Уулын дугуй бол дугуйчид янз бүрийн газар нутгаар бартаат замаар явдаг дугуйны төрөл юм. Шороон үсрэлт гэж нэрлэгддэг уулын дугуйн нэг алдартай хэсэг бол дугуйчид янз бүрийн үсрэлт, заль мэх хийж, дугуйгаа шахсан шорооноос хийсэн налуу замаас гаргадаг. Гэсэн хэдий ч зөв үсрэлт хийж сурах нь уулын дугуйны бүх ангилалд ашигтай байж болох юм. Хэрэв та энэ спортыг сонирхож байгаа бол зөв үсрэх хэлбэр, аюулгүй байдлыг эзэмших талаар бодож үзээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Бэлэн болох
Алхам 1. Унадаг дугуйгаа сайн нөхцөлд байгаа эсэхийг шалгаарай
Энэ бол ерөнхийдөө уулын дугуйн чухал хэсэг боловч аюулгүй үсрэх нь таны хувьд маш чухал юм. Таны буух нь түүний хүрээ дээр ердийнхөөс хамаагүй илүү хүчийг өгөх болно. Нэмж дурдахад, хэрэв та агаарт байх үед алдаа гарвал илүү аюултай болно. Унаж явахаасаа өмнө аюулгүй байдлын шалгалт хий.
Хэрэв та дугуйныхаа биеийн байдал сайн байгаа гэдэгт итгэлгүй байгаа бол дугуйн дэлгүүрт очиж үзлэг хийлгээрэй
Алхам 2. Үсрэхэд бэлэн байгаарай
Үсрэхээсээ өмнө дугуй унах хэрэгтэй. Хэрэв та туршлагагүй бол үсрэлт амжилтгүй болж, бэртэх магадлалтай. Амжилттай үсрэхийн тулд тодорхой хэмжээний биеийн тамирын чийрэгжилт шаардагдана. Үсрэхээсээ өмнө биеэ галбиртай байлгаарай.
Үсрэхээсээ өмнө эмээлээ хэвийн түвшингээс доош буулгах талаар бодож үзээрэй. Үгүй бол та үсрэх үедээ эмээл дээр хөлөө цохиж магадгүй бөгөөд энэ нь маш их өвддөг
Алхам 3. Үсрэлтээ төсөөлөөд үз дээ
Аливаа үсрэлт хийхээс өмнө налуу замаа хараарай. Үүнд хүрэх маршрутаа төлөвлөж, нөгөө талдаа буух зургаа зур. Ерөнхий дүрэм бол хэрэв та өөрийгөө аюулгүйгээр буухыг харж чадахгүй бол үсрэхийг оролдох ёсгүй. Хэрэв та маршрутынхаа дагуу болон нөгөө талд нь маш олон чулуу, хог хаягдал байгааг олж харвал үсрэх өөр газар олоорой.
- Хүний гараар хийсэн налуу замыг ашиглан зөөлөн налуу, газарт намхан үсрэх дасгал хийх. Ингэснээр та үсрэлтээ аюулгүй, энгийн орчинд төгс төгөлдөр болгох боломжтой болно.
- Аюулгүй үсрэлтийг эзэмшсэнийхээ дараа та илүү төвөгтэй налуу замыг сонгож болно. Уулын дугуйн түгээмэл налуу зам бол хүний гараар хийсэн шороон үсрэлт, байгалийн гарц юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эхлэх
Алхам 1. Дугуйгаар налуу руугаа яв
Дугуйгаа дунд зэргийн хурдтай байлгаж, эмээлээс гараарай. Та алдаа гаргах гэж маш хурдан явахыг хүсэхгүй байна, ялангуяа анх сурч байхдаа. Нөгөө талаас, хэрэв та хэт удаан явбал үсрэлтийг арилгаж чадахгүй болно.
Алхам 2. Урд дугуй нь налуугийн уруулд хүрмэгц дугуйгаа дараарай
Дугуй гишгэхээ боль. Урд талын түдгэлзүүлэлтийг гараараа бариул дээр дар. Бага зэрэг урагшаа бөхийлгө. Гэсэн хэдий ч жолооны хажуу тийш бүү хазай, энэ нь дугуйг урагшлуулахад хүргэж болзошгүй юм. Буух ажиллагаагаа дуустал суудалдаа бүү суу.
Алхам 3. Арын дугуй нь налуугийн уруулд хүрэх үед дэлбэрэх
"Тэсэрч дэлбэрэх" гэдэг нь дугуйчид шахаж дууссаныхаа дараа шууд босож, үсрэх үедээ дугуйны урд хэсгийг дээш татахыг хэлдэг нэр томъёо юм. Та жингээ гараасаа хөл рүүгээ хойш нь, дараа нь хоёр дахь дугуй руу шилжүүлэх болно. Босоо байрлалаасаа бараг зогсож буй байрлалаа өөрчил. Гараа бариул дээр, хөлөө дөрөө дээр үргэлж байлга.
Үүнийг хийснээр та үндсэндээ муруйсан байрлалаас үсрэн босч, дугуйгаа өөртэйгээ хамт татаж байна
Алхам 4. Нислэгээ сайхан өнгөрүүлээрэй
Хэрэв та зохих ёсоор шахаж, дэлбэрсэн бол одоо агаарт байх ёстой. Унадаг дугуйн хамгийн хөгжилтэй хэсгүүдийн нэгийг мэдрээрэй. Биеэ сул байлгаж, хөшихгүй байх. Хэрэв таны дугуй газраас гараагүй эсвэл тэнцвэрээ алдаж унасан бол алхамуудыг нь шалгаад дахин оролдоно уу.
3 -р хэсгийн 3: Аюулгүй газардана
Алхам 1. Бэлэн байрлал руугаа буцна уу
Бэлэн байрлал бол унадаг дугуй унах үед авах ёстой үндсэн байр суурь юм. Эмээлээс гарахдаа тохой, өвдөгөө хоёуланг нь бөхийлгөж, гарга. Буухаасаа өмнө үүнийг хий.
Алхам 2. Хоёр дугуй дээр нэгэн зэрэг бууна
Дугуйгаа агаарт байхад дугуй нь газартай зэрэгцэн шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Дугуйгаа тэгшлэхийн тулд жингээ өөрчил. Хоёр дугуйтай нэгэн зэрэг буух нь цочролыг илүү сайн шингээж, угаахаас сэргийлнэ.
Алхам 3. Унадаг дугуйг газар руу түлх
Унадаг дугуйг буухад түлхэх нь илүү их зүтгүүрийг бий болгож, дугуйг тэнцвэржүүлж, газрыг илүү хялбар барих боломжийг олгоно. Гар, хөлөө дугуйныхаа үндсэн түдгэлзүүлэлт болгон ашиглаарай. Тэднийг сул байлгаж, нөлөөллийг арилгахад бэлэн байгаарай.
Алхам 4. Тоормослохоос илүү буух газраасаа өнхрөх
Уулын дугуйгаараа үсрэх нь маш их эрч хүчийг өгдөг тул газардсаны дараа шууд тоормослохгүй байх нь чухал юм. Үгүй бол та жолоогоо эргүүлж болно. Үсрэлтээс аюулгүй гарахын тулд аажмаар урагшаа аажмаар зогсоорой.
Үсрсний дараа таны эрч хүч таныг нэлээд хол авч явах болно
Зөвлөмж
- Үсрэхээсээ өмнө дугуйгаараа дугуй унах талаар сурах хэрэгтэй.
- Уулын дугуй унахдаа үргэлж хамгаалалтын хэрэгсэл өмс. Наад зах нь та үргэлж дуулга өмсөх ёстой, зохих ёсоор суурилуулсан, бүтэн нүүртэй байх ёстой. Бусад хамгаалалтын хэрэгслүүдийг өмсөх нь зүйтэй: нүдний шил, бээлий, шилбэний хамгаалагч, өвдөгний дэвсгэр, биеийн хуяг, дугуйны шорт. Ялангуяа үсрэх гэх мэт өндөр эрсдэлтэй үйл ажиллагаанд оролцохыг зөвлөж байна.
