувилбараар солих хэрэгтэй болно. Цөөн хэдэн жагсаалт гаргаж эхэл.
Алхам 2. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах талаар сайн зүйлсийн жагсаалтыг бич
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд танд юу таалагддаг вэ? Тодорхой жишээг ашигла, жишээ нь:
- "Би хол байгаа найз нөхөдтэйгээ холбоо барьж болно."
- "Би нутаг дэвсгэртээ болж буй зүйлийн талаар олж мэдэх боломжтой."
- "Найзуудынхаа төрсөн өдрийг надад сануулж байна."
Алхам 3. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлгүйгээр эдгээр зүйлийг хийх аргуудыг жагсаана уу
Одоо танд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн эерэг жагсаалт байгаа тул компьютер эсвэл гар утсанд холбогдоогүйгээр эдгээр даалгаврыг хэрхэн биелүүлэх (эсвэл эдгээр мэдрэмжийг авах) талаар олж мэдээрэй. Жишээлбэл:
- "Би захидал илгээж, алс холын найз нөхөдтэйгээ уулзахаар төлөвлөж байна."
- "Би сонин дээрээс эсвэл найз нөхдөөсөө юу хийж байгааг нь асуух замаар үйл явдлыг олж мэдэх болно."
- "Би төрсөн өдрүүдийнхээ жагсаалтыг гаргаж, ханандаа наах болно."
Алхам 4. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглахад дургүй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга
Одоо та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд санаа зовдог тодорхой зүйлсийн жагсаалтыг гаргах болно. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр өнгөрөөсөн цаг хугацаанаасаа болоод хийж амжаагүй эсвэл хийж амжаагүй зүйлээ анхаарч үзээрэй. Жишээ:
- "Би [таны хийх дуртай зүйл] -ийн оронд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашигладаг."
- "Сошиал медиаг хэрхэн ашиглаж байгаагаас болоод би хангалттай унтдаггүй."
- "Нийгмийн сүлжээг хараад өөртөө итгэлгүй санагдаж байна."
Алхам 5. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс гарах замаар сөрөг талыг сайжруулах арга замыг жагсаана уу
Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс гарвал таны амьдралд тохиолдож буй сөрөг зүйлүүд хэрхэн эерэг болж хувирах вэ?
- "Надад [чиний хийх дуртай зүйлийг] хийх цаг илүү их байх болно."
- "Хэрэв би олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл харахгүй бол би эрт унтаж чадна."
- "Хэрэв би олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр өөртөө итгэлгүй байгаа зүйлийг олж харахгүй бол би өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно."
Алхам 6. Өөрийгөө шинэ хобби руу шидээрэй
Аливаа зүйлд үнэхээр чадварлаг байхаас гадна шинэ хоббигоо зориулах нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дүүргэсэн сул зогсолтыг дүүргэх болно. Мөн хоббитой байх нь таны бүтээлч чадварыг дээшлүүлж, тархиа хурц байлгадаг. Хэрэв танд шинэ хобби бодоход хэцүү байгаа бол дараах санаануудыг анхаарч үзээрэй.
- Урлаг: комикс чимэглэл, кино хийх, үнэт эдлэл хийх, өөрийн хувцас хийх, макраме, декупаж, интерьер дизайн, будалт.
- Хөгжим: аналог синтезатор, найрал дуу, гитарын дөрөө хийх, DJ болох.
- Бичих: уянгын яруу найраг, сонирхогчийн сэтгүүл зүй, богино өгүүллэг, хувийн дурсамж.
- Дасгал: тулааны урлаг, усанд сэлэх, бүжиглэх, агаарын йог хийх.
- Бусдад туслах: сайн зорилгоор мөнгө цуглуулах, эх хэлгүй хүн хэлээ сурахад нь туслах, гэрийн тэжээвэр амьтдыг сургах, ядууралд өртсөн хүмүүстэй хоол идэх.
Алхам 7. Эрүүгийн хариуцлага хүлээлгэх хүнийг олж аваарай
Хэрэв танд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн дуртай хэсэг нь хүмүүстэй уулзах нь хялбар байдаг бол түүний оронд торгууль хайж олох хэрэгтэй. Асран хамгаалагч хайж байхдаа шинэ хүнд захидал бичих сонирхолтой байх зүйлийн талаар бодож үзээрэй. Таны шуудангийн хайрцганд сонирхолтой зүйл авах нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн мэдэгдлээс илүү сэтгэл хөдөлгөм зүйл болохыг олж мэдэх болно.
- Өөр улсад гэмт хэрэгтэн хайж олох нь бусад газрын талаар олж мэдэх хөгжилтэй арга юм.
- Та захидал бичихээс гадна дуртай хөгжим, уран бүтээл, наалт, гэрэл зураг, номныхоо холимог CD -г илгээж, хүлээн авах боломжтой.
Алхам 8. Одоогийн үйл явдлуудын талаар мэдээлэлтэй байгаарай
Ихэнх хүмүүс олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр мэдээгээ авдаг тул одоогийн үйл явдлуудтай холбоотой байх өөр аргууд байдаг гэдгийг та гайхаж магадгүй юм. Ихэнх газрууд сонин хэвлэсээр байгаа бөгөөд ихэнхийг нь вэб дээрээс олж болно. Мэдээний радио, подкаст, телевизийн мэдээллийн сүлжээ нь таныг нийгмийн сүлжээнээсээ илүү өргөн хүрээний мэдээлэлтэй танилцуулж магадгүй юм.
3 -р хэсгийн 3: Офлайн нийгмийн амьдралыг хадгалах
Алхам 1. Найзуудаасаа холбоо барих мэдээллийг нь асуугаарай
Судалгаанаас үзэхэд сошиал медиа биднийг онлайнаар бусадтай холбож байдаг ч энэ нь бидний офлайн харилцааны чанарыг бууруулдаг. Та эдгээр хүмүүсийн харилцааг бэхжүүлж, өөрт хэрэгтэй хүмүүсийн утасны дугаар, хаягийг цуглуулж чадна. Энэ мэдээллийг хаягийн дэвтэр эсвэл хувийн зохион байгуулагчид бичиж, гартаа хадгалаарай.
- Тэдэнтэй хэрхэн холбоо барихыг хүсч байгаагаа асуух нь зүйтэй юм. Зарим хүмүүс утсаар ярихдаа бусдаас илүү нээлттэй байж магадгүй.
- Утсаар ярих эсвэл биечлэн төлөвлөгөө гаргах магадлал багатай хүмүүс имэйлээр харилцахыг илүүд үздэг.
Алхам 2. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ утсаа тавихыг хэл
Та хэн нэгэнтэй чанартай цагийг өнгөрөөж байхдаа дараа нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг хадгалах, мессеж бичихийг түүнээс хүс. Найзуудынхаа анхаарлыг татахын тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлтэй өрсөлдөх нь тийм ч таатай биш байх. Түүнчлэн, Фэйсбүүкт болж буй зүйлийн талаар сонсох нь таныг бэлэн болохоос өмнө буцаж очиход хүргэж магадгүй юм.
Алхам 3. Бусад хүмүүстэй ямар нэгэн зүйл хийх төлөвлөгөө гарга
Эерэг туршлага, найз нөхөдтэйгээ харилцах нь таныг эрүүл, аз жаргалтай байлгахад тусална. Тэнгэрийн хаяанд нийгмийн хөгжилтэй үйл явдлууд өрнөхөд та ганцаардахаа болино.
- Танай хотод ямар хамтлаг, уран бүтээлчид зочилж байгааг олж мэдээд дараа нь найз нөхөдтэйгээ хамт арга хэмжээг үзэхээр төлөвлөж байна.
- Орон нутгийнхаа сайн кафе, ресторануудыг судалж, найзаасаа хоол идэхийг хүсээрэй.
- Хэсэг хүмүүстэй хамт кемпийн аялал хийхээр төлөвлө. Интернетэд нэвтрэх боломжгүй газар сонгохыг хичээгээрэй!
- Таныг болон найзыгаа тогтмол төлөвлөсөн цагт ямар нэгэн зүйл хийхийг шаарддаг үйл ажиллагаанд бүртгүүлнэ үү. Жишээлбэл, долоо хоног бүр йогоор хичээллэх, сайн дурын ажил хийх эсвэл бичих бүлгүүд.
- Хамтлаг, спортын баг, гадаад хэл судлах бүлэг гэх мэт бүлэг хүмүүстэй хамтран төсөл эхлүүлээрэй.
Алхам 4. Завгүй байгаарай
Хэрэв та уйтгартай үедээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг байнга үздэг бол сэтгэлээ төвлөрүүлэх зүйлээр цагаа дүүргэх хэрэгтэй болно. Та цэвэрлэж, уншиж, судалж, гэрийн даалгавраа биелүүлэх эсвэл гадагш гарах болно. Хичээлийн ажил эсвэл цэвэрлэгээ гэх мэт зүйлсийн дээр зогсоод зогсохгүй таны нийгмийн мэдээллийн уруу таталтыг бууруулж магадгүй юм.
Алхам 5. Кафе эсвэл тогтмол арга хэмжээнд тогтмол оролцоорой
Нэг газар байнга хамт байх нь ижил сонирхолтой хүмүүстэй танилцах нь дамжиггүй. Та эдгээр арга хэмжээнд очихдоо харилцан яриа өрнүүлэхийн тулд тайван, найрсаг, ойр дотно харагдаж байна.
- Сар бүр ижил нээлттэй микрофон арга хэмжээнд очиж, магадгүй оролцоорой!
- Та дуртай уран зургийн галерейгаа олж, сар бүр тэдний нээлтэнд очиж үзээрэй.
- Нэг кафед байнга очиж үзээрэй, ингэснээр хүмүүс таныг таних болно.
Алхам 6. Ижил сонирхолтой хүмүүстэй бүлэгт нэгдээрэй
Та Meetup.com гэх мэт сайтыг ашиглан биечлэн уулзах дуртай шинэ найз нөхөдтэй болох боломжтой. Та тодорхой онцлог шинж чанартай (жишээлбэл, өв соёл, ажил мэргэжил, чиг баримжаа) эсвэл нийтлэг ашиг сонирхол (жишээлбэл, тосон зураг, цохиур хийх, эмэгтэй сагсан бөмбөг) хуваалцдаг бүлгийг олж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг мартаж болно.
Алхам 7. Тусламж хүс
Хэрэв та нийгмийн сүлжээнээс хол байж чадахгүй байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо бариарай. Та яагаад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглахаа болихыг хүсч байгаагаа тэдэнд мэдэгдээрэй, мөн цагаа зөв боловсон өнгөрүүлэхэд нь туслахыг хүсээрэй.
Интернет донтолт нь амьдралд ноцтой саад болж, улмаар ноцтой донтолт болж хувирдаг. Хэрэв та ичиж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс холдоход бэрхшээлтэй байгаа бол донтолтоос ангижрахад тань туслах шүүгч бус эмч, туслах бүлгүүд байдаг
Зөвлөмж
- Хэрэв та сошиал медиаг бүрмөсөн таслахыг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг дунд зэрэг ашиглаарай.
- Хэрэв нийгмийн сүлжээгүйгээр амьдрах нь таны сонголт биш байсан бол (жишээлбэл, эцэг эх тань үүнийг ашиглахыг зөвшөөрөөгүй бол) үүнийг эерэг зүйл болгохыг хичээгээрэй. Алхах, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ уулзах, зугаа цэнгэлийн өөр төрлүүдтэй танилцаарай.
