Та замд дасаж буй шинэ жолооч эсвэл ажилдаа явахдаа тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулж байсан туршлагатай жолооч байсан ч хамаагүй машин жолоодох нь заримдаа хэцүү ажил болдог. Та бухимдал, түгшүүр төрж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та яг одоо өөрийгөө тайвшруулж, тайвшруулах аялалд бэлдэж, жолоодлогын талаар санаа зовж байвал жолоо барьж байхдаа тайвширч болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Энэ мөчид өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгалах техникийг ашиглаарай. Энэ бол машин жолоодож байхдаа амрах нэг арга юм
Гүнзгий амьсгалах нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг бууруулж, ерөнхийдөө тайвшруулдаг.
- Амаараа аажмаар гүнзгий амьсгаа аваарай. Үүнийг хэвлийн доод хэсэгт мэдрэхийг хичээгээрэй. Амьсгаагаа хамраараа аажмаар суллаарай.
- Машин жолоодож байхдаа замын түгшүүр, түгшүүр, түгшүүр төрөх бүртээ хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Тайвширч, тайвшрахын тулд шаардлагатай хэмжээгээр амьсгал аваарай.
Алхам 2. Бие дэх хурцадмал байдлаа тайл
Таны гар дугуйнд хавчуулагдсан, мөр нь бөгтөр, хүзүү нь чангарсан, эрүү нь чангарсан байж магадгүй. Хэрэв та биеийнхээ хурцадмал байдлыг намдаах зүйл хийвэл жолоо барьж байхдаа тайвширч болно.
- Тайвшруулахын тулд мөрөө дээш доош нь хөдөлгө. Тэднийг хэд хэдэн удаа урагш, дараа нь арагш нь эргүүлээрэй.
- Эрүү, духаа тайвшруулаарай. Богино хугацаанд ч гэсэн инээмсэглэх нь нүүрний булчингаа тайвшруулахад тусална.
- Толгойгоо бага зэрэг урагш хойш, зүүн, баруун тийш эргүүлээд хүзүүний хурцадмал байдлыг намдаана.
- Улаан гэрлээр зогсоход гар, хурууны сунгалтыг хий.
Алхам 3. Анхаарал хандуулах стратегийг ашигла
Болгоомжтой байх гэдэг нь энд, одоо анхаарлаа төвлөрүүлж, машин жолоодох, зөвхөн машин жолоодох явдал юм. Жолоодлогод сэтгэлээ бүрэн төвлөрүүлэх нь таны сэтгэлийг бухимдуулж буй зүйлийн талаар бодох боломжийг олгодоггүй бөгөөд жолоо барьж байхдаа тайвширахад тусалдаг.
- Машин жолоодож байхдаа бүх мэдрэхүйгээ анхаарч үзээрэй. Та юу сонсож, харж, үнэрлэж байна вэ? Машин ямар санагддаг вэ?
- Бие махбодь ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Та "Миний мөр чангарч, гэдэс минь хямарч байна" гэж хэлж болно.
- Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, та “Би санаа зовж, сандарч байна. Би хурдны замд гарах талаар үргэлжлүүлэн бодож байна.”
- Болж буй үйл явдлыг зогсоохыг оролдохгүйгээр өөрийн мэдрэмжийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.
- Мэдрэмжүүд аажмаар алга болж, тэдэн шиг мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай.
Алхам 4. Өөрийнхөө яриаг өөрчил
Сэтгэлийн хямрал, стресс, уур уцаар, түгшүүрийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг зүйлийг өөртөө хэлж эхлэх нь амархан байдаг. Хэрэв та тайвширсан бодол бодож, өөртөө тайван байдлаар ярихыг хичээвэл жолоо барьж байхдаа тайвширч болно.
- Жишээлбэл, хэн нэгэн жолоодлогогүй машин жолоодох үед та өөртөө “Тэд намайг таслав! Энэ нь үнэхээр сэтгэл дундуур байна! Жолоо барих нь намайг түгшээж байна!"
- Үүний оронд “Тэр аюулгүй жолоодож чадахгүй байна. Түүний хажууд байх албагүйдээ баяртай байна. Би энэ эгнээ рүү шилжих болно. Тэр миний тайвшруулах хөдөлгөөнд саад болохгүй.”
- Эсвэл та өөртөө “Би энэ урсгалаар жолоодохдоо сайн биш байна. Ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох болно."
- Харин үүний оронд өөртөө “Энэ бол замын хөдөлгөөнд жолоодох дадлага хийх боломж юм. Би зүгээр л сайн хийх болно."
3 -ийн 2 -р арга: Тайвшруулах хөтөч бэлтгэх
Алхам 1. Өөртөө хангалттай хугацаа өг
Хаа нэг газар руу яарах нь сандрах, санаа зовоход хүргэдэг. Үүний оронд та яаран очихгүйгээр хүрэх газраа хүрэхийн тулд цагтаа явах ёстой гэдэгт итгэлтэй байвал жолоо барьж байхдаа тайвширч болно.
Таныг хожимдуулж болзошгүй осол, замын хөдөлгөөн, тойруу зам болон бусад гэнэтийн үйл явдалд цаг гаргаарай
Алхам 2. Машинаа тохируулна уу
Жолооны ард суухаасаа өмнө машинаа жолоодоход бэлтгэх нь жолоодох үед тайвширахад тусална. Орохоосоо өмнө хяналтаа тохируулж, машинаа жолоодоход тохируулсан эсэхээ шалгаарай.
- Суудлаа тухтай байрлалд байрлуул. Та жолоочийн суудал дээр тухтай сууж, дөрөө болон жолооны хүрдэнд амархан хүрч чаддаг байх ёстой.
- Жолоо барьж байхдаа эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг харж, тохируулах талаар санаа зовох зүйлгүй байхын тулд арын болон хажуугийн толин тусгалыг тохируулаарай.
- Хэрэв та GPS ашиглаж байгаа бол байрлалаа тодорхойлж, машин жолоодож байхдаа харж болох газар байрлуулна уу.
- Температур гэх мэт бусад хяналт, тохиргоог урьдчилан тохируулаарай, ингэснээр та жолоодож эхлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Алхам 3. Тайвшруулах хөгжмийг асаана уу
Зарим судалгаагаар машин жолоодож байхдаа сонгодог, поп болон бусад намуухан хөгжим сонсох нь таны сэтгэлийг тайвшруулдаг. Тиймээс рок, рэпийг унтрааж, машин жолоодож байхдаа тайвшрахын тулд поп эсвэл R&B өмс.
- Рок гэх мэт илүү хурдан хэмнэлтэй хөгжим сонсох нь илүү хурдан жолоодох, бухимдахад хүргэдэг.
- Жолоо барьж байхдаа анхаарал сарниулахгүйн тулд жолоодож эхлэхээсээ өмнө радио станц эсвэл хөгжимөө тохируулахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Цахим төхөөрөмжөө холдуул
Сэрүүлэг, сэрэмжлүүлэг, мэдэгдлүүдийн анхаарлыг сарниулах нь таны анхаарлыг сарниулж, машин жолоодож байхдаа хурцадмал байдалд хүргэдэг. Машин жолоодож байхдаа аюулгүй байж, тайвшрахын тулд электронуудаа чимээгүй эсвэл дор хаяж гар хүрэхгүй газар тавь.
- Хэн тантай холбогдож байгааг харах гэж оролдох эсвэл жолоодлогод анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больж, дохио, дуу тасрахгүй байхад санаа зовж эхэлдэг.
- Зарим утас, утасны үйлчилгээнд "жолоодлогын горим" байдаг бөгөөд үүнийг жолоо барьж байхдаа анхаарал сарниулахаа багасгахад ашиглаж болно.
- Шаардлагатай бол утсаа хүрэх боломжгүй газар тавь, ингэснээр үүнийг шалгах дургүй болно.
Алхам 5. Зорчигчидтойгоо ярилц
Жолоо барьж байхдаа тайван байхад туслах аргуудын талаар ярилцах нь зорчигчдын жолоодлогын зарим стрессийг арилгаж чадна. Жолоо барьж байхдаа тайвшрахыг хүсч байгаагаа зорчигчиддоо мэдэгдээрэй, тэдэнд туслахын тулд юу хийж чадахаа хэлээрэй.
- Зорчигчдоос хамгаалах бүсээ зүүж, тайван байхыг хичээгээрэй, тайван ярилцаарай.
- Жишээлбэл, та "Би машин жолоодож байхдаа над руу битгий хашгирч, арын суудлаас юм авах гэж бүү оролдоорой. Энэ нь намайг сандаргаж байна.”
- Хүүхдүүд машинд зорчигч байхдаа биеэ хэрхэн авч явах талаар ярилц.
- Та "Хүүхдүүд ээ, та хойшоо суугаад, бүсээ тэврээд, чимээгүйхэн ярьж, морин уралдаан хийх ёсгүй. Энэ нь таныг аюулгүй байлгаж, намайг тайвшруулна.”
3 -ийн 3 -р арга: Жолоодлогын тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Шинэ нөхцөл байдалд машин жолоодохдоо өөртөө итгэлтэй бай
Та дасаагүй нөхцөлд машин жолоодох шаардлагатай нөхцөл байдалд орж магадгүй юм. Жишээлбэл, орон сууцны гудамжинд машин жолоодоход дассан үедээ хурдны замаар явах шаардлагатай болдог. Хэрэв та жолоодлогын чадвардаа итгэлтэй хэвээр байгаа бол шинэ нөхцөл байдалд жолоо барьж байхдаа тайвширч болно.
- Та машин жолоодох үндсэн дүрмийг мэддэг бөгөөд нөхцөл байдлаас үл хамааран ерөнхийдөө адилхан байдгийг санаарай.
- Та өөртөө "Энэ бол шинэ нөхцөл байдал, гэхдээ би аюулгүй жолооч бөгөөд үүнийг зохицуулж чадна" гэж хэлж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та барилгын бүсэд анх удаа машин жолоодож байгаа бол өөртөө “Би үүнийг хийж чадна. Би жолоодох чадвартай гэдэгт итгэлтэй байна."
Алхам 2. Цаг агаарын таагүй нөхцөлд болгоомжтой байгаарай
Хэзээ нэгэн цагт та бороо, цас, эсвэл маш их салхитай үед машин жолоодох хэрэгтэй болно. Цаг агаарын таагүй үед машин жолоодож байхдаа та тайвширч болно, гэхдээ хэрэв та сонор сэрэмжтэй байж, болгоомжтой машин жолоодож байвал.
- Хэрэв цаг агаар маш муу байвал, жишээлбэл, хүчтэй салхи, мөндөр орвол машин жолоодохоос зайлсхийхийг хичээ.
- Гарахаасаа өмнө гэрэл, тоормосны гэрэл, шил арчигч ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Машин жолоодох үед гарч буй аливаа зүйлд хариу өгөх цаг гаргахын тулд хурдаа бууруулаарай.
- Модны мөчир унах, зам үерлэх зэрэг замын аюулыг анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Шөнө машин жолоодохдоо сонор сэрэмжтэй байх
Та анхаарлаа төвлөрүүлж, эргэн тойрондоо болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Шөнөдөө харахад хэцүү байж болзошгүй жолооч, явган зорчигчдыг анхаарч үзээрэй. Толин тусгалаа байнга ашиглаж, эргэн тойрноо урдаас хараарай.
- Жолоо барьж эхлэхээсээ өмнө гэрэл асаалттай, тоормосны гэрэл асаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Ядарч, унтаж байхдаа машин жолоодох хэрэггүй.
Алхам 4. Та хоцорч байхдаа хүлээж аваарай
Хичнээн хичээсэн ч оройтож гүйх үе байдаг. Сандарч, тийшээ яарах гэж оролдохын оронд та хоцрох болно гэдгээ зохих хүнд мэдэгдээд хүлээж аваарай. Энэ нь жолоодлогын цагийг хэмнэхийн тулд улаан гэрэл асаахаас илүүтэйгээр машин жолоодоход тайвширахад тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв улс хоорондын осол аваар таныг ажлаасаа хоцроож байгаа бол бухимдахын оронд удирдагчтайгаа утсаар холбогдож хэлээрэй.
- Та "Замдаа явж байгаагаа мэдэгдэхийг хүссэн юм, би ослын улмаас хэдэн минут хоцорч байна" гэж хэлж болно.
Алхам 5. Машинд сууж буй бусад хүмүүсийн анхаарлыг сарниулахыг зогсоо
Хүүхдүүд арын суудал дээр муудалцах эсвэл ээж чинь арын суудлын жолооч байх үед энэ нь анхаарал сарниулж, бухимдуулдаг. Жолоо барьж эхлэхээсээ өмнө анхаарал сарниулахгүй байхыг тэднээс хүсч байвал жолоо барьж байхдаа тайвширч болно. Хэрэв та аль хэдийн машин жолоодож байгаа бол тайван, гэхдээ зогсоорой гэж хатуу хэлээрэй.
- Жишээлбэл, та "Хүүхдүүд ээ, би машин жолоодож эхлэхэд та тайван суугаад чимээгүйхэн ярих хэрэгтэй. Энэ нь намайг тайван байлгаж, бид бүгдийг аюулгүй байлгах болно.”
- Жишээлбэл, та “Ээж ээ, би таны санаа зовнилыг үнэлж байна, гэхдээ та яаж машин жолоодохыг хэлж байгаа нь намайг сандаргаж байна. Та болиоч дээ”гэж хэлсэн.
- Шаардлагатай бол анхаарал сарниулахаа болих хүртэл татна. Энэ нь таныг тайван, аюулгүй байлгах болно.
Алхам 6. Бүдүүлэг жолооч нарын эргэн тойронд тайван бай
Хэдийгээр бусад жолооч таныг бухимдуулж, бухимдуулж, бүр айдас төрүүлж магадгүй. Бүдүүлэг жолооч нарыг бухимдуулахыг зөвшөөрөх нь жолоо барьж байхдаа амрахаас сэргийлнэ.
- Бусад жолооч нартай бүдүүлэг дохио зангаа хийх эсвэл бүр нүдэндээ хүрэхээс зайлсхий. Энэ нь шаардлагагүй нөхцөл байдлыг улам хурцатгаж болзошгүй юм.
- Боломжтой бол хурдныхаа хурдыг бага зэрэг өөрчил, тэгвэл та бусад жолоочийн ойр орчмоос холдож чадна.
- Хэрэв танд аюул заналхийлж байгаа бол цонхнуудаа өнхрүүлээд хаалгаа түгжээрэй. Хэрэв нөхцөл байдал хүчирхийлэлд өртөж магадгүй гэж бодож байвал 911 рүү залгаарай.
