Онгоцонд эрүүл хооллож, их хэмжээний ус уух нь зорьсон газартаа хүрмэгц өөрийгөө хамгийн сайхнаар, тийрэлтэт саатал багатай байхад тусалдаг. Та далай даяар баатарлаг аялал хийх эсвэл өөр хот руу хурдан нисэх гэж байгаа эсэхээс үл хамааран агаарт байхдаа эрүүл хооллоход туслах хэд хэдэн аргыг туршиж үзээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Нислэгийн өмнө хоол, зууш бэлтгэх
Алхам 1. Хоолыг туранхай уураг, үр тарианы агууламж өндөртэй болгох
Нислэгийнхээ үеэр хоол бэлдэж байхдаа туранхай уураг, үр тариа ихтэй хоолыг хялбархан хийж өгөхөд анхаарлаа хандуулаарай, учир нь эдгээр нь ходоодоо хямруулахгүй, биеэ усгүйжүүлж, цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно. Ясгүй, арьсгүй тахиа, цацагт хяруулын хөх, эсвэл туна загас гэх мэт туранхай загас агуулсан сэндвич хий. Сэндвичийг эрүүл байлгаж, дүүргэхийн тулд улаан буудайн талхыг хэрэглэж, шанцайны ургамал, улаан лооль гэх мэт хүнсний ногоо нэмээрэй.
- Та мөн квиноа эсвэл кускус гэх мэт үр тариа, буурцаг, ногоон ногоо, уураг, шанцайны ургамал, бяслаг, бусад ногоо, шош бүхий ногоон салат агуулсан салат бэлтгэж болно.
- Онгоцонд ээлтэй хоолны жагсаалтыг эндээс олж болно:
Алхам 2. Сэндвичийг илгэн цаасаар боож, салатыг битүүмжилсэн хуванцар саванд хийнэ
Нисэх онгоцны буудлын аюулгүй байдлын асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд сэндвичийг тугалган цаасаар биш илгэн цаасаар боож өгөх хэрэгтэй. Нисэх онгоцны буудлын аюулгүй байдлыг хангах явцад салатыг битүүмжилсэн тагтай, хуванцар саванд хийж хадгалах хэрэгтэй.
Хоол хийхдээ, ялангуяа салат хийхдээ хуванцар сав суулга хийхээ мартуузай. Та мөн бүх хоолыг тунгалаг гялгар уутанд хадгалах ёстой бөгөөд ингэснээр асгарсан тохиолдолд таны уутанд бүх зүйл орохгүй болно
Алхам 3. Усны агууламж өндөртэй жимс, хүнсний ногоог савлана
Нислэг хийхэд хялбар байхын тулд тарвас, алим, жүрж эсвэл гадил жимсийг хайчилж хуванцар саванд хийнэ. Өргөст хэмх, лууван, селөдерей эсвэл эдамаме шошыг хэрчээд эрүүл зууштай болсноор онгоцонд чийгшүүлэх болно.
Алхам 4. Мөрний хольцыг өөрөө бэлтгэх эсвэл эрүүл гранола баар авчрах
Хатаасан жимс, самар нь нисэх онгоцны гайхалтай зууш болдог тул авч явахад хялбар, урт нислэгт муудахгүй, үнэр нь зорчигчдод саад болохгүй. Та өөрөө хольц хийх эсвэл эрүүл хольцыг хуванцар уутанд хийж болно.
Та мөн түргэн зууш хийх зорилгоор элсэн чихэр, өөх тос агуулаагүй эрүүл гранола баар савлаж болно
Алхам 5. Газрын самрын тос эсвэл бүйлсний цөцгийн тосны жижиг багцуудыг савлана
Уураг ихтэй эрүүл зуушны хувьд та аялалын жижиг багц газрын самрын тос эсвэл бүйлсний тос савлаж болно. Дараа нь та самрын тосыг онгоцонд сууж байхдаа гадил жимсний эсвэл жигнэмэг дээр тарааж, сэтгэл хангалуун, эрүүл зууш авах боломжтой.
Алхам 6. Хоосон усны сав эсвэл термос авчир
Чийгшүүлэх нь нисэх явцад хийж болох хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг бөгөөд ингэснээр тийрэлтэт онгоцны саатал гарахаас сэргийлнэ. Та нисэх онгоцны буудлын хамгаалалтаар бүтэн усны сав авч чадахгүй байгаа тул хоосон усны сав болон/эсвэл термос авчрахаа мартуузай. Та хуурай цайны уут эсвэл хэдэн зүсэм шинэхэн цагаан гаа халуунд хийж, дараа нь онгоцонд халуун усаар дүүргэж, онгоцондоо өөрийн зөөврийн аягатай цай ууж болно.
Зөвхөн ургамлын гаралтай цай ууж, кофейн агуулсан цай эсвэл кофе, сод зэрэг бусад кофеин агуулсан ундаанаас татгалзаарай, учир нь нисэх үед кофеин нь таны биеийг хуурайшуулдаг
3 -ийн 2 -р арга: Нисэх онгоцны буудал дээр хоол хүнс худалдаж авах
Алхам 1. Терминалаас эрүүл зуушны баар хайж олох
Ихэнх нисэх онгоцны буудлууд терминал дээр эрүүл зуушны баар эсвэл дор хаяж онгоцны хаалганы дэргэдэх жижигхэн зогсоол дээр эрүүл зууштай хоол санал болгодог. Эрүүл хооллох сонголтыг санал болгодог газраар хурдан алхаарай.
- Нисэх онгоцны буудлын бааранд орж бургер, шарсан төмс, ундаа захиалах нь сэтгэл татам байж магадгүй ч нисэхийн өмнө эрүүл бус хоол идэх нь хоол боловсруулах чадваргүй болох, шингэн алдалт, онгоцны тавцан дээр гарах үед тийрэлтэт онгоцны хоцрогдолд хүргэх аюултай. Нисэх онгоцны буудлын эрүүл хоол хүнсний сонголтуудад анхаарлаа хандуулж, онгоцондоо суух хүртэл эдгээр сонголтуудыг сонгоорой.
- Та мөн жимсний ундаа, тэжээллэг чанар сайтай, чийгшүүлсэн байх хүнсний ногооны холимог ундаа санал болгодог жүүс баар хайж болно. Эдгээр ундаанд элсэн чихэр нэмж оруулахаас болгоомжлох хэрэгтэй.
Алхам 2. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоог сонго
Хэрэв та эрүүл зууш олж чадвал алимны зүсмэлүүд, луувангийн зүсмэлүүд, селөдерей зүсмэлүүд эсвэл жүржийн зүсмэлүүд гэх мэт урьдчилан савласан шинэхэн жимс, хүнсний ногоог хайгаарай. Та мөн гадил жимсний эсвэл алим гэх мэт бүхэл бүтэн жимс, хүнсний ногоог худалдан авч, эрүүл зуушаар онгоцонд авчирч өгөх боломжтой.
Алхам 3. Өөх тос багатай уураг, үр тариа ихтэй хөнгөн зууш худалдаж аваарай
Зуушны баар эсвэл бүхэл бүтэн улаан буудайн талх дээр цацагт хяруул, тахианы сэндвич гэх мэт туранхай уураг ихтэй терминал дахь хоолны цэгүүдээс бусад зууш хайж үзээрэй. Та эрүүл салат, квиноа, арвай гэх мэт үр тариа, олон ногоо, фета шиг хатуу бяслаг сонгож болно.
3 -ийн 3 -р арга: Онгоц дээрх хоолыг сонгох
Алхам 1. Зуушны сонголтоор самар сонгоорой
Богино нислэгийн хувьд танд түүхий самар эсвэл прецел гэх мэт хөнгөн зууш санал болгож болно. Самрын сонголтыг сонгохыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь прецелээс илүү уургийн агууламжтай байдаг. Энэ нь давс агуулсан байх магадлалтай тул та онгоцонд байхдаа самартайгаа хамт их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
Алхам 2. Гоймон, талх, цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан хоолноос татгалзаарай
Нисэх онгоцонд байх хоолны сонголтууд чинь тийм ч эрүүл, тэжээллэг биш, цэвэршүүлсэн нүүрс усаар дүүрч, ядарч туйлдах эсвэл эрч хүчээ алдахад хүргэдэг. Гоймон эсвэл талхны сонголттой байхын оронд цагаан хоолтон эсвэл хүнсний ногооны хүнд сонголтыг сонгоорой. Ургамлын гаралтай уураг нь эслэг агуулсан, холестеролгүй, ханасан өөх тос агуулдаггүй.
Хэрэв загасыг цэсэнд санал болговол загас бол туранхай уураг тул таны бие махбодид шингэхэд хялбар болно. Загасанд Омега 3 гэх мэт эрүүл өөх тос ихээр агуулагддаг
Алхам 3. Савласан соус, боолтыг алгасах
Нисэх онгоцны хоолны үеэр онгоцонд өгсөн савласан соус, боолтонд элсэн чихэр, хадгалалтын бодис, хиймэл амтлагч их байдаг. Эдгээр сонголтуудаас зайлсхийж, хоол хүнсээ шинэ, хадгалалтгүй байлгаарай. Хэрэв та амтлагч, амтлагчаа нэмж өгөхийг хүсч байвал майо биш винегрет, натри багатай шар буурцаг, авокадо зэрэг эрүүл сонголтыг сонгоорой.
Алхам 4. Нисэх үедээ их хэмжээний ус ууна
Нислэгт байгаа усны цоргоны ус уухад аюулгүй биш байж магадгүй тул шүүсэн усны сав ашиглаарай эсвэл савласан усыг нислэгээр асуугаарай. Агаарт байгаа цаг тутамд дор хаяж 8 унц устай байхыг хичээ.
Алхам 5. Кофе эсвэл содын оронд ургамлын гаралтай цай ууна
Кофейн агуулаагүй ургамлын гаралтай цай, кофе, хийжүүлсэн ундаа, согтууруулах ундаа зэргийг алгасаарай. Эдгээр ундаа нь таныг улам хуурайшуулж болзошгүй. Үүний оронд ургамлын гаралтай цай эсвэл энгийн халуун усыг сонгоорой.
