Ээрэх нь хэлбэрээ авах гайхалтай арга юм! Унадаг дугуй унах нь үе мөчөө стресст оруулдаггүй бөгөөд хэрэв та өвдөг, ташаандаа ачаалал өгөхгүйгээр уураа хөөж гаргахыг хүсвэл маш сайн. Хэрэв та дугуй унаж үзээгүй бол дугуйны дугуйг тохируулах нь эхлээд аймшигтай мэт санагдаж болох ч эд анги хаана байгааг, хэрхэн яаж ажиллахаа мэддэг бол маш энгийн. Бүх дугуйг адилхан хийдэггүй, гэхдээ эд ангиудыг тохируулахад маш хялбар байдаг тул та хурдан босч, унах болно!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Суудлын өндрийг өөрчлөх
Алхам 1. Тохирох өндрийг олохын тулд дугуйны хажууд бос
Унадаг дугуйны суудлын хажууд зогсоод ташааны ясны өндрийг анхаарч үзээрэй. Та мөн хөлөө газартай зэрэгцүүлэн өргөж, суудлыг гуяныхаа дээд хэсэгт зэрэгцүүлж болно.
Суудлын дээд хэсгийг (доод талаас нь биш) ташааны ястайгаа нийцүүлэх санаа юм
Алхам 2. Тохируулахын тулд суудал барьж буй шонгын урд эсвэл хойд талын зүүг татаж аваарай
Унадаг дугуйны хажууд зогсож, суудлын баганын урд талд байгаа товчлуурыг олоорой. Энэ нь хэвтээ байрлалтай байх тул бариулаас сунгасан баар нь суудлыг түгжиж болно. Үүнийг бага зэрэг гадагш татаж, дараа нь суудлаа дээш өргөөд доош нь дараарай.
- Бүх унадаг дугуйг адилхан хийдэггүй тул поп-пин нь дугуйны урд талд эсвэл арагш (бариулаас хол) харсан байж болно.
- Зарим поп товчлуурыг татаж авахаасаа өмнө зүүн тийш нь эргүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв тийм бол түүнийг мушгиж, дараа нь татаж авахын тулд баттай ойлголт аваарай.
- Суудал нь таны ташаанд таарч байгаа эсэхийг шалгахын тулд тохируулж байхдаа хажууд нь зогсоод зогсох хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 3. Бариулыг дотогш нь дарж суудал дээр түгжээд дугуй дээр суу
Поп зүүг сул тавь, ингэснээр түгжигдсэн байрлал руу буцна. Эсвэл, хэрэв та бариулыг эргүүлэх шаардлагатай байсан бол түүнийг баруун тийш нь чангалж, байрлуулах хүртэл эргүүлээрэй. Өндөрийг шалгахын тулд суухаасаа өмнө тогтвортой байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Зарим поп-пин нь зөвхөн түлхүүр шиг нүх рүү гулсаж түгжигддэг тул хэрэв та товшилт сонсохгүй бол суудлыг бага зэрэг доош нь түлхэж эсвэл түгжээг нь сонсох хүртэл жийргэнэ.
- Үйлдвэрлэгчээс хамааран та суудлаа барьж буй баарны хажуу талд 28-39 хүртэлх тооны масштабыг харж болно. Дараагийн удаа өөрийнхөө төгс өндрийг санаж байхын тулд энэ тоог анхаарч үзээрэй.
Алхам 4. Хөлөө сунгахад өвдөг чинь түгжигдэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Таны хөл 6 цагийн байрлалд байх үед өвдөг чинь түгжигдсэн эсэхээс үл хамааран анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв түгжигдсэн бол дугуйнаасаа буугаад суудалгаа 1-2 инч (2.5-5.1 см) доошлуулаад дараа нь дугуй дээрээ дахин суугаад өвдөгнийхөө байрлалыг шалгаарай.
- Таны хөл 6 цагийн байрлалд байх үед өвдөг чинь хөлнийхөө хуруун дээр (хуруугаараа биш) үлдэж байгаа эсэхийг дахин шалгаарай.
- Өвдөгний байрлалыг шалгаж байх үед хөл чинь хурууны торонд наалдсан эсэхийг шалгаарай. Хөлийн бөмбөг нь дөрөө (тэнхлэг) -ийн төв баарны яг дээгүүр байх ёстой.
Зөвлөгөө:
Хэрэв таны хоёр талд толь байгаа бол нэг хөл нь 6 цагийн байрлалд, нөгөө хөл нь 12 цагийн байрлалд байхад таны гуя 25-35 градусын өнцөг үүсгэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
4 -ийн 2 -р арга: Суудлаа урагш, урагшлуулах
Алхам 1. Шууныхаа уртыг ашиглан өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой байрлалын талаар ойлголт аваарай
Тохойгоо нугалахад 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Хурууны үзүүр нь бариулын хэсгийг суудалд ойртуулж, тохой нь суудлын үзүүрт ойрхон байхаар гараа барь. Хамгийн тохиромжтой нь суудлыг гараа сунгаж, түүний бариулын хоорондох зай таны гарын урттай тэнцүү байхаар байрлуулна.
- Хэрэв та өндөр эсвэл урт биетэй бол суудлаа гарынхаа урттай чиглүүлэгч байрлалаас 1-2 инч (2.5-5.1 см) ухрах хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та жижиг биетэй бол жолоодлогоос 1-2 инч (2.5-5.1 см) ойртох боломжтой.
- Энэ бол хатуу дүрэм биш, тиймээс сайн хэлбэртэй дөрөө гишгэх боломжтой байрлалыг олохын тулд суудлаа урагш, хойш нь хэд хэдэн удаа тохируулах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 2. Урд/хойд хяналтын зүүг олохын тулд дугуйны арын хэсгийг суудлын доороос хар
Дугуйны ар талд зогсож, доошоо бөхийж, дээшээ харсан бариул гадагш гарч байгааг олж хараарай. Бариул нь бараг үргэлж суудлын доор болон ард нааш цааш гулгадаг хэвтээ бааранд залгагдах болно.
- Зарим тохиолдолд энэ товчлуур нь суудлын доод талд байрладаг.
- Суудлыг дээш өргөх, буулгах өөр бариултай бүү андуураарай-энэ нь хажуу тийш байрладаг бөгөөд суудлын доод талд эсвэл ойролцоо сууж байхад босоо шон дээр байрладаг.
Алхам 3. Түгжээг тайлахын тулд зүүг доош нь татаж, байрлал руу нь гулсуулна уу
Нэг гараараа тээглүүрийг чанга атгаад нөгөө гараа суудлын дээд талд тавиад хөшүүргээ барь. Түүнийг онгойлгохын тулд доош нь татаж, нөгөө гараараа суудлаа урагш эсвэл хойш нь хөдөлгө.
Унадаг дугуйн загвар, загвараас хамааран та зүүгээ зүүн тийш эргүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр сугалж авахаасаа өмнө сулрах болно
Алхам 4. Унадаг дугуйнд суугаад өвдөг чинь хөлний бөмбөг дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай
Хөлөө газраас хөдөлгөхийн тулд хөлөө хөдөлгө (3, 9 цагт). Өвдөг нь хуруу, шагайн дээр биш хөлийнхөө бөмбөг дээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
Суудлын эмээлийн ар талд сууж байгаа эсэхээ шалгаарай. Таны өгзөг бага зэрэг унжсан байх ёстой, гэхдээ тийм ч тогтворгүй санагдах болно
Алхам 5. Шаардлагатай бол хурууны торны оосорыг тохируулна уу
Жижигхэн бүстэй адил хурууны торны оосорыг тайлж, тэврэлтийг сулруулж, зүүг 1 -ээс 4 цооног дээр байрлуул. Хэрэв та илүү том хөлтэй бол хурууны торны төгсгөлд оосорыг тайлах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв та жижиг хөлтэй бол хөлнийхөө бөмбөгийг оосрын доор, дөрөөний төвөөс дээш өндөрт чангална.
- Таны гутлын хуруу хурууны торыг бүрэн дүүргэхгүй бол зүгээр.
- Хуруугаа хуруугаараа эсвэл хөлийнхөө өсгийгөөр биш харин хөлийнхөө бөмбөгөөр гишгэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв танд хөлний хавчаар байгаа бол хавчаарыг таны гутал дээр хөлийнхөө доор байрлуулсан эсэхийг шалгаарай. Хөлөө урагш нь гулсуулж (бараг л өндөр өсгийт өмссөн мэт) түгжиж, шагайгаа дугуйнаас бага зэрэг гадагш эргүүлээд онгойлго.
Зөвлөгөө:
Зөв дугуй хэлбэртэй байхын тулд дугуй унах гутал өмсөх шаардлагагүй, гэхдээ зузаан, хүнд ул, дөрөө нь таны хөлийг төгс байрлалд байлгахад тусална. Хэрэв та зөвхөн гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд дотор ээрэх зориулалтаар ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол SPD (2 цооног) туфль худалдаж аваарай. Бараг бүх биеийн тамирын унадаг дугуй нь SPD клапантай таарах болно. Хэрэв та дугуй унахаар төлөвлөж байгаа бол дельта хэлбэртэй (3 нүхтэй) хавчаар бүхий гутал аваарай, ингэснээр та хүссэн үедээ дугуйгаа сольж болно. Дельта маягийн клип оруулах боломжтой эсэхийг биеийн тамирын заалнаасаа шалгаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Бариулыг дахин тохируулах
Алхам 1. Баарнууд нь суудлын дагуу эсвэл түүнээс дээш байгаа эсэхийг шалгаарай
Дугуйны хажуу талд зогсоод бага зэрэг бөхийж, жолооны бариулын суурь нь суудалтай ижил өндөрт байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та дугуй унах цоо шинэ хүн эсвэл нуруу муутай бол жолооны хүрдийг суудлын өндрөөс 1–4 инч (2,5–10,2 см) өндөрт байрлуул.
- Унадаг дугуйны хэлбэрийг сайн хадгалахын тулд жолоогоо суудлынхаа түвшингээс дээш байлга.
- Биеийн дээд хэлбэрт дасаж эхэлмэгц цөмөө арай илүү сайн ажиллуулахын тулд жолоогоо 2.5 см -ээр нэг удаа доошлуулаарай.
Алхам 2. Дугуйны урд талын поп-зүүг тайлах буюу татах
Унадаг дугуйны урд зогсож, жолооны доороос урагшаа харсан зүүг олоорой. Нэг гараараа түгжээг тайлсан байрлал руу бага зэрэг татаж, нөгөө гараараа баарыг дээш өргөх эсвэл доош нь дарна уу. Бариулыг зөв өндөрт тохируулсны дараа товчлуурыг суллах эсвэл буцааж дарна уу.
- Бүтээгдэхүүн, загвараас хамааран бариулыг зүүн тийш нь эргүүлээд суллах хэрэгтэй.
- Та мөн жолооны дэргэд босоо байрлалд зогсож байж өөрийнхөө зөв өндрийг олох боломжтой. Баарны суурь нь таны ташааны ястай эсвэл түүнээс дээш байх ёстой.
Алхам 3. Дугуй дээр гараад тохойгоо бага зэрэг нугалсан эсэхийг шалгаарай
Унадаг дугуй дээр суугаад баарны хамгийн ойр хэсэгт гараа тавь. Цээжээ өргөөд, ташаанаасаа бөхийлгө. Тохой, бугуйгаа бага зэрэг нугалж, бариулын аль нэг хэсгийг барихын тулд урагш гүйх шаардлагагүй гэдгийг анхаараарай.
Гараа 3-р байрлалд шилжүүлэх замаар дахин шалгана уу. 3-р байрлалыг хийхийн тулд ташаанаасаа бага зэрэг урагш хазайж, тохойгоо өөрт хамгийн ойр байрлах хэсэгт (суурь) тавина. Дунд баарыг (биетэйгээ зэрэгцэн гүйдэг) гараараа барь. Та үүнийг урагшлуулахгүй, хэтрүүлэхгүйгээр хийх боломжтой байх ёстой
4 -ийн 4 -р арга: Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах
Алхам 1. Жолооны доорх эсэргүүцлийн товчлуурыг олоорой
Бариулынхаа суурийг хараад зүүн эсвэл баруун тийш эргэх жижиг товчлуурыг анзаараарай. Та товчлуурын хоёр талд "+" ба "-" тэмдгийг харах болно. Таны загвараас хамааран энэ нь дээш өргөх эсвэл доошоо түлхэх хөшүүрэг шиг харагдаж магадгүй юм.
- Хэрэв таны дугуй эсэргүүцэл, тоормосны аль алиных нь үүргийг гүйцэтгэдэг хөшүүрэгтэй бол түүнийг бүхэлд нь доош нь дарах нь тоормосыг дарах бөгөөд энэ нь нисдэг тэргийг зогсооно. Хөлсөө гаргасны дараа унадаг дугуйнаас буухад бэлэн болсны дараа үүнийг үргэлж доош нь дараарай.
- Зарим унадаг дугуй нь жижиг LCD дэлгэцтэй бөгөөд энэ нь дугуйны эсэргүүцлийн түвшинг тодорхойлдог. Үгүй бол та дөрөө гишгэх үед ямар мэдрэмж төрж байгааг харах хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Бариулыг баруун тийш эргүүлж эсэргүүцлийг нэмэгдүүлнэ
Хангалттай эсэргүүцлийг ашигла, ингэснээр та хяналтгүйгээр хэт хурдан үсэрч, эргэхгүй байна. Таны хэлбэрт нөлөөлөх тийм их эсэргүүцэл бүү нэмээрэй. Хэрэв таны дугуй жижиг залгах эсвэл LCD дэлгэцтэй бол танд хичнээн RPM байгааг хэлж өгөх юм бол эсэргүүцлийн түвшинг тийм ч хэцүү биш эсвэл тийм ч хялбар олоход тусална уу.
- Хэрэв та 120 -аас дээш эргэлт хийх боломжтой бол энэ нь таны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх ёстой бөгөөд ингэснээр та булчингаа илүү сайн дасгалжуулж, гайхалтай дасгал хийх болно.
- Хэрэв та эргэлтийн ангид сурч байгаа бол багш нь ууланд авиралт хийхийг хэлж байгаа бол эсэргүүцлийг 1 эсвэл 2 түвшингээр нэмэгдүүлэх ёстой гэсэн үг-60-аас 80 эрг / мин нь авирах сайн хурд юм.
- Хэрэв таны дугуй хөшүүрэгтэй бол эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд доош нь дарна уу.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү их эсэргүүцэл үзүүлэх нь биеийн ерөнхий байдлыг нэмэгдүүлэх болно. Нэмж дурдахад энэ бол уралдаан, марафон эсвэл бусад спортын арга хэмжээнд бэлдэх гайхалтай арга юм.
Алхам 3. Эсэргүүцлийг бууруулахын тулд бариулыг зүүн тийш эргүүлнэ үү
Хэрэв та дөрөө суудал дээр сэлгэн суух, эсвэл биеийн дээд хэсэг ганхах зэргээр дөрөө гишгэх нь маш хэцүү санагдаж байвал дөрөөгөө хялбар болгохын тулд бариулыг зүүн тийш эргүүлнэ үү. Хэрэв эсэргүүцлийн товчлуур нь хөшүүрэг бол түүнийг бага зэрэг бэрхшээлтэй мэт мэдрэх хүртэл хэд хэдэн шатаар дээш өргөх хэрэгтэй.
- Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийг харьцангуй бага байлга.
- Зарим унадаг дугуй дээр эхний хэдэн түвшин нь морь унах гадаргууг дуурайдаг.
- Аливаа эсэргүүцлийн тохиргоо нь 80-110 эрг / мин -ийн хооронд тохь тухтай гишгэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь сайн түвшин юм.
Зөвлөмж
- Хэрэв та эхлэгч бол өндөр бариул нь танд илүү хялбар байх болно. Тохирох маягтыг авсны дараа та дугуйны суудалтай тэнцэх хүртэл аажмаар аажмаар бууруулж болно.
- Хэрэв таны загвар, загвар өндөр эсвэл урд/хойд туйл эсвэл гар дээр цөөн тоотой байвал эдгээр тоонуудыг анхаарч үзээрэй, ингэснээр ирээдүйд суудлынхаа хамгийн тохиромжтой байрлалыг санаж чадна.
- Хэрэв та ээрэх талаар шинэхэн байгаа бөгөөд үүнийг дагах эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол биеийн тамирын заалнаасаа түрээслэх гутал байгаа эсэхийг асуугаарай.
Анхааруулга
- Суудал дээр сууж байхдаа өндөр эсвэл хойд/урд байрлалыг тохируулах гэж бүү оролдоорой.
- Дугуйнаас буухаасаа өмнө дугуйны эргэлтийг зогсоохын тулд яаралтай тоормосоо ашиглаарай. Үгүй бол дөрөө ташуурдаж, шагай эсвэл доод хөл рүүгээ цохих магадлалтай.
- Хэрэв та эхлэн суралцагч бол булчингаа хэт ачаалах нь гэмтэл бэртэл, булчингийн гэмтэл, ховор тохиолдолд үхлийн аюултай өвчин болох рабдомиолизд хүргэж болзошгүй тул өндөр эрчимтэй хичээл хийхээс зайлсхий.
- Хэрэв та гэртээ дугуйтай дугуйтай бол хүүхдүүд болон гэрийн тэжээвэр амьтдыг түүнээс хол байлга, учир нь ээрэх дугуй нь хүрэхэд эсвэл ойртоход гэмтэх аюултай.
