Пелотон доторх дугуйн дугуй нь утасгүй мэдрэгчтэй дэлгэцтэй бөгөөд гэртээ маш сайн дасгал хийхийн тулд шууд эсвэл эрэлт хэрэгцээтэй хичээлүүдийг шууд дамжуулах боломжийг олгодог. Таны Пелотон унадаг дугуйг мэргэжлийн хүмүүсээр хангаж, суурилуулж өгөх ёстой бөгөөд ингэснээр тохируулж, холбож болно. Гэхдээ тохиргоо хийсний дараа дугуйгаа ашиглах нь хялбар бөгөөд хөгжилтэй болно! Унадаг дугуйгаа өөрт эвтэйхэн болгож тохируулаад мэдрэгчтэй дэлгэцийн цэснээс анхны унаагаа сонгоорой. Эцэст нь та хэлний мэдлэгтэй болж, зарим сонирхолоо хуваалцдаг морьтон овогтой нэгдэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам
5 -р арга 1: Суудлын байрлалыг тохируулах
Алхам 1. Суудлын доорх хөшүүргийг сулруулахын тулд зүүн тийш эргүүлнэ
Суудлын доор дугуйн хүрээ дээр байрлах суудлын өндрийг тохируулдаг хөшүүргийг олоорой. Суллахын тулд зүүн тийш, эсвэл цагийн зүүний эсрэг эргүүлнэ үү. Суудлыг дээш доош хөдөлгөхөд хангалттай сул байхаар эргүүлээрэй.
Хөшүүргийг суудал дээр бага зэрэг хурцадмал байлгахыг зөвшөөрнө үү, ингэснээр түүнийг тохируулах үед доошоо доошоо гулсахгүй болно
Алхам 2. Дугуйны хажууд зогсож, суудлаа дээш нь чиглүүлээрэй
Суудал хөдлөхөд хангалттай сул болсны дараа гараа дээш эсвэл доош нь өргө. Суудлаа өгзөгнийхөө ястай яг тааруулж, зохих өндрөөр нь тохируулаарай.
Анх удаа сууж буй хүмүүст суудлаа ташааны ястайгаа зэрэгцүүлэхийг зөвлөдөг боловч эцэст нь өөр суудлын байрлал танд илүү тохь тухтай байх болно. Жишээлбэл, хэрэв та үнэхээр урт хөлтэй бол суудлаа ташааны өндрөөс арай өндөр өргөх нь өвдөгнийхөө ачааллыг бууруулдаг
Алхам 3. Бариулыг баруун тийш эргүүлж суудлаа чангална
Хүрээний хөшүүргийг цагийн зүүний дагуу эсвэл баруун тийш эргүүлэх замаар суудлыг түгж. Суудлыг бат бөх, найдвартай барих хүртэл хөшүүргийг эргүүлээрэй.
Зөвлөгөө:
Хэрэв хөшүүргийг чангалсны дараа өнцгөөр гадагшаа гарч байвал түүнийг татаж аваад шууд доош нь харуулаарай.
Алхам 4. Суудлын доорх хөшүүргийг зүүн тийш эргүүлж сулруулна уу
Суудлынхаа гүнийг тохируулах хөшүүргийг олоорой. Түүнийг суллахын тулд цагийн зүүний эсрэг эргүүлснээр суудлыг гараараа урагш эсвэл хойш нь хялбархан хөдөлгөж болно.
Алхам 5. Суудлыг зохих гүнд тохируулахын тулд гарынхаа уртыг ашиглана уу
Дугуйныхаа дэргэд зогсоод тохойгоо хамар эсвэл суудлын хамгийн урд талд тавь. Дараа нь тохойгоо суудал дээрээ байлгаад хурууныхаа үзүүрээр бариул руу хүрэхийг хичээгээрэй. Хурууны үзүүр нь жолооны хүрдэнд хүрэхийн тулд суудалаа хөдөлгө.
Тохой, хурууныхаа үзүүрийг ашиглах нь эхлэгчдэд тохиромжтой суудлын гүнийг олох хялбар арга боловч өөр байрлал нь танд илүү тохь тухтай байх болно
Алхам 6. Суудлыг чангалахын тулд хөшүүргийг баруун тийш эргүүлнэ
Суудлыг 1 гараараа барьж, хөшүүргийг баруун тийш эргүүлж чангална. Хөшүүргийг аль болох үргэлжлүүлэн эргүүлээрэй, ингэснээр суудал нь чанга, найдвартай байрлалд байх болно.
5 -р арга 2: Бариулын өндрийг тохируулах
Алхам 1. Дугуйны урд талын хөшүүргийг зүүн тийш эргүүлж сулруулна уу
Дугуйны урд талд байрлах жолооны өндрийг хянадаг хөшүүргийг олоорой. Хөшүүргийг цагийн зүүний эсрэг эргүүлээд жолоог сулруулж дээш доош хөдөлгөж болно.
Алхам 2. Суудлын урд зогсоод гарынхаа гарыг жолооны доор байрлуул
Дугуйны хүрээг хөл, жолооны урд байрлуул. Бариулыг шуугаараа өлгийдөж, өвдөгөө бага зэрэг нугална.
Дугуйны урд эсвэл хажуу талаас жолоо өргөх гэж бүү оролдоорой, эс тэгвээс та нуруугаа чангалж магадгүй юм
Алхам 3. Жолооны хүрдийг өргөж, байрандаа барь
Бариулыг дээшлүүлэхийн тулд шуугаараа дээш дарна уу. Хүссэн өндөртөө хүрмэгц 1 гараа доор нь өлгийдсөн байдлаар байрлуул.
Зөвлөгөө:
Хэрэв та жолооны хүрдийг анх удаа тохируулж байгаа бол тэдгээрийг хамгийн өндөр тохируулгаар тохируулаарай. Та тэдгээрийг дараа нь илүү тохь тухтай байрлалд буулгаж болно.
Алхам 4. Бариулыг бэхлэхийн тулд хөшүүргийг баруун тийш эргүүлж чангална
Жолоогоо барихын тулд 1 гараараа өлгийддөг бол нөгөө гараараа тохируулгын хөшүүргийг баруун тийш эргүүлж чангална. Хөшүүргийг аль болох эргүүлж, бариулыг байрлалд байлга.
5 -ийн 3 -р арга: Дугуй руу орох, гарах
Алхам 1. Дугуйн хүрээний хоёр талд 1 хөл тавьж, дөрөө хэвтэж зогсоно
Дугуйн хүрээний төв хэсэгт хөлийнхөө хооронд дөрөө тавь. Хөлөө хэвтээ байрлуулж, Пелотон логог дээш харуулан байрлуулна уу.
Гуталаа дөрөөний ховилд оруулахын тулд Пелотон логог дээш харуулсан байх ёстой
Алхам 2. 1 гутлын цоорхойг хуруугаа доош харуулан дөрөөний ховилд оруулна
Пелотон унадаг дугуй нь "хавчааргүй" дөрөө ашигладаг тул 3 боолт бүхий дугуй гутал өмсөх хэрэгтэй. Гуталныхаа 1 -р ёроолд байгаа дөрөөг 1 -ийн орой дээрх ховилтой тэгшлээрэй. 1 гутлаа ховил руу шургуулж, дөрөө урагш түлхэж эхлэхэд хуруугаа доош нь чиглүүл.
- Та дугуй унахдаа Peloton брэндийн гутал ашиглах шаардлагагүй. 3 боолттой бэхэлгээтэй дугуйны гутал сайн ажиллах болно!
- Тэнцвэрийг хангахын тулд нөгөө хөлөө газар дээр нь чанга байлга.
Алхам 3. Дөрөө дарж сонсох хүртэл доош нь дарна уу
Дөрөө эргүүлэхдээ хөлийнхөө өсгийгөөр жолоодоорой. "Дарах" дууг сонсох хүртэл гутлаа дөрөө дээр байрлуулах хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
Зөвлөгөө:
Хэрэв танд дугуй унах асуудал гарвал жолооны доорх тоормосны товчлуурыг дарж, гутлаа байрлуулахын тулд бүх жинг дөрөө дээр тавь.
Алхам 4. Нөгөө хөлөө нөгөө дөрөө рүү шургуулаад урагшаа дар
Хөлийг нь хэвтүүлэхийн тулд хөдөлгөж, нөгөө гутлынхаа тэврэлтийг нөгөө дөрөөний дээд талын ховил руу оруулна уу. Хөлийн хуруугаа доош нь чиглүүлж, дөрөө байрлуулахыг сонсох хүртэл нь өсгийгөөрөө чиглүүлээрэй.
Алхам 5. Дугуйнаас гарахын тулд өсгийгөө гадагш, хөлийнхөө хурууг дотогшоо өшиглөөрэй
Дугуйнаас гарахад бэлэн бол дөрөө бүрмөсөн зогсоо. Дараа нь 1 хурдан хөдөлгөөнийг ашиглан өсгийгөө гадагш нь өшиглөж, хөлийнхөө хурууг дугуйны хүрээ рүү чиглүүл. Түгжих механизм салах бөгөөд та хөлөө дөрөө дээрээс салгаж болно. Нөгөө гутлаа тайлахын тулд нөгөө талын хөдөлгөөнийг давт.
Хөлийн дөрөө эргэж байх үед таслах гэж бүү оролдоорой, эс тэгвээс та өөрийгөө ноцтой гэмтээж болно
5 -р арга 4: Пелотон дугуй унах
Алхам 1. Пелотон унадаг дугуйгаа асаагаад захиалгын мэдээллээ оруулна уу
Мэдрэгчтэй дэлгэц дээрх цахилгаан товчийг дарж дугуйгаа асаагаад үндсэн цэсийг гаргаж ирнэ үү. Дэлгэц дээрх зааврыг дагаж цагийн бүс, захиалгын төлбөрөө төлж байсан имэйл гэх мэт мэдээллийг оруулна уу. Бүртгэлийн захиалгыг сонгоод "Идэвхжүүлэх" гэсэн товчлуурыг дарна уу.
- Хэрэв та Пелотон дугуйгаа бэлэг болгон авсан бол имэйлийнхээ оронд захиалгын идэвхжүүлэх түлхүүрийг оруулна уу.
- Унадаг дугуй ашиглаж болох бусад жолооч нарыг нэмж оруулаарай.
Алхам 2. Таныг төлөөлөх тэргүүлэгчдийн самбарын нэр үүсгээрэй
Та Пелотон унадаг дугуйныхаа үндсэн дэлгэц рүү анх удаа нэвтрэх үед тэргүүлэгчдийн самбар болон ангийн жагсаалтад гарч ирэх дэлгэцийн нэрийг гаргахыг танаас хүсэх болно. Өөрийнхөө талаар бага зэрэг ярьдаг, харьцангуй энгийн бөгөөд уншихад хялбар нэгийг сонгоорой, ингэснээр багш тань шууд хичээлийн үеэр чангаар дуугарч чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та гэртээ байгаа ээж бөгөөд илүү идэвхтэй байхыг хүсч байвал "FitMomEmma" гэх мэт дэлгэцийн нэрийг сонгож болно. Эсвэл хэрэв та эрт босдог бол "ZeroDarkThirtyRider" гэх мэт зүйлийг сонгож болно.
- Уншихад хэцүү байж болох "xX_JR1996M_xX_" гэх мэт бүдүүлэг эсвэл төвөгтэй тэргүүлэгчдийн нэрээс зайлсхий.
- Таны тэргүүлэгчдийн самбарын нэр нь таныг хэн болохыг ойлгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ижил төстэй зан чанар, сонирхол бүхий морьтон олоход тусална.
Алхам 3. Хэрэв та дугуйнд цоо шинээр орсон бол Peloton 101 хичээлийг үзээрэй
Нүүр дэлгэц рүү нэвтэрсний дараа цэсийн сонголтуудын жагсаалтаас "Peloton 101" гэсэн видео цувралыг хайна уу. Хэрэв та дөнгөж Пелотон унадаг дугуй унаж эхэлж байгаа бол дугуйгаа илүү сайн мэдэхийн тулд видеог үзэхэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
Хэрэв та аялалд явахад бэлэн байгаа бол бүх хичээлийг нэг дор үзэх шаардлагагүй. Та үүнийг дараа нь үргэлж шалгаж болно
Алхам 4. Хүссэн үедээ унах эрэлт хэрэгцээтэй унаа сонгох
Нэвтэрснийхээ дараа дэлгэцэн дээрх цэснээс сонгож болох аялалын жагсаалтыг үзээрэй. Хэрэв та шууд анги эхлэх цагийг гаргаж чадахгүй байгаа эсвэл өөрөө аялах цагийг өөрөө сонгохыг хүсч байвал эрэлт хэрэгцээтэй цэсийг сонгоно уу. Сонголтуудыг гүйлгэж үзээд тайлбарыг уншина уу.
- Та эрэлт хэрэгцээтэй аяллын үеэр статистик мэдээлэл, дэлгэрэнгүй мэдээллийг хадгалах боломжтой бөгөөд дараа нь дахин үзэж, унах нийт оноогоо нэмж болно.
- Танд тохирохыг олохын тулд ямар төрлийн унадаг болохыг хараарай. Жишээлбэл, хэрэв та унадаг дугуйнд шинээр орж байгаа бол "Эхлэгч" эсвэл кардио дасгал хийх "Зүрхний цохилтын бүс" -ийг сонгоорой.
Алхам 5. Хэрэв та бодит цаг хугацаанд оролцохыг хүсвэл шууд аялалд оролцоорой
Нүүр дэлгэц дээрх удахгүй болох шууд аялалын цагийг шалгаж, аялал эхлэхээс 10 минутын өмнө лоббид нэгдээрэй, ингэснээр та халаалт, ангийн хэлэлцүүлэгт оролцох боломжтой болно. Та бодит цаг хугацаанд идэвхтэй оролцож, асуулт асуух эсвэл багшийн санал хүсэлтийг хүлээн авах боломжтой болно.
Та анхны амьд аялалдаа багшаас хашгирах болно
Алхам 6. Үр дүнг шууд тэргүүлэгчдийн самбар дээр харуулахын тулд маш их аялалыг сонгоно уу
Хэрэв та шууд унах боломжгүй бол идэвхтэй тэргүүлэгчдийн самбартай урьдчилан бүртгүүлсэн аялалд оролцохын тулд цэснээс сонгож болно. Бодит цагийн морьтон тантай хамт оролцох бөгөөд та өөрийн морь унах нийт оноондоо хувь нэмэр оруулахын тулд статистик мэдээллээ хадгалах боломжтой болно.
Хэрэв танд дуртай зарим багш нар байгаа бол та тэднийг унах боломжгүй
Алхам 7. Унаж байхдаа багшийнхаа зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Унаж эхлэх болгондоо сургагчийн тушаалыг дагаж мөрдөж байгаарай, ингэснээр та аюулгүйгээр аялах боломжтой болно. Багш тань хурдаа нэм гэж хэлэхэд хурдаа нэмээрэй! Тэд чамайг удаашруул гэж хэлэхэд удаашруул. Унаж явах бүр нь санаатай бүтэц, хурдтай байдаг.
Аюулгүй байдлын зөвлөгөө:
Юу ч гэмтээгүй, ачаалал өгөхгүйн тулд унах цагийг дулаацуулж, хөргөх хэсгийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 8. Эсэргүүцлийн бариулыг цагийн зүүний дагуу эргүүлж эсэргүүцлийг нэмэгдүүлнэ
Унаж байх үед багш тань эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулахыг танд хэлэх болно. Үүнийг хийхийн тулд жолооны доорхи хүрээний эсэргүүцлийн товчлуурыг олоорой. Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд баруун тийш, эсэргүүцлийг бууруулахын тулд зүүн тийш эргүүлнэ үү.
Та илүү туршлагатай болсноор өөртөө тохирох эсэргүүцлийг олоход илүү сайн болно
Алхам 9. Тоормосоо дарахын тулд эсэргүүцлийн бариулыг шууд дар
Хэрэв та дугуйгаа удаашруулах эсвэл хурдан зогсоох шаардлагатай бол эсэргүүцлийн товчлуурыг дарж тоормосоо дарж болно. Товчлуурыг удаашруулах хүртэл товчлуурыг дарж үргэлжлүүлээрэй.
5 -р арга 5: Хэл сурах
Алхам 1. Peloton picks програмыг ашиглан дасгалжуулагчийн өөр өөр хэв маягийг туршиж үзээрэй
Пелотон дасгалжуулагч бүр таныг урамшуулах өөрийн гэсэн арга барилтай бөгөөд бусад багш нараас арай өөр үгсийн сантай байх болно. Нүүр дэлгэц дээрх Пелотон сонгох сонголтыг судалж, өөр өөр багш нартай хамт аялж үзээрэй. Тэдэнтэй илүү олон удаа давхих тусам та тэдний өвөрмөц дохио, хэлийг олж авах болно.
Та багш бүр шууд унах хуваарьтай болохыг харах болно, ингэснээр та тэдгээрийг хуваарьтаа оруулахын тулд ажиллах боломжтой болно
Алхам 2. Бариулын хамгийн өргөн хэсэгт гараа тавиад 1 -р байрыг аваарай
Эмээл гэж нэрлэдэг дугуйны суудал дээр тухтай сууж байгаарай. Нуруугаа хавтгай, шулуун, мөрөө сулруулж, уушгиа өргөжүүлэхийн тулд цээжээ нээж урагш бөхийлгө. Гараа жолооны хамгийн өргөн хэсэгт тавь.
- Багш таныг унаагаар 1 -р байр руу буцахыг хэлэхдээ энэ байрлал руу зөөлөн буцаж очоорой.
- Хэрэв та жолооны хүрд хүрэх шаардлагатай бол суудлаа өөрчилж, илүү тохь тухтай байлгаарай.
Алхам 3. Суудлаасаа босож, дөрөө үргэлжлүүлээд 2 -р байрандаа байна
Эсэргүүцлийн бариулыг цагийн зүүний дагуу эргүүлэхийн тулд дөрөө хийхэд илүү их хүчин чармайлт шаардагдана. Дөрөө дөрөө үргэлжлүүлж байхдаа толгойгоо дээш өргөөд, цээжээ онгойлгон суудлаасаа бос. Гуягаа дөрөө дээр шууд байрлуулж, гараа жолооны муруй дээр тавиад биеийн дээд хэсгийг дэмжээрэй.
2-р байрыг ихэвчлэн бага хурдтай, өндөр эсэргүүцэлтэй зогсож гүйхэд ашигладаг
Алхам 4. 3 -р байрыг ашиглахын тулд хонгогаа дөрөөний урд зогс
Суудлын гадна зогсохын тулд бариулыг эргүүлснээр эсэргүүцлийг нэмэгдүүлнэ. Толгойгоо өндийлгөж, цээжээ онгойлгоод суудлаасаа босож, ташаанаа эргүүлж байхдаа дөрөө урд нь тавь. Тогтвортой байдлыг хангахын тулд гараа жолооны дээд хэсэгт тавь.
Энэ байрлалыг ихэвчлэн огцом авиралт хийх эсвэл өндөр хурдаар хурдасгахад ашигладаг
Зөвлөгөө:
Хэрэв 3 -р байр танд хэтэрхий хэцүү байвал 2 -р байрыг ашиглаад үзээрэй, эсвэл зүгээр л суусан байрлалдаа байгаарай. Таны тэсвэр тэвчээр, хүч чадал нэмэгдэх тусам та үүнд хүрч чадна!
Алхам 5. Цахилгаан бүсээ тооцоолж, өөрийгөө аялахад түлхээрэй
Монитор дээрх номын сангаас "FTP" туршилтын аяллыг сонгоод, бүсээ хайж олохын тулд үүнийг ашиглан Power Zone аялалд явах боломжтой болно. Тодорхой бүсийг мэдэх нь бүсэд үлдэхийн тулд өөрийгөө хичнээн их хичээх хэрэгтэйг ойлгоход тусална.
- Power Zone аялалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр илүү сайн болох тусам ахиц дэвшилээ хянах боломжтой болно.
- Номын сангийн багш Денис Мортон, Мэтт Уилперсийг хайж, бүсээ олохын тулд ашиглаж болох FTP тестийн аяллыг хайж олоорой.
Алхам 6. Бусад уяачдад профайлынх нь зургийг дарж тавыг өг
Шууд эсвэл шууд аяллын үеэр та өөр морьтон руу баяр хүргэж эсвэл "өндөр тав" илгээж мэндчилж болно. Нүүр дэлгэц дээр тэргүүлэгчдийн нэрний хажууд таваас дээш байхыг хүсч буй хүнийхээ профайл зургийг олоорой. Зургаа хуруугаараа дарж зургаа дараарай.
- Нөгөө жолоочид та тэдэнд өндөр тавыг илгээхийг мэдэгдэх бөгөөд тэд хариуд нь нэгийг илгээж магадгүй юм.
- Хэрэв хэн нэгэн өөрийн дээд амжилтыг эвдсэн эсвэл та хоёулаа огцом авиралтыг даван туулсан бол өндөр тав бол бие биенээ урамшуулах гайхалтай арга юм!
Алхам 7. 100 морь унаж зуун зууны цамц аваарай
Та 100 дахь аяллаа дуусгасны дараа амжилтаа харуулахын тулд өмсөж болох Пелотон зууны цамц авах эрхтэй болно. 100 дахь аяллаа дуусгаснаас хойш долоо хоногийн дараа имэйл хайх эсвэл имэйл хүлээж авахгүй бол энэ талаар Пелотоны дэмжлэг үзүүлэх багтай холбоо бариарай. Цамц өөрөө үнэгүй, гэхдээ танд хүргүүлэхийн тулд та тээврийн төлбөр төлөх шаардлагатай болно.
- Хүргэлт нь ихэвчлэн ойролцоогоор 7 долларын үнэтэй байдаг.
- Хэрэв та Зууны цамц авахаасаа өмнө худалдаж авах гэж оролдвол 100,000 долларын үнэтэй болно!
Алхам 8. Унаачдын бүлгийг олохын тулд танд таалагддаг овог аймагт нэгдээрэй
Унаж байх үед тэргүүлэгчдийн самбар дээр та #PelotonMoms эсвэл #PowerZonePack гэх мэт hashtag -ээр хаяглагдсан янз бүрийн дугуйчдыг харах болно. Эдгээр нь "овог аймаг" эсвэл хамтдаа морь унах сонирхолтой ижил төстэй уяачдын бүлэг юм. Ижил төстэй сонирхол бүхий овог аймагт нэгдээрэй, ингэснээр тэдэнтэй хамт унаж, урам зоригтой байх болно.
- Жишээлбэл, эмч, хуульч, багш, өглөө эрт босогчид болон бусад олон овог аймгууд байдаг бөгөөд та нэгдэх боломжтой.
- Олон овог аймгуудад бас нэгдэх боломжтой фэйсбүүк группүүд байдаг тул та тэдэнтэй Пелотон аялалаас гадуур харилцах боломжтой.
