Жижиг газарт удаан хугацаагаар гацах нь хамгийн тэвчээртэй хүмүүст ч хэцүү байдаг. Сорилт бэрхшээлээс алс холын нислэгээ хэрхэн тааламжтай туршлага болгон хувиргах нь давуу эрхийн асуудал юм. Зарим хүмүүс урт нислэгийг ажлаа хийхэд тохиромжтой гэж үздэг бол зарим нь ном, киногоор амрах хамгийн тохиромжтой үе гэж үздэг. Жаахан төлөвлөж, бэлтгэл хийснээр таны хүссэн зүйл хамаагүй, урт хугацааны нислэг нь аяллын таатай хэсэг болж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Тав тухтай нислэгийг хангах
Алхам 1. Аль болох хамгийн тохиромжтой суудал аваарай
Хэдийгээр бизнес эсвэл нэгдүгээр зэрэглэлийн зэрэглэлд шилжих нь санхүүгийн хувьд үргэлж боломжтой байдаггүй ч боломжтой бол онгоцны эдгээр хэсгүүдийн нэмэлт өрөө нь таны аяллыг илүү тохь тухтай болгоно. Эдийн засгаар аялахдаа коридор дээр суудал нөөцлөхийг хичээгээрэй, ингэснээр тайван бус байгаа үед хурдан алхах нь илүү хялбар болно. Та мөн хөлний нэмэлт өрөөнд орох боломжтой болно.
Зарим хуудсууд цонхны суудалд илүү дуртай байдаг. Цонхны суудлын давуу тал нь та онгоцны хажуу талыг унтах тухтай тохой болгон ашиглаж болно. Нисэх онгоцны гаднах үзэмж нь таны үйл ажиллагаа уйтгартай болж байгааг анзаарвал байгалийн гоо үзэсгэлэнг өгч чадна. Цонхны суудлын гол сул тал бол зугаалах эсвэл угаалгын өрөө ашиглах гэж байхдаа өөр хоёр хүнийг дайрч өнгөрөхөд тулгардаг бэрхшээл юм
Алхам 2. Таагүй байдлыг бууруулах арга замыг хайж олох
Агаарын тээврийн компанийн чихэвч/чихэвч нь үргэлж өндөр чанартай байдаггүй тул та өөрөө өөртөө хос авчрахыг хүсч болно. Ялангуяа чимээ шуугиан намдаах чихэвчийг ахмад дайчид урт хугацааны нислэгээр магтдаг боловч эдгээр нь үнэтэй байж болно. Чихний бөглөө нь эдгээрийг сайн, боломжийн үнэтэй орлуулагч бөгөөд ихэнх эмийн дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
- Та бусад зорчигчид эсвэл чанга хүүхдүүдийг живүүлэхийн тулд медиа тоглуулагч дээрээ тайвшруулах цагаан чимээ шуугиан татаж авахыг хүсч магадгүй юм. Борооны чимээ, далайн эргийн чимээ, бясалгалын зам, зөөлөн дуу хөгжим, байгалийн дуу чимээг дагалдан таныг илүү тайван газар руу хүргэж чадна.
- Олон урт нислэгээр аялагчид шахалтын оймс өмсөхийг зөвлөж байна. Хязгаарлагдмал орон зай, удаан хугацаагаар зогсох нь хөл, шагайнд хавагнах эсвэл гүн судлын тромбоз гэж нэрлэгддэг аюултай өвчин үүсгэдэг. Шахах оймс нь үүнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Алхам 3. Онгоцоор хийх дасгалуудтай танилцана уу.
Цусаа урсгаж, биеэ идэвхтэй байлгаснаар өвдөх, хавдах, эвгүйрхэхээс сэргийлнэ. Ийм дасгалын түлхүүр бол цаг хугацааны явцад тогтмол хийгддэг жижиг, хяналттай хөдөлгөөн юм. Хэдийгээр та зөвхөн хуруугаа дээшлүүлдэг байсан ч үүнийг нислэгийнхээ туршид хэд хэдэн удаа 10-20 удаа давтаж хийвэл таны бие чийрэг байх болно. Хөлийнхөө хурууг дээш өргөх тухай ярьж байна …
- Суухдаа хуруугаа дээшлүүл. Хөлийнхөө өсгийг шалан дээр байлгаад хөлийнхөө хурууг аажмаар аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь хөлийнхөө хурууг доошлуулаад хөлийнхөө хурууг шалан дээр байлгаад өсгийгөөрөө энэ хөдөлгөөнийг давт. Үүнийг хяналттай, санаатай хөдөлгөөнөөр 7-10 удаа хий.
- Хөлөө дээш өргөөд эргүүлээрэй. Хэрэв та сандалаа аль болох хажуу тийш нь хэвтүүлбэл энэ дасгалын үр дүн илүү сайн байж магадгүй юм. Дараа нь хөлөө аль болох дээш өргөж, хуруугаа цагийн зүүний дагуу хамгийн багадаа 6 эргэлт хийх хүртэл эргүүлнэ. Дараа нь ижил тооны эргэлтийг цагийн зүүний эсрэг эргүүлж давтана.
- Өвдөгөө цээжин дээрээ аваач. Энэ нь хэвлийн булчин болон хөлийг хоёуланг нь хамардаг. Бага зэрэг урагшаа бөхийлгө, ингэснээр нуруу чинь сандал дээрээс унав. Үүний дараа нэг өвдөгөө цээжиндээ аль болох ойртуулж, хоёр гараараа зөөлөн дэмжээрэй. Энэ байрлалыг 15-20 секундын турш барь, дараа нь хөлөө доошлуулаад нөгөө хөлөөрөө процедурыг давт. Үүнийг дор хаяж 3 удаа хий.
Алхам 4. Нислэгийн цагийн хуваарь гаргах
Таны хуваарийг заавал чулуугаар хийх шаардлагагүй, гэхдээ нислэгийн цагийн төлөвлөгөөгөө гаргаснаар аяллын явцад уйтгартай цоорхой гарахаас урьдчилан сэргийлэх ажлыг зохион байгуулж болно. Та аяллынхаа эхний хоёр цагийг байрлаж, бага зэрэг уншихаар төлөвлөж магадгүй. Таны нислэгийн гурав дахь цаг орчимд ихэвчлэн үнэгүй архи, согтууруулах ундаа санал болгодог. Та согтууруулах ундаа хаяхыг хүсч болно; бүхээг аль хэдийн хатсан байх болно, архи нь шингэн алдалтанд хүргэж, архи нь нойрны чанарыг муутгадаг. Үүний дараа та:
- Таван цаг орчим унтах эсвэл аль болох их унтах талаар бодож үзээрэй. Chamomile, valerian root, melatonin гэх мэт байгалийн унтах хэрэгсэл нь тусалж чадна. Урт нислэгийн дундуур унтах төлөвлөгөө гаргаснаар та үйл ажиллагаагаа тасалдуулж, суудалдаа зугаа цэнгэлээс уйдахгүй гэж найдаж байна.
- Найман цагийн зайд коридороор алхах талаар бодоорой. Суудал дээр тогтмол хийдэг дасгал ч гэсэн хөлөө сунгахыг орлохгүй. Нойрссоныхоо дараа нислэгийнхээ хагасыг арай хэтрүүлээд суудлаасаа уучилж, зугаалж байгаарай. Энэ нь бас ариун цэврийн өрөөнд зочилж, нисэх үеийн ариун цэврийн цүнхээ цэвэрлэх сайхан боломж юм.
- Аяллынхаа найман цагаас арван цагийн хооронд төлөвлөсөн ажлаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Сайхан кинонд тоглож, номоо уншиж, оньсогоо хий - нислэгийн үеэр авчирсан бүх сайхан зүйлээрээ өөрийгөө баясгаарай.
- Арван цагт арай илүү амрахыг хичээгээрэй. Урт нислэгийн таны нойрны чанар таны урьдынх шиг тийм ч сайн биш байх болно. Хэрэв та нойрмоглож, биеэ сонсоорой, гэхдээ тайвширсан кино, сайн унших, эсвэл таавар хийх ажил хийсний дараа та өөр богино нойр авахад бэлэн байж магадгүй юм.
- Үлдсэн нислэгээ төлөвлөсөн ажлуудаа хий. Энэ нь нислэгийн үеэр хийх дасгалаа хийх сайхан боломж юм. Дасгалаа яг одоо хийснээр биеэ төлөвлөх, ачаа тээшээ тэвчих, зочид буудал эсвэл хаашаа ч хамаагүй хаашаа чиглүүлэхэд бэлтгэх болно. Та буухаас нэг цагийн өмнө бие засах газар руу дахин аялал хийхийг хүсч магадгүй тул зорьсон газраа хүрэх үед сэтгэл санаа сэргэх болно.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Нислэгээ сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 1. Боломжит үйлдлүүдийн талаар тархиа дайр
Өрөө, сургууль, оффис гэх мэт хаалттай орон зайд хийх дуртай үйл ажиллагааныхаа талаар бодож, жагсаалт гарга. Нислэгийн үеэр хийгддэг зарим нийтлэг ажил бол унших, хөгжим сонсох, кино үзэх, гэрийн даалгавар/ажил хийх явдал юм. Зураг зурах, сүлжих, шатар тоглох, таавар хийх (судоку, кроссворд гэх мэт), оригами эвхэх гэх мэт суудал дээр хийж болох хоббигоо бүү мартаарай.
- Та мөн нисэх онгоцонд суухаасаа өмнө бясалгал хийх талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Зарим хүмүүс нислэгийн түгшүүрийг мэдэрч, олон хүн урт нислэгийн үеэр эвгүй байдалд ордог. Нислэгийнхээ талаар бясалгал хийх нь таныг тайвшруулж, биеэ тайван байдалд оруулах болно.
- Удаан хугацааны нислэг нь танд шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзэх сайхан үе байж магадгүй, ялангуяа хэрэв танд шинэ зүйлийг туршиж үзэх чөлөөт цаг байдаггүй гэж үзвэл. Хэрэв та судоку руу шидэлт өгөх талаар үргэлж бодож байсан боловч ийм боломж байгаагүй бол таны урт онгоцоор явах нь зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлж, ийм шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзэх газар байж магадгүй юм!
Алхам 2. Чөлөөт суудал авах
Зарим холын нислэгүүд бусадтай харьцуулахад бага байх болно. Суух, суухдаа нүдээ аньж байгаарай. Хэрэв та зарим суудал хоосон харагдаж байвал онгоцны үйлчлэгч рүү залгаж, суудал руугаа шилжих эсэхийг асуугаарай, ингэснээр та болон бусад зорчигчид илүү их өрөөтэй болно. Асуухдаа ичих хэрэггүй-ихэнх тохиолдолд нээлттэй суудлыг хамгийн түрүүнд авах боломжтой байдаг.
Алхам 3. Найзтай болоорой
Танихгүй хүнд өөрийгөө танилцуулах нь эвгүй санагдаж байсан ч таны суудалд суудаг хүмүүс ижил зүйлийг мэдэрч байгааг санаарай. Хажууд сууж буй хүмүүстэй найрсаг харилцаатай байх нь угаалгын өрөө ашиглах эсвэл зугаалахаар эгнээнээсээ гарах шаардлагатай болоход төвөг учруулахгүй.
- Таны эргэн тойронд сууж буй хүмүүстэй найз нөхөд болоход туслахын тулд та нэмэлт зууш авчрах болно. Хамтран суугаа хүн татгалзсан ч ихэнх хүмүүс сайн санааны дохиог үнэлэх болно.
- Та суудал нэгтнүүдээ шатар гэх мэт тоглоомд оролцуулж эсвэл хүнд хэцүү таавар тоглоход тусламж хүсч болно. Та "Сайн уу, миний нэрийг Том гэдэг, та алдартай хүмүүсийн талаар юу ч мэддэггүй байсан биз дээ? Энэ кроссворд дээр арван гурван удаа орсон нь намайг гайхшруулчихлаа" гэж хэлж болно.
Алхам 4. Унтлагын хувцас болгон өөрчлөх талаар бодож үзээрэй
Тогтмол байдал нь таныг унтах байдалд оруулах болно. Хэдийгээр та онгоцныхоо хаалттай, танил бус орон зайд байгаа ч гэсэн угаалгын өрөө рүү явж шөнийн хувцас/унтлагын хувцас өмсөх нь толгой дохиод л туслах болно. Эдгээр хөнгөн хувцсыг ихэвчлэн хэт их зай эзэлэлгүйгээр онгоцны цүнхэндээ хийж болно.
- Хэрэв та гутлаа тайлж, хөлийнхөө хуруунд хөдөлгөөн хийх өрөө өгвөл унтах нь илүү хялбар болно. Хэрэв та оймсоо онгоцны шалан дээр тавихад эвгүй байвал онгоцны үйлчлэгчээс агаарын хөлгийн хөнжил гуйж, хөлөө амрааж болно.
- Хэрэв та бизнес эрхлэхээр зорчиж байгаа бол костюм эсвэл пиджак өмссөн бол үрчлээс гарахгүйн тулд ихэнх тохиолдолд онгоцны үйлчлэгчээс хүрэмээ өлгөхийг хүсч болно. Ингэснээр та амарч байхдаа бизнесийн хувцасаа шинэлэг, шинэлэг байлгах боломжтой.
Алхам 5. Унтах гэж байхдаа тайвшир
Хэдийгээр таны нисэх орон зай хязгаарлагдмал байх болно, гэхдээ та унтаж амрах гэж байгаа үед ая тухтай байх арга замууд байсаар байна. Хэрэв та цонхны суудалтай бол цонхны сүүдрийг доош нь татаж, толгойгоо дэрлүүлж болно. Гэхдээ та цонхны суудалгүй байсан ч гэсэн сандалаа хажуу тийш тавихаа бүү мартаарай! Сандал руугаа бага зэрэг ухарсан ч таны тав тухтай байдлыг сайжруулж чадна.
- Хэрэв танд дэр байхгүй бол хүрэм эсвэл ороолтыг нэг чимхээр хийж болно. Толгойдоо тохь тухтай дэр хийхийн тулд хувцасны нэг хэсгийг нугалж эсвэл дээш нь өргө.
- Хэрэв та дунд суудалд түгжигдсэн бол өөрт хамгийн тохиромжтой зүйлийг олохын тулд янз бүрийн байрлалыг туршиж үзээрэй. Хажуугийн суудал дээрээ зүүн эсвэл баруун тийш хазайх нь ихээхэн ач тустай байж магадгүй юм. Та цамц шиг нэмэлт хувцас өмсөж, түших гадаргууг бий болгож магадгүй юм.
- Биеийн доод хэсгийг эвгүй байдалд оруулахаа мартуузай. Ихэнхдээ босоо байрлалтай унтах нь таны нуруунд тааламжгүй дарамт учруулдаг. Дэрэн дээр суух нь U хэлбэрийн сортуудын нэг ч гэсэн энэ даралтыг бууруулж, хөлөө бага зэрэг өргөж, тав тухыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 6. Цахилгаан хэрэгслийг цэнэглэж байгаарай
Цахилгаан хэрэгслийнхээ цэнэгийг хадгалахаас анхаарлаа сарниулахад амархан, ялангуяа, жишээ нь, хэрэв та таблет эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ сайн кино үзэж байгаа бол. Цэнэглэгчээ гартаа байлгаж, ядаж нэг төхөөрөмжийг үргэлж цэнэглэж байхыг хичээгээрэй. Ингэснээр та бусад электроникийн батерейны хүч чадал багатай үед дор хаяж нэг цэнэгтэй төхөөрөмжтэй болно.
Эх орондоо ашиглаж буй залгуураас хамааран та цахилгаан хэрэгслийнхээ тэжээлийн адаптер авчрахыг хүсч магадгүй юм. Танд цахилгаан адаптер хэрэгтэй эсэхийг шалгахын тулд та нислэгийнхээ онцлогийг онлайнаар шалгаж, ямар төрлийн гарц байгаа эсэхийг олж мэдэх боломжтой
Алхам 7. Өөртөө тэсэн ядан хүлээж буй зүйлээ өг
Хэрэв танд үнэхээр таалагдаж буй ном, тоглоом, таавар байгаа бол үүнийг нэг суудалд дуусгахгүй байхыг хичээгээрэй. Хагас цагийн хооронд завсарлага аваарай, ингэснээр нислэгийн дараа илүү тайван байж, ямар нэгэн сонирхол татах зүйл хэрэгтэй болно. Та кино үзэх, нислэгийн үеэр дасгал хийх эсвэл дуртай үйл ажиллагааныхаа хооронд ямар нэгэн ажил хийх боломжтой.
Тааламжтай үйл ажиллагаанаас завсарлага авах нь таныг шатахаас урьдчилан сэргийлэх болно. Хамгийн таашаалтай зүйлүүд ч гэсэн хэтэрхий удаан хийвэл ядаргаатай болдог
Алхам 8. Өөрийгөө чийгшүүлнэ
Бүхээгт байгаа хуурай агаар таны чийгийг таны төсөөлж байснаас хурдан хулгайлах болно. Шингэн алдалт нь ам хуурайших, толгой өвдөх, толгой эргэх, толгой эргэх, сэтгэцийн манан үүсгэхэд нөлөөлдөг. Нислэгийн турш их хэмжээний ус ууж өөрийгөө сайн чийгшүүлээрэй.
Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд шээс хөөх эм хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Шээс хөөх эм бол кофе, архи гэх мэт илүү олон удаа шээхэд хүргэдэг бодис юм
3 -ийн 3 -р хэсэг: Алс холын аялалдаа баглаа боодол
Алхам 1. Үндсэн хэрэгцээгээ анхаарч үзээрэй
Олон урт нислэгүүдэд, ялангуяа найман цагаас дээш хугацаагаар нисэх үед та унтах эсвэл унтах болно. Угаалгын өрөөний иж бүрдэл нь ийм нөхцөл байдалд маш сайн байдаг. Ингэснээр та сэрснийхээ дараа "луу амьсгал" -ны талаар санаа зовох хэрэггүй юм шиг санагдах болно.
- Угаалгын өрөөний иж бүрдэлдээ ядаж шүдний сойз, аялалын хэмжээтэй шүдний оо, дезодорант, гар ариутгагч зэргийг оруулахыг хүсэх байх.
- Олон төрлийн контакт линз унтах үед эвгүй байдалд орохоос гадна хуурайшиж, нүд загатнаж, бүрэлзэх болно. Угаалгын өрөөний иж бүрдэл дэх холбоо барих хэрэг, шийдэл нь таныг үүнээс аварч чадна! Таны уусмалын шил нь агаарын тээврийн компанийн зөвшөөрөгдсөн хязгаарт байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Ихэнх нислэгийн, ялангуяа урт нислэгийн бүхээгийн агаар маш хуурай байж болно. Зарим аялалын хэмжээтэй лосьон, уруул өнгөлөгч нь хуурай арьсыг тайвшруулдаг. Нүдний дусаалга нь нойрны дараа эсвэл нүдээ бүхээгний агаараас хатаасны дараа аврагч болно.
Алхам 2. Нислэгийн үеэр унтах хэрэгсэл бэлдэх
Хэдэн цаг унтах эсвэл бүтэн найман цаг унтах нь урт хугацааны нислэгийг өөр байж болох хэмжээнээс бага хэмжээгээр бууруулж чадна. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс агаарын тээврийн компанийн суудал дээр унтах эсвэл унтах гэж байхдаа бусад зорчигчдыг үл тоомсорлоход бэрхшээлтэй байдаг. Гэрлийг хаах унтлагын маск, аялалын дэр, хувийн хөнжил, чихний бөглөө гэх мэт илүү сайн унтахад тань туслах зүйлсийг урьдчилан харахыг хичээгээрэй.
- Зарим аялагчид унтахад туслах зорилгоор тангараг өргөдөг бөгөөд хэрэв та энэ аргыг жоргүй эсвэл эмчийн зааж өгсөн нойрны хэрэгслээр туршиж үзэхээр төлөвлөж байгаа бол нислэг хийхээсээ өмнө эмийг туршиж үзээрэй. Унтах хэрэгсэл нь хүн болгонд өөр өөрөөр нөлөөлдөг бөгөөд хамгийн сүүлд хийх зүйл бол толгойгоо цухуйлгах, сэрээх явдал юм.
- Та мөн нислэгтээ санал болгож буй онцлогуудыг шалгахыг хүсч болно. Олон урт нислэг нь дэр, хөнжил гэх мэт тохь тухыг санал болгодог боловч эдгээрийн чанар нь гэрээсээ авчирсан зүйл шиг сайн биш байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ачаа тээшийг бүрэн дүүргэсэн бол агаарын дэр ашиглах нь хөгжилтэй зүйлд илүү их зай гаргах болно!
Алхам 3. Нислэг хийх цүнхээ угсар
Хэдийгээр олон нислэг ихэвчлэн хоолоор үйлчилдэг ч гэсэн танд хоолны дуршил төрүүлэх эсвэл энэ нислэг бүхэлдээ өлсгөлөнгөө хангахад хангалттай байх баталгаа байхгүй. Хатаасан жимс, уургийн баар гэх мэт агаарын тээврийн компаниас зөвшөөрсөн аялалын хөнгөн зууш худалдаж аваарай. Бусад зорчигчдын харшлын асуудлаас болж самар идэхээс зайлсхий. Та мөн тархины шуурга хийхэд шаардлагатай тоглоом, медиа болон бусад зүйлийг авчрахыг хүсэх болно.
- Туршлагаасаа олж мэдсэн хөнгөн зуушны ач холбогдлыг таны хоол боловсруулалтанд ээлтэй гэж үздэг. Удаан нислэг хийх үед ходоодны хямрал нь таашаал ханамж эдлэх болно.
- Цэнэглэгчээ цэнэглэх, төхөөрөмжөө нисэх үед цэнэглэх зориулалттай цахилгаан хайрцгийг хийхээ мартуузай. Хэдийгээр одоо олон нислэгт таны электрон төхөөрөмжүүдийг худалдаалах цэгүүд байгаа боловч хэрэв та зөөврийн компьютер/таблет, батерейтай чихэвч, гар утсаа ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол нислэгийнхээ хагасыг бүгдийг нь цэнэглэх хангалттай цэг байхгүй байна. Таны батерей үхэж эхлэх үед! Цахилгаан багц нь таныг энэ нөхцөлд аврах болно.
- Технологи нь үргэлж найдвартай байдаггүй бөгөөд хамгийн сүүлд хүсч буй зүйл бол уйтгартай санагдаж буй онгоцны доторх киног үзэхийн тулд 12 цаг нисэх явдал юм. Ном,/эсвэл цаасан таавар (судоку, кроссворд гэх мэт) гэх мэт эвдэрч чадахгүй байгаа дор хаяж нэг зүйлийг цаас, харандаа, үзэгний хамт авчрах нь зүйтэй юм.
Алхам 4. Нислэгийн үеэр өмсөх хувцасаа тодорхойл
Танай өрөөний температур хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг та гайхаж магадгүй юм. Нислэгийн эхэн үед та харьцангуй тав тухтай байж магадгүй, гэхдээ тайвшраад унтсаныхаа дараа даарч магадгүй. Кабины температур хэрхэн хэлбэлзэж байгаагаас үл хамааран тав тухтай байхын тулд давхарлаж хувцаслаарай. Хувцасны шүүгээнээсээ сул, эвтэйхэн хувцаслахыг урьтал болго.
