Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь бусадтай харилцах чухал хэрэгсэл болсон боловч нийгмийн сүлжээнд хэт их өртөх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь өөр өөр шалтгаанаар тохиолдож болно, жишээлбэл, та өөрийнхөө үнэлэмжийг авсан лайкныхаа тоогоор үндэслэж байгаа эсвэл өөрийгөө бусадтай харьцуулж байгаагаас шалтгаалж болно. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд донтох нь сэтгэл хөдлөлийн дээд ба доод түвшинд хүргэж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Нүүр тулсан харилцааны дутагдал нь бусадтай харилцах харилцаанд саад болж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн өөрийгөө үнэлэх байдлаас зайлсхийхийн тулд нийт хэрэглээгээ хязгаарлаж, хэт сөрөг агуулгаас зайлсхийж, зааварчилгаа өгөх эсвэл урам зориг өгөх хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр зочлоорой. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хүчтэй харилцааг бий болгож, өөрийгөө үнэлэх эрүүл түвшинг төлөвшүүлэхийн төлөө ажилла.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээ ашиглах
Алхам 1. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд донтох шинж тэмдгийг ажиглаарай
Сошиал медиа нь таны тархинд никотин болон бусад донтуулдаг бодисын нэгэн адил химийн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь таны засч залруулах, дараагийн татан буулгахтай холбоотой сэтгэл хөдлөлийн дээд ба доод түвшинд хүргэдэг.
- Хэрэв та дансаа шалгадаггүй бол сандарч, нийгмийн сүлжээгүйгээр удаан хугацаагаар явах боломжгүй, ямар ч мэдэгдэл байхгүй бол гуниглах эсвэл ганцаардах, офлайн үүрэг хариуцлага, өдөр тутмын үйл ажиллагааг үл тоомсорлох гэх мэт шинж тэмдгүүдийг хайж олоорой. онлайн харилцан үйлчлэл.
- Судалгаанаас үзэхэд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь тамхинаас ч илүү донтуулдаг байж магадгүй бөгөөд үүнээс татгалзах шинж тэмдэг нь мансууруулах бодис, архины хамаарлаас гарсан хүмүүсийг дуурайдаг болохыг харуулж байна.
- Хэрэв та интернет эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд донтох нь өдөр тутмын амьдралд саад болж байгааг олж мэдвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах хэрэгтэй.
Алхам 2. Сошиал медиа хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Сошиал медиа апп -уудыг гар утаснаасаа устгаад хэдэн минут тутамд шалгахаас сэргийлж үзээрэй. Та тэдгээрийг арай хүртээмжтэй болгохын тулд төхөөрөмжийнхөө үндсэн дэлгэцээс салгаж болно. Ялангуяа өөр хүнтэй байхдаа утсаа аль болох удаан харагдуулахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Сошиал медиа данс, имэйл, текстээ шалгахгүйгээр хэр удаан явж чадахаа анхаарч үзээрэй. Өдрийн турш үргэлжлэх хугацаа, өөрийгөө хоёр дахин, дараа нь гурав дахин урт гэх мэтээр хийхийг хичээгээрэй.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгах хүсэл төрөх бүрт өөр зүйл хийхийг хичээгээрэй. Найздаа дудл зурах эсвэл бяцхан тэмдэглэл бичихийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Технологи ашиглахгүй бүс, цагийг бий болгох
Гэртээ хөдөлгөөнт төхөөрөмж ашиглахыг хориглосон орон зайг тодорхойл. Унтахаасаа өмнө дэлгэц ширтэх нь таныг сайн унтахаас хамгаалдаг тул таны унтлагын өрөө маш сайн эхлэл болно. Технологи хязгаарлагдмал байгаа өдрийн хэд хэдэн удаа сонгож, дэглэмээ дагаж мөрдөхийг хичээ.
- Жишээлбэл, унтахаас нэг цагийн өмнө утсаа бүү шалгаарай, сэрсэнээс хойш нэг цагийн турш утсаа бүү унтраана уу. Хэрэв та үүнийг сэрээх сэрүүлэг гэж үздэг бол имэйл, мессеж, ханын бичлэг эсвэл "таалагдсан" эсэхийг шалгахаас зайлсхийхийн тулд тусдаа сэрүүлэгтэй цаг авах талаар бодож үзээрэй.
- Өдөрт 10 эсвэл 10 минутын сошиал медиа шалгах хоёр, гурван удаа өөрийгөө хязгаарлаж үзээрэй. Та мөн нийгмийн сүлжээг шалгахыг шагнал болгон ашиглаж болно. Жишээлбэл, та хэдэн цагийн турш ажилласныхаа дараа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг 10 минутын турш шалгахыг зөвшөөрч болох бөгөөд өдрийн цагаар өөр цаг хугацаанд шалгаж болохгүй.
- Таны утас өдөржингөө дуугарахгүйн тулд автомат мэдэгдлээ унтраахаа мартуузай.
Алхам 4. Зааварчилгаа, урам зориг өгөх эсвэл эерэг агуулгад хандана уу
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь хэзээ ч тодорхой дүр төрхийг олж авч чадахгүй байгаа мэт сэтгэгдлийг төрүүлэх болно. Хийж чадахгүй байгаа зургаараа өөрийгөө бөмбөгдөх нь бие махбодь, өмссөн хувцас, өөрийгөө төлөөлөх бусад аргуудын талаар өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг. Өөртөө шүүмжлэлтэй ханддаг агуулгыг шүүж, бүтээлч, эерэг эх сурвалж, боловсролын эх сурвалжийг сонгоорой.
Зөвхөн зураг дээр суурилсан контентийн оронд тодорхой дүр төрхийг хэрхэн яаж нэгтгэх, илүү сайн хооллолт хийх эсвэл дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдөх гэх мэт зааврыг хайх хэрэгтэй
Алхам 5. Сэтгэгдлийг бүү уншаарай
Хэн нэгэн таны статусад хариулсан урт сэтгэгдэл бичсэн гэж бодъё, эхний өгүүлбэрээс сөрөг гэж хэлж болно. Үүнийг уншихаасаа бүү зов! Хуудсан дээрээ ямар нэгэн сөрөг зүйл олж хармагцаа уншихаа больж устгаад цааш нь үргэлжлүүлээрэй.
Олон нийтийн хуудсуудын нийтлэл дээрх сэтгэгдлүүдийг уншихгүй байх эсвэл сэтгэгдлээ бичих дайнд оролцохгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ бол дэмий хоосон зүйл бөгөөд танд шаардлагагүй жүжиг хэрэггүй
Алхам 6. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс бүү хамааралтай байгаарай
Энэ бол сэтгэл татам зүйл боловч өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд сошиал медиаг ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй. Зөвхөн магтаал, "лайк" авахын тулд зураг оруулахаас зайлсхий. Та хүлээн авсан ретвит, сэтгэгдлүүдийн тоо таны өөрийгөө үнэлэх хэмжүүр байхыг бүү зөвшөөр.
Алхам 7. Харьцуулалт хийхээс зайлсхий
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хэн өөрийгөө хэрхэн төлөөлж байгааг харахгүй байхыг хичээгээрэй. Цагийг сайхан өнгөрөөж буй хүний зургийг хараад, атаархаж эхэлмэгц эргэн тойронд аз жаргал их байдгийг өөртөө сануул.
Жишээлбэл, Pinterest эсвэл Instagram дээрх зургийг хараад "Тэд надаас хамаагүй дээр харагдаж байна" эсвэл "Би энэ төрхийг хэзээ ч арилгаж чадахгүй" гэж битгий хэлээрэй. Үүний оронд "Тэдний хэв маяг үнэхээр урам зориг өгдөг. Би эдгээр загварууд хамтдаа хэрхэн харагдахыг үнэхээр их хайрладаг" эсвэл "Энэ үнэхээр хөгжилтэй харагдаж байна. Би үүнийг хэзээ нэгэн цагт туршиж үзэх ёстой."
Алхам 8. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл бол онцлох үйл явдал гэдгийг санаарай
Бусад хүмүүсийн нийгмийн сүлжээн дэх дансуудыг хараад тэдний засварласан хувилбар гэдгийг өөртөө сануулаарай. Тэд том, том бүх зүйлийг сайн муугаар нь харуулдаггүй, тиймээс өөрийнхөө харж буй зүйлийг бүтэн түүх гэж бүү бодоорой. Энэ нь атаархах, өөрийгөө шүүмжлэх, зөвхөн онлайнаар үзсэн зүйл дээрээ үндэслэн бусдыг шүүмжлэхээс зайлсхийхэд тусална.
Алхам 9. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглан сүлжээнд холбогдож, танилуудтайгаа уулзаж байгаарай
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг гол харилцаагаа хадгалах гол хэрэгсэл болгон ашиглахаас зайлсхий. Таны хамгийн чухал нөхөрлөл дэх үүргээ хязгаарла, гэхдээ түүний практик үнэ цэнийг ашиглаарай. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглан алс холын танил хүмүүстэйгээ холбоо барьж эсвэл мэргэжлийн сүлжээгээ байгуулаарай.
Судалгаагаар нийгмийн капиталыг хөгжүүлэхэд сошиал медиа зайлшгүй шаардлагатай болсон боловч үүнийг хэтрүүлэх нь бидний бусадтай харьцах харьцаанд нөлөөлж, улмаар бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлдөг. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг нийгэмшүүлэх үндсэн хэрэгсэл гэхээсээ илүү практик хэрэгсэл гэж үзэхийг хичээгээрэй
Алхам 10. Таныг дээрэлхэж байгаа бол хэн нэгэнд хэлээрэй
Сошиал медиа дээрэлхэх нь ноцтой асуудал юм. Хэрэв та өөрийг тань доромжилсон сэтгэгдэл бичих, өөрийнхөө талаар ичгүүртэй зураг оруулах, эсвэл өөрийг тань дарамталж буй зүйлийг хийх гэх мэтээр онлайнаар хэн нэгэн таныг дарамталж байгаа бол хэн нэгэнд хэлээрэй. Эцэг эх, багш, сургуулийн зөвлөх, шашны удирдагч гэх мэт итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүнтэй ярилц.
3 -ийн 2 -р арга: Хүчтэй харилцаа тогтоох
Алхам 1. Чанартай, хэвлэл мэдээллийн чөлөөт цагаа найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ өнгөрөө
Хангалттай нүүр тулан харилцахгүй бол бид бусад хүмүүстэй харилцахад тусалдаг аман бус биеийн хэл, нарийн дууны дохиог унших чадвараа алдах болно. Аман бус харилцааг тайлбарлах чадваргүй байдал нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, ялангуяа нийгмийн бодит нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.
- Найзтайгаа хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногт нэг удаа кофе уух талаар ярилц. Та хэн нэгэнтэй машинд сууж байхдаа утсаа тавиад ярилцах цагийг ашиглаарай.
- Хэрэв та угаасаа ичимхий хүн бол ичимхий байдлаа даван туулахын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй. Дараалал хүлээж байхдаа хэн нэгэнтэй хурдан ярилцахын тулд ярихыг хичээ. Ангийнхаа найз эсвэл ажлын хамт олноос тэдний өдөр хэрхэн өнгөрч байгаа, хобби нь юу болох, тэр долоо хоногийн цаг агаарын талаар асуугаарай.
- Хоолны үеэр болон бусад зориулалтын хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн чөлөөт цагаар хэн ч утсаа гаргаж болохгүй гэсэн дүрмийг гарга.
Алхам 2. Чухал яриа хэлэлцээг биечлэн хийх
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь аман бус дохиог тайлбарлах чадварыг бууруулдаг тул онлайнаар чухал яриа өрнүүлэхээс зайлсхийх нь чухал юм. Хэрэв та хэн нэгэнтэй асуудлыг хэлэлцэх шаардлагатай бол нүүр тулан ярилцаарай. Энэ нь хоёулаа мэдэгдлийг муу, хэт шүүмжлэлтэй, доромжилсон байдлаар буруу тайлбарлахаас зайлсхийхэд тусална.
- Жишээлбэл, та хэн нэгнээс асуух, түүнтэй салах эсвэл найзтайгаа асуудлын талаар нүүр тулахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр мессеж, мессеж илгээх нь тийм ч сүрдмээр зүйл биш мэт санагдаж болох ч ингэснээр аливаа зүйлийг пропорциональ байдлаар үлээлгэх магадлал нэмэгдэх болно.
- Нүүр тулан харилцах нь нийгмийн эрсдэлтэй нөхцөл байдлыг хэрхэн илүү сайн шийдвэрлэх талаар сурахад тусалдаг бөгөөд өөрийгөө үнэлэх эрүүл түвшинд байх нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд эрсдэлтэй нөхцөл байдлыг даван туулах явдал юм.
Алхам 3. Ойр дотны хүмүүстэйгээ харилцаа тогтоох
Нүүр тулан харилцах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн чухал хэсэг бөгөөд хамт амьдарч буй хүмүүстэй харилцах нь эхлэх хамгийн хялбар газар юм. Хэрэв та эцэг эхтэйгээ хамт амьдардаг бол тэднийг амьдралдаа оролцохыг зөвшөөрч, хүчтэй холбоо тогтоохыг хичээгээрэй. Тэднээс зөвлөгөө өгч, танд дүрэм журам тогтоохыг зөвшөөрч, хамтдаа үйл ажиллагаа явуулахыг тэднээс хүс.
Хэрэв та эцэг эх бол нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэглээг хязгаарлаж, хүүхдэдээ сайн үлгэр дууриал үзүүлээрэй. Технологийг хязгаарлах талаар байшингийн дүрмийг тогтоож, харилцахдаа хүүхдэдээ бүх анхаарлаа хандуулаарай. Тэднээс өдрийнхөө талаар асууж, тэдэнд сонирхолтой сэдвүүдийн талаар ярилцахыг хичээгээрэй, бэрхшээл эсвэл тэднийг стресст оруулдаг аливаа зүйлийн талаар ярилцахад үргэлж бэлэн байдаг гэдгээ хэлээрэй
Алхам 4. Найзуудтайгаа утсаар ярина уу
Сошиал медиа руу мессеж бичих, илгээх нь илүү хурдан, хялбар, сүрдмээр зүйл биш байж болох ч утсаараа найзуудтайгаа уулзах цаг гаргахыг хичээгээрэй. Бусадтай зөвхөн онлайнаар эсвэл текстээр харилцах нь биднийг ганцаардуулж, улмаар өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг бууруулдаг.
Хэн нэгэнтэй биечлэн ярилцахтай адил утсаар ярих нь хүмүүсийн хоорондын ур чадварыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бэхжүүлэхэд тусалдаг
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Өөрийгөө танихад цаг гарга
Чимээгүй эргэцүүлэн бодох цаг гаргаж, өөрийгөө таньж мэдээрэй. Таныг өвөрмөц болгох авьяас, хобби, сонирхол болон бусад хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй. Шударга байдал, үнэнч байдал, хариуцлагатай байх зэрэг таныг хэн болохыг тодорхойлох үндсэн үнэт зүйлсийн талаар бод.
Алхам 2. Бусдад таалагдахын оронд өөрийнхөө төлөө шийдвэр гаргаарай
Бусдад таалагдах гэж оролдохын оронд өөрийнхөө байгаа байдалд нийцсэн шийдвэр гаргах үүрэг хүлээ. Хүмүүс таныг дажгүй гэж бодохын тулд дуртай зүйлээ хий.
Дуртай спортоор хичээллэж, дуулж, бүжиглэж, дуртай зүйлийнхээ төлөө сайн дурын ажил хийх, эсвэл өөрийнхөө жинхэнэ өөрийгөө илэрхийлж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх бүх зүйлийг хий
Алхам 3. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр тусдаа бие хүн үүсгэхгүй байхыг хичээгээрэй
Та өөрийгөө танин мэдэж байхдаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр нийтэлж буй зүйл нь өөрийн гэсэн мэдрэмжтэй нийцэж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд чадах бүхнээ хий. Бид өөрсдийгөө үнэхээр төлөөлдөггүй зураг, статусыг ихэвчлэн нийтэлдэг боловч биднийг гайхалтай харагдуулж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч бид өөрсдийгөө хэн гэж итгэдэг, өөрийгөө хэрхэн төлөөлж байгаа хоорондын зайг бий болгох нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах гол тал юм.
Янз бүрийн бүлгийн найз нөхөддөө зориулж олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл үүсгэхээс зайлсхий. Энэ нь өөрийгөө улам бүр хугарах мэдрэмжийг бий болгож чадна
Алхам 4. Өөрийн үнэлдэг зүйлийнхээ жагсаалтыг бич
Хэрэв та өөрийнхөө талаар муугаар бодож эхэлбэл өөрийнхөө дуртай, үнэлдэг талуудын талаар бодож үзээрэй. Үзэг, дэвтэр эсвэл цаас аваад амьдралдаа талархаж буй бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга.
Жишээлбэл, танд талархаж буй зан чанар, авьяас чадвараа жагсааж бичээрэй. Гэр орон, эрүүл мэнд, амьдралынхаа хамгийн чухал хүмүүс гэх мэт амьдрах боломжгүй зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Таны дуртай улирал, дуртай амьтан, очих дуртай газар, эсвэл нар нүүрэн дээр тусахад ямар мэдрэмж төрдөг гэх мэт хүрээлэн буй ертөнцийн талаар дуртай зүйлээ бичээрэй
Алхам 5. Өөрөө эерэгээр ярьж, сэтгэж сур
Өөрийгөө дутуу үнэлэх эсвэл харилцааныхаа талаар сөрөг бодол бүү бодоорой. Юмыг бүхэлд нь эсвэл огтхон ч харахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн танд мессеж бичихгүй эсвэл имэйл бичихгүй бол өөртөө “Би юу буруу хийсэн юм бэ? Би тэдэнд мессеж бичсэнээс хойш нэг цаг өнгөрч байна, тэд намайг үзэн ядах ёстой! " Үүний оронд өөртөө болон бусад хүмүүст эргэлзээ төрүүлж, хэн болохыг нь хэмжих текст эсвэл "таалагдсан" гэх мэт зүйлийг бүү хараарай.
- Эерэг сэтгэлгээний хажуугаар алдаагаа хувийн алдаа гэж үзэхээс зайлсхий. Тэнцвэртэй өнцгөөс харж, өөрийгөө шүүмжлэх сөрөг хандлагыг өөрийгөө сайжруулах бүтээлч боломж болгон хувиргахыг хичээ.
